دفع مدفوع خشک و سفت به سختی دفع می شود. در نتیجه ، مدفوع که روده ها را مسدود می کند زیرا دفع آن دشوار است باعث درد می شود. برخی از تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی وجود دارد که ممکن است به غلبه بر این مشکل کمک کند. اگر این روش جواب نداد ، برای درمان قوی تر به پزشک مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 3: نرم کردن مدفوع از طریق رژیم غذایی
مرحله 1. آب بیشتری بنوشید
کم آبی بدن می تواند بدن را تا آنجا که ممکن است از طریق عبور غذا از دستگاه گوارش آب دریافت کرده و در نتیجه مدفوع خشک و سفت شود. نوشیدن آب کافی مدفوع را نرم کرده و به حرکت راحت تر آن کمک می کند.
- گاهی پزشکان روزانه حدود دو لیتر یا 8 لیوان آب توصیه می کنند. با این حال ، ممکن است این عدد برای شما کافی نباشد ، زیرا توسط سطح فعالیت شما و آب و هوایی که در آن زندگی می کنید تعیین می شود.
- اگر سردردهای مکرر ، خستگی ، سرگیجه ، تهوع ، ادرار مکرر ، ادرار تیره یا کدر دارید و زیاد عرق نمی کنید ، ممکن است به اندازه کافی آب ننوشید.
مرحله 2. غذاهایی بخورید که دارای اثر ملین کمی هستند و سرشار از فیبر هستند
برخی از این غذاها مانند آلو خشک (آلو خشک) حاوی سوربیتول هستند. سوربیتول آب را به داخل مدفوع می کشاند و باعث نرم شدن و دفع آن می شود.
- آلو خشک
- هلو
- گلابی
- آلو (آلو)
- سیب
- زردآلو
- تمشک
- توت فرنگی
- آجیل
- حبوبات
- اسفناج
مرحله 3. فیبر بیشتری بخورید
فیبر یک ماده غیرقابل هضم است که در غذاهای گیاهی یافت می شود. بدن شما فیبر را بدون جذب آن دفع می کند. این بدان معناست که فیبر به تولید مدفوع نرم و حجیم کمک می کند که دفع آن راحت تر است.
- اکثر مردم به اندازه توصیه شده روزانه فیبر مصرف نمی کنند (25 تا 30 گرم). شما هم به فیبر محلول در آب نیاز دارید که در آب به ماده ای ژل مانند تبدیل می شود و هم به فیبر نامحلول که در آب حل نمی شود نیاز دارید.
- فیبر محلول در جو ، لوبیا ، آجیل ، سیب ، مرکبات ، هویج و جو یافت می شود.
- می توانید فیبر نامحلول را در آرد گندم سبوس دار ، سبوس گندم (سبوس گندم) ، آجیل (آجیل) ، لوبیا و سبزیجاتی مانند گل کلم و نخود دریافت کنید.
- بسیاری از گیاهان دارای فیبر محلول و نامحلول هستند ، شما می توانید هر دو را با خوردن غلات و سبزیجات مختلف دریافت کنید.
- اگر فیبر بیشتری بخورید ، اگر آب بیشتری بنوشید تا حل فیبر محلول کمک کند ، موثرتر خواهد بود.
مرحله 4. با خوردن ماست باکتری های روده خود را سالم نگه دارید
دستگاه گوارش شما به تعادل مناسب میکروب ها برای هضم موثر غذا نیاز دارد. هنگامی که جامعه میکروبی از تعادل خارج شود ، می توانید یبوست و اختلال در جذب مواد مغذی را تجربه کنید. ماست با کشت زنده باکتریایی و سایر محصولات لبنی تخمیر شده مانند کفیر می تواند به بازسازی و تعادل مجدد باکتری های روده کمک کند. این می تواند به شما در مقابله با مدفوع سفت کمک کند ، که ناشی از موارد زیر است:
- سندرم روده تحریکپذیر
- اسهال و یبوست بدون دلیل
- اسهال یا یبوست بعد از مصرف آنتی بیوتیک ها برخی از باکتری های طبیعی روده را از بین می برد
مرحله 5. برای بهبود هضم ، مکمل هایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
با این حال ، مطمئن شوید که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا برخی مکمل ها ممکن است نحوه پردازش برخی از داروها توسط بدن شما را تغییر دهند.
- مکمل های فیبر را امتحان کنید. این مکمل مدفوع را بزرگتر ، نرمتر و دفع آن را راحت تر می کند. به دنبال مکمل های فیبر حاوی متیل سلولز ، پیسیوم ، کلسیم پلی کربوفیل و صمغ گوار به عنوان مواد فعال (به عنوان مثال FiberCon ، Metamucil ، Konsyl و Citrucel) باشید.
- مکمل های پروبیوتیک را امتحان کنید. پروبیوتیک ها باکتری ها و مخمرهایی هستند که شبیه میکروب های طبیعی روده هستند. در صورت داشتن چرخه اسهال و یبوست یا سندرم روده تحریک پذیر ، این پروبیوتیک می تواند مفید باشد.
مرحله 6. با یک فنجان قهوه روده ها را تحریک کنید
قهوه می تواند اثر ملین ملایمی داشته باشد.
اگر قهوه خورده اید ، ممکن است کمی بیشتر نیاز داشته باشید ، یا بدن شما برای تسکین آن بسیار عادت کرده باشد
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. مصرف غذاهایی که باعث یبوست می شوند را کاهش دهید
بسیاری از این غذاها فیبر کمی دارند ، اما قند و چربی زیادی دارند. این باعث می شود قبل از خوردن فیبر کافی احساس سیری کنید. نمونه ها عبارتند از:
- شیر و پنیر
- کدو تنبل
- غذاهای حاوی قند مانند شیرینی پزی (شیرینی) ، پودینگ ، آب نبات و کیک
- بسته بندی غذاهای فرآوری شده ، که معمولاً حاوی قند ، نمک و چربی اضافه هستند.
مرحله 2 وعده های غذایی کوچک اما مکرر بخورید ، به جای این که وعده های غذایی بزرگ را فقط چند بار بخورید
خوردن منظم باعث تحریک دستگاه گوارش در سطح پایین مداوم و هضم سالم و انقباضات منظم می شود.
- به آرامی غذا بخورید تا به بدن شما زمان لازم برای پردازش غذا داده شود. خوردن سریع غذا به احتمال زیاد باعث پرخوری شما می شود و سیستم گوارشی شما را تحت فشار قرار می دهد.
- برای هضم آسان و اندازه قسمت متوسط غذای خود را خوب بجوید.
مرحله 3. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید
ورزش ، روده ها را منقبض می کند و غذا را از طریق سیستم شما حرکت می دهد.
- این فعالیتها باید به اندازه کافی شدید باشد تا ضربان قلب شما را افزایش دهد ، مانند پیاده روی سریع ، شنا ، دویدن یا دوچرخه سواری.
- گاهی اوقات ، به طور غیر منتظره ، بسیار سریع عمل می کند. با حمام یک مسیر ورزشی برنامه ریزی کنید!
- اگر مشکلات سلامتی دیگری دارید که ممکن است مانع از توصیه شدن ورزش شود ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. استرس را در زندگی خود کاهش دهید
نشان داده شده استرس باعث یبوست و اسهال می شود که هر دوی آنها می توانند با مدفوع خشک و سفت همراه شوند. تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید ، مانند:
- یک نفس عمیق بکش
- یوگا
- مراقبه
- تایچی
- ماساژ
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
- تصور مکانهای آرامش بخش
- آرامش عضلانی را گام به گام با ورزش دادن به بدن خود و آرام آرام کشش و آرامش هر گروه عضلانی انجام دهید
مرحله 5. بعد از هر وعده غذایی به توالت بروید
در عین حال می توانید تکنیک های آرام سازی را برای تحریک غذا از طریق دستگاه گوارش انجام دهید.
- حداقل 30 دقیقه بعد از غذا خوردن حداقل 10 دقیقه در توالت باشید.
- پاهایتان را روی نیمکت پایینی قرار دهید ، به طوری که زانوها بالای باسن شما قرار بگیرند. این می تواند حرکات روده را تسهیل کند.
مرحله 6. برای یادگیری شل شدن عضلات کف لگن از تکنیک های بیوفیدبک استفاده کنید
این می تواند حرکات روده را آسان تر کند.
- درمانگر از دستگاهی برای اندازه گیری تنش در راست روده استفاده می کند و به شما کمک می کند تا ماهیچه های لگن را سفت و شل کنید.
- به یک درمانگر مراجعه کنید که با پزشک همکاری می کند یا توسط پزشک توصیه شده است تا مطمئن شود که درمانگر قابل اعتماد است.
روش 3 از 3: استفاده از دارو
مرحله 1. اگر این تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی کمکی نکرد ، با پزشک خود مشورت کنید
پزشک می تواند داروهای بدون نسخه را تجویز کند یا چیزی قوی تر تجویز کند. در صورت مشاهده موارد زیر فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- خونریزی از رکتوم
- کاهش سریع وزن
- خسته
- درد شدید معده
مرحله 2. روده های خود را با مقدار کمی روغن معدنی چرب کنید
با پزشک خود مشورت کنید تا دوز مناسب را برای شما تعیین کند.
- حداقل دو ساعت بعد از غذا صبر کنید ، زیرا این روغن می تواند از جذب کامل مواد مغذی جلوگیری کند.
- این در شش تا هشت ساعت آینده کار می کند.
- هنگام خوابیدن در رختخواب از خوردن آن خودداری کنید ، زیرا اگر بخشی از آن را به طور تصادفی استنشاق کنید ، می تواند باعث ذات الریه در ریه ها شود. به همین دلیل به کودکان زیر هفت سال روغن معدنی ندهید.
- در صورت بارداری از مصرف روغن معدنی خودداری کنید زیرا در صورت استفاده طولانی مدت می تواند از جذب مواد مغذی جلوگیری کرده و باعث خونریزی در نوزاد شود.
مرحله 3. نرم کننده مدفوع را امتحان کنید
این داروها رطوبت روده را از بین می برند و از آن برای خیس شدن مدفوع استفاده می کنند.
- نرم کننده های رایج مدفوع Colace و Surfak هستند.
- در حین مصرف این داروها هر روز چند لیوان آب بیشتر بنوشید.
مرحله 4. از یک ملین اسمزی برای مرطوب شدن مدفوع خود استفاده کنید
این داروها با تولید مایعات بیشتر در روده عمل می کنند. این امر همچنین باعث تحریک روده ها برای انقباض و حرکت مدفوع می شود ، اگرچه این کار ممکن است چند روز طول بکشد. داروهای رایج عبارتند از:
- شیر منیزیم
- سیترات منیزیم
- لاکتولوز
- پلی اتیلن گلیکول (MiraLax)
مرحله 5. ملین محرک را در نظر بگیرید
این دارو در صورتی مفید است که مدفوع شما به اندازه کافی نرم باشد اما روده های شما منقبض نشوند تا آن را حرکت دهند. این داروها انقباضات را تحریک می کنند و قرار است ظرف 12 ساعت اثر کنند. داروهای متداول عبارتند از:
- برگ های سنا
- بیساکودیل
- سدیم پیکوسولفات
مرحله 6. انسداد مدفوع را بردارید
اگر راست روده شما با مدفوع خشک و سفت مسدود شده است ، می توانید با استفاده از شیاف ، تنقیه یا دمپیکشن دستی آن را تسکین دهید.
- شیاف ها کپسول های دارویی هستند که در مقعد قرار می گیرند و دارو در آن حل شده و سپس جذب می شود.
- انما یک داروی مایع است که از طریق مقعد وارد روده بزرگ می شود. این کار باید توسط پزشک انجام شود.
- برای از بین بردن دستی ، پزشک یا پرستار باید دستکش بپوشد و دو انگشت روان شده را داخل راست روده قرار دهد تا مدفوع گیر کرده در راست روده را خرد کرده و بیرون کند.
هشدار
- اگر باردار هستید ، بدون مشورت با پزشک از هیچ دارویی ، از جمله داروهای بدون نسخه استفاده نکنید.
- قبل از دادن هرگونه دارو به کودکان با پزشک مشورت کنید.
- تمام دستورالعمل های مصرف دارو و توصیه های پزشک را بخوانید و رعایت کنید.
- اگر از داروهای دیگر ، گیاهان دارویی یا مکمل ها استفاده می کنید ، با پزشک خود تماس بگیرید تا مشخص شود که آیا این داروها با یکدیگر تداخل دارند یا خیر.
