عبور از درختان با یک دوچرخه یک تجربه اعتیادآور است و دوچرخه سواری کوهستانی به همین دلیل یک ورزش افراطی محبوب است. اگر علاقه مند به تجربه دوچرخه سواری کوهستانی هستید ، می توانید به درستی برای اولین سفر خود آماده شوید ، مهارت های ضروری را برای پیمودن راحت جاده ها توسعه دهید و مسیرهایی پیدا کنید که با سطح مهارت و علایق شما مطابقت دارد.
گام
روش 1 از 3: آماده شدن
مرحله 1. یک دوچرخه کوهستانی با اندازه مناسب پیدا کنید
اندازه دوچرخه شما باید متناسب با قد و نوع بدن و طول پا باشد. اگر دوچرخه مناسب نیست ، فعالیت های سواری شما ناراحت کننده و ناکارآمد خواهد بود. یک فروشگاه دوچرخه خوب می تواند دوچرخه را به طور خاص برای نیازهای شما به شما نشان دهد. بسیاری از مغازه های دوچرخه سواری در صورت خرید بعدی شما تعمیر ، برنامه تعمیر یا تخفیف ارائه می دهند. به طور کلی ، سه نوع دوچرخه کوهستانی وجود دارد که می توانید بسته به علایق خود به آنها نگاه کنید:
- "دوچرخه کوهستان سفت و سخت" "تعلیق ندارد. این بدان معناست که نیازی نیست نگران مکانیک دوچرخه خود باشید و می توانید به راحتی سوار آن شوید و قطعات آن را به راحتی یاد بگیرید. رانندگی با این نوع دوچرخه ها در مسیرهای خارج از جاده دشوار است ، زیرا دوچرخه های پیچیده تر جلوه بالایی ندارند.
- "دوچرخه هاردتایل" برای مبتدیانی که می خواهند در مسیرهای سخت شروع کنند خوب است ، زیرا همانطور که از نامش مشخص است ، چنگال های معلق روی چرخ های جلو و چرخ های سفت عقب را ارائه می دهد.
- "دوچرخه های تعلیق کامل" گران ترین نوع دوچرخه های کوهستانی هستند ، اما در چرخ های جلو و عقب تعلیق دارند و آنها را م effectiveثرترین و راحت ترین سوار شدن در جاده های سخت کوهستانی می کند که برای استفاده از آنها از دوچرخه کوهستان استفاده می کنید.
- نیازی نیست فوراً دوچرخه کوهستانی بخرید ، ابتدا آن را قرض بگیرید تا چند بار آن را امتحان کنید و ببینید آیا دوچرخه کوهستان برای شما مناسب است. مغازه های مجاور پارکهای دوچرخه سواری معمولاً اجاره دوچرخه در اندازه های مختلف را ارائه می دهند ، بنابراین انتخاب خود را انجام دهید. اگر نمی توانید از دوچرخه جدید لذت ببرید ، هدر دادن میلیون ها دلار فایده ای ندارد.
مرحله 2. کلاه ایمنی مناسب دوچرخه را انتخاب کنید
اگر می خواهید در خارج از جاده دوچرخه سواری کنید ، یک کلاه ایمنی خوب باید اولویت اول باشد. کلاه ایمنی شما باید محکم روی سر شما قرار گیرد ، اما مانع دید شما نمی شود و گوش های شما را به سختی نمی کشد. هرگز بدون استفاده از کلاه ایمنی مناسب در کوه دوچرخه سواری نکنید.
مرحله 3. تجهیزات ایمنی اضافی را در نظر بگیرید حتی اگر برای سفر اولیه شما ضروری نباشد
چندین تجهیزات امنیتی وجود دارد که می توانید با قیمت های متفاوت خریداری کنید. با پیشرفت در این ورزش ، احساس خواهید کرد که به چیزهای بیشتری نیاز دارید. با این حال ، این به شما ، نحوه رانندگی و نیازهای شما بستگی دارد. برخی از دوچرخه سواران کوهستان سواری را بدون:
- دستکش
- محافظ ساق پا
- محافظ بازو
- بطری آب آشامیدنی
مرحله 4. برای بیماری آماده شوید
در ابتدای رانندگی یا دفعه بعد ، این احتمال وجود دارد که روزی زمین بخورید. همچنین اطمینان حاصل کنید که دوچرخه شما هنگام افتادن آسیب نبیند. شما می توانید باد را تحمل کنید ، بر روی سنگ ها سوار شوید ، به شاخه های درختان برخورد کنید و برای دوچرخه سواری خود را برای سرگرمی تکان دهید. ممکن است در ابتدای حرکت دچار بریدگی و کبودی شوید ، بنابراین خود را برای خراش های جزئی آماده کنید. هنگام رانندگی آب آشامیدنی و تلفن همراه همراه داشته باشید. مطمئن شوید که شما یا فردی در گروه خود موارد زیر را دارید:
- آب آشامیدنی
- گچ و ملزومات درمان تاول
- کیت پچ تایر و ابزار چند منظوره
- پمپ کوچک
- جوراب اضافی
- کت بارانی یا لباس گرم
مرحله 5. در فرم بمانید
دوچرخه سواری کوهستانی بخشی از پیاده روی در طبیعت ، ورزش هوازی و بخشی دوچرخه سواری BMX است. جدا از دوچرخه خوب ، بدن سالم مهمترین چیز برای شما است. شما مطمئناً نمی خواهید در میانه راه شیب دار خسته شوید تا از قدرت کافی برای بازگشت برخوردار نباشید. بسیاری از دوچرخه سواران کوهستانی ، حتی دوچرخه سواران با تجربه ، اغلب از دوچرخه پیاده می شوند و مخصوصاً در دورهای دشوار راه می روند. با این حال ، اگر بر روی دوچرخه خود بمانید و حرکت را حفظ کنید ، راحت تر خواهد بود. توقف های زیاد و شروع مجدد به دلیل اینکه شما در فرم نیستید ، سفر شما را کمی سخت تر یا حتی بسیار دشوار می کند.
اگر اخیراً دوچرخه سواری نکرده اید ، اما می خواهید دوچرخه سواری کوهستانی را شروع کنید ، مسافت های طولانی را با دوچرخه سواری کنید تا دوباره عادت به دوچرخه سواری پیدا کنید. چند کیلومتر را با تغییرات گاه و بیگاه پیاده روی کنید تا به دوچرخه سواری عادت کنید
روش 2 از 3: مهارت های پیشرفته
مرحله 1. آهسته شروع کنید
ابتدا با دوچرخه خود با تنظیم زین و فرمان بر اساس مشخصات صحیح آشنا شوید تا بتوانید راحت سوار شوید. برای یادگیری دوچرخه سواری کوهستانی نیازی به پیاده روی در مسیرهای سخت یا شروع سبک آزاد ندارید. به دنبال مسیرهای مسطح و آسفالت برای پیاده روی باشید تا بتوانید دوچرخه سواری را روی سطوح کمتر صاف تجربه کنید. تا زمانی که احساس راحتی و آشنایی با دوچرخه خود ندارید ، روی چمن دوچرخه سواری کنید. سپس ، دوچرخه سواری را از بالای تپه امتحان کنید تا دنده ها و تعادل خود را تمرین کنید.
مرحله 2. به جلو نگاه کنید نه به پایین
به طور خاص ، هنگام سوار شدن در کوه ، چشم شما همیشه باید به دنبال موانع ، شاخه های کوتاه درخت و پیچ های تند تا فاصله 13.7 متر جلوتر باشد. تمرکز چشم بر روی یک خم یا شاخه خاص که نزدیک و نزدیکتر می شود بسیار وسوسه انگیز است ، زیرا تعادل خود را از دست می دهید و متوجه موانع بعدی نمی شوید. اگر تعادل خود را حفظ کنید و اجازه دهید دوچرخه شما کار خود را انجام دهد ، با آرامش بیشتری رانندگی خواهید کرد.
مرحله 3. ترمز را به درستی انجام دهید
دوچرخه سواران کوهنوردی با تجربه یاد می گیرند که وزن بدن خود را کمی تغییر دهند تا اثر ترمز روی دوچرخه خود بدون نیاز به ترمز طولانی افزایش یابد. این بیشتر یک سقوط کنترل شده است تا یک افت شدید سرعت.
- هنگام پایین آمدن ، وزن خود را به عقب برگردانید اما ترمز جلو را محکم تر فشار دهید. خم شدن بیش از حد به جلو می تواند باعث واژگونی شما شود و فشار زیاد ترمز عقب باعث لغزش دوچرخه شما شود. خیلی مراقب باش. لاستیک های جلو وزن بیشتری را تحمل می کنند ، بنابراین از ترمز جلو برای کاهش سرعت دوچرخه و کنترل حرکت در سرازیری استفاده کنید.
- در ابتدا با مشاهده شیب تند ، پیست تنگ یا پیچ سخت ، فوراً وسوسه خواهید شد که ترمز کنید. در پیست ، سعی کنید از ترمز سوء استفاده نکنید و یاد بگیرید که در موانع دشوار از سرعت استفاده کنید. دوچرخه ها طوری طراحی شده اند که در برابر ضربه ها مقاومت کنند و از دست دادن تعادل در سرعت های پایین راحت تر است که می تواند موانع را خطرناک تر کند.
مرحله 4. تکنیک صعود و سرازیری مناسب را بیاموزید
تمرین م onثر در سطح شیب دار باعث می شود سریعتر یاد بگیرید تا بتوانید کارایی خود را به حداکثر برسانید. یادگیری دوچرخه سواری در سربالایی و سرازیری بخش بزرگی از دوچرخه سواری کوهستانی است:
- هنگام سربالایی ، نشسته و به جلو خم شوید. در جاده ، ایستادن می تواند قدرت بیشتری به پدال های شما بدهد ، اما می تواند شما را بر روی زمین بچرخاند. باسن خود را روی زین نگه دارید. در رکاب زدن آرام باشید تا زنجیر خیلی سخت کار نکند و قبل از بالا رفتن به پایین حرکت دهید ، سپس تا جایی که می توانید پدال بزنید.
- هنگام پایین آمدن ، مهمترین چیز آرامش است. رانندگی نکنید و سعی کنید چیزها را بیش از حد کنترل کنید ، در غیر این صورت تصادف خواهید کرد. بر روی مانع متمرکز باشید و از زین بلند شوید و پدال ها را موازی با جاده نگه دارید. آرنج خود را قفل نکنید ، زیرا در صورت لیز خوردن یا افتادن لاستیک های شما آسیب می بیند.
مرحله 5. تکنیک های مناسب تعویض دنده را توسعه دهید
تعویض دنده به شما این امکان را می دهد که زنجیر چرخ دنده را به قطر کوچکتر یا بزرگتر بکشید تا نیروی هنگام رکاب زدن را کاهش یا افزایش دهید. این بسیار مهم است که دنده ها را قبل از اینکه کاملاً ضروری باشد پیش بینی کنید که آیا شما باید قبل از اینکه سرعت خود را کم کنید ، دنده را بالا برده و تغییر دهید.
بعد از یک ضربه قوی دنده ها را عوض کنید. اگر احساس می کنید نیاز به کاهش نیروی روی پدال ها دارید ، یک بار بسیار سخت رکاب بزنید ، سپس "پدال آهسته" را دنبال کنید تا شتاب بیشتری کسب کنید. هنگام اطمینان رکاب زدن دنده ها را تغییر دهید تا از تعویض صحیح زنجیر اطمینان حاصل کنید
مرحله 6. رکاب زدن را ادامه دهید و روی دوچرخه خود بمانید
سرعت دوست شماست اگر سریع سوار شوید ، کمتر کار می کنید و از شتاب استفاده می کنید ، بنابراین می توانید کارایی دوچرخه و بدن خود را به حداکثر برسانید. به حرکت خود ادامه دهید و سعی کنید سرعت خود را خیلی کم نکنید ، حتی اگر نگران رمپ ها هستید. به حرکت خود ادامه دهید و دوچرخه کار خود را برای شما انجام می دهد.
در عین حال ، بی خیال نشوید. سرعت را متوقف کنید ، متوقف شوید و قبل از چرخش در هنگام چرخش ، مسیرها یا فرودهایی را که بسیار دشوار به نظر می رسند بررسی کنید. هنگام شروع دوچرخه سواری ، در مسیر مبتدیان بمانید و استراحت کنید
مرحله 7. با دوستان خود رانندگی کنید
یکی از بهترین راه ها برای تقویت مهارت های دوچرخه سواری کوهستان ، سوار شدن با دوچرخه سواران مجرب است. وقتی واقعاً در مسیر دوچرخه سواری هستید ، همیشه سعی نکنید موانع ، ریشه ها و صخره ها را از بین ببرید یا سعی کنید با دوچرخه سواران مجرب همگام باشید. با توجه به سرعت و توانایی خود رانندگی کنید ، زیرا تکنیک شما با گذشت زمان توسعه می یابد. اطمینان حاصل کنید که همیشه از کلاه ایمنی استفاده کنید و به سواری و تفریح ادامه دهید.
روش 3 از 3: پیدا کردن مسیر
مرحله 1. با کارمند مغازه دوچرخه یا باشگاه دوچرخه در محوطه خود صحبت کنید
سایر موتورسواران باید با مکان های محلی دوچرخه سواری آشنا باشند. همچنین تعداد زیادی پارک ملی وجود دارد که مخصوص دوچرخه سواری کوهستان ساخته شده است. علاوه بر این ، در برخی از شهرها ، بسیاری از باشگاه های دوچرخه سواری مسیرهای مخصوص دوچرخه سواری ایجاد و نگهداری می کنند. مسیرهای مناسب برای مبتدیان را بیاموزید و با سایر سواران تازه کار که در حال یادگیری هستند کاوش کنید. مکانهای معمول مسیرهای دوچرخه سواری کوهستان عبارتند از:
- پارک های ملی
- مسیر عبور از جنگل
- پیاده روی های کشوری
- ملک خصوصی (با مجوز)
مرحله 2. قوانین را بیاموزید
هنگام رانندگی در مسیرهای دوچرخه سواری ، باید در مسیرهای دوستانه دوچرخه سواری بمانید و به عابران پیاده در سمت چپ فرصت دهید. اغلب ، مسیرهای مبتدی مسیرهای پیاده روی هستند ، بنابراین ممکن است با کوهنوردان ، سگ ها ، سواران یا کودکان بازی کنید ، بنابراین رعایت قوانین و توجه به مسیرها بسیار مهم است. درصورت شلوغی زیاد رانندگی نکنید و پیچ های ناگهانی در گوشه خیابان انجام ندهید. اطمینان حاصل کنید که از رانندگان دیگر آگاه هستید و هنگامی که از پشت به آنها نزدیک می شوند ، حرکت کنید.
دوچرخه سواری نباشید که نام جامعه را مخدوش می کند. عمداً گودال آب را به مردم نپاشید یا ناگهان ترمز نکنید تا خاک روی صورت آنها پاشیده شود. خیابانها فقط متعلق به شما نیستند ، آنها معمولی هستند
مرحله 3. ابتدا در مسیر قدم بزنید
معمول است که افراد سعی می کنند با پای پیاده جاده را بشناسند. ایده خوبی است اگر بدانید چه انتظاری دارید ، تپه های بزرگ کجا هستند و باید چه کار کنید. ردیابی مسیرها می تواند یک پروژه سرگرم کننده باشد و اولین سفر دوچرخه سواری شما را حتی بیشتر هیجان انگیز کند. بیشتر به "آمادگی حرفه ای" فکر کنید تا به "ارزش شوک مضر".
مرحله 4. به دنبال مسیری باشید که مردم می شناسند و محبوب هستند
بسیاری از جوامع آنلاین و محلی می توانند به یافتن مسیرهای پیاده روی در منطقه شما کمک کنند ، اما ممکن است هنگامی که تجربه کافی دارید ، به مکانهای محبوب دوچرخه سواری کوهستان نیز سفر کنید. در ایالات متحده ، کلرادو و کارولینای شمالی دو ایالت با بیشترین مسیرهای دوچرخه سواری کوهستانی هستند. برخی از مسیرهای دیدنی محبوب برای مبتدیان عبارتند از:
- حلقه روستلر در فرویتا ، کلرادو
- پارک ایالتی Dead Horse Point در موآب ، یوتا
- مسیر بل راک در سدونا ، آریزونا
- حواصیل آبی در گرینزبورو ، کارولینای شمالی
- حلقه ایوانز در موریسویل ، کارولینای شمالی
