آیا می خواهید با دوچرخه سفر کنید؟ آیا می خواهید به دیگران آموزش دهید؟ بسیاری از بزرگسالان هرگز فرصتی برای یادگیری دوچرخه سواری نداشته اند و بسیاری از کودکان خردسال مشتاق یادگیری هستند. دلیلی برای شرمندگی وجود ندارد از سوی دیگر ، شما می توانید با شروع یادگیری سوار شدن بر یکی از سالم ترین و لذت بخش ترین شیوه های حمل و نقل ، هیجان زده شوید. دوچرخه سواری نیاز به آمادگی ، تکنیک و گاه به گاه سقوط دارد ، اما هر کسی می تواند سوار شدن را یاد بگیرد.
گام
قسمت 1 از 3: ایمن رانندگی کنید
مرحله 1. یک مکان مناسب پیدا کنید
هنگام مطالعه ، باید مکانی راحت و دور از ترافیک پیدا کنید. یک مکان خوب برای شروع یک سطح صاف و صاف مانند یک پیاده رو یا پیاده رو است. اگر فضای زیادی در خانه ندارید ، در پارکینگ یا پارک تمرین کنید.
- شروع روی چمن یا شن خوب به شما کمک می کند زیرا در صورت زمین خوردن زیاد آسیب نمی رساند. با این حال ، این سطح تعادل و رکاب زدن را دشوار می کند.
- اگر قصد تمرین تعادل و پدال زدن در تپه را دارید ، به دنبال مکانی با شیب کم باشید.
- مقررات محلی را بررسی کنید تا ببینید آیا مجاز به دوچرخه سواری در پیاده روها یا خطوط خاص هستید.
مرحله 2. لباس دوچرخه سواری بپوشید
پدهای زانو و آرنج می توانند مفاصل و پوست را از آسیب محافظت کنند ، بنابراین استفاده از آنها برای همه کسانی که دوچرخه سواری می کنند بسیار توصیه می شود. آستین بلند و شلوار بلند نیز در برابر افتادن محافظت می کند و می تواند با بالشتک ترکیب شود.
- از شلوارهای گشاد و دامن های بلند خودداری کنید زیرا ممکن است در دندان و لاستیک گیر کنند.
- از کفش باز خودداری کنید. این باعث می شود که پاها دوچرخه و زمین را لمس کنند.
مرحله 3. یک کلاه ایمنی بگذارید
استفاده از کلاه ایمنی برای دوچرخه سواران مبتدی و با تجربه توصیه می شود. شما هرگز نمی دانید چه موقع تصادف رخ می دهد. استخوان های شکسته معمولاً قابل ترمیم هستند ، اما ضربه سر که در بسیاری از تصادفات دوچرخه رخ می دهد ، می تواند تأثیر ماندگاری داشته باشد. علاوه بر این ، در برخی مناطق دوچرخه سواران نیاز به استفاده از کلاه ایمنی دارند.
- اندازه کلاه ایمنی متناسب با اندازه سر است. یک کلاه ایمنی خوب کاملا مناسب است و یک اینچ (دو و نیم سانتی متر) بالاتر از ابرو قرار دارد. علاوه بر این ، یک بند نیز وجود دارد که اطمینان می دهد کلاه ایمنی به طور ایمن وصل شده است حتی در صورت حرکت دهان.
- کلاه ایمنی مسافرتی یکی از رایج ترین انواع آن است. آنها گرد هستند ، از فوم و پلاستیک ساخته شده اند و در فروشگاه های آنلاین یا فروشگاه های خرده فروشی که دوچرخه می فروشند یافت می شوند.
- کلاه ایمنی جاده ای بلندتر است و معمولاً دارای دریچه است. این کلاه های ایمنی نیز از فوم و پلاستیک ساخته شده اند ، اما در جاده ها یا مسابقات محبوب هستند. آن را به صورت آنلاین یا در یک فروشگاه خرده فروشی جستجو کنید.
- کلاه ایمنی جوانان (سنین 10 تا 15 سال) ، کودکان (سنین 5 تا 10 سال) و کودکان نوپا (زیر 5 سال) کلاه های کوچکتر مسافری یا جاده ای هستند. کلاه ایمنی کودکان نوپا فوم بیشتری دارد.
- کلاه ایمنی دوچرخه کوهستانی و کلاه ورزشی حرفه ای مجهز به محافظ صورت و گردن برای شرایط سخت جاده است.
مرحله 4. آن را در طول روز امتحان کنید
دوچرخه سواری را می توان در شب انجام داد ، اما برای مبتدیان توصیه نمی شود. به زمان زیادی نیاز دارید تا تعادل را بیاموزید. این بدان معناست که وقتی عادت می کنید ، دوچرخه می تواند به ترافیک یا خطرات دیگری برسد که به سختی می توانید آنها را ببینید. در شب ، دیدن رانندگان خودرو برای شما سخت تر است.
اگر باید شب ها بیرون بروید ، لباس های روشن بپوشید ، برچسب های بازتابنده داشته باشید و از چراغ جلو استفاده کنید
قسمت 2 از 3: دوچرخه سواری
مرحله 1. روی یک سطح صاف شروع کنید
سطح مسطح مانند پیاده رو ، پیاده رو ، مسیر آرام یا مسیر در یک پارک ، یک سطح پایدار است. شیب ندارد تا از ارتفاع نیفتید. همچنین تعادل و توقف دوچرخه را برای شما آسان تر می کند.
از مسیرهای کوتاه چمن و شن های ریز نیز می توان استفاده کرد. در صورت زمین خوردن زیاد آسیب نمی بینید ، اما این سطح نیاز دارد که شما برای حرکت دوچرخه بیشتر پدال بزنید
مرحله 2. موقعیت زین را تنظیم کنید
زین را به اندازه کافی پایین بیاورید تا هر دو پا در حالت نشسته به زمین برسند. موقعیت زین کم به شما امکان می دهد قبل از زمین خوردن روی پای خود بایستید. بزرگسالان نیازی به استفاده از چرخ های اضافی ندارند ، اما کودکان کوچک می توانند از آنها یا دوچرخه های متعادل مخصوص استفاده کنند.
پدال ها را می توان برای جلوگیری از مانع شدن برداشته ، اما این ضروری نیست
مرحله 3. ترمزها را تست کنید
بدانید که ترمزهای دوچرخه چگونه کار می کنند. هنگام راه رفتن دوچرخه را راهنمایی کنید. دکمه ترمز را فشار دهید تا با موقعیت ، احساس و نحوه واکنش دوچرخه به آن آشنا شوید. وقتی این را یاد گرفتید ، راحت تر خواهید بود که در صورت نیاز بتوانید ناگهان متوقف شوید.
- اگر ترمزها روی دسته فرمان هستند ، یکی یکی امتحان کنید تا ببینید کدام یک چرخ جلو را کنترل می کند و کدام یک چرخ عقب را کنترل می کند. این کنترل ها را می توان توسط یک مکانیک تغییر داد.
- توجه کنید که چگونه فشار دادن ترمز عقب می تواند باعث لغزش چرخ عقب شود. با فشار دادن ترمز جلو ، دوچرخه به جلو متمایل می شود.
- اگر ترمز روی فرمان نیست ، به این معنی است که روی پدال عقب است. برای ترمز کردن ، وقتی پدال را به عقب می زنید ، پدال را نزدیک به انتهای عقب دوچرخه فشار دهید.
- اگر چرخ های دوچرخه شما دارای حق ثبت و بدون تغییر هستند ، ترمز ندارید. به جای ترمزگیری ، باید سرعت رکاب زدن خود را کاهش دهید یا دوچرخه را با خم شدن به جلو و نگه داشتن هر دو پدال به صورت افقی با پاها از ریل خارج کنید.
مرحله 4. یک پا را روی زمین قرار دهید
شما می توانید هر پای را انتخاب کنید ، اما پای غالب طبیعی تر به نظر می رسد. افراد راست دست می توانند در سمت چپ دوچرخه بایستند. پای راست خود را پایین بیاورید و در کنار دوچرخه روی زمین بگذارید. دوچرخه را روی هر دو پا ایستاده نگه دارید.
- وزن دوچرخه را بین پاهای خود احساس کنید و سعی کنید تعادل خود را با پایین آوردن بدن حفظ کنید. با قرار دادن پاهای خود بر روی زمین ، دوچرخه وقتی عادت می کنید سقوط نمی کند.
- وزن خود را در وسط دوچرخه ، متعادل بین دو طرف چپ و راست قرار دهید. صاف بنشینید ، خم نشوید.
مرحله 5. شروع به کشیدن کنید
در اینجا شما رکاب نزده اید ، اما با پای خود در حال پیشرفت هستید. پای خود را به پدال برسانید. هنگام حرکت ، تا حد امکان دوچرخه را متعادل نگه دارید. به محض اینکه شروع به کج شدن دوچرخه کردید ، دوباره آن را با قرار دادن یک پا روی زمین صاف کنید ، سپس دوباره فشار دهید.
مرحله 6. چشمان خود را به جلو صاف کنید
وقتی مانعی می بیند ، دوچرخه به سمت آن نشانه می رود. تمرکز خود را روی دیدن جایی که می خواهید متمرکز کنید. شما نیاز به تمرین دارید تا از حواس پرتی در موانع جاده و موارد دیگر جلوگیری کنید.
- قبل از به دست آوردن کنترل کامل ، جهت دوچرخه را دنبال کنید. هنگام شروع ، دوچرخه تمایل به حرکت به پهلو یا چرخش دارد. متوقف نشوید ، اما آن را رها کنید و سعی کنید تعادل را حفظ کنید.
- اگر به کودک یا دوست خود کمک می کنید ، می توانید پشت او را نگه دارید تا در حین تمرین قائم بماند.
مرحله 7. رکاب زدن را شروع کنید
با یک پا روی زمین شروع کنید. پای دیگر باید روی پدال صاف باشد و انگشتان پا رو به جلو باشد. پاها را روی پدال ها بلند کنید و پدال بزنید! تا زمانی که می توانید تعادل را حفظ کنید به راه خود ادامه دهید.
ضربه های سریع تعادل شما را آسان تر می کند ، اما خیلی سریع باعث می شود کنترل خود را از دست بدهید
مرحله 8. از دوچرخه پیاده شوید
با پای خود متوقف نشوید. اگر تمرین متوقف کردن ترمز را تمرین کنید ، بهتر است. رکاب زدن را متوقف کنید ، وزن خود را روی پایین ترین پدال قرار دهید و در صورت وجود ترمز ، هر دو ترمز را فشار دهید. پس از توقف دوچرخه ، بدن خود را کمی بلند کرده و به زمین بیاورید.
وقتی پای خود را خیلی سریع در هنگام فشار دادن ترمز پایین می آورید ، دوچرخه به طور ناگهانی متوقف می شود. شتاب متوقف نمی شود و به دسته فرمان ضربه می زنید
قسمت 3 از 3: دوچرخه سواری را در دامنه ها بیاموزید
مرحله 1. پدال زدن را در یک شیب ملایم تمرین کنید
دوچرخه را با شیب بالا ، پایین و بالا هدایت کنید و اجازه دهید دوچرخه به طور طبیعی در قسمت مسطح زیر حرکت کند. از دوچرخه پیاده شده و هر چند بار که لازم است این کار را تکرار کنید تا به تعادل و کنترل دوچرخه عادت کنید.
- روی پاهای خود وزن بگذارید. یک حالت نشسته ایجاد کنید ، آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را شل کنید.
- وقتی مطمئن شدید که می توانید سر بخورید ، سعی کنید پای خود را روی پدال پایین بیاورید.
مرحله 2. ترمز را در حالی که به سمت پایین می لغزید فشار دهید
وقتی پای خود را روی پدال راحت کردید ، دوباره امتحان کنید ، این بار هنگام پایین آمدن ترمز را به آرامی فشار دهید. شما یاد خواهید گرفت که سرعت دوچرخه خود را بدون از دست دادن کنترل یا خم شدن بر روی فرمان کاهش دهید.
مرحله 3. تغییر مسیر را امتحان کنید
هنگامی که می توانید در یک خط مستقیم حرکت کنید ، پدال بزنید و ترمز کنید ، دوباره پایین بروید. فرمان را حرکت دهید تا جهت دوچرخه را بدون از دست دادن کنترل تغییر دهید. احساس کنید که چگونه شیب نحوه کار دوچرخه را تغییر می دهد و تعادل خود را تنظیم کنید.
مرحله 4. دوچرخه را در شیب پدال بزنید
هنگام رکاب زدن و هدایت فرمان بدون توقف در پایین تپه ، از تکنیک هایی که آموخته اید استفاده کنید. هنگام تمرین در پیچ های تند ، انتقال به سطح صاف را ادامه دهید ، سپس ترمز را فشار دهید تا متوقف شود.
مرحله 5. شیب را پدال بزنید
از سطح صاف در پایین تپه ، رکاب زدن را به سمت کیسه شروع کنید. پدال زدن نیاز به تلاش بیشتری دارد. به جلو خم شوید یا حتی برای قدرت بیشتر بایستید. چند بار با شیب بالا و پایین حرکت دهید تا احساس راحتی کنید.
هنگامی که احساس اطمینان کردید ، تا وسط شیب رکاب بزنید ، متوقف شوید و دوباره شروع به پدال زدن کنید
نکات
- پس از تسلط بر آن ، می توانید زین را تا جایی که فقط نوک انگشتان شما زمین را لمس کند ، بالا بیاورید.
- همیشه از تجهیزات حفاظتی از جمله کلاه ایمنی و لنت استفاده کنید.
- دوچرخه با چرخ دنده برای مبتدیان دشوارتر است. اگر باید از آن استفاده کنید ، هنگام حرکت به سراشیبی تندتر ، دنده را بالا ببرید.
- نیت سایر کاربران جاده را فرض نکنید. فرض کنید که همیشه باید از سایر خودروها و دوچرخه سواران مطلع باشید.
- هنگام دوچرخه سواری تمرکز داشته باشید. وقتی به پهلو نگاه می کنید ، دوچرخه تمایل به کشیدن به آن سمت دارد.
- از کسی بخواهید نظارت کند ، مانند والدین یا سایر بزرگسالان. آنها می توانند به شما در یادگیری کمک کنند ، صرف نظر از سن شما.
- یادگیری با دیگران سرگرم کننده تر خواهد بود. برای کودکان یا افرادی که از افتادن می ترسند ، تماشای یادگیری دیگران و سرگرمی آنها را نیز به یادگیری ترغیب می کند.
- اگر نمی توانید کلاه ایمنی و بالشتک تهیه کنید ، فقط روی چمن تمرین کنید و از راه دور شوید.
هشدار
- تصادفات دوچرخه شایع و خطرناک است. برای جلوگیری از آسیب سر ، از کلاه ایمنی استفاده کنید. برای جلوگیری از ایجاد خط و خش از پد استفاده کنید.
- پس از یادگیری دوچرخه سواری ، به یاد داشته باشید که در مورد ایمنی جاده ها ، مانند خطرات ناشی از سرعت غیرمجاز ، مواجه شدن با خودروها و اطاعت از علائم راهنمایی و رانندگی اطلاعات کسب کنید.
- قوانین مربوط به منطقه خود را بشناسید. در برخی از مکان ها دوچرخه سواران نیاز به استفاده از کلاه ایمنی دارند و همچنین مناطقی وجود دارد که اجازه دوچرخه سواری در پیاده روها را نمی دهد.
