اگرچه به نظر می رسد به اندازه کافی ساده است ، اما دریافت کمک گاهی می تواند برای همه ما بسیار چالش برانگیز باشد. این امر می تواند دشوار باشد ، به ویژه برای افرادی که احساس می کنند درخواست کمک از استقلال و توانایی آنها در برخورد با مشکلات می کاهد. با این حال ، با امتناع از کمک های ارائه شده ، ما این واقعیت را نادیده می گیریم که ما موجوداتی اجتماعی هستیم که برای رشد و بقا نیاز به همکاری با دیگران داریم. با این حال ، همیشه می توان این دیدگاه را تغییر داد و در آینده برای دریافت کمک بازتر بود.
گام
روش 1 از 2: غلبه بر تفکر استکباری یا نقص منطقی
مرحله 1. به این فکر کنید که آیا اغلب نگران این هستید که دیگران درباره شما چه فکر می کنند
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است شما از کمک گرفتن از دیگران تمایلی نداشته باشید. یکی از دلایل آن نگرانی شما در مورد نگاه دیگران به شما است. علاوه بر این ، برخی از دلایل زیر ممکن است مناسب شرایط شما باشد:
- احساس می کنید نیازی به کمک ندارید ، یا به نظر می رسد مددکار می خواهد استقلال شما را تضعیف کند. به عنوان مثال ، ممکن است مجبور شوید از کودکی مراقبت کنید یا از خود مراقبت کنید زیرا والدین شما اغلب شما را رها کرده اند. به عنوان یک فرد بزرگسال ، احساس می کنید که کمک گرفتن از دیگران بعنوان یک امر ضعیف به نظر می رسد.
- ممکن است دیدگاه یا طرز فکری به شما القا شود که بزرگسالان یا دیگر افراد همسن شما باید مسئولیت خود را بر عهده بگیرند. در نتیجه ، شما ممکن است احساس کنید که از نظر اجتماعی اشتباه است که از دوستان یا خانواده کمک بخواهید (یا به عنوان یک بار سنگین تبدیل شوید).
- عدم تمایل به پذیرش کمک ممکن است به عنوان نوعی مقاومت در برابر ترس شما از طرد شدن ظاهر شود یا تمایل به کمال گرا بودن دارید. هر دو می توانند شما را تشویق کنند تا آنجا که ممکن است از پذیرش کمک امتناع کنید زیرا می ترسید که دیگران تجربه کنند یا شکست خورده تلقی شوند.
- اگر صاحب مشاغل یا متخصص هستید ، ممکن است احساس کنید که نیاز یا درخواست کمک ، حرفه ای بودن شما را نشان نمی دهد. همچنین ممکن است شما را به این فکر وادارد که افرادی که نمی توانند مشکلات خود را مدیریت کنند ضعیف یا ناتوان هستند.
مرحله 2. تمایل به جلب رضایت یا تأیید دیگران را رها کنید
این تصور که دیگران شما را قضاوت می کنند یا رد می کنند ، در واقع می تواند توانایی شما را در جستجوی کمک هنگامی که واقعاً به آن نیاز دارید ، تضعیف کند. یاد بگیرید که فقط به قضاوت یا رد دیگران درباره خود اعتماد نکنید. با پذیرش از دیگران با تمایل به جلب رضایت دیگران مبارزه کنید.
- سعی کنید با شناختن نقاط قوت خود و قدردانی از آنها ، خود را بیشتر بپذیرید. اگر از خصوصیات مثبت خود آگاه هستید ، قضاوت یا رد دیگران تأثیر چندانی بر شما نخواهد داشت.
- لیستی تهیه کنید که شامل بزرگترین شخصیت ها و توانایی های شما باشد. هنگامی که شروع به شک و تردید در توانایی های خود می کنید ، یا هنگامی که نگران این هستید که دیگران چگونه شما را خواهند پذیرفت ، در مورد این فهرست فکر کنید.
مرحله 3. ترس از ضعف یا آسیب پذیری را کنار بگذارید
عدم تمایل به نشان دادن ضعف یا آسیب پذیری خود می تواند مانع از درخواست کمک دیگران شود. اگر به جنبه های ضعیف خود فکر می کنید ، قرار گرفتن در معرض احساسات با درخواست کمک از دیگران می تواند شما را ناراحت کند. با این حال ، این همیشه چیز بدی نیست. در حقیقت ، برخی از محققان نشان می دهند که آسیب پذیری های خود "هسته" یک "تجربه معنادار زندگی" هستند. برای در معرض قرار گرفتن در معرض آسیب پذیری ها می توانید چندین راه را انجام دهید:
- ذهن آگاهی را به عنوان اولین قدم برای پذیرش نقاط ضعف یا آسیب پذیری خود تمرین کنید. به تدریج به احساسات بدن ، ذهن و احساسات خود توجه کنید که هنگام بروز این آسیب پذیری ها بوجود می آیند.
- به خود عشق و پذیرش نشان دهید. درک کنید که احساس آسیب پذیری آسان نیست و پذیرش آن ضعف جسارت می خواهد. به ازای هر تلاش کوچکی که با موفقیت نشان داده می شود به خودتان پاداش دهید.
- بدانید که باز بودن و صادق بودن با دیگران در مورد نقاط ضعف شما می تواند روابط و نزدیکی شما را با دیگران عمیق تر کند. با این حال ، هنگامی که می خواهید آسیب پذیری خود را نشان دهید ، فرد مناسب را انتخاب کنید.
مرحله 4. متوجه شوید که آیا ارزش های غیر واقعی داشته اید
گاهی اوقات ، برخی از ارزشها در جامعه متناقض هستند یا این دیدگاه را تقویت می کنند که وقتی فردی به کمک نیاز دارد ، او ضعیف تلقی می شود. اگر فکر می کنید که این "ارزش ها" تنها یک رویکرد در زندگی است ، به احتمال زیاد در صورت نیاز به کمک کمک می کنید. به عنوان مثال:
- یک موضوع مشترک وجود دارد که معمولاً پس زمینه فیلم ها ، کتاب ها و حتی بازی ها است. در مورد آن موضوع ، شخصیت اصلی یا قهرمان داستان در صورتی می تواند به پیروزی نهایی برسد که بتواند با مشکلات بسیار دشواری روبرو شود و به طرز معجزه آسایی خود با آنها کنار بیاید. در حقیقت ، برخی از رویدادهای تاریخ بازنویسی شده اند تا با دیدگاه غیرواقعی شجاعت تحسین برانگیز رهبران همه دوران مطابقت داشته باشد.
- مشکل این دیدگاه این است که اکثر قهرمانان یا رهبران معمولاً شخصیت های حامی یا حامی زیادی دارند که متأسفانه اغلب شناخته نمی شوند یا "مورد توجه" قرار نمی گیرند. این بدان معناست که اگر خود را با این تصاویر غیر واقعی قهرمانان و رهبران مقایسه کنید ، در نهایت احساس ناراحتی خواهید کرد.
- برخی از مردم تصور می کنند که فرد باید بتواند به تنهایی با مشکلات روبرو شود و با آنها کنار بیاید. متأسفانه ، بسیاری از ما جهان را آنطور که باید طبق استانداردهای غیرواقعی می بینیم و جهان را آنطور که هست نمی بینیم. این یک طرز فکر سالم در بلند مدت نیست. اغلب ، این ارزشها با فشار محیط یا دیدگاهها/ایدئولوژی خانواده تقویت می شوند.
گام پنجم: از صدمه ای که به خود وارد می کنید ، هم برای خودتان و هم برای دیگران آگاه باشید
با فاصله گرفتن از دیگران ، نوعی مانع خود محدود کننده ایجاد می کنید که مانع ایجاد روابط جدید یا دوستی می شود.
- تصور اینکه می توانید کمک و مشاوره ارائه دهید اما در عوض به کمک نیاز ندارید می تواند خود را شکست دهد. این فرض تنها باعث می شود احساس تنهایی و ناامیدی کنید زیرا از دیگران جدا می شوید.
- به متقابل اقدامات فکر کنید. تصور کنید وقتی با تخصص خود به دیگران کمک می کنید. به این ترتیب ، می توانید اعتماد به نفس خود را جلب کرده و از دیگران که در زمینه خود تخصص دارند ، کمک یا راهنمایی بخواهید.
مرحله 6. فریب زیرکی خود را نخورید
فقط به این دلیل که شما در یک زمینه آموزش دیده اید یا مهارت دارید به این معنی نیست که نباید از افراد دیگری که در یک زمینه یا در زمینه های مختلف هستند کمک بگیرید. اگر جرات کنید از دیگران کمک بخواهید ، تحقیقات ، مشاوره و تخصص عملی شما بهتر خواهد بود. همچنین می توانید روش ها و ایده های جدیدی را از افراد دیگر دریافت کنید.
روش 2 از 2: یاد بگیرید که درخواست کمک کنید
مرحله 1. به خود شک نکنید
می توانید راه را برای کمک به دیگران هموار کنید. یکی از بهترین راه ها این است که از افکار یا غرایز خود پیروی کنید. هنگامی که آگاهانه احساس می کنید با چیزی روبرو هستید که نمی توانید به تنهایی آن را اداره کنید یا از پس آن برآیید ، از شخص دیگری کمک بخواهید. وقت خود را برای فکر کردن در مورد چیزهای دیگر هدر ندهید.
هنگامی که فکر می کنید برای حل یک مشکل (مانند حمل یک جعبه سنگین ، تهیه شام ، برطرف کردن معضل کاری و غیره) به کمک نیاز دارید ، بلافاصله از شخص دیگری کمک بخواهید. تصمیم بگیرید که از چه کسی درخواست کمک خواهید کرد ، یک جمله درخواست در ذهن خود ایجاد کنید ، سپس به سراغ فرد مورد نظر بروید و از او کمک بخواهید
مرحله 2. بپذیرید و متوجه شوید که افرادی هستند که از صمیم قلب کار خیر را انجام می دهند
اگر شخص دیگری اغلب به شما پیشنهاد کمک می دهد ، پذیرفتن آن همانطور که هست اولین گامی است که باید بردارید. درست است که افرادی هستند که نیت بدی دارند ، اما افراد خوبی نیز هستند که می خواهند به دیگران نیکی کنند. بنابراین ، به دنبال آن افراد خوب باشید و آنها را بپذیرید و تمرکز خود را روی افرادی که قصد بد دارند متوقف کنید.
به دنبال مهربانی باشید و اعتماد خود را به دیگران بازگردانید. یک راه آسان برای انجام این کار داوطلب شدن است. دیدن افرادی که به طور فداکارانه به دیگران کمک می کنند ، راه خوبی برای تشخیص خوبی های دیگران است. داوطلب شدن همچنین به شما کمک می کند ببینید چقدر افراد در جامعه به یکدیگر وابسته هستند و چگونه همه باید برای انجام کارها با هم کار کنند
مرحله 3. افرادی را که می خواهید به صورت انتخابی از آنها درخواست کمک کنید انتخاب کنید
عاقلانه و با دقت انتخاب کنید. از افرادی که در واقع باعث می شوند احساس ضعف کنید اجتناب کنید. ابتدا افرادی را پیدا کنید که واقعاً به آنها اعتماد دارید و از آنها درخواست کمک می کنند. به این ترتیب ، شما می توانید به تدریج بازتر شوید و مجبور نخواهید بود خود را در معرض افرادی قرار دهید که ممکن است با شما بد رفتار باشند یا عمداً با درخواست کمک به شما احساس ضعف می دهند.
مرحله 4. پویایی دادن و گرفتن را درک کنید
برای دریافت چیزی ، باید چیزی را بدهید. اگر به تعطیلی خود ادامه دهید و از کمک دیگران خودداری کنید ، نمی توانید مهارت ها ، استعدادها و توانایی های خود را با دیگران که به آنها نیاز دارند به اشتراک بگذارید. برای اینکه بتوانید به دیگران کمک کنید ، باید تمرکز خود را تنها بر روی خود متوقف کنید. اگر بتوانید دیگر فقط به خودتان فکر نکنید ، پذیرفتن کمک یا حمایت دیگران برای شما آسان تر خواهد بود.
- وقتی وقت می گذارید (به عنوان مثال زمان ، فرصت شنیدن ، عشق ، مراقبت و غیره) ، به دیگران کمک می کنید تا درباره شما بیشتر بیاموزند. علاوه بر این ، شما فرصت هایی را برای سایر افراد برای مراقبت از خود باز می کنید و اطمینان دارید که توجهی را که او به شما می کند متقابلاً انجام خواهید داد.
- هدیه دادن علاوه بر دریافت محبت ، همکاری را نیز تقویت می کند ، پیوندها یا روابط را با دیگران تقویت می کند ، قدردانی را تشویق می کند و البته واقعاً برای سلامتی شما مفید است.
مرحله 5. یاد بگیرید که به دیگران اعتماد کنید
برای دریافت کمک ، باید به دیگران اعتماد کنید و معتقد باشید که مستحق کمک هستید (احترام به خود). این ممکن است سخت ترین مرحله باشد ، اما یک مرحله بسیار مهم است. با نشان دادن اعتماد واقعی ، پذیرفته شده و مصمم ، می توانید خود را از طرد شدن دور نگه دارید ، از لطف واقعی برخوردار شوید و به راحتی افرادی را که اغلب استثمار کننده هستند ، تشخیص دهید. برای اینکه بتوانید به دیگران اعتماد کنید ، باید:
- انتظارات خود را تغییر دهید. به یاد داشته باشید که همه ناقص هستند و جنبه های خوب و بد (و همچنین شما!)
- بدانید که در روابط ، همیشه امکان احساس ، ترس ، رها شدن و طرد شدن وجود دارد.
- درک کنید که شما با ارزش هستید و قادر به تصمیم گیری عاقلانه هستید و افراد خوبی در اطراف شما هستند.
مرحله 6. به مسائلی که در پشت امتناع شما از پذیرش کمک است توجه کنید
اغلب ما خیلی راحت می توانیم مشکلات موجود را نادیده بگیریم. در حقیقت ، چیزی به نام سلسله مراتب مشکلات یا مقیاسی از آسیب درونی وجود ندارد. مشکلات ، مهم نیست که چقدر ساده یا دشوار باشند. در واقع جنبه ای که باید به آن توجه کنید این است که تأثیر منفی ناشی از مشکل چقدر بزرگ است و تا چه حد مشکل شما را برای ادامه مسیر مزاحم می کند. دست کم گرفتن مشکل و نادرست شمردن آن تنها حل مشکل را دشوارتر می کند.
مرحله 7. مشکلاتی را که واقعاً هیچکس نمی تواند آنها را حل کند رها کرده یا فراموش کنید
قدرت زیادی در تفاوت بین دفن کردن یک مشکل و پذیرفتن ، بخشیدن و فراموش کردن مشکل وجود دارد. اگر برای انجام این کار به کمک احتیاج دارید ، از درخواست کمک دیگران دریغ نکنید.
نکات
- درخواست و نیاز به کمک ، درس خوبی برای توسعه فروتنی است و در پرورش مراقبت و شفقت اهمیت دارد. با این حال ، همچنین لازم است که وقتی از خداوند متعال کمک می خواهید ، این کمک هنوز از طریق دست و قلب انسان انجام می شود.
- ما در جامعه ای از مردم زندگی می کنیم که با گذشت زمان ، به طور فزاینده ای برای آنها مشکل است یا در کمک به دیگران شکست می خورند. هنگامی که ما از پذیرفتن یا رد این واقعیت که به کمک نیاز داریم ، اکراه داریم ، فرصت های دیگران را برای کمک و مهربانی مسدود می کنیم. این همان چیزی است که باعث "ویرانی" در جامعه می شود.
- سعی کنید به جای درخواست کمک ، مهارتهای خود را رد و بدل کنید. کاری را ارائه دهید که می توانید در ازای یا در ازای کمک مورد نیاز خود انجام دهید.
- درک کنید که با امتناع از کمک (حتی در صورت نیاز) ، این دیدگاه را تقویت می کنید که داشتن مشکل یا ضعف در شخص آن شخص را بی ارزش یا شایسته کمک نمی کند.
