یک دوچرخه سوار حرفه ای معمولاً در مسابقاتی مانند Giro d'Italia ، Tour de France ، Tour de Singkarak و سایر مسابقات در سراسر جهان شرکت می کند تا بداند کدام دوچرخه سوار و تیم می توانند در سریع ترین زمان به پایان برسند. مراحل زیر را بخوانید تا نحوه دوچرخه سواری حرفه ای شدن را بیاموزید.
گام
قسمت 1 از 4: آماده سازی بدن
مرحله 1. هر روز دوچرخه سواری کنید
تمرین و تجربه پایه و اساس همه ورزشها است و برای سواران حرفه ای ، این بدان معناست که دوچرخه سواری مکرر در جاده انجام می شود. اگر می خواهید دوچرخه سوار حرفه ای شوید ، معمولاً باید شش روز در هفته و هر روز حداقل دو ساعت در خارج از منزل تمرین کنید. اگر بیرون از خانه برای دوچرخه سواری خیلی سرد است ، از دوچرخه ثابت در خانه یا ورزشگاه استفاده کنید.
تمرین برای دوچرخه سواری حرفه ای معمولاً حدود 4 تا 6 ساعت در روز طول می کشد ، اما گاهی اوقات شامل زمان حضور در باشگاه با تمرین با وزنه و تقویت قدرت می شود
مرحله 2. قدرت خود را تقویت کنید
چند بار در هفته 60 دقیقه تمرینات قدرتی انجام دهید تا ماهیچه های خود را تقویت کنید ، مخصوصاً پاها و قسمت مرکزی بدن. به طور کلی ، شما باید اندامی متناسب با ماهیچه های خشک فراوان داشته باشید.
نمونه هایی از تمرینات خوب شامل چمباتمه زدن ، پیچ خوردن ساق پا و لانگ است
مرحله 3. غذا را به درستی مصرف کنید
شما باید درست غذا بخورید تا بدن خود را از طریق چالش های خسته کننده ورزش ، قوی نگه دارید. تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را در خانه یا در طول مسابقه دریافت کنید تا بدن خود را قوی نگه دارید.
رژیم غذایی شما باید مملو از میوه ، سبزیجات ، کربوهیدرات و پروتئین بدون چربی باشد
مرحله 4. انرژی خود را افزایش دهید
یک دوچرخه سوار حرفه ای باید بتواند به فلات برسد حتی اگر پایان مسابقه نزدیک باشد و بدنش خسته باشد. تمرین کنید تا انرژی خود را افزایش دهید تا بتوانید با چنین شرایطی کنار بیایید.
قسمت 2 از 4: مشارکت در انجمن
مرحله 1. قوانین UCI را درک کنید
UCI یا "The Union Cyclist Internationale" سازمانی است که اکثر مسابقات دوچرخه سواری را سازماندهی می کند. قوانین رویدادی را که می خواهید در آن شرکت کنید از قبل درک کنید. به این ترتیب ، شما بهتر می توانید بفهمید چه چیزی مجاز و چه چیزی در دنیای دوچرخه سواری نیست.
مرحله 2. در اولین سن ممکن شروع کنید
این نه تنها به توسعه مهارت ها و توانایی هایی که برای موفقیت نیاز دارید کمک می کند ، بلکه باعث می شود نام شما در جامعه شناخته شود. به این ترتیب ، می توانید کار را زود شروع کنید و دوستان زیادی در مکان های مناسب پیدا کنید.
اما به طور کلی ، شما واقعاً باید جوان شروع کنید ، زیرا برخی از مسابقات در اندونزی محدودیت سنی را تعیین می کنند
مرحله 3. با سایر سواران سوار شوید
به یک باشگاه دوچرخه سواری در منطقه خود بپیوندید و در تمرینات هفتگی شرکت کنید. این فعالیت شما را با انگیزه نگه می دارد و به شما این فرصت را می دهد تا از سایر سواران یاد بگیرید. شما می توانید گروه های دوچرخه سواری را در منطقه خود با جستجو در انجمن های اینترنتی ، بررسی در سالن بدنسازی یا جستجوی بخش پارک های محلی خود پیدا کنید.
مرحله 4. با افرادی که دوچرخه سواری می کنند دوست شوید
دوچرخه سواری زندگی به صورت حرفه ای می تواند به شما احساس تنهایی کند. برنامه شما بسیار فشرده و بدون وقت آزاد زیاد خواهد بود. اگر می خواهید زمان بازی را ادامه دهید ، به دوستان نیاز دارید که شما را همراهی کنند.
مرحله 5. با افرادی که مهارت های بهتری از شما دارند سوار شوید
به این ترتیب ، شما اشتیاق برای افزایش چالش را احساس خواهید کرد و احساس رقابت به شما کمک می کند که حتی بیشتر جلو بروید.
قسمت 3 از 4: بهبود تکنیک خود
مرحله 1. مربی ای پیدا کنید که به شما در بهبود زمان بندی و تکنیک کمک کند
گاهی اوقات می توانید مربی خوبی را از طریق باشگاه دوچرخه خود بیابید ، اما می توانید از طریق تبلیغات در مجلات دوچرخه نیز به دنبال آن باشید. یک مربی خوب می تواند به شما کمک کند سریع ترین زمان خود را شکست دهید ، استقامت و سرعت خود را بهبود ببخشید و تکنیک خود را در هنگام مسابقه با سایر دوچرخه سواران ارتقا دهید. همچنین یک مربی با تجربه می تواند در مورد بهترین تغذیه مورد نیاز برای ورزشهای استقامتی به شما مشاوره دهد و بهترین تجهیزات را توصیه کند.
مرحله 2. شرایط مسابقه را بدانید
در مورد هر مسابقه تحقیق کنید تا بدانید چه چیزی را می توانید در تکنیک ، تجهیزات و استقامت فیزیکی بهبود بخشید. نگاهی به مسیر بیندازید و دریابید که با چه چالش هایی روبرو هستید و برای گذر از آنها چه کارهایی لازم است! اگر می توانید یکی از آنها را پیدا کنید ، می توانید فیلم هایی از روروک مخصوص بچه ها را که حریف شما در مسابقه هستند ، تماشا کنید تا ببینید چگونه آنها بر چالش های مشابه غلبه کرده اند.
مرحله 3. از سواران حرفه ای یاد بگیرید
تماشا کنید دوچرخه سواران حرفه ای نحوه تمرین ، غذا خوردن ، تکنیک ها و استراتژی های مسابقه خود را بیاموزند. الگوهایی را در نحوه اتمام مسابقات و همکاری با سایر سواران تیم خود مشاهده خواهید کرد. تکنیکی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.
مرحله 4. مهارت های کلیدی را تمرین کنید
مهارت های کلیدی دوچرخه سواری ، مانند سرازیری و پیچ و خم ، می تواند بین موفقیت یا شکست تفاوت ایجاد کند. با تمرین در مسیری که دارای این خصوصیات است ، این مهارت کلیدی را تمرین کنید.
مرحله 5. نوع رویدادی را که می خواهید به طور خاص در آن شرکت کنید انتخاب کنید
انواع مختلفی از رویدادهای دوچرخه سواری وجود دارد و یافتن یک نوع خاص می تواند به شما در تخصص کمک کند. مربی ای پیدا کنید که بتواند به شما در توسعه مهارت های رویداد انتخابی شما کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر دوچرخه سوار جاده هستید ، می توانید تایم تریل ، معیارها یا دوچرخه سواری گام به گام را انتخاب کنید.
- یا ، اگر دوچرخه سوار کوه هستید ، شیب ، اندورو یا تخصص مسیر را انتخاب کنید.
- یا اگر ترجیح می دهید در یک مسیر اختصاصی (یا ولودروم) دوچرخه سواری کنید ، می توانید در یک رویداد دو سرعت ، تعقیب یا خراش شرکت کنید.
قسمت 4 از 4: حرفه ای شدن
مرحله 1. شغل مناسب داشته باشید
من را اشتباه نگیرید ، اساساً شما برای زنده ماندن حرفه ای دوچرخه سواری پول کافی نخواهید داشت. تیم های حرفه ای معمولاً هزینه تجهیزات و سفر را پرداخت می کنند اما هیچ دستمزدی وجود نخواهد داشت. حتی دستمزد مسابقات بزرگ نیز بسیار کم است. اساساً ، شما باید لنس آرمسترانگ باشید یا یک کار جانبی داشته باشید. شما به شغلی با ساعات انعطاف پذیر نیاز دارید که بتواند در برنامه تمرین و مسابقات شما متناسب باشد.
تدریس شغلی است که به شما امکان می دهد دوچرخه سواری کنید ، زیرا در تعطیلات مدرسه ، که معمولاً زمانی است که مسابقات مختلف برگزار می شود ، مرخصی خواهید داشت
مرحله 2. در مسابقات منطقه خود شرکت کنید
عملکرد خوب در رویدادهای اطراف شما به تقویت تکنیک ، اعتماد به نفس و شهرت شما کمک می کند. اگر می خواهید با سایر اعضای باشگاه دوچرخه سواری در منطقه خود مسابقه دهید ، حتماً برای تسلط بر پیست مسابقه با آنها همکاری کنید. با جستجوی وب سایتی مانند Active.com یا وب سایت رسمی دوچرخه سواری در کشور خود ، مسابقات را در منطقه خود پیدا کنید.
مرحله 3. حامیان مالی را پیدا کنید
اگرچه دوچرخه سواران حرفه ای بسیار سخت تمرین می کنند (مانند سایر ورزشهای حرفه ای) جایزه برنده شدن در این ورزشها بسیار کمتر از آن چیزی است که ورزشکاران حرفه ای در بسکتبال ، فوتبال یا هاکی روی یخ به دست آورده اند. بنابراین ، حمایت مالی بخش مهمی از تبدیل شدن به یک دوچرخه سوار حرفه ای است زیرا میزان بودجه ارائه شده کیفیت تجهیزات ، آموزش و مراقبت های پزشکی دریافتی را تعیین می کند.
در حالی که حامیان مالی در لیگ های آماتور معمولاً به اندازه دوچرخه سواران حرفه ای کمک های مالی نمی کنند ، داشتن یک حامی می تواند هزینه تجهیزات ، آموزش و سفر را پوشش دهد. انجام این کار سخت است ، اما هنوز هم ارزش امتحان کردن را دارد
مرحله 4. با پیشرفت بهتر و سریعتر مسابقات بزرگتر شرکت کنید
هرچه توجه بیشتری در مسابقات آماتوری جلب کنید ، شانس بیشتری برای دیده شدن توسط جذب کنندگان ورزشکار برای تیم های حرفه ای خواهید داشت.
در وب سایت دوچرخه سواری اندونزی ، می توانید رویدادهای مسابقه ای را بر اساس شهر جستجو کنید و ببینید به کدام رویداد می توانید بپیوندید
مرحله 5. انتظار ملاقات با استخدام کنندگان ورزشکار را داشته باشید
اگر خوش شانس باشید ، حتی ممکن است در رویدادی که استخدام کنندگان برای بازدید از آنها به دنبال استعداد جدید هستند ، دوچرخه سواری کنید. اگر توجه او را جلب کردید ، از فرصت استفاده کنید. شما باید آن را امتحان کنید وقتی یک ورزشکار برای یک تیم حرفه ای از شما می خواهد که برای یک تیم حرفه ای رقابت کنید.
مرحله 6. پیشنهاد را بپذیرید
اگر شما به اندازه کافی خوش شانس هستید که یکی را بدست آورید ، پیشنهاد دوچرخه سواری را برای یک تیم حرفه ای بپذیرید. موفق باشید!
