قبل از شروع خاطرات روزانه ، به یک دفترچه یادداشت ، یک قلم و یک تعهد احتیاج دارید. اولین قدم نوشتن اولین مدخل است. سپس ، می توانید به راه هایی برای حفظ روال نوشتن خود به طور منظم فکر کنید. از یک دفتر خاطرات به عنوان راهی برای کشف عمیق ترین افکار و احساسات خود استفاده کنید ، چیزی که معمولاً نمی توانید با دیگران به اشتراک بگذارید.
گام
قسمت 1 از 3: تهیه دفتر خاطرات
مرحله 1. دفتر خاطرات را پیدا کنید
می توانید از یک دفتر خاطرات ساده یا یک دفتر خاطره انگیز استفاده کنید. اگر یک دفتر خاطرات ساده کافی است ، یک دفترچه معمولی بخرید. اگر می خواهید جدی تر باشید ، به دنبال یک دفتر خاطرات چرمی باشید ، شاید یک دفترچه با قفل و کلید.
- یک کتاب خط دار یا بدون خط انتخاب کنید. کتابهای خط دار برای نوشتن بهتر هستند ، در حالی که اگر می خواهید از آنها استفاده کنید ، کتابهای بدون خط عالی هستند. به این فکر کنید که معمولاً از چه ابزارهایی برای به اشتراک گذاشتن ایده های خود استفاده می کنید و یک دفتر خاطرات را انتخاب کنید که به شما انگیزه می دهد تا آن را پر کنید.
- اگر قصد دارید دفتر خاطرات را با خود (در کیف ، کوله پشتی یا جیب) همراه داشته باشید ، حتماً کتابی را انتخاب کنید که به قدری کوچک باشد که حمل آن راحت باشد.
مرحله 2. تزئین کنید
با ترکیب سبک شخصی خود ، دفتر خاطرات خود را منحصر به فرد کنید. کلمات ، تصاویر ، برچسب ها و رنگ ها را به جلد اضافه کنید. برشی از مجله مورد علاقه خود بگیرید و آن را داخل یا بیرون کتاب بچسبانید. اگر زیاد باهوش نیستید یا دوست ندارید تزئین کنید ، یک دفتر خاطرات ساده اشکالی ندارد.
شماره گذاری صفحات را در نظر بگیرید. می توانید همه صفحات را به صورت همزمان شماره گذاری کنید یا به محض پر شدن آنها را ضمیمه کنید. این یک راه عالی برای پیگیری آنچه می نویسید است
مرحله 3. یک دفتر خاطرات دیجیتالی را انتخاب کنید
دفتر خاطرات دیجیتالی وسیله ای مطمئن و در دسترس برای بیرون ریختن افکار شما است. ورودی را در Microsoft Word یا کلمه پرداز دیگر وارد کنید. آنها را در فهرستهای ویژه ذخیره کنید ، یا آنها را در یک سند واحد جمع آوری کنید.
- استفاده از یک سیستم قابل دسترسی با رمز عبور از طریق فضای ذخیره سازی ابری یا اینترنت را در نظر بگیرید. به این ترتیب ، می توانید دفتر خاطرات خود را از هر رایانه یا دستگاهی باز کرده و ویرایش کنید. وردپرس یا حتی یک سرویس گیرنده ایمیل را امتحان کنید.
- با وجود همه مزایای یک دفتر خاطرات دیجیتالی ، احتمالاً شما از یک خاطرات فیزیکی لذت نخواهید برد. اگر کنجکاو هستید نسخه دیجیتالی آن را امتحان کنید. نوشتن برخی مطالب در یک دفتر خاطرات فیزیکی و سایر یادداشت ها در درایو کامپیوتر را در نظر بگیرید.
قسمت 2 از 3: شروع به نوشتن کنید
مرحله 1. اولین مدخل را بنویسید
مهمترین قدم برای داشتن دفتر خاطرات ، نوشتن اولین مدخل ها است. انتخاب کتاب ، دکوراسیون و امنیت تنها راه هایی است که باعث می شود دفتر خاطرات به عنوان مکانی امن برای نوشتن احساس شود. به این فکر کنید که چه نوع دفتر خاطرات می خواهید. سپس آنچه را که به ذهنتان می رسد بنویسید.
- آنچه امروز اتفاق افتاده را بنویسید. ثبت کنید کجا رفتید ، چه کار کردید و با چه کسانی صحبت کردید.
- احساس امروز خود را بنویسید. شادی ها ، ناامیدی ها و اهداف خود را در صفحات یک کتاب بریزید. از نوشتن به عنوان راهی برای کشف احساسات استفاده کنید. همچنین داشتن یک دفتر خاطرات رویایی را در نظر بگیرید.
- یادداشت های مطالعه بگیرید. آنچه را که امروز آموخته اید بنویسید. از یک دفتر خاطرات به عنوان راهی برای کشف و ارتباط افکار استفاده کنید.
- این را به یک کانال هنری تبدیل کنید از یک دفتر خاطرات برای نوشتن داستان یا شعر ، ترسیم و برنامه ریزی پروژه ها استفاده کنید. شما مختار هستید که همه این موارد را با نوشته های دیگر ترکیب کنید.
مرحله 2. تاریخ هر ورودی
اگر می خواهید یک دفتر خاطرات را به طور منظم نگه دارید ، راهی برای پیگیری هنگام نوشتن آن پیدا کنید. تاریخ کامل یا هر راهی که می خواهید را یادداشت کنید تا یادآوری زمان ورود آسان شود. به عنوان مثال ، 4/2/2016 یا 4 فوریه 2016. برای جزئیات بیشتر ، زمان (صبح ، بعد از ظهر ، عصر) ، روحیه و/یا مکان خود را بنویسید. تاریخ را در بالای صفحه یا بالای هر ورودی بنویسید.
مرحله 3. اجازه دهید نوشته های شما جریان یابد
سعی کنید درباره آنچه نوشته شده است انتقادی فکر نکنید. تردیدها را کنار بگذارید و حقیقت را بنویسید. فایده یک دفتر خاطرات این است که وسیله ای است برای به اشتراک گذاشتن آنچه معمولاً نمی توانید به دیگران بگویید ، مانند عمیق ترین افکار و احساسات که زیربنای تصمیمات روزانه شما است. از این فرصت برای کشف خود استفاده کنید.
- تصور کنید که با کسی چت می کنید. به غیر از صحبت با یک دوست نزدیک یا نوشتن افکار خود در یک دفتر خاطرات ، در واقع آنچه را که در قلب و ذهن خود دارید به جهان نشان می دهید و آن را به واقعیت تبدیل می کنید. تا زمانی که تصمیم نگیرید این افکار را به واقعیت تبدیل کنید ، درک آنچه فکر می کنید دشوار است.
- از دفتر خاطرات به عنوان یک ابزار درمانی استفاده کنید. اگر چیزی شما را آزار می دهد یا آزار می دهد ، سعی کنید آن را بنویسید و درک کنید که چرا نمی تواند از ذهن شما خارج شود.
مرحله 4. قبل از نوشتن فکر کنید
اگر در پیدا کردن شیار خود مشکل دارید ، سعی کنید چند دقیقه در مورد احساس خود فکر کنید. با خاراندن قلم می توان این احساس را برانگیخت. با این حال ، گاهی اوقات نوشتن برای شما دشوار است اگر ایده ای ندارید که از کجا شروع کنید.
مرحله 5. زمان را تنظیم کنید
زمان خاصی را برای نوشتن خاطرات اختصاص دهید. 5 تا 15 دقیقه محدودیت تعیین کنید و احساسات و افکار خود را روی کاغذ بیاورید. این "مهلت" می تواند انگیزه شما را برای نوشتن افزایش دهد. نگران نباشید که نوشته شما کامل است یا خیر. فقط هر چیزی که به ذهن شما می رسد را بنویسید.
- اگر زمان تمام شد و هنوز کار را تمام نکرده اید ، لطفاً ادامه دهید. نکته این است که مهلت ها شما را محدود نمی کند ، بلکه به شما انگیزه می دهد.
- این یک راه عالی برای گنجاندن عادت داشتن یک دفتر خاطرات در برنامه روزانه شما است. اگر برای نوشتن وقت زیادی ندارید ، ممکن است لازم باشد آن را برنامه ریزی کنید.
قسمت 3 از 3: نوشتن منظم
مرحله 1. یک دفتر خاطرات در همه جا داشته باشید
به این ترتیب ، می توانید افکار خود را در هر زمان بیان کنید. آن را در یک کیف ، کوله پشتی یا جیب بگذارید. وقتی وقت آزاد دارید ، سعی کنید کتاب را به جای تلفن بیرون بیاورید. این ممکن است به شما در پر کردن منظم آن کمک کند.
مزیت اضافی حمل یک دفتر خاطرات در همه جا ، ایمن نگه داشتن آن است. اگر کتابها همیشه همراه شما هستند ، کمتر به دست اشتباه می افتد
مرحله 2. آن را در یک مکان امن نگه دارید
اگر دفتر خاطرات عمیق ترین افکار شخصی شما را در بر می گیرد ، ممکن است نخواهید که کسی آن را بخواند. آن را جایی پنهان کنید که هیچکس آن را پیدا نکند.
- پشت کتاب دیگری در قفسه کتاب پنهان شوید. آن را زیر تشک یا کشوی میز کنار تخت بگذارید. آن را زیر بالش یا پشت قاب عکس قرار دهید.
- سعی کنید برچسب خاطرات روزانه خود را با کلماتی مانند "شخصی! نخوانید!" زیرا فقط افراد را کنجکاو می کند و در واقع می خواهند آن را بخوانند. اگر واقعاً می خواهید برچسب "دفتر خاطرات من!" یا "خصوصی!" ، آن را به خوبی پنهان کنید زیرا اگر کسی چنین برچسبی را ببیند ، کنجکاو می شود.
مرحله 3. به طور منظم بنویسید
به نوشتن منظم عادت کنید. مزایای درک احساسات بر سلامت روانی خود را تجربه کنید. هر بار که در دفتر خاطرات خود می نویسید ، به خودتان یادآوری کنید که صادق باشید و حقیقت را بگویید.
سعی کنید زمان نوشتن را در فعالیت های روزانه خود برنامه ریزی کنید. افرادی هستند که دوست دارند قبل از خواب یا بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب بنویسند. برخی از افراد در راه رفتن به محل کار یا در تعطیلات ناهار خود در قطار یا اتوبوس می نویسند. زمانی را پیدا کنید که برای شما مناسب تر است
مرحله 4. اگر می خواهید از چیزی بهبود یابید ، یک دفتر خاطرات داشته باشید
مطالعات نشان می دهد که داشتن دفتر خاطرات یک راه قدرتمند برای پردازش اندوه ، ضربه و سایر رنج های عاطفی است. عادت داشته باشید که وقتی احساس می کنید همه چیز در حال از هم پاشیدن است ، تقویت کننده خود را بنویسید.
