دفتر خاطرات وسیله ای عالی برای بیان احساسات ، ثبت رویاها یا ایده ها و تأمل در تجربیات روزمره با استفاده از رسانه هایی است که حریم خصوصی را حفظ می کند. در حالی که هیچ قانون یا روش خاصی برای نگه داشتن دفتر خاطرات وجود ندارد ، نکات زیر این فعالیت را هم سرگرم کننده و هم مفید می کند. اگر درباره آنچه باید بنویسید گیج شده اید ، از اینترنت برای یافتن پیامهای الهام بخش و نقل آنها به عنوان جملات آغازین استفاده کنید.
گام
قسمت 1 از 3: انتخاب موضوع
مرحله 1. تجربیات روزمره را بنویسید
نوشتن را با به خاطر سپردن مواردی که از صبح اتفاق افتاده است شروع کنید و سپس به رویدادها یا تجربیات مهمی که به یاد ماندنی هستند توجه کنید. اگرچه زندگی روزمره معمولی به نظر می رسد ، هنگام نوشتن رویدادهای مختلف در حین زندگی روزمره ممکن است هنگام فکر کردن یا احساسات خاصی مبهوت شوید.
- شما آزاد هستید که هنگام نوشتن تجربیات روزانه ، موضوع را به دلخواه تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، می توانید در مورد تجربه خود در امتحان زیست شناسی صبح امروز بگویید. آیا می توانید به سوالات به خوبی پاسخ دهید؟ آیا باید بیشتر درس بخوانید؟ آیا وقتی به نمرات آزمون فکر می کنید نگران می شوید؟
مرحله 2. در مورد اهداف زندگی که می خواهید به آنها برسید و نحوه دستیابی به آنها فکر کنید
اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را بنویسید. سپس نحوه دستیابی به هریک از این اهداف را با جزئیات شرح دهید. هر هدف را به تعدادی از اهداف آسان برای دستیابی به اهداف تقسیم کنید. به این ترتیب ، هنگام تلاش برای رسیدن به اهداف زندگی ، احساس سنگینی نمی کنید.
- به عنوان مثال ، به عنوان یک هدف کوتاه مدت ، برنامه ای را برای مطالعه جبر بنویسید تا در آزمون ارتقاء شرکت کنید یا در باشگاه بدنسازی به تمرین هوازی بپردازید.
- به عنوان یک هدف بلند مدت ، با انتخاب دانشگاه و ثبت نام در آزمون ورودی یا صرفه جویی در هزینه خودرو ، یک برنامه آموزش مداوم بنویسید.
مرحله 3. احساسات یا خلق و خوی فعلی خود را به صورت مکتوب بیان کنید
برای یافتن عبارت مناسب برای بیان احساسات اشتباه نگیرید. سعی کنید دقیقاً احساسی که دارید را توصیف کنید. از این احساسات و افکار به عنوان منبع الهام برای نوشتن خاطرات استفاده کنید. افکار یا احساسات خود را یک به یک در حین تأمل بیان کنید.
به عنوان مثال ، اگر احساس ناراحتی می کنید ، علت و رویدادی را که باعث ایجاد این احساس شد بنویسید
مرحله 4. یک پیام الهام بخش و معنای آن برای شما بنویسید
پیامهای الهام بخش را می توان از منابع مختلف ، به عنوان مثال از افراد مشهور ، کتابهای مورد علاقه ، فیلم ها ، دوستان یا اعضای خانواده دریافت کرد. پیامهایی که به شما انگیزه می دهد شروع خوبی برای نوشتن است. پیام را در یک دفتر خاطرات کپی کرده و منبع را یادداشت کنید. سپس ، معنی را با کلمات خود توضیح دهید.
به عنوان مثال ، پیام مارک تواین را بنویسید ، "راز پیشرفت در شروع کار است" و سپس معنی آن و مراحل لازم برای شروع دستیابی به یک هدف مشخص را بنویسید
مرحله 5. درباره موضوع یا سرگرمی مورد علاقه خود به طور عمیق بحث کنید
لیستی از موضوعات مورد علاقه یا چیزهایی که از آنها لذت می برید تهیه کنید ، مانند فیلم ، ورزش ، غذا ، گردشگری ، هنر یا مد. شما در انتخاب موضوعاتی که می خواهید در مورد آنها بحث کنید آزاد هستید ، به شرطی که با علایق شما مطابقت داشته باشند و به شما انگیزه دهند. سپس ، جالب ترین موضوع را انتخاب کرده و هنگام نوشتن دفتر خاطرات از آن به عنوان موضوع استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، اگر طرفدار یک ورزش خاص هستید ، توضیح دهید که چرا این ورزش را دوست دارید ، دستاوردهای تیم مورد علاقه خود و اهداف شخصی را که می خواهید با ورزش به آنها برسید ، به اشتراک بگذارید.
- اگر دوست دارید نقاشی کنید ، اسامی و دستاوردهای نقاشان مورد علاقه خود را بنویسید ، سبک نقاشی مورد علاقه خود را شرح دهید ، از نقاشی هایی که اخیراً انجام داده اید و ایده هایی که می خواهید از طریق نقاشی منتقل کنید برای ما بگویید.
قسمت 2 از 3: نگه داشتن دفتر خاطرات شخصی
مرحله 1. تاریخ را در گوشه بالای کاغذ یا در خط اول بنویسید
داشتن یک تاریخ به شما کمک می کند تا رویدادی را به خاطر بسپارید زیرا لزوماً هر روز نمی نویسید. از آنجایی که داشتن یک دفتر خاطرات برای مدت طولانی به طول خواهد انجامید ، شامل تاریخ نیز یادداشت ها را منظم نگه می دارد و نوشتن را در دفعه بعد که آنها را می خوانید درک می کند.
در صورت لزوم ، می توانید زمان ، روز و محل حادثه را ذکر کنید
مرحله 2. شروع به نوشتن در مورد یک موضوع خاص کنید
بسیاری از مردم وقتی چیزی را که می خواهند از طریق نوشتن بیان کنند یا در مورد آن فکر کنند ، دفتر خاطرات خود را باز می کنند. شما می توانید موضوعاتی را که می خواهید در مورد آنها بحث کنید ، تعیین کنید ، این که آیا رویدادهایی که به تازگی اتفاق افتاده اند ، چیزی که در مورد آن رویایی دارید ، برنامه های آینده ، فعالیت ها ، ایده ها ، احساسات ، حتی احساسات منفی که در حال حاضر احساس می کنید ، آزاد هستید.
پس از مدتی نوشتن ، می توانید موضوع را تغییر دهید. با این حال ، داشتن موضوعات خاصی به عنوان نقطه شروع برای بحث باعث می شود روند نوشتن هموارتر انجام شود
مرحله 3. "سلام ، دایری" یا سلام دیگری بنویسید
وقتی شروع به نوشتن می کنید ، دریچه ای را انتخاب کنید که دوست دارید و برای شما بهترین است. کلمه "دیری" به شما این احساس را می دهد که به جای نوشتن نامه یا گفتن داستان برای خود ، با یک دوست به نام دایری چت می کنید. این روش برای کسانی که تازه شروع به نوشتن دفتر خاطرات کرده اند بسیار مفید است.
مرحله 4. از کلمه "I/I" برای قرار دادن خود در اولویت استفاده کنید
دفتر خاطرات یک مورد بسیار شخصی است و اگر داستانی را به صورت اول شخص بیان کنید مفیدتر است. بعلاوه ، شما آزاد هستید که در مورد خود هر چیزی بگویید! برای بسیاری از افراد ، این فعالیت به عنوان وسیله ای برای کاتارسیس بسیار م effectiveثر است ، به ویژه برای بیان نظرات شخصی ، هدایت احساسات و واکنش.
به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "من واقعاً نگران بازی والیبال فردا هستم. من سخت تمرین کرده ام و آماده رقابت هستم ، اما به دلیل اضطراب اشتهایم را از دست می دهم."
مرحله 5. هنگام نوشتن دفتر خاطرات صادق باشید
بسیاری از مردم دفترچه خاطرات خود را برای تجربه کاتارسیس نگه می دارند زیرا می توانند از طریق نوشتن مانع خود را بیان کرده و همانطور که هستند باشند. با خیال راحت هر آنچه را که احساس می کنید ، چه مثبت و چه منفی ، در یک دفتر خاطرات بنویسید. دیگران نمی توانند نوشته های شما را بخوانند. همه چیز را صادقانه بگویید زیرا فقط خود شما می دانید.
- به عنوان مثال ، "من حسادت می کنم زیرا هارون یک ماشین جدید دارد. خوشحالم ، اما این خیلی ناعادلانه است. آرون یک ماشین جدید از والدینش می گیرد ، در حالی که من باید هر روز بعد از دانشگاه کار کنم و پول پس انداز کنم تا بتوانم ماشین فرسوده بخرم."
- اگر نگران هستید که ممکن است کسی یادداشت های شما را بیابد و بخواند ، سعی کنید از آن جلوگیری کنید. دفترهای خاطرات چاپی قفل شونده و برنامه های دیجیتالی که از رمز عبور محافظت می شوند ، یکی از موثرترین روش ها برای حفاظت از حریم خصوصی هستند.
- بسیاری از مردم به دلیل داشتن یک دفتر خاطرات صادقانه ، بیشتر در مورد خود و روابط شخصی خود با کسی درک می کنند. از این فرصت برای شناختن خود استفاده کنید.
مرحله 6. نگران گرامر و املا نباشید
خاطرات روزانه راهی مطمئن برای بیان احساسات و به اشتراک گذاری تجربیات بدون نگرانی در مورد قضاوت دیگران است. تجربیات خود را آزادانه بدون پنهان کردن چیزی بنویسید. بیان افکار و احساسات در نوشتن بسیار مهمتر از فکر کردن در مورد دستور زبان صحیح ، املای درست و عبارات زیبا است. وقتی خاطرات مربوط به فعالیت های روز ، حالات روحی فعلی و احساسات استرس زا را به ذهن می آورید ، اولین چیزی که به ذهنتان می رسد را بنویسید.
برخی از افراد هنگام شروع به نوشتن دفتر خاطرات ، چند دقیقه از نوشتن رایگان را می گیرند
مرحله 7. برای ثبت هر لحظه جزئیات را ضبط کنید
از دفتر خاطرات می توان برای ثبت افکار و احساسات از طریق نوشتن استفاده کرد. علاوه بر این ، می توانید فوراً هر رویدادی را که اتفاق افتاده است ثبت کنید در حالی که هر چیز کوچکی هنوز در ذهن شما تازه است. ضبط جزئیات به طور واضح و دقیق به شما کمک می کند تا هر لحظه را همانطور که واقعاً اتفاق افتاده ثبت کنید زیرا حافظه غیرقابل اعتماد است ، به ویژه پس از یک دوره زمانی.
افرادی هستند که در یادداشت برداری دقیق استعداد ندارند. بنابراین ، برای نوشتن جملات طولانی نیازی نیست که مشغول جمع آوری کلمات باشید. اگر بیان احساسات خود در یک جمله کوتاه یا چند کلمه آسانتر است ، فقط این کار را انجام دهید
قسمت 3 از 3: نوشتن منظم
مرحله 1. عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص دفتر خاطرات بنویسید
بسیاری از مردم وقت ندارند یا نوشتن خاطرات را فراموش می کنند. بنابراین ، یک برنامه نوشتاری تنظیم کنید و سپس این کار را هر روز انجام دهید تا یک عادت جدید شکل بگیرد. حتی اگر در حال نوشتن منظم هستید ، بهتر است زنگ تلفن همراه را به عنوان یادآوری تنظیم کنید!
- عادت کنید که هر شب قبل از خواب یک دفتر خاطرات بنویسید.
- برنامه ای را تنظیم نکنید که کار نمی کند. اگر وقت ندارید هر روز بنویسید ، هفته ای 3 بار برنامه ریزی کنید.
مرحله 2. اگر به تازگی این روال را شروع کرده اید ، زمانی را برای نوشتن اختصاص دهید
اجازه ندهید فعالیت نوشتن دفتر خاطرات زمان زیادی را بگیرد! هنگامی که تازه شروع به نوشتن می کنید ، در هر جلسه 10-15 دقیقه اختصاص دهید. به افکار و احساساتی که بیشترین استرس را در شما دارند توجه کنید. اگر وقت داشتید می توانید طولانی تر بنویسید!
- به عنوان مثال ، در صورت کمبود زمان ، تجربیات خود را به صورت یک لیست بنویسید.
- برنامه ای که اجرای آن دشوار است معمولاً مفید نیست. به جای الزام داشتن ، داشتن دفتر خاطرات باید وسیله ای برای بیان افکار و احساسات باشد. به خود فشار نیاورید.
- هنگامی که تکالیف را به پایان رسانده اید یا وقت آزاد دارید ، زمان خود را با نوشتن یک دفتر خاطرات پر کنید.
مرحله 3. اگر ترجیح می دهید ترسیم کنید نه نوشتن ، از تصاویر استفاده کنید
برخی از افراد بیان افکار و احساسات خود را از طریق تصاویر آسان تر از نوشتن می دانند. اگر مجبورید به برنامه ای که شامل طراحی یا ترسیم است ، پایبند باشید ، از این روش استفاده کنید!
تصاویر ساده به شما کمک می کند تا رویدادهایی را که می خواهید به خاطر بسپارید ، اما زمان ثبت آنها را ندارید ، ثبت کنید
نکات
- نگه داشتن دفتر خاطرات باید به عنوان وسیله ای برای کاتارسیس مفید باشد ، نه به عنوان یک تعهد. این لحظه را برای قدردانی از نوشته های خود اختصاص دهید!
- سعی کنید با نوشتن "کتاب جبر" یا "دفترچه تاریخ" در جلد جلد ، دفتر خاطرات را مخفی کنید.
