تمایل به نگه داشتن گذشته می تواند بسیار قوی باشد ، به خصوص اگر درد یا ضربه شدید ناشی از سابقه شما ، شما را آزار می دهد. اما کنار گذاشتن گذشته سالم است و اگر می خواهید از زندگی فعلی خود بیشترین بهره را ببرید مهم است. در اینجا نکاتی در مورد رها کردن گذشته و ادامه دادن وجود دارد.
گام
روش 1 از 3: رها کردن گذشته در همه شرایط
مرحله 1. مدیتیشن و دعا کنید
یک ذهن آرام و متعادل یک ضرورت مطلق برای رهایی از درد های گذشته است. هر منبع درد پاسخ احساسی قوی را به دنبال دارد ، به خصوص اگر درد طولانی مدت باشد. مدیتیشن می تواند ذهن شما را در مکان ثبات عاطفی بیشتری قرار دهد و دعا می تواند ذهن و روح شما را بر چیزی بزرگتر از درد متمرکز کند.
-
هنگام مدیتیشن ، مکانی آرام و عاری از حواس پرتی پیدا کنید و خود را راحت اما هوشیار کنید. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، بنابراین کمی تحقیق کنید و یکی را انتخاب کنید که برای شما جذاب باشد.
مرحله گذشته را رها کنید 1Bullet1 -
اگر ایمان شخصی یا اعتقادات مذهبی دارید ، دعا بهترین کار را می کند. می توانید با کلمات خود دعا کنید یا از دعایی استفاده کنید که در طول این سالها نوشته شده و منتقل شده است.
مرحله گذشته را رها کنید 1Bullet2
مرحله 2. فاصله بگیرید و عینی باشید
وقتی به حوادث گذشته فکر می کنید که بر شما سنگینی کرده است ، سعی کنید به آنها از دیدگاه یک فرد خارجی فکر کنید نه از نظر خود. ممکن است شخصی خود را بر اساس اتفاقی که در گذشته افتاده تعریف کند ، اما غریبه ای که از گذشته شما اطلاع ندارد ، عینی تر به شما نگاه می کند.
اگر با اتفاقی که در دبیرستان رخ داده است شما را تسخیر کرده است و اکنون در اواسط تا اواخر دهه 20 هستید ، بسیاری از افراد ، اگر نه اکثر افراد ، در محفل اجتماعی شما احتمالاً حتی آن زمان شما را نمی شناختند. آنها شما را به عنوان یک نوجوان نمی بینند. آنها فقط می بینند که شما کی هستید و اگر آنها دوستان شما باشند ، آنها کاملا دوست دارند که شما باشید
مرحله 3. گذشته را بپذیرید
ممکن است بخواهید گذشته ای دردناک را پنهان کنید و وانمود کنید که این اتفاق نیفتاده است ، اما برخلاف آنچه تصور می کنید ، نادیده گرفتن یا انکار گذشته به شما اجازه نمی دهد آن را رها کنید. وقتی مجبور هستید از انرژی خود برای مبارزه با گذشته استفاده کنید ، قدرت توجه خود را به آن می دهید.
ممکن است سالها را در شغلی آزاردهنده یا تحقیرآمیز بگذرانید ، یا از رابطه اولیه خود و تصمیماتی که در طول آن رابطه گرفته اید پشیمان شوید. به جای نگرانی در مورد نحوه واکنش دیگران در صورت آگاهی از گذشته شما ، این واقعیت را بپذیرید که واقعاً اتفاق افتاده است و شما اکنون شخص دیگری هستید. هرکسی که شایسته دوست شدن باشد شما را به خاطر آنچه هستید می پذیرد و به گذشته خود اهمیتی نمی دهد
مرحله 4. خودتان را در زمان حال نگه دارید و به آینده نگاه کنید
پس از آموختن وجود خود ، گذشته را رها کنید. تنها زمانی که واقعاً وجود دارد زمان حال است ، بنابراین باید تا آنجا که می توانید بر زندگی در زمان حال تمرکز کنید. با این حال ، نگاه به آینده می تواند به شما انگیزه ای برای پیشرفت بدهد.
-
درگیر رویدادهای جاری باشید. مشغول کار ، سرگرمی یا سایر فعالیتهایی باشید که شما را راضی می کند.
مرحله گذشته را رها کنید 4Bullet1 -
برای آینده برنامه ریزی کنید. اهداف را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید تا خود را سرگردان در دنیای گذشته نبینید.
مرحله گذشته را رها کنید 4Bullet2
مرحله 5. قدردان باشید
حتی اگر گذشته شما به اندازه ای تاریک باشد که حال شما را تحت الشعاع قرار دهد ، معمولاً حداقل مقدار مشخصی از چیزها وجود دارد که یک فرد می تواند از آنها سپاسگزار باشد. وقتی وسوسه می شوید روی گذشته منفی تمرکز کنید ، تمرکز خود را تغییر دهید و آگاهانه به چیزهایی فکر کنید که می توانید از آنها سپاسگزار باشید.
به عنوان مثال ، اگر تا به حال از اختلال خوردن رنج برده اید یا به هر نوع دیگری از خود آسیب رسانده اید ، به این فکر کنید که چه چیزی شما را به مسیر درست بازگرداند و چقدر از این تأثیر سپاسگزار هستید. همچنین در نظر بگیرید که پس از گذراندن آن دوران تاریک در زندگی خود ، چه نوع فردی هستید
مرحله 6 به خود بگویید که شفا یابد
وقتی درد در گذشته به اندازه کافی قوی باشد ، ممکن است وسوسه شوید فکر کنید که هرگز نمی توانید از آن رهایی پیدا کنید. به جای این که به خود بگویید "قلب من هرگز التیام نمی یابد" ، بگویید: "همه دردها فروکش می کنند و با گذشت زمان از بین می روند." حتی اگر در ابتدا این جمله را باور نمی کنید ، پس از چندین بار تکرار آن برای خود ، این ایده می تواند باقی بماند.
ممکن است هرگز از دست دادن عزیز یا درد خیانت به طور کامل شفا ندهید ، اما مادامی که این ایده را بپذیرید که اجازه دارید شفا دهید و به راه خود ادامه دهید ، هنوز می توانید درجاتی از شفا را ایجاد کنید
مرحله 7. ترس را از خود دور کنید
اگر درد گذشته نوعی ترس را در مورد موقعیت یا بخشی از زندگی شما ایجاد می کند ، سعی کنید به طور فعال با این ترس روبرو شوید و بر آن غلبه کنید. به هر حال ، خاطرات گذشته مشکل نداشت. مسئله واقعی این است که چگونه این خاطرات بر حال و آینده شما تأثیر می گذارد.
اگر در دستیابی به اهداف بزرگ ناکام بوده اید یا در رابطه ای در گذشته شکست خورده اید ، به خود نگویید که در آینده نیز در چنین چیزی شکست خواهید خورد. گذشته گذشته است و فقط به این دلیل که یک بار در کاری شکست خورده اید ، به طور خودکار به این معنا نیست که بعداً دوباره در آن شکست خواهید خورد
مرحله 8. موانع را بردارید
ممکن است اثرات گذشته را "ترس" تشخیص ندهید ، اما هرگونه احساس منفی که ناشی از گذشته است مانعی برای آینده است. آن سلاح هایی را که علیه خود استفاده می کنید خلع سلاح کنید تا مسیر پیش رو بدون مانع و پیمایش آسان تر باشد.
اگر بعد از خیانت دوست یا خویشاوند خود همیشه به مردم مشکوک هستید ، سعی کنید دوباره به دنیا برگردید و دوباره با مردم ارتباط برقرار کنید. اعتماد خود را عاقلانه اعلام کنید تا بی جهت آسیب نبینید ، اما خود را کاملاً از مردم دور نکنید
مرحله 9. با مراحل کوچک شروع کنید
لازم نیست به یکباره بر همه گذشته خود تسلط داشته باشید. برداشتن یک قدم کوچک به جلو می تواند یک جهش بزرگ ایمان به جلو باشد ، اگر نه بیشتر. حرکت آهسته به حالت سالم تر می تواند به ریشه دار شدن عادات مثبت شما کمک کند.
اگر تصادف بزرگ اتومبیل باعث می شود از نشستن در اتومبیل احساس ناراحتی کنید ، به آرامی با نشستن مدتی در ماشین پارک شده شروع کنید. پس از آن ، کمی در جایی نزدیک رانندگی کنید. به این ترتیب خود را به آرامی شفا دهید تا زمانی که در ماشین راحت باشید و به مکانی دور بروید
روش 2 از 3: رهایی از شکست ها ، اشتباهات و پشیمانی های گذشته
مرحله 1. خودتان را ببخشید
اگر با حسرت یا ناامیدی زیادی به گذشته نگاه می کنید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که خود را برای هر اتفاقی که می افتید ببخشید.
ممکن است فکر کنید که گفتن این حرف راحت تر از انجام دادن آن است و ممکن است حق با شما باشد. با این حال ، به خود گفتن اینکه اشتباهات گذشته شما نیازی به تأمل در مورد آنچه در حال حاضر هستید ندارد ، بخش مهمی از رهایی گذشته است
مرحله 2. خودتان را باور کنید
شکست های گذشته می تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند و باور اینکه می توانید هر کاری مفید را در حال حاضر یا در آینده انجام دهید را برای شما دشوار می کند. برای بازیابی اعتماد به نفس از دست رفته و یادگیری دوباره اعتماد به خود و رویاهایتان ، باید توانایی های خود را یادآوری کنید.
اگر در یکی از زمینه های زندگی خود شکست ها یا شکست های عمده ای را تجربه کردید ، زمان های دیگری را که در همان حوزه زندگی خود موفق بوده اید ، به خود یادآوری کنید. اگر هیچ کدام را به خاطر نمی آورید ، به سایر زمینه های زندگی خود فکر کنید که ممکن است برای شما سخت بوده اما اکنون موفق بوده اند
مرحله 3. از پشیمانی به عنوان سوخت آینده استفاده کنید
اگر پشیمانی های گذشته به اندازه کافی قوی هستند ، می توانید از آنها برای بهبود خود به عنوان یک شخص استفاده کنید. به خود بگویید که اشتباهات مشابه را تکرار نخواهید کرد و چشم انداز آینده خود را که در آن گذشته به طور کامل حل شده است قرار می دهید.
اساساً ، همه چیز درباره یادگیری از اشتباهات است. برخی از م lessonsثرترین درسها از اشتباهات یا شکست های بزرگ گرفته می شود. به جای احساس شرمندگی ، صدمه یا ترس از گذشته ، آن را با آرامش تجزیه و تحلیل کنید و راههای بهتری برای واکنش به موقعیت های مشابه در آینده بیابید
مرحله 4. به نتیجه بدتری فکر کنید
نتایج گذشته ممکن است بد بوده باشد ، اما اغلب اوقات ، همیشه راهی وجود دارد که وضعیت بدتر بدتر شود. بدترین نتیجه ممکن را در نظر بگیرید تا بتوانید یاد بگیرید که از نتیجه واقعی قدردانی کنید.
به عنوان مثال ، اگر یک اشتباه قبلی باعث تأخیر پروژه بزرگ شد ، به این فکر کنید که اگر این اشتباه مورد توجه قرار نگیرد و پروژه به طور کامل از بین برود ، چه اتفاقی می افتد یا اگر رئیس شما تصمیم به تنزل یا اخراج شما به خاطر این اشتباه بگیرد ، چه اتفاقی می افتد
مرحله 5. به دنبال مزایای پنهان باشید
در بسیاری از موارد ، حتی یک اتفاق بد و ناخوشایند می تواند عواقب غیر منتظره ای را ایجاد کند که در واقع خوب است.
شاید یک اشتباه بزرگ شما را در مسیر متفاوت و بهتری هدایت کند ، یا شاید یک اشتباه بزرگ رابطه ای را در زندگی شما تقویت کرد که از آن برای زنده ماندن خود استفاده می کردید. اگر یک رابطه عاشقانه ناموفق به شما کمک می کند پیوند بین خود و اقوام یا دوستانی را که قبلاً با آنها ارتباط خود را از دست داده اید تقویت کنید ، این می تواند یک مزیت پنهان باشد
مرحله 6. تصویر بزرگ را در نظر بگیرید
شکست های شما ممکن است برای شما بزرگ به نظر برسند ، اما در ساختار بزرگ زندگی ، ممکن است در واقع آنقدرها هم بزرگ نباشند. به این فکر کنید که چگونه اشتباهات و پشیمانی های شما در زندگی در مقیاس بزرگتر اندازه گیری می شود.
روش 3 از 3: رها کردن روابط و دوستان گذشته
مرحله 1. احساسات خود را به خودتان اعتراف کنید
اگر هنوز عاشق کسی هستید که شما را رنجانده و شما را ترک کرده است ، یا اگر از طرف شخصی که هنوز در زندگی شما است احساس صدمه جدی کرده اید ، باید این احساسات را به خودتان اعتراف کنید. قبل از اینکه بتوانید به زندگی خود ادامه دهید ، باید دقیقاً بفهمید که با ادامه دادن چه چیزی سعی می کنید پشت سر بگذارید.
- درک کنید که اشکالی ندارد اگر عشق بعد از پایان رابطه هنوز وجود داشته باشد. به هر حال عشق یک احساس قوی است.
- عصبانیت نیز کاملاً طبیعی است ، بنابراین می توانید عصبانی شوید و شخص بدی برای آن نباشید. خشم تنها زمانی بد می شود که تبدیل به وسواس فکری شود که منجر به نابودی می شود.
مرحله 2. خود را به زمان حال بکشید
در حالی که می توانید و باید گذشته را تصدیق کنید ، باید خود را در زمان حال حفظ کنید. هرگاه وسوسه شدید که اجازه دهید ذهن در گذشته ساکن شود ، باید با مشارکت در فعالیتهای فعلی که توجه شما را جلب می کند ، به زمان حال بازگردید.
این می تواند از بیرون رفتن برای تفریح با دوستان گرفته تا جمع شدن روی مبل با یک کتاب خوب باشد. تا زمانی که فعالیت شما را بر زمان حال متمرکز می کند و شما را در معرض خطر قرار نمی دهد ، احتمالاً اشکالی ندارد
مرحله 3. شانه ای برای گریه کردن پیدا کنید
دوستان و خانواده می توانند سیستم های حمایتی خوبی باشند و می توانند به عنوان راهی برای بیان احساسات و درد شما مفید باشند.
سعی کنید رابطه شما با این افراد تحت تأثیر صدمه شما قرار نگیرد ، اما خجالتی نباشید و سعی کنید احساسات خود را از کسانی که به شما اهمیت می دهند پنهان کنید. بین شکایت از این افراد و تفریح با آنها تعادل برقرار کنید
مرحله 4. گذشته را زمان تلف شده تصور نکنید
ممکن است وسوسه شوید که فکر کنید رابطه بد اتلاف وقت است و در نتیجه از نحوه گذراندن آن زمان پشیمان شوید. با این حال ، این پشیمانی برای رهایی از گذشته مساعد نیست.
اگر می خواهید گذشته را رها کنید ، زمانی را که در این رابطه سپری کرده اید به عنوان زمانی که برای یادگیری و رشد فردی صرف کرده اید ، در نظر بگیرید
مرحله 5. خوب و بد را به خاطر بسپارید
در بیشتر موارد ، حتی روابطی که بد پایان می یابد ترکیبی از خوب و بد است. وقتی متوجه شدید که در مورد آن روابط گذشته فکر می کنید ، صادقانه این کار را انجام دهید ، هر دو قسمت خوب و بد رابطه را به خاطر بسپارید بدون ایده آل سازی یا محکوم کردن.
مرحله 6. خودتان را خارج از رابطه بشناسید
اگر هنوز بر اساس رابطه گذشته یا دیگر روابط دیرینه خود را تعریف می کنید ، خود را به گونه ای تعریف کنید که به هیچ وجه شخص دیگری را در این رابطه شامل نشود. با این کار می توانید بیاموزید که خود را در رابطه با شریک زندگی خود متوقف کرده و شروع به دیدن خود کنید.
حلقه های اجتماعی جدید و سرگرمی هایی را پیدا کنید که شریک زندگی شما را درگیر نمی کند. اگر دوستان و سرگرمی های قدیمی شما مشابه شریک زندگی شما باشند ، این امر می تواند مفید باشد
مرحله 7. اتصال را کاملاً قطع کنید
اگر کسی برای شما درد ایجاد می کند و رهایی از گذشته را برای شما مشکل می کند ، باید تا آنجا که ممکن است آن شخص را از زندگی خود خارج کنید.
حتی اگر می خواهید در آینده دوباره رابطه مثبتی برقرار کنید ، در حالی که در روند بهبودی هستید ، باید از آن شخص فاصله بگیرید. این جدایی نباید دائمی باشد ، اما لازم است در طول دوره بهبودی شما به طول انجامد
مرحله 8. افکار ترسناک را دور بریزید و افکار مثبت را جایگزین آنها کنید
وقتی رابطه ای از هر نوع به پایان برسد ، ممکن است احساس کنید که دوست نداشتنی هستید. به جای این که به خود بگویید: "من هرگز نمی توانم دوست داشته باشم" یا "هیچ کس هرگز من را دوست نخواهد داشت" ، به خود اطمینان دهید که شما فقط با افراد یا افراد مناسب راه را رد نکرده اید.
به احتمالات آینده فکر کنید. پایان یک رابطه می تواند منجر به شروع رابطه دیگر شود. این احتمال که یک رابطه آینده بتواند به شما عشق و رضایت لازم را بدهد تنها به این دلیل است که رابطه گذشته شما به پایان رسیده است
مرحله 9. دیگران و خودتان را ببخشید
هنگامی که یک رابطه به نقطه شکست می رسد ، به احتمال زیاد ، هم شما و هم طرف مقابل مسئول آن هستید. به جای اینکه شخص را کاملاً سرزنش کنید یا تمام تقصیرها را خودتان بر عهده بگیرید ، از هر دو طرف تقصیر را بپذیرید و همه چیز را ببخشید.
