کنار گذاشتن یک شیوه زندگی قدیمی می تواند دشوار باشد ، زیرا ما به شیوه خاصی عادت کرده ایم و تغییر می تواند دلهره آور باشد. وقتی درد زندگی بدون تغییر بدتر از ترس از تغییر است ، می توانید زندگی جدیدی را شروع کنید. تغییرات در زندگی فوراً احساس نمی شوند ، اما با مسئولیت پذیری در قبال خودتان و تلاش بیشتر ، می توانید شهرت و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید.
گام
روش 1 از 3: تلاش برای آینده ای بهتر
مرحله 1. برای خود اهداف تعیین کنید
به این فکر کنید که می خواهید به چه چیزی برسید تا آینده شما بهتر از گذشته و حال شما باشد ، سپس اهداف واضح و قابل دستیابی را بنویسید. اطمینان حاصل کنید که اهداف شما واقعی ، مشخص ، قابل اندازه گیری ، محدود به زمان و دست یافتنی هستند.
- همچنین مواردی را که نمی خواهید در زندگی تجربه کنید در نظر بگیرید.
- شروع به تعقیب اهداف به آرامی ، یکی یکی کنید.
- اهداف خود را به مراحل کوچک و آسان تقسیم کنید تا دستیابی به اهداف خود آسان تر شود.
مرحله 2. پشتیبانی دریافت کنید
دوستانی را که می توانند تأثیر خوبی بر شما داشته باشند و به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کنند ، به خاطر بسپارید. اگر به مکان جدیدی نقل مکان می کنید و دوستان زیادی ندارید ، ارتباط با دوستان قدیمی و همچنین ایجاد دوستان جدید را در نظر بگیرید. با صداقت و مهربانی روابط خوبی با دوستان خود برقرار کنید. این نگرش نشان می دهد که می خواهید تغییر کنید.
شما همچنین می توانید از یک شخص معتبر در زندگی خود مانند معلم حمایت بگیرید. اگر معتقد هستید از معلم راهنمایی بخواهید ، سپس توصیه ها را دنبال کنید. رابطه خوب با معلم می تواند به بهبود زندگی شما کمک کند ، مانند زمانی که به نامه مرجع کار یا دانشگاه نیاز دارید
مرحله 3. از افراد منفی فکر اجتناب کنید
از دوستانی که تأثیر بدی در زندگی شما دارند دوری کنید. اگر دوستان شما نمی خواهند زندگی جدیدی را شروع کنند ، ممکن است شما را به سمت عادت های قدیمی بکشند که باعث می شود گذشته شما تاریک شود. این دوستان همچنین ممکن است به تلاش های شما برای شروع یک زندگی جدید توهین کنند. آنها را نادیده بگیرید و بر بهبود زندگی خود تمرکز کنید.
اطمینان حاصل کنید که دوستانی دارید که می توانند در دوران گذار از شما حمایت کنند
مرحله 4. به آرامی با مشکل برخورد کنید
اطمینان حاصل کنید که "در یک روز زندگی کنید" را در هدف بنویسید. در ابتدای روز ، به برنامه روزانه خود ، کارهایی که باید انجام دهید و آماده سازی هایی که باید انجام دهید ، توجه کنید. در پایان روز ، به روزی که به تازگی سپری شده و پیشرفتی که داشته اید فکر کنید. اگر پیشرفت آنطور که فکر می کردید عالی نبود ، مشکلی نیست! مهم این است که شما تلاش کرده اید.
گذشته تاریک شما ممکن است سالها دوام بیاورد. به همین دلیل ، ممکن است تغییرات به سرعت اتفاق نیفتد ، یا هنگامی که عادت های بد را تغییر می دهید یا موقعیت های بد ایجاد شده توسط دیگران را ترک می کنید (مانند روابط سوء استفاده کننده). عادات بد ، رفتارهای بد و دفاع شخصی در برابر استرس زمان می برد تا به فعالیتهای جایگزین مثبت تبدیل شود
مرحله 5. مسئولیت خود را بر عهده بگیرید
شما کنترل مستقیم افکار ، احساسات ، رفتار و زندگی خود را دارید. تصمیم بگیرید که هدف را دنبال کنید و زندگی خود را بهبود ببخشید. فعالیتی را انتخاب کنید که بعداً به طور فعال در آن فعالیت خواهید کرد. هر روز صبح به آینه نگاه کنید و با اطمینان بگویید "من زندگی خود را کنترل می کنم. تصمیمات امروز من برای فردایی بهتر است".
- هر کسی که مسئول امور گذشته باشد ، شما هنوز باید مسئول بهبود حال و آینده باشید. به یاد داشته باشید که فقط می توانید خود و اعمال خود را کنترل کنید ، اما اعمال شما بر دیگران و آینده شما تأثیر می گذارد.
- منفعل بودن و سرزنش دیگران آسان است ، اما اجازه ندهید این امر بهانه ای برای زندگی آزاردهنده شود.
روش 2 از 3: پذیرش و غلبه بر گذشته
مرحله 1. درمان را دنبال کنید
درمانگر فضایی خصوصی و بدون قضاوت را به شما ارائه می دهد تا به شما کمک کند افکار ، نگرانی ها و نگرانی های خود را سازماندهی کنید و همچنین اهداف را روشن کرده و به آنها برسید. درمانگر می تواند زندگی شما را در چشم انداز دیگری قرار دهد و چیزهایی را که ممکن است شما یا دیگران از دست بدهید ، ببیند.
فقط افراد دارای مشکلات روانی نیستند که می توانند درمان را دنبال کنند. هر کسی که قصد ورود به درمان را دارد می تواند از صحبت با یک مشاور/درمانگر سود ببرد. اگر می ترسید به شما توهین شود ، ترس خود را با فردی که به او اعتماد دارید و تحت درمان بوده اید یا کسی که روند درمان روانی را بهتر می شناسد ، به اشتراک بگذارید
مرحله 2. با عواقب آن روبرو شوید
سعی کنید از سبک زندگی قدیمی فاصله بگیرید. اگر خانه ، مدرسه یا شغل خود را تغییر ندهید ، تغییر شیوه زندگی دشوار خواهد بود. با افزایش شهرت ، ممکن است لازم باشد با عواقب گذشته خود روبرو شوید.
- تمام تلاش خود را بکنید تا نشان دهید که تغییر کرده اید. اجازه دهید اقدامات شما صحبت کنند.
- مجازات شخصيت اقتدارگرا مانند رئيس يا رئيس را بپذيريد ، سپس سعي كنيد آن را در حد توان خود زندگي كنيد. پذیرفتن مجازات می تواند راهی برای نشان دادن این باشد که شما مسئول اعمال خود هستید.
مرحله 3. بهبود روابط با عزیزان
زخم های قدیمی ممکن است زندگی شما را سخت یا بدبخت کند. به عنوان مثال ، ممکن است با خواهر و برادر خود مشاجره داشته باشید که دیگر با آنها ارتباط برقرار نکنید. بهبود روابط ممکن است اوضاع را برطرف کرده و شما را آرام کند. بپذیرید که به خاطر بدتر شدن اوضاع سرزنش می شوید.
-
عذرخواهی کنید و توضیح دهید که می خواهید همه چیز را درست کنید. توضیح دهید که می خواهید عذرخواهی کنید ، چه چیزی باعث ناراحتی شما شد ، چرا اشتباه شد و چگونه می توانید آن را برطرف کنید. مثلا:
- "متاسفم برای…"
- "این اشتباه است ، زیرا …"
- "بعدا انجام خواهم داد…"
- "آیا من بخشیده شده ام؟"
- ممکن است بلافاصله بخشیده نشوید. با این حال ، به تلاش خود ادامه دهید!
مرحله 4. خودتان را ببخشید
وقتی مسئولیت زندگی خود را بر عهده دارید ، ممکن است به دلیل منفی جلوه دادن زندگی خود احساس گناه کنید. در نظر داشته باشید که قلب خود را برای یک دوست مورد اعتماد بریزید. احساس خود را توضیح دهید و چرا چنین احساسی دارید.
- ممکن است دوست شما بتواند دیدگاه جدیدی ارائه دهد. اگر نمی خواهید در مورد زخم های قدیمی صحبت کنید ، سعی کنید درد خود را بنویسید ، سپس با نوشتن مانند نامه ای از یک دوست عزیز پاسخ دهید. واضح و صادقانه بنویسید.
- اشتباهات لزوما شما را پایین نمی آورند ، زیرا همه آنها را انجام داده اند.
روش 3 از 3: جلوگیری از بازگشت به سبک زندگی قدیمی
مرحله 1. مشکلاتی را که باعث می شود شما یک شیوه زندگی قدیمی را پیش ببرید درک کنید
ممکن است شما سالها با آن شیوه زندگی قدیمی زندگی کرده باشید یا از بدو تولد در خانواده ای منفی زندگی کرده باشید و نیاز به شروع زندگی جدیدی داشته باشید. علت آن هر چه باشد ، سعی کنید عواملی را که شما را به سمت شیوه زندگی قدیمی سوق داده است ، بیابید.
- به آنچه دیگران می گویند ، الگوهای رفتاری خود و دیگران ، لحن صدا و طرز فکر خود فکر کنید.
- لیستی از موارد منفی که به خود می گویید تهیه کنید. شواهد موافق و مخالف آن را بیابید. حقایق را بیابید نه نظرات. این س yourselfال را از خود بپرسید که "چرا من اینطور فکر می کنم؟"
مرحله 2. مراقب باشید که اشتباه نکنید
سیستمی ایجاد کنید که مانع از تکرار کارهای بد گذشته شود. زمانی برنامه ریزی کنید که وقتی احساس می کنید عادتی بد را برمی انگیزد ، از آن پیروی کنید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که هنگام ناراحتی مشروبات الکلی می نوشید ، برای مقابله با اندوه برنامه ای داشته باشید تا مشروب نخورید.
- با دوست خود صحبت کنید و از او کمک بخواهید. هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، می توانید با دوست خود تماس بگیرید و از او بخواهید که بیاید. ممکن است بتوانید ورزش کنید یا کار دیگری انجام دهید. حتی می توانید برای کمک به این مشکل قلب خود را بیرون بریزید.
- سعی کنید چندین برنامه تهیه کنید تا مطمئن شوید که برنامه دوم در صورت شکست اولین برنامه وجود دارد.
مرحله 3. از گذشته درس بگیرید
اگر دلیل بد بودن گذشته خود را می دانید ، سعی کنید به راه حلی فکر کنید تا دیگر تکرار نشود. اگر مشکل از شخص دیگری است ، ممکن است برای تغییر آن مشکل داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر شما یک نوجوان هستید و والدین شما زندگی شما را تاریک می کنند ، ممکن است بخواهید از والدین خود برای بهتر شدن زندگی آنها کمک بخواهید.
به یاد داشته باشید که فقط شما عزیزان خود را از بیرون می شناسید. درخواست از دیگران برای کمک به منظور بهبود زندگی آنها دشوار است ، بنابراین راههایی را برای کمک به آنها در نظر بگیرید. برای درک وضعیت خود با دیگران مشورت کنید یا مقالات مربوط به روانشناسی را بخوانید
مرحله 4. ایجاد عادات و روالهای جدید
شما نمی توانید فعالیت های خاص را بدون جایگزین متوقف کنید. به عنوان مثال ، اگر سرگرمی شما سیگار کشیدن بعد از مدرسه است ، سعی کنید سیگار را با فعالیتهایی جایگزین کنید که شما را به هدف خود نزدیک می کند. برنامه ریزی کنید و در صورت نیاز از یک دوست کمک بخواهید. وقتی به خانه رسیدید ، نظافت کنید ، غذا بخورید ، سپس مطالعه کنید.
اجرای عادات جدید ممکن است از روالهای جدید دشوارتر باشد. با انجام کاری که می خواهید به آن عادت کنید ، آگاهانه عمل کنید. برای مثال ، اگر می خواهید عادت کنید خودتان را تمیز کنید ، سعی کنید قبل از خواب و هنگام بیدار شدن از خواب آگاهانه دندان های خود را مسواک کنید. برای کمک یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید ، یا از والدین خود بخواهید تا بررسی کنند که آیا دندان های خود را مسواک زده اید یا خیر
مرحله 5. انتخابهای بهتری داشته باشید
در زندگی روزمره و زندگی طولانی مدت ، هنگام تصمیم گیری هدف خود را در نظر داشته باشید. به این فکر کنید که این تصمیم چگونه بر روز و آینده شما تأثیر می گذارد. تصمیمات بدی را که در گذشته گرفته اید به خاطر بسپارید و تصمیمات بهتر را انتخاب کنید.
گاهی اوقات ، تصمیمات خوب در گذشته دیگر مناسب شرایط فعلی نیست. به عنوان مثال ، در گذشته شما می توانستید با انجام یک بازی به مغز خود استراحت دهید ، اما همین فعالیت ها دیگر شما را آرام نمی کند. این طبیعی است. تو می تونی تغییر کنی. خود را مجبور به انجام کارهایی نکنید که دیگر با آنها راحت نیستید
نکات
- با خود مهربان و صبور باشید. اگر دائماً از خود انتقاد می کنید که نمی توانید به خواسته خود برسید ، اعتماد به نفس شما کاهش می یابد. انگیزه شما برای تغییر زندگی نیز کاهش می یابد.
- اگر نمی خواهید به تنهایی درمان انجام دهید ، پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید.
- زمان برای از بین رفتن و رشد عادت ها زمان می برد ، زیرا عادات در مغز شما نقش بسته اند و شما بدون فکر عمل می کنید. ترک عادات و ایجاد عادات جدید را رها نکنید.
- به یاد داشته باشید که فقط با امروز می توانید روبه رو شوید تا فردا تغییر کند. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید ، اما می توانید طرز فکر خود را در مورد گذشته تغییر دهید. سعی کنید به درسهایی که می توانید از گذشته بگیرید ، فکر کنید و از اشتباهات مشابه خودداری کنید.
- یکی از پیامدهای گذشته این است که ممکن است با افرادی روبرو شوید که نمی خواهید دوباره آنها را ببینید. در صورت امکان ، در حالی که از فرد دوری می کنید ، مودب باشید. اگر سعی می کند شما را تحریک کند ، آن را نادیده بگیرید یا از او بخواهید که دست از کار بکشد.
