وقتی J. K. رولینگ گفت: "رکود پایه محکمی است که زندگی من را می سازد" ، کلمات او واقعاً مناسب است. گاهی اوقات ، شما باید از یک رکود عبور کنید تا دوباره انرژی را پیدا کنید. خبر خوب این است: شما برای انجام این کار در صفحه مناسب هستید. بیا شروع کنیم.
گام
روش 1 از 4: مراقبت از اصول اولیه
مرحله 1. کمی شکایت کنید
درست است. شکایت اولین قدم برای شروع دوباره زندگی است. شما باید آنچه را که احساس می کنید احساس کنید. نگه داشتن احساسات فقط باعث می شود که بعدا منفجر شوید. چه چیزی بیشتر: تصدیق این راهی است که شما را تشویق به اقدام می کند. دانستن موقعیتی که در آن هستید و دوست نداشتن آن راهی برای احساسات است. پس لطفا شکایت کنید شما راضی نیستید. زندگی همینه.
در مورد احساسات خود صحبت کنید. آیا می دانید چرا افرادی که رژیم دارند به یک دوست رژیم نیاز دارند یا حداقل اعلام می کنند که چه چیزی را پشت سر می گذارند؟ دلیل آن حمایت و مسئولیت است. همین اصل را می توان در اینجا نیز به کار برد. حتی اگر بتوانید فقط یک نفر را پیدا کنید ، یک دوست دارید که به او تکیه کنید و کسی که به شما کمک می کند در گم شدن در مسیر درست قدم بردارید. همه ما به چنین حمایتی نیاز داریم
مرحله 2. استراحت کنید
واقعیت این است که شما در حال حاضر به تعطیلات نیاز دارید. گاهی اوقات ، زندگی فقط باید برای لحظه ای متوقف شود. تا آنجا که ممکن است ، میان وعده بخرید و استراحت کنید. شروع به شارژ مجدد انرژی خود برای تلاش برای فتح جهان کنید.
اگر شغلی دارید ، ممکن است مجبور شوید مرخصی بگیرید. نه برای مدت طولانی-اخراج نشوید. فقط یک یا دو روز برای استراحت و تمرکز. در حال حاضر ، باید روی خود تمرکز کنید
مرحله 3. درآمد ثابتی داشته باشید
سلسله مراتب مشخصی از نیازها در زندگی انسان وجود دارد. برای برخی از ما ، این نیاز داشتن پول برای برآوردن آن است. برای سرو غذا روی میز ، باید پول در جیب خود داشته باشید. شما به پول زیادی احتیاج ندارید ، اما برای بالا رفتن از سلسله مراتب (و شروع به فکر بالا رفتن) ، به درآمد ثابت نیاز دارید.
بنابراین ، به طور خلاصه ، اگر بیکار هستید ، به دنبال کار باشید. به دنبال شغلی باشید که باعث شود 40 ساعت در هفته کار کنید. در اقتصاد امروز ، یافتن مشاغل آسان نیست ، اما قطعاً آنها را خواهید یافت. با دقت نگاه کنید و اجازه ندهید هیچ فرصتی از دست برود
مرحله 4. مدرسه را تمام کنید
اگر از دبیرستان فارغ التحصیل نشده اید ، این بسیار مهم است. برای استخدام شدن به مدرک دیپلم نیاز دارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در Google جستجو کرده و با وزارت آموزش و پرورش تماس بگیرید. اکثر آژانس ها به طراحی بودجه برای مدارس کمک می کنند و شما را در مسیر درست راهنمایی می کنند. علاوه بر این ، پرسیدن چه اشکالی دارد؟
اگر به دانشگاه رفته اید اما فارغ التحصیل نشده اید ، به بازگشت به دانشگاه فکر کنید. نه تنها گزینه های شغلی خود را گسترش می دهید ، بلکه احساس بهتری نیز خواهید داشت. احساس خواهید کرد که کاری را انجام داده اید. در نهایت ، پایین بودن فقط یک طرز فکر است. بسیاری از افراد هستند که دیگران را از نظر حقارت می نگرند اما احساس خوبی دارند. پایان تحصیلات می تواند طرز فکر شما را کاملاً تغییر دهد
مرحله 5. عادت های بد را ترک کنید
اگر به طور مداوم سیگار می کشید ، می نوشید یا عادت های اعتیادآور دیگری را درگیر می کنید ، این عادت ها باید در حال حاضر ترک شوند. اگر عادت ترک نشود هیچ پیشرفت شخصی وجود ندارد. برای مشاهده پیشرفت ، نمی توانید عادات قدیمی خود را حفظ کنید. دیگر پول هدر ندهید.
شخصی را تصور کنید که او را تحسین می کنید. آیا شخص برای زندگی خود به افراد دیگر یا چیز دیگری وابسته است؟ وقتی صحبت از خودنمایی پیش می آید ، چرا به غیر از ایده آل ، چیز دیگری را در نظر بگیرید؟ شما مدیون خود هستید که بهترین فردی باشید که می توانید باشید. اگر نمی توانید این عادت را ترک کنید ، هیچ عادت جدید و بهتری برای شما ایجاد نمی شود
مرحله 6. شروع به تفکر فعالانه کنید
وقتی مجبورید همه موقعیت های خود را تغییر دهید و واقعاً زندگی را از نو شروع کنید ، ابتدا باید مقدمات بزرگی را ایجاد کنید. شما باید مانند یک فرد جدید فکر کنید ، عمل کنید و لباس بپوشید و در کنار افراد جدید باشید. اما ، برای انجام این کار ، باید شروع به مثبت اندیشی و با اطمینان کامل کنید. کلمات "من نمی توانم" ، "اگر" و "شاید" را نگه دارید. اینجا جایی برای چنین تفکری وجود ندارد. چگونه زندگی را دوباره شروع کنیم؟ خواهی کرد
به احتمال زیاد آموزش مغز برای تفکر متفاوت می تواند این وضعیت را کاهش دهد. شما از افکار خود ساخته شده اید. در حالی که نمی توان شخص دیگری را مجبور به انجام این کار کرد ، بدانید که بقیه این مقاله این روند را آسان تر می کند. مثبت اندیشی و اعتماد به نفس همه این مراحل را ممکن می سازد
مرحله 7. تصمیم بگیرید که چه نوع فردی خواهید شد
چه طور به نظر می رسی؟ چه لباسی خواهی پوشید؟ رابطه شما چگونه خواهد بود؟ کجا زندگی خواهی کرد؟ با چه خودرویی رانندگی خواهید کرد؟ 15 دقیقه وقت بگذارید ، چشمان خود را ببندید و واقعاً زندگی را که می خواهید در قلب خود احساس کنید تصور کنید. تصویری از زندگی کامل خود را در ذهن داشته باشید. شما باید بدون ذره ای تردید اعتقاد داشته باشید که شخصی که تصور می کنید در آینده شما هستید.
برای اینکه بدانید چگونه و از کجا سفر را شروع کنید ، به نقطه پایانی نیاز دارید. سفر شما به کجا ختم می شود؟ می خواهید به چه هدفی برسید؟ همه چیز را بنویسید. همه به چیزی نیاز دارند که دنبال کنند زیرا هیچ انسانی کامل نیست. اکنون فرصتی برای انتخاب آن است. این همان چیزی است که شما به دنبال آن هستید
روش 2 از 4: مراقبت از بدن
مرحله 1. دوش بگیرید
این ممکن است کمی خنده دار به نظر برسد ، اما برای بازکردن ذهن ، بدن شما باید تمیز باشد. برای شروع یک زندگی تازه ، شما نیز باید تازه باشید. کشیده شدن در یک رکود به مدت یک روز فقط به عنوان یادآوری موقعیتی است که شما در آن هستید.
همانطور که قبلاً بحث کردیم-"رکود" یک روش تفکر است ، بنابراین ، این حالتها می توانند بیایند و بروند. دوش گرفتن (و سایر تلاش های به ظاهر بی فایده) این ترفند را برای آرامش شما ، استرس زدایی و به ذهن شما نشان می دهد که زمان شروع یک روز جدید فرا رسیده است. شما فقط تمیز نمی شوید بلکه شما نیز آماده می شوید
مرحله 2. ورزش را شروع کنید
این کمی مسخره به نظر می رسد ، اینطور نیست؟ چه نوع افسردگی تمایل (یا شاید تلاش) برای ورزش دارد؟ با این حال ، شما نباید این موارد را دست کم بگیرید. در حقیقت ، شما باید در مورد آن برعکس فکر کنید. آیا افراد موفق ورزش می کنند یا افرادی که ورزش می کنند موفق می شوند؟ مرغ اول آمد یا تخم مرغ؟
اولین چیزی که باید هنگام مراقبت از آن مراقبت کنید بدن شماست. شما تمام روز را در رختخواب دراز کشیده اید و فقط به خورشید سلام می کنید تا آن را به عقب برگرداند. به علاوه ، این عادت یک دور باطل است که فقط گسترش می یابد. وضعیت بدن شما رو به زوال می رود و تفکر شما نیز کاهش می یابد. وقتی ورزش می کنید ، ذهن شما شروع به دریافت سیگنال از بدن می کند نه برعکس. شما احساس بهتری خواهید داشت ، ظاهر بهتری خواهید داشت و هنگام تمرین بهتر خواهید شد - در این زندگی دیوانه وار می توانید با مشکلات دیگر کنار بیایید
مرحله 3. بر خوردن غذاهای سالم تمرکز کنید
قبل از اینکه بدانید ، ساعت ها غذای فوری ، نوشیدنی های کنسرو شده و جعبه های بستنی می خورید و سپس نفرت از خود افزایش می یابد. پس از خوردن غذای زیاد ، واقعاً احساس گناه می کنید - سپس ، این روند را مجبور می کنید تا خود را تکرار کند. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که روی مبل دراز بکشید و برای رهایی از سوء هاضمه دعا کنید. چندان مولد نیست ، درست است؟
غذا باید به شما انرژی بیشتری بدهد ، نه بی حالی و پشیمانی. پس از خوردن غذاهای سالم ، بدن شما احساس بهتری خواهد داشت و شما احساس بهتری خواهید داشت. آیا الگویی می بینید؟ بیرون آمدن از رکود یعنی احساس خوب بودن (بهبود نیافتن) برای انجام عمل. خوردن غذای سالم بخشی از یک ترفند ذهنی است که باعث می شود ذهن شما مثبت بیندیشد
مرحله 4. در بیرون تلاش کنید
برای ثبت ، این بخش طرفدار مادیات و استکبار نیست. اما ظاهر زیبا در بیرون می تواند به شما احساس خوبی در داخل بدهد. بنابراین ، بعد از دوش گرفتن (بعد از تمرین) ، لباس های زیبا بپوشید و معاشرت کنید. شما سزاوار آن هستید.
دانستن اینکه شما زیبا به نظر می رسید می تواند نگاه شما را به همه چیز تغییر دهد - و نحوه برخورد مردم نیز با شما (غم انگیز است ، اما این طور است). متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس می تواند رفتار شما را (برای بهتر شدن) کاملاً تغییر دهد. جهان احتمالاً کمی مهربان تر خواهد شد و در عوض دوست داشتن خود را برای شما آسان تر می کند
روش 3 از 4: مراقبت از ذهن
مرحله 1. منفی گرایی را متوقف کنید
بیا ، بس کن! می دانید که منفی گرایی چگونه کار می کند. شما به جای این که به چیزهای مفید و منطقی فکر کنید ، اینطور فکر می کنید: "من واقعاً بدم می آید - بالاخره هیچ وقت از من قدردانی نشده است ، پس چرا سعی می کنم تلاش کنم؟" در اینجا یک پیشنهاد برای شما وجود دارد: چنین تفکری یک واقعیت نیست. افکار احساسات هستند و احساسات می توانند تغییر کنند.
وقتی متوجه می شوید که به چیزی منفی فکر می کنید ، می توانید خود را تشویق کنید که بلافاصله آن را متوقف کرده یا چیزی را برای بهتر شدن به آن اضافه کنید. "من احساس می کنم یک شکست" تبدیل می شود ، "من امروز شکست خوردم. اما فردا یک داستان کاملاً جدید است. " فکر نکنید همه چیز سیاه و سفید است. هیچ چیز 100٪ درست نیست وقتی ضرب المثل می گوید "طوفان می گذرد" ، معنی آن این است
مرحله 2. سرگرمی های قدیمی را بازسازی کرده و موارد جدیدی را پیدا کنید
بین چرت زدن و جدیدترین فیلم ها ، به راحتی می توانید خود قدیمی خود را از دست بدهید. برای احیای خود ، باید کارهایی را انجام دهید که احتمالاً نمی خواهید انجام دهید - و حفظ زندگی قدیمی خود قبل از غرق شدن یکی از آنهاست. اگر قبلاً عاشق نواختن موسیقی بودید ، خود را مجبور به بازی مجدد کنید. اگر قبلاً عاشق آشپزی بودید ، آشپزی کنید. ممکن است این آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید ، اما اختراع مجدد سرگرمی ای که زمانی شما را خوشحال کرده است می تواند واسطه تغییر مورد نیاز شما باشد.
جدای از داشتن یک سرگرمی قدیمی (خوب) ، یک کار جدید نیز به همان اندازه مفید است! فعال ماندن (چه از نظر جسمی و چه از نظر ذهنی) شما را مجبور می کند از فکر تنبل و بی رحمانه ای که شما را عقب نگه داشته است ، خلاص شوید. آیا فرصت هایی در مدرسه یا دفتر شما وجود دارد؟ آیا دوست شما چیزی را که جالب به نظر می رسد امتحان کرد؟ مفیدترین راه برای گذراندن اوقات فراغت چیست؟ به عبارت دیگر ، چه چیزی می تواند حواس شما را پرت کند؟
مرحله 3. یک لیست از کارهای روزانه تهیه کنید
دشمن قسم خورده با نام "تنبل" هر روز حمله خواهد کرد. صبح گذشت و تنها دلیل بلند شدن از رختخواب رفتن به دستشویی بود. اینجاست که فهرست کارهای روزانه مفید است. در آن لیست ، تمام کارهای کوچکی را که می خواهید در طول روز انجام دهید بنویسید. آنها نیازی ندارند چیزهای بزرگی باشند که می توانند جهان را تغییر دهند ، فقط چیزهای کوچکی هستند که می توانند شما را از رختخواب بلند کرده و مولد باشند.
همه چیز بستگی به موقعیت شما در این روند دارد. این می تواند "ارسال 5 برنامه" ، "3 کیلومتر دویدن" یا "گپ زدن با افراد جدید" باشد. به چند مورد که دوست دارید در آینده اتفاق بیفتند فکر کنید - چه کارهای کوچکی می توانید هر روز انجام دهید تا به آنها برسید؟
مرحله 4. به دیگران کمک کنید
یک ترفند دیگر برای بیرون رفتن از دنیا و درگیر شدن بیشتر در دنیای دیگران (که می تواند مکان کمتری ترسناک و ترسناک باشد) کمک به دیگران است. نه تنها احساس بهتری خواهید داشت ، بلکه احساس بهتری در دیگران ایجاد می کند. می توانید فوراً احساس قدردانی کنید.
علاوه بر فرصتهای بزرگتر ، به دنبال فرصتهای کوچک نیز باشید. برای کمک به راه رفتن سگ سالخورده همسایه ، کمک به مواد غذایی زن باردار ، کمک به اعضای خانواده خود - مهربانی های کوچک مانند اینها چند برابر خواهد شد. احساس هدف خواهید کرد. همچنین ممکن است بتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید و جهان را به مکان بهتری تبدیل کنید. این مثل ضرب المثلی است که می گوید "یک ردیف ، دو یا سه جزیره از هم عبور کرده اند"
مرحله 5. خودتان را با تأثیرات مثبت احاطه کنید
به احتمال زیاد اطرافیان شما عامل رکود شما هستند. باورش سخت است ، اما اطرافیان ما می توانند برای ما کانالی بالقوه باشند. آیا ممکن است رابطه ای که در آن هستید احساس خستگی در شما ایجاد کند؟ اگر پاسخ شما "شاید" است ، باید تلاش خود را روی چیز دیگری سرمایه گذاری کنید.
گاهی اوقات ، پایان دادن به یک دوستی سمی ضروری است. ما بزرگسال می شویم و دوستان ما هویت جدیدی را که ما می بینیم نمی بینند. کاملا طبیعی است. اگر یک دوست (یا معشوق) شما را خوشحال نمی کند ، شاید وقت آن رسیده که آن را رها کنید
مرحله 6. خانه را جابجا کنید
البته گفتن این امر آسان تر از انجام دادن آن است ، اما اگر وضعیت فعلی شما بر اساس مکان تعیین شده است (بدون شغل ، بدون دوستان) ، ایده خوبی است که خانه را در نظر بگیرید - اگر از نظر مالی امکان پذیر است. لازم نیست خیلی دور بروید ، اما تغییر در محیط اطراف شما می تواند حال شما را بهتر کند. چه چیزی می تواند بهتر از بازیابی تمام حواس شما را به شما بازگرداند؟
با تغییر محل سکونت ، همه چیز را به سرعت فراموش خواهید کرد. بالاخره شما در گذشته کی بودید؟ اگر خاطرات بد با محل زندگی شما مرتبط است ، این ایده را با دقت در نظر بگیرید. آیا جایی هست که بتوانید بروید اما هنوز می توانید شبکه پشتیبانی خود را حفظ کنید؟ با دقت فکر کنید و از خود بپرسید که آیا این روند واقعاً ضروری است. این روند مانند قرار دادن یک دنیای جدید در دامان شما است
روش 4 از 4: ایجاد تعادل و روتین
مرحله 1. صبور باشید
البته شروع یک زندگی جدید یک شبه انجام نمی شود. این سالها طول می کشد. شما ممکن است پیشرفتهای کوچکی را انجام دهید که حتی از آنها بی خبر هستید. تصور کنید روزانه حدود 1/8 کیلوگرم وزن کم می کنید. شما نمی توانید برای مدت طولانی متوجه آن شوید - اما ، یک روز ، لباس شما کاملاً بزرگ خواهد شد.
وقتی متوجه آن می شوید ، آنقدر شگفت انگیز ، شاد و راضی خواهید بود که آن روزهای بد احساس می کنید هرگز واقعاً اتفاق نیفتاده اند. تا آن لحظه که از خواب بیدار می شوید و متوجه می شوید ، "لعنتی. من قبلا اینطور بودم ، ها؟ " بیا ، راحت باش آن زمان مطمئناً فرا خواهد رسید. آن زمان همیشه می آید. بعد از باران آفتاب می آید. آن ضرب المثل را به خاطر دارید؟
مرحله 2. بر انتقال تمرکز کنید
این روش دیگری برای گفتن "قایق سواری در بالادست ، شنا در ساحل" است. مواقعی وجود خواهد داشت که شما بسیار ناامید می شوید - زمانی که احساس می کنید در حال سقوط در ورطه ای بدتر از گذشته هستید (آیا بدتر از این وجود دارد؟). در این مواقع ، تمرکز ، مثبت ماندن و درک اینکه این امر کاملاً طبیعی است ، اقدامی بسیار ضروری است.
شما اکنون زندگی قبلی خود را با زندگی جدید خود متعادل می کنید و این می تواند بسیار ترسناک باشد. هیچ کس از شما انتظار ندارد که این کار را بدون کمک انجام دهید. در واقع ، ما انتظار داریم که شما برای حمایت به شانه های ما تکیه کنید. ما برای همین کار می کنیم. اگرچه این دوره گذار دشوار خواهد بود ، اما بدانید که فقط موقتی است. تمرکز کنید و از آن عبور خواهید کرد
مرحله 3. اشتیاق خود را پرورش دهید
شما در قله هستید و به دنبال قله های بالاتر هستید. واقعا شگفت انگیز. اکنون وقت آن است که چیز جدیدی کشف کنیم. مورد رضایت بخش چیزی که شما را تشویق می کند. چیزی که افکار منفی را دور می کند. بلافاصله به چه فکر می کنید؟ تا زمانی که واقعاً این کار را انجام دهید ، می توانید تمام علاقه ای را دنبال کنید. این کار شما را مشغول می کند ، از خلاقیت خود استفاده می کنید و هدف را ارائه می دهید. همه چیز بسیار زیباست.
تسلط بر چیزی بسیار رضایت بخش است. تسلط بر چیزی که واقعاً از آن لذت می برید رضایت بخش تر است. پرورش اشتیاق ، هر چه که باشد ، می تواند فایده های زیادی برای شخصیتی که شما هستید انجام دهد. شما احساس قدرت خواهید کرد ، حتی بدترین وضعیت دیگر در فرهنگ لغت شما نخواهد بود. آن حالت پاک شده است
مرحله 4. یک روال رضایت بخش داشته باشید
اکنون که یک ایده جدید تازه و سرگرم کننده دارید ، باید آن را پایدار و بخشی از زندگی روزمره خود کنید. این ممکن است چند هفته طول بکشد ، اما متعادل کردن زندگی کاری ، زندگی اجتماعی ، اشتیاق و اوقات فراغت در نهایت نتیجه خواهد داد. دلیلی برای انجام ندادن آن وجود ندارد.
خبر خوب اینجاست که روالها خود به خود شکل می گیرند. تا زمانی که اولویت های خود را زیر نظر داشته باشید (مراقبت از بدن و ذهن خود ، همانطور که در بالا توضیح داده شد) ، روال معمول کار خواهد کرد
نکات
- درک کنید که زندگی جدیدی را شروع می کنید. مانند یک فرد جدید رفتار کنید.
- دلایل خود را بدانید. همانطور که برای زندگی جدید خود برنامه ریزی می کنید ، دلایل اینکه چرا می خواهید به آن هدف برسید را بدانید. این بسیار مهم است زیرا باعث ایجاد انگیزه در شما می شود.
- به دنبال یک گروه پشتیبانی (آفلاین یا آنلاین) باشید. افراد دیگر نیز باید آن را تجربه کرده باشند. شاید شما آن را نمی دانید ، اما آنها از پس آن برآمده اند.
- شما می توانید آن را انجام دهید! آیا می دانید ضرب المثل "اگر اراده ای وجود دارد ، راهی وجود دارد"؟ این ضرب المثل در اینجا صدق می کند.
- کاری را که می توانید به بهترین شکل انجام دهید ، یعنی خود خودتان انجام دهید. شما گاهی اوقات به دلایل شخصی که به دلیل این که شخص یا چیزی باعث چنین احساسی شده است احساس ناراحتی می کنید. با این حال ، شما نمی توانید همه را راضی کنید. این که شما از حال حاضر خوشتان نمی آید ، به این معنا نیست که افرادی که روز بعد ملاقات می کنید یا روزهای بعد شما را آنگونه که هستید دوست نخواهند داشت. خودت باش.
- خود را با افراد مثبت و موقعیت هایی احاطه کنید که بیشتر بر انرژی مثبت تمرکز می کنند.