دعوا با دوستان دردناک است. ممکن است از دوست خود احساس ناراحتی و عصبانیت کنید ، یا فقط بخواهید با او جبران کنید. حتی اگر اوضاع دیگر هرگز یکسان به نظر نرسد ، می توانید با صحبت کردن و گوش دادن به صحبت های او دوستی خود را تقویت کنید.
گام
قسمت 1 از 3: خود را آرام کنید
مرحله 1. قبل از بدتر شدن اوضاع بحث را متوقف کنید
هنگامی که احساسات شما بالا می رود ، برای شما آسان خواهد بود که چیزی را که منظور شما نبوده ، بیان کنید. اگر در کنترل احساسات خود با مشکل روبرو هستید (یا دوست شما نمی تواند آنها را کنترل کند) ، به او اطلاع دهید که بعداً با او صحبت کرده و کنار خواهید رفت.
حتی اگر دوست شما چیزی بی ادبانه می گوید و احساسات شما را جریحه دار می کند ، سعی کنید دوباره وارد دعوا نشوید. به خودتان بگویید که او فقط عصبانی می شود و حرف هایش را فراموش می کند
مرحله 2. چند نفس عمیق بکشید تا خودتان را آرام کنید
اولین کاری که باید بعد از دعوا انجام دهید این است که آرام شوید. ممکن است برای شما سخت باشد که هنگام عصبانیت آرام شوید ، اما عصبانی ماندن چیز خوبی نیست و در واقع می تواند مشارکت با دوست خود را برای شما دشوار کند.
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید ، سپس از طریق دهان خود را بیرون دهید. این مرحله را چند بار تکرار کنید در حالی که بر آرامش خود با هر دم و بازدم تمرکز می کنید.
- یکی دیگر از کارهایی که می توانید برای آرام کردن خود انجام دهید این است که به راحتی در خارج قدم بزنید ، مدیتیشن کنید یا از بستنی مستقیماً خارج از جعبه لذت ببرید. هر اقدامی که برمی دارید ، زمانی را برای پاکسازی ذهن خود از خشم اختصاص دهید.
مرحله 3. "نقشی" را که در مبارزه ایفا می کنید بپذیرید
معمولاً دعوا به دلیل تقصیر یکی از طرفین رخ نمی دهد. به این فکر کنید که چه کردید که باعث دعوا شد. سعی کنید بحث را از طرف دوست خود ببینید تا دید جدیدی نسبت به مواردی که می گویید ، بدست آورید.
- آیا اخیراً احساس افسردگی یا تحریک پذیری کرده اید؟ این وضعیت ممکن است در رفتار شما نقش داشته باشد.
- آیا او سعی می کند چیزی را توضیح دهد که شما در نهایت آن را نادیده بگیرید یا رد کنید؟ این احتمال وجود دارد که شما احساسات او را جریحه دار کرده باشید و این باعث بحث شد.
مرحله 4. سعی کنید بحث را از دیدگاه دوست خود ببینید
متوقف کردن لحظه ای و مشاهده مسائل از دیدگاه دیگران دشوار است. با این حال ، توانایی شما برای همدلی می تواند نشان دهد که شما به دوست خود اهمیت می دهید و فقط به احساسات خود فکر نکنید.
قسمت 2 از 3: برنامه ریزی برای عذرخواهی
مرحله 1. احساسات خود را ذخیره کنید
در مورد دوستان خود یا علل دعوای خود با افراد دیگر صحبت نکنید و قطعاً دعواهای خود را در رسانه های اجتماعی به اشتراک نگذارید. این فقط درام را به وضعیت اضافه می کند و دعوا را بدتر می کند.
حتی اگر احساسات خود را فقط با یک دوست نزدیک به اشتراک بگذارید ، کلمات شما می توانند به گوش دوستی برسند که با شما دعوا می کند
مرحله 2. در صورت امکان ظرف چند روز پس از دعوا آشتی کنید
اگر دعوا به حال خود رها شود ، خشم می تواند ایجاد شود. شما باید به دوست خود زمان دهید تا آرام شود ، اما فراموش نکنید که مشکل را در اسرع وقت حل کنید.
مدت زمان لازم برای خنک شدن برای همه متفاوت است. برخی از افراد در عرض 5 دقیقه از دعوا جبران می کنند ، در حالی که برخی دیگر ماهها طول می کشد تا پس از اظهارات آزاردهنده بهبود یابند
مرحله 3. منتظر بمانید تا آماده عذرخواهی شوید
اگر فقط به دلیل خستگی از دعوا برای عذرخواهی عجله می کنید ، ممکن است دوست شما احساس کند که در عذرخواهی خود صادق نیستید.
هنگامی که دیگر عصبانی نیستید ، آمادگی عذرخواهی را دارید ، یا به احساسات دوست خود بیشتر از احساسات خود بعد از گفتن یا انجام کار مضطرب اهمیت می دهید
مرحله 4. عذرخواهی نکنید فقط به این دلیل که می خواهید دوست شما نیز عذرخواهی کند
شاید او آمادگی عذرخواهی را نداشت. شما باید عذرخواهی کنید زیرا واقعاً پشیمان هستید که به احساسات او آسیب رسانده اید. به جای این که چنین رفتار کنید ، سعی کنید بدون انتظار از او با او صحبت کنید.
حتی اگر او آمادگی عذرخواهی را ندارد ، شما باید وقتی آماده است عذرخواهی کنید. فقط از او بخواهید به حرف شما گوش دهد و عذرخواهی شما را توضیح دهد
مرحله 5. برای صحبت با او وقت بگذارید
ملاقات حضوری به شما دو نفر کمک می کند تا مجدداً با هم ارتباط برقرار کنید و برای او راحت تر می تواند صداقت عذرخواهی شما را ببیند. با او تماس بگیرید یا به او پیام دهید و به او اطلاع دهید که مایل به ملاقات و صحبت با او هستید. اگر از مکان و زمان پیشنهادی شما ناراحت نیست ، بپرسید. اگر او مخالفت کرد ، مکان و زمانی را پیدا کنید که متناسب با هر دو برنامه شما باشد.
- سعی کنید مکالمه را با گفتن "من واقعاً دلم برای صحبت با شما بعد از کلاس" یا "متاسفم برای آنچه گفتم و از شخص شما عذرخواهی می کنم" شروع کنید.
- اگر آمادگی صحبت کردن را ندارد ، به او زمان بدهید. شما همچنین باید یک عذرخواهی کتبی ارسال کنید که شامل دعوت نامه ای برای ملاقات و بحث بیشتر در مورد شخص است.
قسمت 3 از 3: رفع مشکلات
مرحله 1. یک عذرخواهی صادقانه و خاص انجام دهید
فقط نگویید "متاسفم". به دلیل عذرخواهی خود خوب فکر کنید و به طور خاص عذرخواهی کنید.
- اگر احساسات او را جریحه دار کردید ، از صحبت هایی که کردید عذرخواهی کنید. می توانید بگویید: «متأسفم که شما را احمق می نامم. من بیشتر از این به شما احترام می گذارم و می دانم آنچه گفتم بی احتیاطی و بی ادبی است."
- اگر واقعاً احساس می کنید که تقصیر شما نبود ، می توانید بگویید "متأسفم که قبل از تماس با شما این مدت صبر کردم".
مرحله 2. به دوست خود این فرصت را بدهید تا داستان را از دیدگاه او بیان کند
پس از عذرخواهی ، اجازه دهید او صحبت کند. با دقت به صحبت های او گوش دهید و سعی کنید وقتی نظر خود را در مورد استدلال بیان می کند ، دفاعی نشوید. ممکن است کاری را انجام دهید که ناخواسته به او صدمه زده یا عصبانی شود.
مرحله 3. افکار خود را در مورد مبارزه به اشتراک بگذارید
می توانید در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید ، اما از دیدگاه های خود بهانه ای برای شروع دوباره دعوا استفاده نکنید. جملات خود را با کلمه "من" شروع کنید که بر دیدگاه شما تمرکز می کند تا جمله هایی که با "شما" شروع می شود و بر تقصیر شنونده تأکید می کند.
- شما می توانید بگویید: "من اخیراً احساس افسردگی کرده ام و اعصابم را از دست داده ام. می دانم که نباید چنین رفتار می کردم.
- برای رفتار خود بهانه نیاورید. شما می توانید احساس خود را توضیح دهید ، اما مطمئن شوید که مسئولیت حرف ها و اعمال خود را بر عهده می گیرید.
مرحله 4. وقتی عذرخواهی را می گوید قبول کنید
معمولاً پس از عذرخواهی ، دوست شما می گوید "من هم متاسفم". اگر او عذرخواهی کرد ، بگویید که عذرخواهی او را پذیرفته اید و آماده بازگشت به دوستی عادی خود هستید.
اگر او عذرخواهی نکرد ، از خود بپرسید که چه چیزی برای شما مهمتر است: عذرخواهی او یا بازگشت یک دوست
مرحله 5. اگر هنوز عصبانی است به او زمان بیشتری بدهید
شاید او آمادگی بخشیدن شما یا پایان دادن به دعوا را ندارد. به احساسات او احترام بگذارید ، اما اجازه ندهید او شما را به جدال بکشد.
- اگر هنوز عصبانی است ، از او بپرسید چه کاری می توانید برای بهبود وضعیت انجام دهید. اگر او پاسخی داد ، سعی کنید آنچه را که به آن علاقه دارد انجام دهید. اگر او اصلاً جواب نداد ، ممکن است به زمان بیشتری برای آرام شدن نیاز داشته باشد یا فقط بخواهد به دوستی خود با شما پایان دهد.
- سعی کنید صبور باشید زیرا ممکن است به زمان نیاز داشته باشد تا از دعوا رهایی یابد. مهم نیست که زمان بیشتری برای بهبودی طول بکشد.
مرحله 6. چت را به طور مثبت خاتمه دهید
بدون در نظر گرفتن اینکه شما دو نفر با هم دوست بوده اید یا دوست شما هنوز عصبانی است ، گفتگو را به شیوه ای مثبت به پایان برسانید.
- اگر شما دو نفر آرایش می کنید ، آنها را در آغوش بگیرید و برنامه ریزی کنید تا در اسرع وقت مدتی را با هم بگذرانید.
- اگر هنوز عصبانی است ، گفتگو را با گفتن "من هنوز دوستت دارم و آماده صحبت با تو هستم" به پایان برسان.
