اگر قطع رابطه با معشوق دل شما را می شکند ، می توانید از آن عبور کنید حتی اگر در ابتدا واقعاً سخت باشد. غم و اندوه عمیقی که احساس می کنید ناشی از پایان رابطه ای است که باعث ایجاد دوپامین شده است ، هورمونی که به شما احساس شادی می دهد. در حال حاضر ، شما ناراضی هستید زیرا با قطع رابطه ، ترشح دوپامین متوقف می شود. خبر خوب این است که این مراحل می تواند به شما کمک کند بر غم خود غلبه کرده و فردی قوی تر شوید!
گام
روش 1 از 4: کنترل احساسات
مرحله 1. بدن خود را تکان دهید تا انرژی اضافی را هدایت کند
به عنوان راهی برای زنده ماندن ، بدن هنگام بروز احساسات منفی مانند احساس غم ، عصبانیت یا اضطراب انرژی منفی آزاد می کند. با این حال ، اگر آن را آزاد نکنید ، شما را افسرده می کند. تکان دادن بدن راهی آسان برای آزادسازی انرژی منفی است. بدن را از شانه ها تکان دهید و سپس به تدریج به پاها پایین بیایید در حالی که تصور می کنید انرژی منفی از بدن خارج می شود.
اگر دوست ندارید بدن خود را تکان دهید تا انرژی منفی آزاد شود ، ورزشهای شدید انجام دهید
مرحله 2. احساسات خود را با نزدیکترین افراد به اشتراک بگذارید
بعد از به اشتراک گذاشتن احساسات خود احساس آرامش خواهید کرد. از کسی که می توانید به او اعتماد کنید بخواهید تا به شما گوش دهد و احساسات خود را با او در میان بگذارد. به من بگویید چه اتفاقی برای شما افتاده است و تاثیر آن چیست. همچنین مواردی را بیان کنید که باعث می شود احساس نگرانی کنید.
از او بخواهید بدون توصیه به شما گوش دهد. توضیح دهید که بسیار ناراحت هستید زیرا به تازگی از هم جدا شده اید و از او بخواهید تا به شما گوش دهد تا احساسات خود را با او در میان بگذارید
یک راه دیگر:
اگر نمی خواهید به کسی بگویید ، هر آنچه را که احساس می کنید روی یک کاغذ بنویسید. نوشتن را تمام کنید ، بسوزانید یا خرد کنید و آن را در سطل زباله بیندازید.
مرحله 3. دلایل را مشخص کنید تا بتوانید نتیجه بگیرید که او شخص مناسبی برای شما نیست
پس از جدایی ، همسر سابق خود را بت نکنید. در عوض ، ویژگی هایی را مشخص کنید که ثابت می کند او برای شما ایده آل نیست. زمانی را به خاطر بیاورید که او باعث ناراحتی شما شد یا ویژگی ای که نداشت. از این بهانه برای متقاعد کردن خود استفاده کنید که شما دو نفر همخوانی خوبی ندارید.
معیارهای شریک ایده آل خود را تعیین کنید. از این لیست برای انتخاب شریک مناسب در آینده استفاده کنید
مرحله 4. این باور را امتحان کنید که به خاطر چیزی شبیه به این دیگر عاشق نخواهید شد
اگر فکر کنید که همسر سابق شما شریک ایده آلی برای شما است ، جدایی دردناک تر است. شاید نمی توانید تصور کنید که شخص دیگری معشوق شما باشد ، اما این روزی اتفاق خواهد افتاد. به جای این که فرض کنید تنها یک نفر شایسته شریک زندگی شما است ، به خود یادآوری کنید که در شرف دیدار با شخصی هستید که سزاوار دوست داشتن است.
شما هنوز هم می توانید با افرادی ملاقات کنید که سزاوار دوست داشتن هستند. همه می توانند مناسب ترین نامزد شریک زندگی را انتخاب کنند. بنابراین ، جدایی چیز مهمی نیست
گام پنجم: یک مجله قدردانی داشته باشید تا از چیزهای خوب زندگی روزمره خود مطلع شوید
شما می توانید با تمرکز بر چیزهای مثبت در زندگی روزمره خود از شر احساسات منفی خلاص شوید و سپاسگزار بودن برای همه چیزهای خوب در زندگی به شما این امکان را می دهد که مثبت بیندیشید! با نوشتن 3-5 مورد از مواردی که برای هر روز از آنها سپاسگزار هستید ، چه مهم باشند و چه روزمره ، شروع به تهیه یک دفتر خاطرات قدردانی کنید! وقتی احساس ناراحتی می کنید ، همه چیزهایی را که در مجله خود نوشته اید بخوانید تا آرام شوید.
به عنوان مثال ، چیزهایی که از آنها قدردانی می کنید ، "دوستان من ، گربه محبوب من ، امروز هوا آفتابی است"
روش 2 از 4: زندگی روزانه بعد از جدایی
مرحله 1. سعی کنید 2-3 هفته بعد از جدایی خود را مشغول کنید
جدایی ها معمولاً بسیار دردناک هستند زیرا دیگر عشق و توجهی از طرف معشوقی که با شما بوده وجود ندارد. در حال حاضر ، ممکن است به خاطر تنهایی خود احساس ناراحتی و ناراحتی کنید. برای غلبه بر این ، زندگی روزانه خود را با انجام فعالیتهای سرگرم کننده با اعضای خانواده و دوستان پر کنید. علاوه بر این ، شما باید از موارد زیر مراقبت کنید:
- هر روز صبح 15-60 دقیقه وقت بگذارید تا بر آنچه می خواهید به آن برسید تمرکز کنید.
- انجام فعالیت های بدنی با توجه به سرگرمی خود ، مانند رقصیدن یا کیک بوکسینگ.
- نیازهای اولیه مانند غذا خوردن ، حمام کردن و مرتب کردن خانه را برآورده می کند.
- به عنوان مثال از ماساژ درمانی یا یک فنجان قهوه داغ لذت ببرید.
- درس بخوانید یا کار کنید.
- برای تحقق اهداف زندگی یا لذت بردن از سرگرمی ها وقت بگذارید.
مرحله 2. یک روال جدید ایجاد کنید که بر مواردی که شما اولویت بندی می کنید تمرکز دارد
قبل از اینکه راه خود را از هم جدا کنید ، احتمالاً زیاد صحبت کرده اید و یکدیگر را دیده اید. در حال حاضر ، می توانید از وقت آزاد خود برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید. یک برنامه روزانه تنظیم کنید که شما را بر زندگی موردنظر متمرکز نگه دارد. فراموش نکنید که فعالیتهای مهمی را که باید انجام دهید ، شامل پرداخت صورتحساب ، شستن لباس ها و خوردن غذاهای سالم ، در نظر بگیرید.
وقتی تازه از هم جدا شدید ، ممکن است تمایلی به توجه به خودتان نداشته باشید ، اما با رعایت مداوم برنامه روزانه خود ، می توانید یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید
نمونه برنامه روزانه:
06.00: زود بیدار شوید ، دوش بگیرید ، لباس بپوشید
07.00: نیت های مثبت خود را بیان کنید
07.30: صبحانه مقوی
08.00-17.00: کار در دفتر/مطالعه در مدرسه
17.30: شام مقوی
18.00-21.00: انجام فعالیت ها با دوستان یا لذت بردن از سرگرمی ها
21.00: قبل از خواب شب استراحت کنید
مرحله 3. حواس پرتی را پیدا کنید تا در چند روز اول پس از جدایی به همسر سابق خود فکر نکنید
پایان یک رابطه شاد معمولاً باعث از دست دادن احساس می شود. با این حال ، یادآوری یک معشوق سابق و تجربیات شگفت انگیز با او فقط غم را طولانی می کند. در عوض ، به فعالیت هایی بپردازید که تمرکز شما را بر آنچه در حال رخ دادن است تا ذهن شما را از غم و اندوه دور کند ، انجام دهید. فعالیتهای سرگرم کننده ای انجام دهید که در غیاب او احساس شادی کنید!
- به عنوان مثال ، دوستان خود را به بازی در خانه دعوت کنید ، در تپه ها قدم بزنید ، اردو بزنید ، در کلاس های نقاشی شرکت کنید ، شنا کنید یا در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید.
- از حواس پرتی ها به عنوان راهی برای کاهش احساسات خود استفاده نکنید زیرا باید خود را از احساسات منفی خلاص کنید.
مرحله 4. فعالیتهای سرگرم کننده انجام دهید تا بدن شما دوپامین تولید کند
اگر هنوز دوپامین دریافت کنید ، با وجود اینکه به تازگی از هم پاشیده اید ، احساس راحتی خواهید کرد. بنابراین ، هر روز حداقل 1 فعالیت انجام دهید که به شما احساس شادی می دهد. به جای برخورد منفی با غم و اندوه ، راههایی را بیابید که مفید بوده و از دستیابی به سبک زندگی مطلوب پشتیبانی می کند. مثلا:
- عادت کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
- در کلاس های خیاطی یا آشپزی شرکت کنید.
- به تیم ورزشی بازی بپیوندید.
- اگر می خواهید از حیوانات مراقبت کنید.
- به یک انجمن سرگرمی بپیوندید.
- طبق ماموریتی که می خواهید انجام دهید داوطلب شوید.
مرحله 5. یک گروه حمایتی از دوستان و اعضای خانواده تشکیل دهید
هنگامی که به تازگی از معشوق خود جدا شده اید ، باید به جامعه بپیوندید. با اعضای خانواده و دوستان تماس بگیرید. از آنها بخواهید در حین چت یا پیامک هر روز با شما همراه شوند تا به شما یادآوری شود که بسیار دوست دارید.
شاید شما می خواهید تنها باشید ، اما بهتر است با افرادی باشید که شما را دوست دارند. اگر ترجیح می دهید در خانه بمانید ، از دوستان یا همسایگان خود دعوت کنید تا در خانه فعالیت هایی مانند تماشای فیلم یا کاردستی انجام دهند
روش 3 از 4: فراموش کردن دوست دختر سابق
مرحله 1. از شر همه چیزهایی که شما را به یاد همسر سابق خود می اندازد خلاص شوید
اگر چیزهایی را ببینید که شما را به یاد او می اندازد ، دلتان برای او تنگ می شود. وارد اتاق نشیمن شوید و عکس ها ، هدایا و سوغاتی هایی را جمع آوری کنید که خاطرات سابق شما را برای شما زنده می کند و آنها را اهدا می کند یا آنها را دور می اندازد تا دیگر آنها را به خاطر نیاورید.
اگر نمی خواهید آن را دور بیندازید ، آن را در یک جعبه مقوایی ذخیره کنید و سپس آن را به یک دوست بدهید. وقتی آماده شد آن را دور می اندازد یا به شما باز می گرداند
مرحله 2. برای خلاص شدن از یادآوری های مربوط به همسر سابق خود ، سم زدایی دیجیتالی انجام دهید
دستگاه دیجیتال شما ممکن است پر از عکس های شما دو نفر باشد و نگاه کردن به آن دردناک باشد. یادآوری لحظات خوبی که با همسر سابق خود داشتید در حالی که به مجموعه عکس های خود نگاه می کردید فراموش کردن آنها را سخت تر می کند. سم زدایی دیجیتال را به روش های زیر انجام دهید:
- همه حساب های او را در شبکه های اجتماعی دنبال نکنید.
- همه پیام ها یا ایمیل های سابق خود را حذف کنید.
- عکسهای معشوقه سابق خود یا دو نفر خود را در پوشه های جداگانه ذخیره کنید یا فوراً حذف کنید.
- شماره تلفن همراه او را مسدود کنید.
- چند روز پس از جدایی به شبکه های اجتماعی دسترسی پیدا نکنید.
نکته:
پس از جدایی ، مطمئن شوید که به مدت 1-2 هفته به تمام رسانه های اجتماعی دسترسی ندارید. وقتی می بینید که زوج های دیگر شادی خود را تقسیم می کنند ، رابطه ای را که به تازگی به پایان رسیده است به خاطر می آورید. به جای مقایسه خود با دیگران ، وقت بگذارید تا زندگی مورد نظر خود را انجام دهید.
مرحله 3. به جای اینکه به زندگی روزمره سابق خود فکر کنید ، روی خود تمرکز کنید
شاید شما می خواهید افرادی را که او ملاقات کرد ، فعالیت های او یا احساسات او پس از جدایی بدانید. یک ثانیه به او فرصت ندهید! خواسته ها و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید. دیگه بهش فکر نکن
وقتی متوجه شدید که به یاد همسر سابق خود هستید ، با فکر کردن به سرگرمی یا علاقه خود ، حواس خود را پرت کنید
مرحله 4. وسوسه ملاقات با او نشوید
طبیعی است که بخواهید با فردی که هنوز دوستش دارید ملاقات کنید ، اما این فقط غم را بدتر می کند. ذهن شما عادت کرده است در حالی که هنوز در یک رابطه هستید ، روابط عاطفی ایجاد کند و هر چه بیشتر یکدیگر را ببینید ، قوی تر می شود. برای اینکه وسوسه نشوید ، معشوق سابق خود را به تنهایی ملاقات نکنید.
اگر شما دو نفر باید ملاقات کنید ، از شخصی بخواهید که شما را همراهی کند تا هنگام ملاقات با او تنها نباشید
روش 4 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. بر روابط موجود تمرکز کنید و دوستان جدیدی پیدا کنید
روابط خوب با دوستان و اعضای خانواده به شما کمک می کند فردی قوی و مستقل شوید. به علاوه ، حضور آنها باعث می شود متوجه شوید که به سابق خود احتیاج ندارید! وقت خود را با افرادی بگذرانید که نقش مهمی در زندگی شما برای تقویت روابط دارند. در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید ، به یک تیم ورزشی بپیوندید ، از وب سایت Meetup استفاده کنید یا دوره هایی را برای پیدا کردن دوستان جدید بگذرانید.
- هر روز با چت یا ارسال پیام با دوستان ارتباط برقرار کنید.
- دوستان خود را برای قهوه ، شام یا بازی دعوت کنید.
مرحله 2. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید ، اما در رابطه از آنها غفلت می کنید
وقتی معشوقه ای دارید ، باید چیزهای زیادی را قربانی کنید تا شریک خوبی شوید. پس از جدایی ، زندگی مجردی خود را با لذت بردن از فعالیتهایی که مدتهاست از دست داده اید ، زندگی کنید! به چیزهایی فکر کنید که وقتی در رابطه نبودید از آنها لذت می بردید و سپس آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
- به عنوان مثال ، شما عضویت خود را در ورزشگاه لغو کردید زیرا وقت کافی برای تمرین نداشتید ، اما اکنون می توانید تمرینات ورزشی خود را تمدید کرده و تمرین کنید!
- به عنوان مثال دیگر ، شما نقاشی یا عکاسی را متوقف می کنید زیرا زمان در یک رابطه تلف می شود. جعبه ابزاری را که به آرامی در انبار چیده شده است بیرون بیاورید و دوباره از سرگرمی خود لذت ببرید!
مرحله 3. روی یک پروژه جدید به عنوان یک سرگرمی کار کنید تا احساس شادی کنید
در مورد فعالیتی که همیشه می خواهید انجام دهید یا کاری که به آن علاقه دارید تصمیم بگیرید. سپس مراحل لازم برای انجام آن را بنویسید. برای انجام برنامه زمانی را در برنامه روزانه خود اختصاص دهید. مراحل انجام شده را بررسی کنید. به این ترتیب می توانید دیگر به فکر سابق خود نباشید و از آزادی لذت ببرید.
- به عنوان مثال ، برای گرفتن مدرک کارشناسی ارشد یا شروع یک تجارت عکاسی تصمیم بگیرید.
- هنگام شروع یک پروژه رویایی ، به خود یادآوری کنید که برای رسیدن به اهداف زندگی خود تلاش می کنید که بستگی به رابطه شما با سابق شما ندارد.
مرحله 4. کارهای جدیدی را انجام دهید که نمی توانید با سابق خود انجام دهید زیرا او همیشه امتناع می کند
سعی کنید زمانی را که او از شما خواسته بود فعالیتی را که دوست دارید انجام دهد ، مانند شام در رستوران جدید یا بازدید از موزه ، به خاطر بسپارید و همه را یادداشت کنید. از یک دوست بخواهید که شما را همراهی کند یا خودتان فعالیت را انجام دهید و هر فعالیتی را که انجام داده اید بررسی کنید. هر بار که کاری را انجام می دهید ، به یاد داشته باشید که همسر سابق شما همیشه دعوت شما را رد می کند.
فعالیت هایی را انجام دهید که باعث می شود دائماً احساس طرد شدن کنید ، مانند گرفتن دوستی برای خوردن غذای هندی در رستوران ، نقاشی کوزه های سفالی ، بازی والیبال ساحلی ، لذت بردن از پیک نیک در پارک ، بازدید از سیاره زمین ، یا گوش دادن به شعرخوانی
مرحله 5. اهداف زندگی را که می خواهید به آنها برسید تعیین کنید
شرایط زندگی خود را 1 سال ، 5 سال و 10 سال آینده تصور کنید. به نحوه زندگی روز خود و کارهایی که می خواهید انجام دهید فکر کنید. سپس آنچه را که می خواهید در چند سال آینده به آن برسید بنویسید تا بتوانید نحوه تحقق آن را تعیین کنید. این مرحله به شما کمک می کند تا برای زندگی موردنظر خود آماده شوید و بر همسر سابق خود غلبه کنید.
- به عنوان مثال ، شما می خواهید خانه بخرید ، شغل خود را شروع کنید و از تعطیلاتی که در انتظار بود لذت ببرید.
- به عنوان مثال دیگر ، متوجه می شوید که می خواهید خلاقیت خود را افزایش دهید یا به زندگی دیگری بروید.
نکات
- با افراد دیگر در تماس مستقیم نباشید. اطمینان حاصل کنید که بارهای احساسی را وارد زندگی دیگران نمی کنید. در پایان متوجه می شوید که شریک جدید شما فردی است که او را نمی شناسید یا علاقه ای به او ندارید. سعی کنید خودتان را بفهمید و بپذیرید.
- وقتی به همسر سابق خود فکر می کنید ، روی ایجاد خاطرات جدید با دوستان تمرکز کنید تا جایگزین احساسات منفی شود.
هشدار
- شایعات و اطلاعاتی که در مورد شما و همسر سابق شما منتشر می شود را نادیده بگیرید. این ارزش فکر کردن را ندارد.
- انرژی خود را برای بازگرداندن رابطه خود با سابق خود هدر ندهید. بهترین راه برای انتقام این است که زندگی را در آرزوی خود داشته باشید و از خوشبختی خود لذت ببرید!
- از دیگران برای ایجاد حسادت به دوست دختر سابق خود استفاده نکنید. این روش بی فایده است زیرا به خود و دیگران آسیب می رساند.
