ما احساس تشنگی می کنیم زیرا بدن در تلاش است تا عدم تعادل مایعات را برطرف کند ، که تحت تأثیر عوامل متعددی مانند میزان آب نوشیدنی ، غذایی که می خوریم ، داروهایی که مصرف می کنیم و روال ورزش ما است. همچنین می تواند تحت تأثیر میزان تولید بزاق ، بیماریهای جسمی و درمان آنها و درجه حرارت بدن ما قرار گیرد. علت هر چه باشد ، احساس تشنگی سرگرم کننده نیست! در اینجا چند روش برای مقابله با تشنگی ناخوشایند آورده شده است.
گام
روش 1 از 4: مطمئن شوید که مصرف می کنید و مایعات کافی مصرف می کنید
مرحله 1. مقادیر زیادی مایعات مصرف کنید
راه سریع مقابله با تشنگی و واضح ترین راه برای محافظت از بدن در برابر تشنگی ، حفظ سطح طبیعی مایعات در بدن یا حفظ آب بدن است. یکی از بهترین روش ها این است که حداقل 1 لیتر مایعات در روز مصرف کنید. اگر احساس تشنگی شدید می کنید یا رنگ ادرارتان زرد تیره است ، باید مایعات بیشتری از آن بنوشید.
- توجه: این بدان معنا نیست که 1 لیتر مایع در روز فقط از نوشیدن مایعات یا آب به دست می آید. هدف مصرف آن است که می توان از منابع مختلف تهیه کرد.
- به عنوان مثال ، شیر و آب میوه عمدتا از آب تشکیل شده است. قهوه ، چای و نوشابه نیز حاوی آب هستند ، اما نه آنقدر زیاد و واقعاً در مصرف مایعات شما تأثیر چندانی ندارند. این نوع نوشیدنی همچنین حاوی کافئین است که یک ادرارآور ملایم است (تولید ادرار را افزایش می دهد) و میزان از دست رفته مایعات بدن را افزایش می دهد.
- اگر به طور مکرر ورزش می کنید ، باید مایعات خود را به دلیل تعریق افزایش دهید ، این خود راهی است که بدن شما خود را خنک می کند. قبل از ورزش ، سعی کنید 450-600 میلی لیتر آب ، سپس 180-250 میلی لیتر آب هر 10 تا 15 دقیقه در طول تمرین و 480-700 میلی لیتر آب بعد از آن بنوشید تا مایعات بدن را جایگزین کنید.
- خوردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند راه خوبی برای افزایش مصرف مایعات در بدن است. غذاهای زیادی وجود دارد که می توانیم مصرف کنیم و حاوی مقدار زیادی آب هستند. از همه بهتر ، این غذاها در چهار گروه از پنج گروه غذایی قرار می گیرند.
مرحله 2. یک بطری آب همراه داشته باشید
حمل یک بطری آب آشامیدنی می تواند به تامین مایعات بدن در مواقعی که از منابع آب آشامیدنی دور هستید کمک کند. یک بطری را با آب ، نوشیدنی ورزشی یا مایعات دیگر پر کنید و آن را به محل کار ، مدرسه یا سایر رویدادها ببرید.
- ایده خوبی است که در حین تمرین یا زمانی که برای مدت طولانی بیرون می روید یک بطری آب به همراه داشته باشید.
- بجای بطری های پلاستیکی یکبار مصرف ، بطری های آب قابل استفاده مجدد و قابل شستشو بین موارد مصرف را خریداری کنید.
مرحله 3. با خوردن انواع میوه ها بدن را نوازش کنید
هندوانه ، توت فرنگی ، انگور و خربزه حدود 90-92 water آب دارند. هلو ، تمشک ، آناناس ، زردآلو و زغال اخته حدود 85 تا 89 درصد آب دارند. این میوه ها را می توانید به صورت تازه ، منجمد یا آبدار با مخلوطی از آب یا شیر مصرف کنید (شاید بتوانید از بستنی نیز استفاده کنید) برای تهیه اسموتی. همچنین می توانید مقداری میوه را برای تهیه سالاد میوه مخلوط کنید.
مرحله 4. از سبزیجات بریده شده لذت ببرید
جویدن سبزیجات سرد و ترد نه تنها یک راه عالی برای رفع تشنگی است ، بسیاری از این سبزیجات همچنین حاوی مقدار زیادی آب هستند. خیار ، بادمجان ، گوجه فرنگی ، تربچه ، فلفل ، هویج و کاهو حاوی حدود 91-96 water آب هستند و کاهو سبزی است که بیشترین آب را دارد و پس از آن خیار. آووکادو ، که یک ماده غذایی فوق العاده غنی از مواد مغذی است ، حدود 65 درصد آب دارد. خوردن سبزیجات تازه ، به عنوان بخشی از یک ظرف یا همراه با هم به عنوان یک سالاد بهترین کار است زیرا سبزیجات هنگام پخت آب زیادی از دست می دهند.
برای کاهو ، خارجی ترین برگ را ظرف یک تا دو روز پس از خرید مصرف کنید. در ابتدا ، کاهو حاوی آب بیشتری در برگهای خارجی است ، اما این مقدار آب در برگهای داخلی بیشتر طول می کشد
مرحله 5. گوشت بخورید
چه کسی یک برگر بزرگ و آبدار را دوست ندارد که تازه کباب شده است؟ گوشت چرخ کرده که 85٪ چربی کمی دارد ، 64٪ آب هنگام خام و 60٪ هنگام پخت دارد. گوشت گاو سرخ شده 73٪ آب در صورت خام و 65٪ هنگام پخت دارد. هرچه میزان چربی گوشت کمتر باشد ، آب بیشتری نیز در آن وجود دارد. مرغ که در بین افرادی که رژیم دارند بسیار محبوب است ، قبل از پخت 69 درصد و بعد از آن 66 درصد آب دارد. از آنجا که آب از مرغ در یخچال خارج می شود ، پس از خرید آن را در اسرع وقت بپزید.
هنگام پختن گوشت یا هر چیز دیگری ، مقدار نمک و چاشنی مورد استفاده خود را محدود کنید. هر دو می توانند شما را تشنه کنند. به طور کلی ، غذاهای چاشنی دار و غذاهای سرشار از نمک ، مانند ژامبون ، نان سفید ، سس گوجه فرنگی ، میان وعده هایی مانند چیپس ، پنیر فرآوری شده و پیتزای گوشتی نیز می توانند به طور طبیعی تشنگی را افزایش دهند
مرحله 6. ماست بخورید
یک فنجان ماست حاوی حدود 85 درصد آب است. ماست به دلیل تمام مزایایی که از نظر مواد مغذی مانند کلسیم و پروتئین و انواع طعم های موجود دارد ، قیمت پایین آن و راحتی آن به دلیل عدم نیاز به آماده سازی اولیه ، بهترین انتخاب برای جایگزینی مایعات برای دریافت مایعات بیشتر می توانید میوه را به ماست اضافه کنید.
مرحله 7. از مصرف زیاد الکل خودداری کنید
به طور خاص ، از مصرف زیاد آبجو و شراب خودداری کنید. برخلاف تصور بسیاری از مردم ، ما اغلب هنگام نوشیدن الکل به دستشویی می رویم نه به دلیل مقدار زیاد مایعی که وارد بدن می شود. در واقع این نوشیدنی به معنای واقعی کلمه ذهن شما را آشفته می کند. الکل میزان ADH یا هورمون ضد دیورتیک تولید شده توسط غده هیپوفیز را کاهش می دهد. این امر باعث می شود که شما مکرر ادرار کنید تا نه تنها الکل ، بلکه مایعاتی را که قبلاً بدن شما را متعادل می کردند دفع کنید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب نیز کمک چندانی نخواهد کرد. بدن شما فقط 1/3 تا 1/2 آب اضافی مصرف شده را جذب می کند. بیشتر آن از طریق ادرار دفع می شود.
- به دلیل این روند کم آبی ، ما نیز پس از مصرف زیاد مشروبات الکلی دچار خماری می شویم.
روش 2 از 4: رفع تشنگی بدون نوشیدن
مرحله 1. تکه های یخ یا یخ خرد شده را بمکید
مواقعی وجود دارد ، مانند زمانی که نمی توانید چیزی یا چیزی بنوشید عصر یا صبح قبل از عمل ، احساس گرسنگی می کنید - گرسنه نیستید زیرا می خواهید غذا بخورید ، اما می خواهید آب سرد بنوشید. قبل از جراحی باید از این کار اجتناب کرد ، اما معمولاً اولین چیزی که پزشک هنگام بیدار شدن از جراحی به شما می دهد یک تکه یخ است که به مرطوب کردن دهان و رفع تشنگی کمک می کند. بنابراین می توانید آب را در یک سینی یخ یخ زده و در یک کیسه شیشه ای یا پلاستیکی قرار دهید (برای یخ خرد شده ، می توانید تکه های یخ را با دقت بشکنید) تا سریع تشنگی خود را برطرف کنید.
مرحله 2. آدامس بدون قند بجوید و آب نبات های سخت بدون قند بمکید
جویدن آدامس و مکیدن آب نبات سفت باعث می شود دهان شما بزاق بیشتری تولید کند و این به نوبه خود باعث می شود کمتر خواب آلود باشید. همچنین نباید قبل از عمل جراحی انجام شود ، اما می تواند برای افرادی که تحت دیالیز کلیه هستند مفید باشد. همچنین برای رفع تشنگی ناشی از بسیاری از موارد دیگر بسیار مفید است. مطمئن شوید که آب نبات های سخت بدون قند خریداری کرده اید که می توانید در کوتاه ترین زمان از آن لذت ببرید. هرچه آب نبات بیشتری بخورید ، دهان شما بزاق بیشتری تولید می کند.
- مراقب زایلیتول باشید که اغلب در آدامس ها و آب نبات های بدون قند یافت می شود زیرا در صورت مصرف مقادیر مشخص می تواند باعث اسهال یا درد معده شود.
- آب نبات ترش غدد بزاقی را تحریک می کند ، بنابراین اگر می توانید طعم ترش را تحمل کنید ، می توانید آن را نیز امتحان کنید.
- جویدن آب نبات نعناع باعث ایجاد احساس خنکی و طراوت می شود که می تواند تشنگی را نیز برطرف کند.
مرحله 3. میوه های یخ زده را بمکید
به عنوان مثال ، در شرایط خاص ، هنگام شستشوی کلیه ، مکیدن میوه های یخ زده مانند انگور ، هلو و آناناس خرد شده می تواند به درستی رفع تشنگی کمک کند. این کمک می کند زیرا تولید بزاق را نیز تحریک می کند. برای میوه هایی غیر از انگور و انواع دیگر توت ها ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که آنها را خرد کرده و در کیسه ای در فریزر قرار دهید. یا ، برای میوه هایی مانند هندوانه و طالبی ، می توانید آنها را با یک قاشق بستنی بردارید تا قبل از انجماد آنها به شکل توپ درآید.
لیموترش میوه دیگری است که بسته به سلیقه خود می توانید آن را منجمد یا تازه بخورید. این میوه یکی از موثرترین میوه ها است زیرا دارای سطوح بالای اسید سیتریک است و در واقع تولید بزاق را تحریک می کند
مرحله 4. بستنی یا یخ طعم دار درست کنید
این یک راه عالی دیگر برای رفع تشنگی است و همچنین در هنگام شستشوی کلیه و بعد از جراحی گلو یا دهان (نه قبل ، برای هرگونه جراحی) مفید است. بسته به رژیم غذایی شما ، چای یا آب لیمو تهیه کنید ، یا آب سیب رژیمی یا زنجبیل بخرید. در ظرف بستنی یا ظرف یخ قرار دهید و فریز کنید. اگر چوب بستنی دارید ، قبل از قرار دادن آنها کمی صبر کنید تا بتوانند صاف بایستند. اگر یکی از آنها را ندارید ، برای تهیه تکه های یخ طعم دار ، یخ یخ زده را در کیسه پلاستیکی قرار دهید تا در آن قرار گرفته و آنچه ذوب شده است را بگیرید. همچنین می توانید نوشیدنی را در یک فنجان پلاستیکی بریزید و آن را فریز کنید تا به غلظت برسد و بتوانید آن را خارج کنید.
مرحله 5. به داروخانه بروید
می توانید جایگزین های بزاق بدون نسخه ، به ویژه محصولاتی که حاوی زایلیتول هستند ، مانند Mouth Coat یا Oasis Moisturizing Mouth Spray یا محصولات دارای کربوکسی متیل سلولز یا هیدروکسی اتیل سلولز ، مانند بیوتن Oral Balance خریداری کنید. باز هم ، مصرف زیاد زایلیتول می تواند اثرات بدی داشته باشد ، بنابراین باید مراقب باشید. اگر تشنگی شما ناشی از بیماری است که توسط پزشک درمان می شود ، قبل از استفاده از این محصولات باید با پزشک مشورت کنید.
روش 3 از 4: تنظیم دمای بدن
مرحله 1. بدن خود را زیاد در معرض حرارت قرار ندهید
حفظ دمای طبیعی بدن نیز می تواند تا حد زیادی از احساس تشنگی شما جلوگیری کند. اولین اقدامی که می توانید انجام دهید این است که از گرما دوری کنید تا اینقدر داغ نشوید. گرمای زیاد باعث می شود بدن عرق تولید کند تا خودش را خنک کند. این باعث می شود مایعات بدن خود را از دست داده و تشنه شوید. اشعه های خورشید بین ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر شدید هستند ، بنابراین سعی کنید برنامه ای را تنظیم کنید تا مجبور نباشید در آن زمان بیرون از خانه باشید ، مخصوصاً در گرم ترین زمانهای سال.
- به عنوان مثال ، می توانید کارهای مختلفی را صبح انجام دهید. سعی کنید ناهار را به دفتر تحویل دهید ، به جای اینکه برای خرید آن حتی با ماشین بیرون بروید.
- اگر نمی توانید از خورشید دوری کنید ، سعی کنید تا جایی که ممکن است قرار گرفتن در معرض نور خورشید را محدود کنید.
- از ساختمانها و درختان برای محافظت از خود در برابر آفتاب استفاده کنید.
- و فراموش نکنید که هدف کولر گازی خنک کردن بدن ماست.
مرحله 2. لباس مناسب بپوشید
گاهی اوقات نمی توانیم از گرما فرار کنیم. راه دیگر برای تنظیم ، انتخاب لباس هایی است که احتمال احساس گرمای بیش از حد را کاهش می دهد. وقتی هوا بسیار گرم است و نمی توانید از آن اجتناب کنید یا می دانید که در محیطی قرار خواهید گرفت که اگر لباس مناسب نپوشید عرق می کند ، انتخاب کنید که عاقلانه چه لباسی بپوشید.
- اگر مجبور هستید بیرون باشید ، لباسهای سبک بپوشید ، از پنبه یا کتان رنگ روشن تهیه کنید. لباسهای رنگ روشن به جای جذب ، نور خورشید را منعکس می کنند. پنبه و کتان مواد قابل تنفس هستند بنابراین مانند پلی استر ، آرکریلیک ، نایلون و ابریشم گرما را حفظ نمی کنند.
- اگر از پوشیدن لباس هایی که روی هم انباشته شده اند اجتناب می کنید ، این کار را انجام دهید. پوشیدن لباس در چند لایه می تواند گرما را حفظ کند بنابراین بیشتر عرق می کنید.
- از لباس های خیلی تنگ نیز خودداری کنید ، مگر اینکه به طور خاص برای کمک به تنفس بدن و جذب عرق طراحی شده باشند.
مرحله 3. زیاد ورزش نکنید
ورزش خطر کم آبی بدن را افزایش می دهد - اگر مایعات از دست رفته به اندازه کافی جایگزین نشوند - زیرا دمای مرکزی بدن افزایش می یابد و باعث عرق کردن و از دست دادن مایعات می شود. کنترل دمای بدن بسیار مهم است ، به خصوص اگر نتوانید مایعاتی را که به اندازه کافی از دست داده اید جایگزین کنید.
- اگر ورزش می کنید ، الف) هنگام ورزش در بیرون ، یک لایه لباس روشن به رنگ روشن بپوشید و ب) اگر لباس شما از عرق خیس است ، در اسرع وقت عوض شوید.
- و به یاد داشته باشید ، پیاده روی در تابستان های گرم و مرطوب نیز می تواند باعث تعریق شود. وقتی هوا مرطوب است ، رطوبت هوا مانع از تبخیر عرق از پوست شما می شود و به بدن شما اجازه می دهد تا داخل آن بپزد.
مرحله 4. بدن را با آب خنک کنید
اگر بدن شما بیش از حد گرم می شود ، یکی از م mostثرترین روش ها برای کاهش دمای بدن ، دوش گرفتن یا حمام کردن است. اطمینان حاصل کنید که دمای آب سرد است ، نه سرد. دمای آب باید زیر دمای بدن باشد. اگر هوا خیلی سرد است ، هنگام دوش گرفتن یا حمام کردن ، بدن شما با آزاد کردن گرما واکنش نشان می دهد تا خود را گرم کند ، و این آن اثری نیست که شما به دنبال آن هستید.
- همچنین می توانید یک تکه یخ را در یک حوله نازک قرار دهید و آن را به مدت دو دقیقه در گردن و مچ خود نگه دارید ، که دو نقطه نبض هستند و می توانید در هر زمان از روز نگه دارید. این می تواند بدن را خنک کند زیرا نقاط نبض مناطقی هستند که رگ های خونی نزدیک سطح پوست هستند بنابراین می توانید سرما را به بدن منتقل کنید.
- یک گزینه دیگر این است که پایه سر و گردن را به مدت 5-10 دقیقه در آب سرد خیس کنید. در این ناحیه عروق خونی زیادی وجود دارد که نزدیک به سطح پوست هستند و می توانند به شما در خنک شدن سریع کمک کنند.
مرحله 5. زیاد غذا نخورید
وقتی غذا وارد معده می شود ، شما نیز انرژی بیشتری دریافت می کنید. سیستم متابولیک به هضم غذا و رساندن مواد مغذی به سایر قسمت های بدن تشویق می شود. این فرآیند به انرژی نیاز دارد که به بدن گرما می دهد - این به عنوان اثر حرارتی غذا معروف است. وعده های غذایی بزرگ و سنگین باعث تولید انرژی بیشتر و افزایش دمای بدن می شود. بنابراین ، وعده های کوچکتر اما بیشتر بخورید.
روش 4 از 4: درمان خشکی دهان
مرحله 1. مصرف قهوه و سیگار را کاهش دهید
یکی دیگر از دلایلی که مردم اغلب احساس تشنگی می کنند این است که دهان آنها خشک است ، شرایطی که در آن دهان نمی تواند بزاق کافی تولید کند. این امر نه تنها باعث خشکی دهان می شود بلکه باعث تحریک آن می شود و احساس چسبندگی و ولع به مایعات می کند. اگر احساس می کنید به اندازه کافی هیدراته شده اید و بیش از حد گرم نشده اید ، ممکن است خشکی دهان داشته باشید. یکی از راه های کاهش آن ، قطع کامل سیگار کشیدن و مصرف آب نبات تنباکو است. شما باید مصرف قهوه را نیز محدود کنید. هر دو باعث خشک شدن دهان و تشنگی می شوند.
اگر سیگاری هستید و آمادگی ترک آن را ندارید ، سعی کنید بیش از حد سیگار نکشید ، فقط نصف سیگار را بکشید یا بین پفک ها استراحت های طولانی انجام دهید. سعی کنید برای کاهش مصرف کلی سیگار خود هر کاری لازم است انجام دهید
مرحله 2. در عوض ، سعی کنید آدامس بجوید یا شیرینی بخورید
جویدن آدامس و مکیدن آب نبات می تواند به رفع سریع تشنگی کمک کند ، اما در خشکی دهان نیز مفید است. هرچه آدامس بیشتری بمکید و آدامس بیشتری بجوید ، بزاق بیشتری تولید می کنید. بهتر است از شیرینی های سفت و بدون قند استفاده کنید زیرا رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان نیز می تواند باعث خشکی دهان شده و شما را تشنه کند.
مرحله 3. مراقب سلامتی خود باشید
بسیاری از باکتری ها در دهان رشد می کنند ، بنابراین بهداشت دهان و دندان مهم است. بعد از خوردن غذا مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. نخ دندان کشیدن اغلب انجام نمی شود ، اما مهم است که باکتری هایی را که نه تنها تولید بزاق را کاهش می دهند ، از بین ببرید ، بلکه شانس ابتلا به التهاب لثه را نیز افزایش می دهید ، که یک بیماری و عفونت لثه شایع است و همه می تواند ناشی از خشکی دهان و دهان باشد. بدتر می کند..
برای بررسی و تمیز کردن دندان ها به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید. همچنین ، اگر مشکلات دندانی دارید ، فوراً برای رفع این دلایل اقدام کنید تا مشکلات خشکی دهان را تشدید نکند
مرحله 4. یک دهانشویه مخصوص را امتحان کنید
علاوه بر محصولات جایگزین بزاق مانند Mouth Kote ، Oasis Moisturizing Mouth Spray و Biotene Oral Balance ، از دهانشویه به طور خاص برای خشکی دهان استفاده کنید که حاوی زایلیتول مانند بیوتن شستشوی دهان خشک دهان یا ACT Total Care Dry Mins Rinse است. آنتی هیستامین ها و ضد احتقان ها را مصرف نکنید ، زیرا می تواند باعث تشدید و تشنگی شما شود.
در داروخانه ، سعی کنید با داروساز خود در مورد هرگونه دارویی که مصرف می کنید و ممکن است باعث تشنگی زیاد یا خشکی دهان شود صحبت کنید. به گفته موسسه ملی تحقیقات دندانپزشکی و جمجمه در ایالات متحده ، بیش از 400 دارو - از داروهای مورد استفاده برای درمان فشار خون بالا گرفته تا افسردگی - می توانند باعث کاهش تولید بزاق در غدد بزاقی شوند
مرحله 5. از طریق بینی نفس بکشید
وقتی از طریق دهان نفس می کشید ، هوایی که از آن عبور می کند می تواند دهان شما را خشک کند. وقتی دهان شما خشک می شود ، احساس تشنگی می کنید. بررسی کنید که آیا از طریق دهان یا بینی نفس می کشید یا خیر زیرا این کار معمولاً آگاهانه انجام نمی شود. هنگامی که متوجه شدید ، سعی کنید از طریق بینی خود نفس بکشید و ببینید آیا کمک می کند یا خیر.
مرحله 6. شب ها از مرطوب کننده استفاده کنید
یکی از کارهایی که برای اولین بار صبح انجام می شود نوشیدن یک لیوان آب است. چرا؟ زیرا معمولاً در هنگام خواب ، ما از طریق دهان نفس می کشیم ، نه از طریق بینی. انجام این کار ساعت ها باعث می شود دهان به میزان قابل توجهی خشک شود. یک مرطوب کننده که رطوبت را به هوا اضافه می کند ، می تواند خشکی دهان را در شب کاهش دهد و به تسکین آنچه گاهی اوقات "دهان پنبه" می گویند کمک کند.
مطمئن شوید که مرطوب کننده را مرتباً تمیز می کنید تا از رشد باکتری و کپک جلوگیری شود
هشدار
- اگر مایعات کافی دارید اما احساس تشنگی مفرط می کنید ، با پزشک مشورت کنید. این می تواند نشانگر یک بیماری جسمی جدی مانند دیابت باشد.
- کم آبی بدن باید جدی گرفته شود زیرا این یک وضعیت تهدید کننده زندگی است. علائم کم آبی عبارتند از: افزایش تشنگی ، خشکی دهان ، احساس خستگی یا خواب آلودگی ، کاهش دفع ادرار ، حجم کمی از ادرار که رنگ آن زردتر از حد معمول است ، سرگیجه ، خشکی پوست ، سرگیجه ، خشکی یا کمبود آب چشم و گیجی.
