وقتی تصور می کنید آینده شما چگونه ممکن است باشد ، تصویر ذهنی که به ذهن می آید این است که شما موفق شده اید آرزوی خود را برآورده کنید ، مانند قهرمان ماراتن ، رمان نویس ، نوازنده گیتار یا تاجر موفق. هرچه را در رویای خود ببینید ، می توانید کاری را انجام دهید و آن را به واقعیت تبدیل کنید ، اگر این برای شما در اولویت است. پس از برداشتن اولین قدم ها ، ممکن است بفهمید که چقدر عالی هستید!
گام
روش 1 از 4: برداشتن اولین قدم
مرحله 1. اهداف قابل اندازه گیری خاصی را تعیین کنید تا بتوانید بر پیشرفت نظارت داشته باشید
ابتدا تصمیم بگیرید که می خواهید چه کاری انجام دهید. سپس ، نحوه اندازه گیری میزان پیشرفت خود را تعیین کنید. در نهایت ، یک برنامه زمان بندی کرده و مهلتی را برای رسیدن به هدف تعیین کنید. این مرحله نظارت و اندازه گیری پیشرفت خود را برای شما آسان تر می کند.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، هدف شما کاهش 20 کیلوگرم در سال است. سپس ، قصد داشته باشید هر هفته خود را وزن کنید تا پیشرفت رسیدن به هدف را زیر نظر داشته باشید.
- به عنوان مثال دیگر ، اگر می خواهید یک کانال YouTube راه اندازی کنید ، هر هفته 1 ویدیوی جدید بارگذاری کنید. برای نظارت بر پیشرفت ، میزان بارگذاری ویدئوها و تعداد بینندگان ویدیوهای شما را پیگیری کنید.
نکته:
ایجاد یک برنامه منعطف و توسعه برنامه ای برای نظارت بر پیشرفت. برای رسیدن به هدف ، ممکن است لازم باشد برنامه خود را در صورت بروز مشکل تنظیم کنید.
مرحله 2. برنامه را به گام هایی تقسیم کنید که دستیابی به هدف را آسان تر می کند
دستیابی به اهداف بالا معمولاً دشوار است. با تهیه یک برنامه گام به گام بر این مشکل غلبه کنید. تمام مراحل لازم را انجام دهید و آنها را به ترتیب بنویسید. مراحل انجام شده را بررسی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید یک رمان بنویسید ، لیستی از مراحل لازم را تهیه کنید ، مانند تعیین موضوع ، ایجاد طرح کلی ، نوشتن پیش نویس اول ، درخواست بازخورد ، بازنگری پیش نویس ، و سپس نوشتن دوم پیش نویس.
- اگر می خواهید اتاق خواب خود را دکوراسیون مجدد کنید ، ممکن است لازم باشد در مورد موضوعی تصمیم بگیرید ، رنگ ها را انتخاب کنید ، طرح کف طراحی کنید ، دیوارها را رنگ کنید ، مبلمان جدید بخرید ، مبلمان را مرتب کنید و سپس دکوراسیون اتاق را نهایی کنید.
مرحله 3. با اجرای برنامه ای گام به گام که دستیابی به اهداف شما را آسان می کند ، تحقق بخشیدن به خواسته خود را آغاز کنید
معمولاً ، برداشتن اولین قدم می تواند بسیار دشوار باشد ، به خصوص اگر در مورد اینکه آیا می توانید به هدف خود برسید یا نه شک دارید. هنگام شروع کار به نتیجه نهایی فکر نکنید. در عوض ، 15 تا 30 دقیقه وقت بگذارید تا گام های کوچکی را بردارید که از رسیدن به هدف حمایت می کند.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید گیتار نواختن را بیاموزید ، روزانه 15 دقیقه وقت بگذارید و آکوردها را بخوانید و انگشتان خود را به درستی روی تارها قرار دهید.
- اگر می خواهید سوغات سفال بسازید ، روزانه 15 دقیقه وقت بگذارید و تکنیک های سفالگری را یاد بگیرید یا از مشت انگشت گلدان درست کنید.
مرحله 4. سعی کنید منطقه راحتی خود را ترک کنید
از انجام فعالیتهای جدید ترسناک نترسید! با ترک منطقه راحت خود می توانید خود را توسعه داده و فرد بهتری شوید. کارهای جدیدی را که باید برای رسیدن به هدف انجام شود بنویسید و سپس آنها را یکی یکی پیاده سازی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید خواننده شوید ، لیستی ایجاد کنید که شامل "درس های آواز" ، "کارائوکه در مکان های عمومی بخوانید" ، "وارد ممیزی های تئاترهای موسیقی شوید" ، "بارگذاری فیلم های خوانندگی" و "حضور در آواز خواندن کارگاه های تکنیکی"
- به عنوان مثال دیگر ، اگر می خواهید از کوه بالا بروید ، با تهیه یک لیست ، "تمرین صخره نوردی داخل سالن" ، "دویدن در استادیوم ورزشی" و "تمرین وزنه با مربی" خود را به چالش بکشید.
مرحله 5. خود را با دیگران مقایسه نکنید
اگرچه ممکن است طبیعی به نظر برسد ، اما این میل می تواند خود را شکست دهد ، نه اینکه مفید باشد. پیشرفت خود را با اهدافی که تعیین کرده اید و میزان پیشرفت خود را مقایسه کنید. نگران کارهایی که دیگران انجام می دهند نباشید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید قهرمان ماراتن شوید ، اگر خود را با فردی مقایسه کنید که سالها در ماراتن دویده است زیرا مدت زمان بیشتری تمرین کرده است. اگر خودتان را با دوستی مقایسه کنید که اگر نمی خواهید تجارت انجام دهید ، شرکتش موفق است
روش 2 از 4: تمرین مهارت های جدید
مرحله 1. جلسات آموزشی را در برنامه معمول هفتگی خود قرار دهید
اگر ورزش به طور منظم انجام شود مفیدتر است. بنابراین ، جلسات آموزشی را به طور مساوی در برنامه هفتگی قرار دهید. در هر روز 15-60 دقیقه به تمرین اختصاص دهید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید هفته ای 4 بار هر دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعه و شنبه تمرین کنید ، این فعالیت ها را در برنامه هفتگی خود ذکر کنید.
- تمام مهارت ها را در یک روز تمرین نکنید. بهتر است 4 روز در هفته ، 15-30 دقیقه در روز تمرین کنید تا یک بار 4 ساعت در هفته.
مرحله 2. بر کارهایی که در حین تمرین انجام می دهید تمرکز کنید
اگر از راه دور شوید ، دانش کمتری به دست می آید و پیشرفت مهارت کندتر می شود. در حین تمرین ، سعی کنید از حواس پرتی پرهیز کنید و ذهن خود را بر فعالیت مورد نظر متمرکز کنید.
- تا آنجا که ممکن است ، ابتدا دستگاه هایی را که می توانند حواسشان را پرت کنند ، مانند تلفن همراه یا تلویزیون خاموش کنید.
- اگر شخص دیگری در خانه است ، به او اطلاع دهید که نمی خواهید هنگام تمرین مزاحم شوید.
مرحله 3. در حین تمرین برای بهبود مهارت های خود تغییرات کوچکی ایجاد کنید
این نظر که یک مهارت را می توان با انجام تکرار تسلط پیدا کرد ، کاملاً درست نیست. به جای انجام هر بار تمرین هر بار تمرین ، مهارت های شما در صورت ایجاد تغییرات سریعتر بهبود می یابد. با انجام جلسات تمرینی متفاوت ، مطمئن شوید که مهارت های شما همچنان بهبود می یابد.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید قهرمان ماراتن شوید ، تمرین خود را با دویدن در زمین های مختلف ، انتخاب مسیر جدید ، بردن دوست برای تمرین ، دویدن در تپه ها یا انجام تمرینات متقابل تغییر دهید.
- اگر می خواهید رمان بنویسید ، محل کار جدیدی پیدا کنید ، به موسیقی گوش دهید یا ایده هایی را که مطرح می شود یادداشت کنید.
مرحله 4. از افراد باهوش بازخورد بخواهید تا بتوانید خود را بهبود بخشید
می توان از بازخورد مثبت برای تعیین اینکه چه چیزی خوب پیش رفت و چه چیزی باید بهبود یابد ، استفاده کرد. مطمئن شوید که بازخورد مفیدی دریافت می کنید. برای این منظور ، فعالیتهای خود را با مربیان یا متخصصانی که شایسته ، قابل اعتماد ، مایل به ارائه بازخورد صادقانه و مهربان با شما هستند ، در میان بگذارید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید هنرهای خانگی خود را در یک گالری محلی به نمایش بگذارید. به جای درخواست والدین برای دریافت اطلاعات ، بهتر است از معلم هنری یا صاحب گالری خود بازخورد بخواهید.
- مثال دیگر ، شما می خواهید با افتتاح رستوران آشپز شوید. نظرات خود را از دوستانی که سرآشپز هستند یا غذاهای خوش طعم را دعوت می کنند تا طعم آشپزی شما را بخواهند ، جویا شوید.
مرحله 5. ایده کمال را نادیده بگیرید
اگر به دنبال کمال هستید ، رسیدن به اهداف دشوار است زیرا هیچ کس در این جهان کامل نیست. به جای اینکه بخواهید یک فرد کامل باشید ، هر کاری که می توانید انجام دهید زیرا می توانید. علاوه بر این ، بر تلاش برای ادامه توسعه خود تمرکز کنید.
شما باید سخت کار کنید و تمرین زیادی کنید تا بتوانید آنچه را که می خواهید انجام دهید. تسلیم نشو! اگر با پشتکار تمرین کنید می توانید در کاری مهارت داشته باشید
مرحله 6. با خیال راحت دوباره شروع کنید
مواقعی وجود دارد که شخصی احساس می کند کار او مطلوب نیست یا بیهوده است. این یک امر طبیعی است و همه افراد موفق آن را تجربه کرده اند. اگر شکست خوردید ، از ابتدا شروع کنید.
- به عنوان مثال ، شما می خواهید قهرمان ماراتن شوید ، اما برنامه تمرینی خسته کننده است. در تغییر برنامه تمرینی خود تردید نکنید و سپس دوباره تمرین کنید.
- به عنوان مثال دیگر ، می خواهید نوشتن رمان را به پایان برسانید ، اما پیش نویس شما رضایت بخش نیست. یک پیش نویس جدید ایجاد کنید و به نوشتن ادامه دهید!
روش 3 از 4: شکل گیری عادات خوب
مرحله 1. به جای اجتناب از رفتارهای منفی ، رفتار مثبت ایجاد کنید
اگر می خواهید رفتار "بد" را با رفتار "خوب" جایگزین کنید ، سعی نکنید رفتار "بد" را متوقف کنید. فقط کارهای مثبت را در زندگی روزمره خود انجام دهید. این شما را از رفتاری که می خواهید حذف کنید رهایی می بخشد تا بتوانید خوب رفتار کنید.
- به عنوان مثال ، شما می خواهید گیاه خوار شوید. به جای تلاش برای قطع گوشت ، غذاها و میان وعده های گیاهی را انتخاب کنید.
- به عنوان مثال دیگر ، می خواهید زمان بازی های ویدئویی خود را کاهش دهید تا زمان بیشتری را برای ورزش به خود اختصاص دهید. به جای این که به مدت زمان بازی خود فکر کنید ، یک برنامه تمرینی ایجاد کنید و سپس به طور مداوم به آن پایبند باشید تا به اهداف تمرینی خود برسید.
مرحله 2. در برابر میل به تکرار عادت بد مقاومت کنید
حفظ عادات جدید آسان نیست ، به خصوص اگر اغلب وسوسه می شوید که به عادت های بد برگردید. وقت بگذارید تا خانه و محل کار خود را مرتب کنید و سپس وسایلی را که شما را وسوسه می کند تا عادت های قدیمی را وسوسه کنید ، دور بریزید یا جابجا کنید. در صورت لزوم ، برنامه روزانه خود را تغییر دهید تا بتوانید یک عادت جدید را برای شما آسان تر کنید.
- در خانه ، وسوسه را با نخریدن/پختن غذای عقب مانده ذهنی ، مرتب کردن بی نظمی یا ذخیره سازی وسایل بازی از بین ببرید.
- در محل کار ، تلفن خود را بی صدا کنید یا تلویزیون را خاموش کنید تا صدا شما را منحرف نکند.
مرحله 3. یادآوری هایی تنظیم کنید که شما را تشویق به انجام عادات خوب کند
همانطور که وسوسه باعث می شود شما به عادت های بد برگردید ، یادآوری هایی که به راحتی قابل مشاهده هستند می توانند به شما کمک کنند تا به یک عادت جدید پایبند باشید. از چیزهایی استفاده کنید که شما را به یاد عادات خوب می اندازد ، به عنوان مثال:
- لباس های بدنسازی خود را در اتاق خواب خود آویزان کنید تا بتوانید طبق برنامه تمرین کنید.
- یک تایمر روی لپ تاپ خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که بنویسید.
- برای سهولت دسترسی ، غذای مغذی را در جلوی یخچال قرار دهید.
- دستگاه را روی یک دستگاه پشتیبانی یا روی میز قرار دهید تا برای تمرین آماده استفاده شود.
مرحله 4. مطمئن شوید که نسبت به پذیرش عادت جدید احساس مسئولیت می کنید
این مرحله به شما در ایجاد عادات جدید کمک می کند تا بتوانید به اهداف خود برسید. م effectiveثرترین راه را برای پاسخگویی به خود انتخاب کنید ، برای مثال:
- از یک دوست بخواهید شما را سرزنش کند.
- گفتن برنامه رسیدن به هدف به دیگران.
- برای دوره ها یا فعالیت های مرتبط با هدف ثبت نام کنید.
- بارگذاری عکسی از پیشرفت دستیابی به هدف از طریق وب سایت.
مرحله 5: به خودتان پاداش دهید که بتوانید یک عادت جدید را در پیش بگیرید
وقتی افراد احساس می کنند برایشان ارزشمند است ، بیشتر عادت جدیدی را اتخاذ می کنند. عادات خوب فوائد بعدی را در زندگی به همراه دارد ، اما حفظ آنها تا زمانی که اثرات آن مشهود نباشد ، دشوار است. به خودتان پاداش بدهید تا بتوانید عادت های خوب جدید را حفظ کنید.
به عنوان مثال ، پس از رسیدن به هدف روزانه خود می توانید 15 دقیقه یک بازی ویدیویی انجام دهید. به عنوان مثال دیگر ، اگر تمام جلسات آموزشی خود را در یک برنامه هفتگی انجام دهید ، می توانید چیزی مربوط به اهداف خریداری کنید
روش 4 از 4: حفظ انگیزه
مرحله 1. هر موفقیتی را برای نظارت بر پیشرفت دستیابی به هدف ثبت کنید
اگر فعالیت خود را وارد نکنید ، نظارت بر پیشرفت مشکل است. چندین روش برای یادداشت برداری وجود دارد. مناسب ترین راه را برای شما تعیین کنید ، به عنوان مثال با:
- در هر بار رسیدن به هدف ، تاریخ را در تقویم با تصویر ستاره مشخص کنید.
- بارگذاری عکس های پیشرفت در رسانه های اجتماعی.
- پیشرفت خود را با یک دوست خوب به اشتراک بگذارید.
- برای پیگیری فعالیت های خود یک دفتر خاطرات داشته باشید.
- لیستی تهیه کنید که شامل اهدافی است که به آنها رسیده اید.
مرحله 2. هر موفقیت کوچکی را جشن بگیرید تا انرژی خود را حفظ کنید
روند رسیدن به هدف نهایی معمولاً زمان زیادی می برد ، اما با پیشرفت شما ، بسیاری از اهداف میانی به دست می آیند. هر بار که گامی را که از دستیابی به هدف نهایی پشتیبانی می کند بر می دارید ، برنامه ای برای جشن گرفتن موفقیت خود تنظیم کنید. این روش به عنوان یک یادآوری مفید است که شما همچنان به پیشرفت خود ادامه می دهید و بر اهدافی که تعیین شده تمرکز می کنید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید قهرمان ماراتن شوید ، هر بار که در یک مسابقه 5K ، 10K و نیمه ماراتن به پایان می رسانید ، جشن بگیرید
مرحله 3. جملات تاکیدی مثبت بگویید به خودم برای افزایش اعتماد به نفس
گفتگوهای داخلی در مورد خود تأثیر زیادی بر توانایی شما در رسیدن به اهداف دارد. برای خود جملات مثبت بگویید و از جملات تأییدی مثبت برای برطرف کردن افکار منفی استفاده کنید.
- از جملات تأییدی مثبت با گفتن به خود استفاده کنید ، به عنوان مثال: "من می توانم انجام دهم …" ، "من بسیار پیشرفت می کنم" ، یا "من می توانم هر کاری را که می خواهم انجام دهم".
- اگر فکر می کنید "نمی توانم" ، این افکار را با خود به چالش بکشید: "من قبلاً کارهای سختی انجام داده ام. این بار ، قطعاً می توانم."
مرحله 4. با افرادی که انگیزه شما را حفظ می کنند تعامل داشته باشید
افرادی را که می شناسید انتخاب کنید که انگیزه شما را حفظ کرده و بتوانند به اهداف شما برسند. همچنین ، دوستان جدیدی پیدا کنید که می خواهند به همان اهداف برسند. تا آنجا که ممکن است با او ارتباط برقرار کنید زیرا او می تواند به شما در حفظ انگیزه کمک کند.
تعامل با افراد حامی را به حداقل برسانید. افرادی که از تلاش های شما برای رسیدن به اهداف شما حمایت نمی کنند ، دوستان خوبی برای شما نیستند
مرحله 5. از شکست به عنوان فرصتی برای یادگیری برای رشد خود استفاده کنید
هر چند ناامیدکننده به نظر می رسد ، اشتباه در هنگام تلاش برای موفقیت امری عادی است. همه از شکست رهایی ندارند. شاید این تنها شانس شما برای یادگیری انجام صحیح کارها باشد. اگر با شکست مواجه شدید ، درس را بیابید و سپس دوباره امتحان کنید.
- به عنوان مثال ، شما برای تست خوان شدن تئاتر را رد نکردید. با قاضی که شما را برای بازخورد ارزیابی کرده است ملاقات کنید تا بتوانید آواز خود را بهبود ببخشید.
- مثال دیگر ، شما می خواهید یک ماراتن را اجرا کنید ، اما نتوانسته اید به خط پایان برسید. این تجربه باعث می شود به نیاز به تغییر برنامه ورزشی خود پی ببرید.
نکات
- توجه دیگران را در مورد فعالیت های شما پرت نکنید. رویاها را با اطمینان به واقعیت تبدیل کنید.
- هنگامی که شروع به رسیدن به اهداف خود می کنید ، مجبور نیستید تجهیزات زیادی بخرید. از آنچه در دسترس است استفاده کنید و یک برنامه گام به گام اجرا کنید.
