دلایل خوبی وجود دارد که معتقد باشیم افرادی که قادر به سپاسگزاری هستند نسبت به افرادی که نمی توانند احساس شادی و سلامتی کنند. آنها به جای وسواس در مورد چیزهایی که می خواهند ، به داشته های خود اهمیت می دهند. آنها همیشه از دیگران تشکر می کنند و باعث می شوند دیگران از آنها تشکر کنند. برای آنها ، یک روز جدید به معنای فرصتی جدید برای لذت بردن از شادی است ، نه حل مشکلات. افرادی هستند که به عنوان افرادی متولد می شوند که قادرند سپاسگزار باشند ، اما همه می توانند خود را طوری توسعه دهند که دیدگاه یکسانی داشته باشند. حتی اگر مشکل باشد ، از تلاش خود سپاسگزار خواهید بود!
گام
روش 1 از 3: برای آنچه در حال گذراندن هستید سپاسگزار باشید
مرحله 1. برای سپاسگزار زندگی خود وقت بگذارید
گاهی اوقات استراحت یک راه عالی برای آرام کردن خود و تمرکز ذهن است. مواردی را که شایسته قدردانی از آنها هستید تعیین کنید. فرصت استراحت نیز دلیل خوبی برای شکرگزاری است.
- در حالی که در محل کار ، مدرسه یا جاهای دیگر هستید ، زمان بگذارید تا در ساختمان قدم بزنید یا 15 دقیقه در پارک قدم بزنید و از هوای تازه لذت ببرید و در مورد میزان سپاسگزار بودن فرصت استراحت ، کشش پاها و احساس خود فکر کنید. گرمای خورشید و غیره
- از هر لحظه برای مشاهده چیزهای کوچک برای قدردانی استفاده کنید ، مانند یک فنجان قهوه داغ در صبح یا یک بالش که سر شما را در شب نگه می دارد.
مرحله 2. به کسی بگویید که از او سپاسگزار هستید
گاهی اوقات ، مشغله های روزمره باعث می شود فراموش کنید که بگویید طرف مقابل شما چقدر است یا اینکه متوجه کارهایی شوید که او انجام می دهد و از آن قدردانی کنید. تشکر از دیگران باعث ایجاد حالت سپاسگزاری می شود که به آرامی گسترش می یابد. مثلا:
اگر همسرتان ناهار را برای شما آماده می کند ، وقت بگذارید تا به او زنگ بزنید یا به او پیام دهید: "عزیزم ، ممنون که هر روز ناهار را برایم آماده کردی. کمک شما بسیار مهم است زیرا من مجبور نیستم صبح عجله کنم."
مرحله 3. در مورد چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید وقتی در کنار خانواده خود هستید صحبت کنید
زمانی را برای مثال برای شام اختصاص دهید تا تجربه ای را که از صبح قدردان آن بوده اید به اشتراک بگذارید. به هر یک از اعضای خانواده فرصت دهید تا چیزی را که از آن سپاسگزار هستند به اشتراک بگذارد.
- عادت کنید که با خانواده خود دور هم جمع شوید و از این فرصت استفاده کنید و قبل از صرف شام حداقل به 1 موردی که از آن سپاسگزار هستید ، بگویید.
- به طور خاص از تجربه خود بگویید. به عنوان مثال ، به جای این که به فرزندان خود بگویید "ممنون که به مامان کمک کردی" ، ممکن است بگویی: "ممنون که به من کمک کردی هر آخر هفته از گیاهان مراقبت کنم."
مرحله 4. برای تشکر پیام دهید
این مرحله آسان تأثیر زیادی بر گیرنده دارد. پیام تشکر راهی برای قدردانی از شخصی است که به میل خود چیزی (زمان ، تلاش ، هدیه) به شما داده است. برای تشکر کردن لازم نیست مقاله طولانی بنویسید. در عوض ، چند جمله بنویسید که نشان می دهد منظور او چقدر است و چه چیزی به شما می دهد.
- از طریق WA ، ایمیل ، پست صوتی و غیره تشکر می کنم. هنوز برای گیرنده احساس خوبی دارد ، اما یک پیام دست نویس بسیار خاص تر به نظر می رسد.
- برای تشکر کتبی ، می توانید یک پیام کوتاه روی یک تکه کاغذ Post-it بنویسید یا آن را روی کارت بنویسید و آن را با گل رز یا هدیه ای به شکل قلب ارسال کنید.
مرحله 5. با دادن چیزی به شخص دیگر تشکر کنید
اگر فقط از دیگران تشکر کنید ، تشکر کردن کافی نیست. شما باید به جامعه و دوستان کمک کنید. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید در ازای دریافتی خود بدهید تا هیچ کس چیزی "بدهکار" نباشد. به شخص دیگری چیزی بدهید زیرا این عمل درست و خوب است.
- اگر کسی را می شناسید که به کمک احتیاج دارد ، شخصاً به او کمک کنید. به عنوان مثال ، مادربزرگ خود را به خانه یکی از دوستان ببرید تا یک قرار ملاقات بگذارد یا به دوستی که در حال نقل مکان است کمک کند.
- اگر او را نمی شناسید ، کار او را ادامه دهید. به عنوان مثال ، یک مربی شوید تا محبت مربی را که قبلاً در محوطه دانشگاه به شما آموزش داده است جبران کنید.
مرحله 6. بر نیتی که در پس مهربانی شما قرار دارد تمرکز کنید
وقتی کسی با هدیه دادن به شما ، آوردن غذای داغ یا کمک به بررسی و ویرایش پایان نامه به شما لطف می کند ، به یاد داشته باشید که او با شما مهربانی می کند. برای این کار ، او زمان ، پول یا هر چیز با ارزش دیگری را فدا می کند تا برای شما خوب باشد.
این آگاهی قادر است فضایی از زندگی را سرشار از شکرگزاری ایجاد کند. این امر از طریق اعمال و گفتار شما به دیگران منتقل می شود ، به ویژه اگر فرزندان خردسال دارید
مرحله 7. مرتباً "تشکر" کنید
از باریستایی که قهوه را برای شما آماده کرد ، از شخصی که در را برای شما باز کرد ، و از تکنسینی که تلفن شما را تعمیر کرد تشکر کنید. با صدای بلند تشکر کنید تا قدردانی را در قلب و زندگی خود ایجاد کنید.
- از کلمه "متشکرم" به عنوان دعا یا مانترا استفاده کنید. می توانید برای یک چیز خاص سپاسگزار باشید یا فقط آن را بارها و بارها در ذهن خود بگویید. برای مثال ، از غذایی که صبح امروز خوردید ، بارانی که درختان را سیراب کرد ، بارانی که بدن شما را از خیس شدن محافظت می کند و … تشکر کنید.
- احساس شکرگزاری (و بلند گفتن آن) می تواند به عصبانیت ، اضطراب ، افسردگی و سایر مشکلات سلامتی کمک کند.
- هنگام تشکر از شخص دیگر ، تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید تا بتواند صداقت شما را احساس کند.
مرحله 8. دلایلی برای سپاسگزار بودن پیدا کنید حتی اگر مشکل باشد
گاهی اوقات ، شرایط زندگی باعث می شود نتوانید سپاسگزار باشید. با این حال ، شما باید توانایی سپاسگزار بودن را در خود تقویت کنید تا بتوانید با مشکلات بهتر از عصبانیت یا ناراحتی کنار بیایید.
- برای اینکه بتوانید برای چیزی که کار را دشوار یا خسته کننده می کند سپاسگزار باشید ، لیستی از موارد مثبت کار را تهیه کنید ، به عنوان مثال برای خرید غذا و داشتن خانه پول دریافت می کنید ، این فرصت را دارید که با اتوبوس به محل کار خود بروید در حالی که از آفتاب زیبای صبح لذت می برید و غیره.
- اگر به تازگی از هم جدا شده اید ، به خودتان زمان دهید تا احساس ناراحتی کنید. به جای نادیده گرفتن احساساتی که احساس می کنید ، مانند غم ، عصبانیت و غیره ، سپاسگزار بودن به معنای کنترل احساسات شماست. پس از اختصاص دادن زمان برای غصه خوردن ، هر آنچه را که در طول رابطه آموخته اید یا از آن سپاسگزار بوده اید و آنچه که به خاطر پایان رابطه شکرگزار هستید ، بنویسید.
روش 2 از 3: ایجاد طرز فکری که می تواند سپاسگزار باشد
مرحله 1. یک دفتر خاطرات را به عنوان وسیله ای برای قدردانی نگه دارید
هر روز چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید تا قدردانی را در حافظه شما ایجاد کند. مهم نیست که زندگی شما در حال حاضر چقدر سخت است ، همیشه چیزی برای سپاسگزاری وجود دارد. توانایی دیدن این به شما کمک می کند تا با جنبه های ناخوشایند زندگی کنار بیایید.
- 5 مورد را که هر روز از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. می توانید از وقایع روزمره مانند "خورشید می درخشد" یا رویدادهای مهمی مانند "کار پیدا کردم" سپاسگزار باشید.
- هر روز کمی وقت بگذارید تا در مورد آنچه بیشتر از همه سپاسگزار هستید تأمل کنید. به نظر می رسد ، بیش از 5 مورد برای نوشتن وجود دارد.
- اگر به یادآوری احتیاج دارید ، یک برنامه تلفن را بارگیری کنید که به شما یادآوری می کند با داشتن دفتر خاطرات قدردان باشید.
مرحله 2. در صورت نیاز دوباره دفتر خاطرات را بخوانید
هنگامی که با مشکل روبرو می شوید ، از یادداشت هایی که کرده اید استفاده کنید. وقتی شرایط واقعا سخت است ، سعی کنید کوچکترین چیزهایی را پیدا کنید که از آنها سپاسگزار باشید.
به عنوان مثال ، هنگامی که یک پرستار شام سرو می کند ، یک تخت گرم یا یک گربه خانگی روی دامان خود می نشیند ، کسی که بیماری حاد دارد هنوز می تواند سپاسگزار باشد. از طریق چیزهای کوچک مانند این ، مقابله با چیز بزرگ (بیماری) آسان تر است
مرحله 3. از یک دوست بخواهید به شما کمک کند تا بیشتر سپاسگزار باشید
به یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بگویید که می خواهید فردی سپاسگزار باشید و سپس از او کمک بخواهید. اطمینان حاصل کنید که شخصی را انتخاب می کنید که باعث می شود احساس راحتی کنید و چیزهایی را که برای او سپاسگزار هستید به اشتراک بگذارید. همچنین اطمینان حاصل کنید که او می تواند از شما در سپاسگزاری در مواقع منفی یا شکایت حمایت کند.
این کار را متقابل انجام دهید. این بدان معناست که هر دوی شما از یکدیگر حمایت می کنید تا به فردی تبدیل شوید که بتواند سپاسگزار باشد
مرحله 4. چشم انداز مشکلات را تغییر دهید
افرادی که قادر به سپاسگزاری هستند نیز زندگی می کنند که به سختی شما سخت است. در حقیقت ، کسانی که سپاسگزار هستند با مشکلات کمتری روبرو می شوند. آنها درک می کنند که عامل ایجاد مشکل ، مشکل نیست ، بلکه چشم انداز مشکل است که غلبه بر مشکل را آسان تر یا دشوارتر می کند.
به عنوان مثال ، اگر مجبور هستید برای پرداخت هزینه دانشگاه کار کنید ، این را فرصتی برای یادگیری مسئولیت پذیری بدانید ، نه از دست دادن وقت آزاد
مرحله 5. از کلمات مناسب برای توصیف زندگی خود استفاده کنید
اگر از کلمات و برچسب های منفی استفاده کنید ، وضعیت پیچیده تر می شود. این شرایط سپاسگزار بودن را برای شما دشوارتر می کند. به عنوان مثال ، برچسب گذاری به عنوان "بیماری وحشتناک" باعث ایجاد نگرش منفی تری نسبت به "بیماری در حال آسیب" می شود. همچنین ، "بیماری" بخشی از شخصیت شما نمی شود زیرا از کلمات خنثی و نه منفی استفاده می کنید.
در جملاتی که برای توصیف زندگی خود استفاده می کنید قدردانی کنید. به عنوان مثال ، "با وجود اینکه مریض هستم ، اما از اینکه درمان خوبی دریافت کرده ام و خانواده ام همیشه از من مراقبت می کنند ، سپاسگزارم."
مرحله 6. نسبت به خود و دیگران مثبت اندیش باشید
انتقاد از خود و دیگران باعث می شود نتوانید قدردان باشید. اگر متوجه شدید که در مورد خود و دیگران منفی فکر می کنید ، بلافاصله دست از کار کشیده و به چیز مفیدی فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر به خود می گویید "من در ریاضیات خیلی احمق هستم" ، آن را به "من هنوز نمی دانم چگونه این مسئله ریاضی را انجام دهم" تغییر دهید.
تغییر در کلمات و ادراکات ، دیدگاه شما را تغییر می دهد به طوری که مشکل از شما نیست ، بلکه چیزی است که بین شما و مشکلی که در حال وقوع است ارتباطی ندارد و شما قادر به غلبه بر آن هستید
روش 3 از 3: حفظ سلامت روحی و جسمی
مرحله 1. غذای مقوی بخورید
اطمینان حاصل کنید که غذاهایی می خورید که به بدن شما احساس خوبی می دهند تا بتوانید بیشتر سپاسگزار باشید. به خوردن سبزیجات و میوه ها مانند اسفناج ، هویج و موز عادت کنید. کربوهیدراتهای سالم مانند برنج قهوه ای ، غلات کامل و جو دوسر ؛ پروتئین ، مانند ماهی آزاد ، آجیل ، گوشت بدون چربی و تخم مرغ.
- یک رژیم متعادل و متنوع را انتخاب کنید زیرا بدن به پروتئین و کربوهیدراتهای سالم نیاز دارد. فقط از سبزیجات و میوه ها استفاده نکنید.
- از خوردن غذاهای حاوی قند و نمک خودداری کنید.
مرحله 2. آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید
آب برای عملکرد صحیح هر سلول بدن و مغز مورد نیاز است. تا جایی که ممکن است آب را کم کم بنوشید و منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید.
هر بار که یک لیوان را پر می کنید یا یک بطری نوشیدنی را باز می کنید سپاسگزار باشید زیرا آب تمیز و تازه ای برای نوشیدن وجود دارد. به یاد داشته باشید که میلیون ها (شاید میلیاردها) نفر نمی توانند از این تجمل لذت ببرند
مرحله 3. عادت کنید یک خواب راحت داشته باشید
خواب خوب شبانه نقش مهمی در حفظ سلامتی و احساس شادی دارد که باعث می شود بتوانید قدردان تر باشید. در حالی که ممکن است وقتی زندگی پر از اضطراب و کم خوابی را سپری می کنید ، هنوز سپاسگزار باشید ، اما اگر به اندازه کافی بخوابید ، توانایی شکرگزاری را آسان تر می کنید.
برنامه ای برای خواب شبانه و بیدار شدن از صبح و استفاده مداوم از آن تنظیم کنید. یک اتاق خواب راحت ایجاد کنید و قبل از خواب یک برنامه آرامش بخش داشته باشید. همه وسایل الکترونیکی را قبل از خواب خاموش کنید
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
هنگامی که ورزش می کنید ، مغز شما اندورفین تولید می کند ، مواد شیمیایی که با کنترل احساسات و ایجاد احساس راحتی بیشتر باعث ایجاد احساس شادی می شوند. این شرایط باعث می شود بتوانید سپاسگزار باشید و انگیزه ای برای عادت به سپاسگزاری می شود.
حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید ، برای مثال با دویدن ، رقصیدن با موسیقی یا تمرین یوگا
مرحله 5. مدیتیشن را به طور منظم انجام دهید
مدیتیشن برای غلبه بر اختلالات و مشکلات روانی در زندگی روزمره بسیار مفید است. علاوه بر این ، مدیتیشن باعث می شود بتوانید قدردان و سپاسگزار باشید.
یک مکان آرام برای مدیتیشن حداقل 15 دقیقه در روز پیدا کنید. در حالی که نفس عمیق و آرام می کشید ، در یک وضعیت راحت بنشینید. بر نفس تمرکز کنید. اگر ذهن شما منحرف شده است ، فقط آن را نادیده بگیرید و بگذارید هنگام بازدم خود به خود عبور کند
مرحله 6. تمرکز ذهن خود را تمرین کنید
با آگاهی از زمان حال ، ذهن به راحتی منحرف نمی شود تا چیزهایی را که اتفاق نیفتاده تصور کند یا از آنچه اتفاق افتاده پشیمان شود. این تمرین به شما این امکان را می دهد که قدردان باشید زیرا وقتی تمرین می کنید ، بر آنچه اتفاق می افتد تمرکز می کنید و از آنچه تجربه می کنید سپاسگزار هستید.
- هنگام غذا خوردن ذهن خود را متمرکز کنید. روی غذایی که در دهان می گذارید تمرکز کنید: گرم است یا سرد؟ بافت چگونه است؟ شیرین ، ترش یا شور است؟
- هنگام راه رفتن یا نشستن در تراس خانه نیز همین تکنیک را انجام دهید. به رنگ آسمان و شکل ابرها توجه کنید. از بینی خود برای یافتن منبع یک رایحه خاص استفاده کنید. باد را در درختان بشنوید.
نکات
- اگر نتوانسته اید مدام سپاسگزار باشید ، به عنوان مثال وقتی شکایت می کنید یا وقتی مشکلی دارید اذیت می شوید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. با وجود این که مشکل است ، اما این را یکی از اهداف مورد نظر قرار دهید.
- بودن در شخصی که بتواند سپاسگزار باشد به این معنا نیست که از چیزهای بد رهایی داشته باشید یا تحت تأثیر اتفاقات رخ ندهید. قدردانی زندگی روزمره را برای شما آسان می کند و برای حفظ سلامت روان مفید است.
- شما نمی توانید آنچه اتفاق می افتد را کنترل کنید ، اما می توانید نحوه واکنش خود را نسبت به چیزها تعیین کنید.
- تشکر از افراد دیگر برای کارهای کوچکی که برای شما انجام می دهند (حداقل یکبار) باعث می شود احساس قدردانی کنید. تشکر کردن باعث خوشحالی خود و دیگران می شود.
