آیا اغلب هنگامی که مردم چیزی ناراحت کننده می گویند بیش از حد واکنش نشان می دهید؟ کاملاً طبیعی است که وقتی کسی از شما انتقاد می کند یا به شما توهین می کند احساس آزردگی کنید. با این حال ، اگر احساس می کنید روزها در عصبانیت منفجر می شوید ، گریه می کنید یا احساس ناراحتی می کنید ، باید سعی کنید فولاد ذهنی فولادی را پرورش دهید. در حالی که حساسیت هیچ اشکالی ندارد ، اما اگر به راحتی با کامنت های ساده تکان بخورید واقعاً سرگرم کننده نیست. با یادگیری وسیع تر دیدن مسائل ، داشتن نگرش مثبت و ایجاد اعتماد به نفس ، دفعه بعد که احساس حقارت می کنید مقاوم تر می شوید.
گام
روش 1 از 3: مقابله با انتقاد
مرحله 1. قبل از اقدام فکر کنید
وقتی یک نظر منفی دریافت می کنید ، اولین واکنش شما ممکن است دفاعی شدن ، عصبانی شدن یا حتی دویدن به دستشویی و گریه کردن باشد. احتمالاً صورت شما قرمز می شود و ممکن است عرق کنید. با تشویق خود به فکر کردن قبل از اقدام ، کنترل بیشتری بر خود خواهید داشت. ممکن است نتوانید احساساتی را که یک کلمه می تواند ایجاد کند کنترل کنید ، اما می توانید نحوه واکنش خود نسبت به آن را کنترل کنید.
- استراحت کنید و بگذارید اولین موج احساسات بر شما غلبه کند. بگذارید آن را احساس کنید ، سپس منتظر بمانید تا احساسات فروکش کنند. تا زمانی که اولین میل دفاعی به طور کامل از بین نرود ، واکنش نشان ندهید.
- اگر قبل از گفتن چیزی از یک تا ده بشمارید ، به شما کمک می کند. اگر تنها هستید ، می توانید با صدای بلند حساب کنید. اگر افراد دیگری با شما هستند ، آنها را در سر خود حساب کنید. معمولاً ده ثانیه زمان کافی برای پاکسازی سر است.
مرحله 2. انتقاد را از تمسخر تشخیص دهید
یک انتقاد معمولاً به چیزی جدا از شما مربوط می شود. به عنوان مثال ، معلم شما ممکن است به شما بگوید که نوشتن شما نیاز به بهبود دارد. اگرچه درد دارد ، اما به این معنا نیست که او نشان می دهد مشکلی در شما وجود دارد. از سوی دیگر ، تمسخر توسط دیگران برای تحقیر شما برای چیزی در خودتان استفاده می شود. معمولاً تمسخر مربوط به چیزی است که نمی توانید تغییر دهید. انتقاد عملکرد مثبتی دارد ، در حالی که تمسخر باعث ایجاد درد می شود.
- در زمینه یک نظر تجدید نظر کنید. آیا شخصی که می گوید علت خوبی دارد؟ آیا این نظر توسط شخصی که شما به او احترام می گذارید و در موقعیت مناسب برای انتقاد از شما مانند معلم ، رئیس یا والدین قرار دارد ، انجام شده است؟ یا شاید آن شخص فقط قصد آزار شما را داشته باشد؟
- معمولاً وقتی انتقاد را مسخره می دانید ، بیش از حد واکنش نشان می دهید. اگر بتوانید این دو مورد را به درستی از هم جدا کنید ، می توانید فولاد ذهنی را بهتر در مدرسه ، محل کار و دیگر مکانهایی که انتقاد سازنده می تواند باشد ، پرورش دهید.
مرحله 3. ببینید آیا واقعاً می توانید خود را به خاطر آن توسعه دهید
آیا انتقاداتی که به شما می شود درست است؟ پذیرش این انتقاد ممکن است دشوار باشد ، اما پیشنهادات موجود در آن ممکن است واقعاً معتبر باشد. وقتی متوجه می شوید که یک انتقاد حقیقتی در خود دارد ، سعی کنید به جای دفاع از آن ، آن را بپذیرید. با پذیرش انتقاد به جای رد آن ، می توانید خود را بهبود بخشید.
- همچنین این احتمال وجود دارد که یک نقد داده شده کاملاً اشتباه باشد. اما این بدان معنا نیست که شما باید بیش از حد واکنش نشان دهید. بالاخره این فقط نظر کسی است.
- وقتی صحبت از نظرات می شود ، اگر بتوانید نظرات دیگران را نیز دریافت کنید ، مفیدتر است. این به شما کمک می کند بفهمید که آیا واقعاً نیاز دارید چیزی را در درون خود تعمیر کنید.
مرحله 4. نمای خود را باز کنید تا گسترده تر شود
با یک دید وسیع ، شما قادر خواهید بود روز خود را بدون احساسات زیاد پشت سر بگذارید. به خاطر داشته باشید که احساس اولین موج احساسات ، عصبانیت ، ناراحتی یا حالت تدافعی هنگام دریافت انتقاد اشکالی ندارد. با این حال ، نباید اجازه دهید احساسات شما را در طول روز به سمت پایین بکشاند. اگر از یک زمینه بزرگتر - از یک روز ، یک هفته ، یک ماه یا یک سال - به آن نگاه کنید ، یک نظر واحد چندان منطقی نیست.
- اگر احساس می کنید نمی توانید آن را از زاویه دیگری ببینید ، فقط صبر کنید تا فردا فرا برسد. دردی که احساس می کنید پس از گذشت یک یا دو روز کاهش می یابد.
- هنگام انتظار ، حواس خود را پرت کنید. وقت خود را با دوستان بگذرانید ، یک فیلم جالب تماشا کنید یا ورزش کنید.
مرحله 5. هدف از تبدیل انتقاد را به چیزی مثبت تبدیل کنید
بهترین راه برای مقابله با انتقاد ، ایجاد انگیزه برای عمل است. اگر نمی توانید آن را از ذهن خود دور کنید ، در این زمینه کاری انجام دهید. احساسات منفی خود را با یک هدف مثبت جایگزین کنید.
- برای مثال ، اگر یک گزارش انتقادی از گزارشی که نوشته اید دریافت می کنید ، تجدید نظر در گزارش با دستورالعمل های انتقادی که دریافت کرده اید را در نظر بگیرید.
- بدون اینکه زیاد پیش بروید ، نقد را در ذهن داشته باشید و دفعه بعد به دنبال نتایج بهتر باشید.
روش 2 از 3: برخورد با تمسخر
مرحله 1. توجه نکنید
برخلاف انتقاد ، تمسخر اغلب به قصد آسیب رساندن بیان می شود. گاهی اوقات ، تمسخر کننده حتی به آن فکر نمی کند. هرگونه تمسخر ، از جمله تمسخر ظاهر ، هوش ، مهارت یا چیزهای دیگر ، می تواند مانند یک حمله شخصی به نظر برسد. از آنجا که هیچ چیز سازنده ای در مورد تمسخر وجود ندارد ، لازم نیست به آن توجه کنید. در مقابل انتقاد ، تمسخر اصلاً ارزش مثبتی ندارد. به خودتان دلیلی بدهید تا تمسخر را به جای استفاده از آن به عنوان معیاری برای دیدگاه خود ، رد کنید.
- تمسخر یک نظر است نه یک واقعیت. به عنوان مثال ، اگر کسی شما را زشت یا احمق می نامد ، دیگران ممکن است خلاف این فکر کنند.
- به محض احساس درد ناشی از تحریک ، سعی کنید آن را رها کنید. تمسخر را به عنوان خاري در نظر بگيريد كه فقط زماني سوراخ مي شود كه درد مي كند ، نه دردي كه در طول روز شما را آزار مي دهد.
مرحله 2. متوجه شوید که توهین بیشتر به شخص توهین کننده مربوط می شود نه شما
مردم معمولاً آنها را مسخره می کنند زیرا دارای ضعف های احساسی یا شخصی هستند. اگر واقعاً با خودتان راحت بودید ، در مورد دیگران چیزهای بدی نمی گفتید ، نه؟ درک کنید که این مردم هستند که شما را مسخره می کنند نه شما.
- احساس پشت سر تمسخر را دریابید. شخص سازنده ممکن است احساس ناراحتی ، ناراحتی یا عصبانیت کند. برخی از افراد در بیان احساسات خود مشکل دارند بنابراین مشکلات خود را به دیگران منتقل می کنند.
- با استفاده از این اطلاعات به خودتان کمک کنید تا تمسخری از صدمه شدید به شما جلوگیری کند. تمسخر ممکن است به قلب آسیب برساند ، اما توجه داشته باشید که تمسخر فقط پرده ای برای پنهان کردن احساسات واقعی تمسخر کننده است.
مرحله 3. اگر زخم عمیقی دارید بفهمید
اگر تمایل دارید که منفی ترین نظرات را توهین آمیز تلقی کنید ، ممکن است مشکلات احساسی عمیق تری را تجربه کنید. ممکن است احساس محرومیت داشته باشید که قبول نظرات جزئی را برای شما مشکل می کند. دانستن این می تواند به شما کمک کند از نظر ذهنی قوی تر شوید.
- به عنوان مثال ، شاید از زمانی که شروع به شرکت در یک کلاس دشوار کرده اید ، از هوش خود مطمئن نیستید. تمسخر مانند "احمق تو" که شخصی به طور اتفاقی می اندازد می تواند بیشتر از آنچه شخص فکر می کند به شما صدمه بزند.
- راه حل این است که بر حس کمبودی که منجر به نقطه حساس شما می شود غلبه کنید. هنگامی که به هوش خود اطمینان بیشتری پیدا کردید ، اجازه می دهید نظراتی مانند موارد فوق به راحتی از شما بگذرند.
مرحله 4. خوب عمل کنید
در برابر میل به پاسخگویی با طعنه های بیشتر مقاومت کنید. این باعث نمی شود شما احساس بهتری داشته باشید. پاسخ به تمسخر با تمسخر فقط منجر به احساسات بدتر می شود. در عوض ، واکنشی نشان دهید که اگر بعداً به آن نگاه کنید ، می توانید به آن افتخار کنید.
- شما کاملاً حق دارید که تمسخر را نادیده بگیرید. در صورت امکان ، طوری رفتار کنید که گویی تمسخر هرگز ساخته نشده است.
- یا ، سعی کنید چانه را بالا بیاورید ، به فردی که شما را مسخره می کند نگاه کنید و به او بگویید: "شما در اشتباه هستید. که درست نیست."
مرحله 5. در صورت لزوم دفاع شخصی
اگر مدام مورد تمسخر قرار می گیرید ، ممکن است لازم باشد اقدامات بیشتری برای متوقف کردن آن انجام دهید. برخی از افراد از صدمه زدن به دیگران خوشبختی می یابند. اگر احساس می کنید تمسخر بیش از حد پیش رفته است ، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- سر به سر آنها بگذارید. به آنها بگویید که می خواهید آنها دیگر از مزاحمت به شما جلوگیری کنند. گاهی اوقات ، سرزنش مسخره کنندگان این عادت را ترک می کند.
- کمک بگیر. اگر احساس می کنید که مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید ، مقابله مستقیم با مسخره کنندگان کمکی نخواهد کرد. با یک معلم ، رئیس یا شخص دیگری صحبت کنید که می تواند به شما در مقابله سریع با شرایط کمک کند.
روش 3 از 3: ایجاد اعتماد به نفس بلند مدت
مرحله 1. به قدرت خود افتخار کنید
اگر به توانایی های طبیعی ، شخصیت و سایر نقاط قوت خود افتخار می کنید ، اظهارنظرهای منفی به سختی به شما آسیب می رساند. می توانید انتقاد را از صمیم قلب پذیرفته و از آن برای بهبود خود استفاده کنید. شما می توانید به پوچی یک توهین پی ببرید. ایجاد اعتماد به نفس بالا بهترین راه برای پرورش ذهنی ذهنی است.
- آیا نقاط قوت خود را می شناسید؟ سعی کنید لیستی از همه چیزهایی را که درباره خود تحسین می کنید بنویسید. با دانستن اینکه دقیقاً در چه چیزی مهارت دارید ، می توانید وقتی احساس ناراحتی می کنید ، خود را به عقب برسانید.
- در زمینه خود تسلط داشته باشید. از وقت خود برای تمرین ، یادگیری و تلاش برای بهتر شدن استفاده کنید. به این ترتیب ، این آگاهی را خواهید داشت که در زمینه خود متخصص هستید. انتقاد و توهین شما را پایین نمی آورد.
مرحله 2. سعی نکنید کامل باشید
اگر به دنبال کمال هستید ، هر نظر می تواند شما را پایین بیاورد. خیلی خوب است وقتی چیزی دارید که باید روی آن کار کنید. به هیچ وجه نمی توانید در هر کاری که همیشه انجام می دهید بی نقص باشید. این بدان معنا نیست که شما باید استانداردهای خود را پایین بیاورید - فقط درک کنید که مهم این است که بهترین عملکرد خود را ارائه دهید ، نه رسیدن به کمال.
- کمال گرا بودن ممکن است خوب به نظر برسد ، اما افراد کمال گرا غالباً قدرت روانی افرادی را ندارند که می دانند می توانند سقوط کرده و اشتباه کنند.
- برای رهایی از گرایش های کمال گرا ، خود را برای یادگیری چیزهای جدید به چالش بکشید. مهارت ، ورزش ، زبان یا هر چیز دیگری را که برای شما جالب است بیاموزید. یادگیری از ابتدا تجربه خوبی است. متوجه خواهید شد که رسیدن به کمال غیرممکن است. مهم سفر است.
مرحله 3. وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید
شاید شما توسط افرادی احاطه شده باشید که نسبت به شما بسیار انتقاد دارند. وقتی مردم انتظار دارند شما به استانداردهای غیرممکن برسید ، دیدن خود به وضوح برای شما دشوار خواهد بود. راه حل این نیست که سعی کنید تغییر کنید ، بلکه گذراندن وقت با افرادی است که شما را همانطور که هستید می پذیرند.
- به احساسی که بعد از تعامل با افراد خاصی دارید توجه کنید. آیا احساس سرزندگی و شادی می کنید؟ یا بعد از آن احساس بدتری دارید؟
- وقتی با افرادی هستید که شما را همانطور که هستید می پذیرند ، لازم نیست نگران حساسیت باشید. هنگامی که اعتماد ایجاد کردید ، متوجه خواهید شد که یک دوست واقعی شما را دوست خواهد داشت حتی زمانی که احساس ناامنی می کنید.
مرحله 4. مراقب خود باشید
اگر به خوبی از خود مراقبت نکنید اعتماد به نفس سخت می شود. با داشتن یک روال خوب مراقبت از خود ، هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی احساس سلامت بیشتری خواهید کرد. وضعیت روحی شما بهبود می یابد و بهتر می توانید نظرات منفی که به شما داده می شود را نادیده بگیرید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش کنید. ممکن است این توصیه را بارها شنیده باشید ، اما در واقع ، واقعاً مفید است. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی سالمی دارید و روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش می کنید.
- خواب کافی. بدن خسته احساسات شما را افزایش می دهد و شما را بیشتر مستعد سوء تفسیر مسائل می کند.
مرحله 5. از دیگران کمک بگیرید
اگر نمی توانید احساس درون خود را که مردم سعی دارند شما را پایین بیاورند از بین ببرید ، شاید باید به پزشک مراجعه کنید. افسردگی ، اضطراب و سایر بیماری ها می تواند شما را برای مقابله با منفی با مشکل مواجه کند. برای مشورت در مورد وضعیت خود و دریافت کمک به مشاور مراجعه کنید.
- گفتگو درمانی می تواند در ایجاد اعتماد به نفس و تقویت قوای ذهنی بسیار مثر باشد. همچنین می توانید بپذیرید که حساس بودن چیز بدی نیست.
- اگر از افسردگی مزمن یا بیماری های دیگر رنج می برید ، داروها نیز می توانند به شما کمک کنند. شما باید بهترین گزینه را برای شرایط خود با پزشک خود مشورت کنید.
پیشنهاد
- بدانید که هیچکس در تاریخ از انتقاد مصون نبوده است. برخی از موفق ترین افراد تاریخ انتقادات زیادی را دریافت کرده اند.
- شما باید صبر داشته باشید و زمان می برد اما نتایج آن ارزشش را خواهد داشت.
- گاهی اوقات ، مسائلی که ما بیشترین حساسیت را نسبت به آنها داریم ، مسائلی هستند که ما به تنهایی نمی توانیم با آنها مواجه شویم. با شجاعت مواجه شدن با این موارد از طریق تغییر یا پذیرش خود ، در دراز مدت اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
هشدار
- داشتن ذهنیت فولادی به معنای بی ادبی یا بی تفاوت بودن نیست.
- همه کسانی که از شما انتقاد می کنند نمی خواهند به احساسات شما آسیب برسانند. بین انتقاد سازنده و بی ادبی محض تفاوت وجود دارد.
