البته وقتی احساس برانگیختگی یا میل جنسی می کنید طبیعی است. اشتیاق یا اشتیاق ممکن است بر روی یک فرد خاص باشد ، یا ممکن است به فعالیت هایی مانند خودارضایی یا تماشای فیلم های پورنوگرافی جذب شوید. با این حال ، گاهی اوقات این میل بیش از حد پرشور یا نامطلوب است. اگر در خلاص شدن از شر این افکار و احساسات مشکل دارید ، نگران نباشید! چندین کار برای کنترل میل جنسی وجود دارد. اگر خودتان نمی توانید آن را کنترل کنید ، پزشک یا مشاور شما می تواند به شما کمک کند.
گام
روش 1 از 13: برای خود مرز تعیین کنید
مرحله 1. از وسوسه اجتناب کنید تا بتوانید هوس خود را کنترل کنید
به عنوان مثال ، اگر وسوسه می شوید هر بار که از رایانه خود استفاده می کنید ، فیلم های پورنو ببینید ، یک برنامه یا افزونه مرورگر را بارگیری کنید که می تواند وب سایت "تیزر" را مسدود کند. اگر در کنترل میل جنسی خود به کسی مشکل دارید ، در صورت امکان زمان گذراندن با او را محدود کنید.
- انجام فعالیتها در ملاء عام یا علنی "تسلیم" شدن در برابر هوس را برای شما مشکل می کند. به عنوان مثال ، به جای استفاده از رایانه در اتاق خواب و هنگامی که تنها هستید ، از رایانه خود در مکان های عمومی مانند پارک ها یا کافی شاپ ها استفاده کنید.
- اگر به یک بار یا ساحل می روید ، دوستی بیاورید که بتواند حواس شما را پرت کند و شما را مشغول کند تا متوجه افراد دیگر نشوید.
روش 2 از 13: لیستی از دلایل خودداری کنید
مرحله 1. ارزش های خود را برای تقویت دفاع شخصی به وضوح بیان کنید
هنگامی که برای خود اهدافی تعیین می کنید (به عنوان مثال داشتن رژیم غذایی سالمتر یا سرکوب میل جنسی) ، ایده خوبی است که تصویری واضح از علت انجام این کار داشته باشید. دلایل اصلی را که می خواهید انگیزه های خود را خنثی یا کنترل کنید ، بنویسید و هر زمان که دفاع شما متزلزل شد ، دلایل آن را بخوانید. به عنوان مثال ، این دلایل می تواند شامل موارد زیر باشد:
- "من می خواهم منتظر بمانم و قبل از ازدواج رابطه جنسی نداشته باشم زیرا صمیمیت جنسی برای من مقدس و ویژه است."
- "من سعی می کنم در برابر وسوسه مقاومت کنم زیرا می خواهم با شریک زندگی ام باشم."
- "نظم و انضباط جنبه مهمی از باورهای معنوی من است. من می خواهم افکار یا خواسته هایم را کنترل کنم تا بتوانم رابطه خود را با خداوند متعال بهبود بخشم."
- "من نمی خواهم انگیزه ها و رفتارهای جنسی من رابطه من را خراب کند یا در حوزه حرفه ای من مشکل ایجاد کند."
روش 3 از 13: عوامل ایجاد کننده اشتیاق خود را مشخص کنید
مرحله 1. با درک اشتیاق خود ، می توانید به راحتی آن را کنترل کنید
هنگامی که آن اشتیاق یا هوس را احساس می کنید ، به آنچه در حال رخ دادن است فکر کنید. به عنوان مثال ، آیا افکار ناخواسته جنسی بیشتر هنگام احساس افسردگی یا کسالت رخ می دهند؟ وقتی در محاصره افراد خاصی یا در مکان خاصی (به عنوان مثال ساحل یا بار) هستید ، چطور؟ مواردی را بنویسید که به نظر می رسد افکار و خواسته های ناخواسته را تحریک می کند و در مورد چگونگی برخورد با این محرک ها فکر کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می دانید که هر زمان که حوصله تان سر می رود ، افکار مربوط به رابطه جنسی به ذهن شما خطور می کند ، راه هایی برای مشغول کردن ذهن و خودتان. سعی کنید در حین انجام یک کار خسته کننده (به عنوان مثال تا کردن لباس) به موسیقی یا برنامه های جالب گوش دهید.
- ممکن است آگاه باشید که از افکار یا رفتارهای جنسی برای مقابله با استرس استفاده می کنید. برای یافتن روشهای درمانی جدید و ایجاد عادات سالم تصمیم بگیرید.
روش 4 از 13: راههای سالم برای مشغول نگه داشتن خود بیابید
مرحله 1. اشتهای خود را برطرف کرده و از طریق سرگرمی ها و فعالیت های سرگرم کننده حواس خود را پرت کنید
هنگامی که شروع به غرق شدن در افکار جنسی می کنید ، سعی کنید بدوید یا با یک دوست برای چت تماس بگیرید. همچنین می توانید فعالیت های خلاقانه مانند نقاشی ، پخش موسیقی یا پخت غذاهای خوشمزه را امتحان کنید. بنابراین ، ذهن شما از تحریک جنسی ناخواسته آزاد می شود.
روش 5 از 13: صمیمیت خود را با شریک خود تقویت کنید
مرحله 1. تقویت رابطه می تواند وسوسه را کاهش دهد
اگر متاهل هستید یا در رابطه هستید ، مواردی را که در شریک زندگی خود برای شما جذاب است به خود یادآوری کنید. سعی کنید وقت خود را با او بگذرانید. شما همچنین باید برای پرورش عشق ، محبت و صمیمیت فیزیکی در رابطه تلاش کنید. به این ترتیب ، می توانید افکار و خواسته های خود را به جای طرف مقابل ، روی شریک زندگی خود متمرکز کنید. اگر نمی دانید چگونه شعله های عاشقانه را با شریک خود دوباره روشن کنید ، در اینجا چند نکته را امتحان کنید:
- هر روز یک زمان کوتاه-حتی اگر فقط 10-15 دقیقه باشد-برای صحبت در مورد چیزهای خنده دار برنامه ریزی کنید. اطمینان حاصل کنید که در این مناسبت هر دوی شما در مورد کار ، مدرسه ، بچه ها یا کارهای روزانه بحث نمی کنید!
- 10 موردی که درباره شریک زندگی خود دوست دارید یا خاطراتی که با او به اشتراک گذاشته اید را بنویسید.
- با هم کاری انجام دهید ، مانند تعطیلات آخر هفته ، کلاس رقص ، یا بازدید از یک رستوران جدید.
- نزدیکی فیزیکی نشان دهید. حتی اگر رابطه جنسی ندارید ، راه های زیادی برای نشان دادن محبت از نظر جسمی وجود دارد ، مانند بغل کردن ، بوسیدن یا ماساژ کمر به یکدیگر.
روش 6 از 13: تکنیک های آرامش را امتحان کنید تا خودتان را آرام کنید
مرحله 1. اگر وسواس جنسی شما ناشی از استرس باشد ، فعالیتهای آرامش بخش می تواند به شما کمک کند
وقتی احساس تنش می کنید ، سعی کنید به موسیقی آرامش بخش ، حرکات سبک و یوگا گوش دهید. همچنین می توانید دوش بگیرید یا پیاده روی کنید.
اگر هنگام تلاش برای استراحت حواس شما پرت شده است ، سعی کنید در کلاس (مثلاً کلاس آنلاین taici) شرکت کنید یا با یک دوست کاری آرامش بخش انجام دهید
روش 7 از 13: به یک گروه خودیاری بپیوندید
مرحله 1. افرادی که مشکل مشابهی را تجربه می کنند می توانند منبع اطلاعات و کمک بزرگی باشند
از پزشک یا درمانگر خود برای توصیه گروه خودیاری بخواهید ، یا اطلاعات گروه پشتیبانی را در اینترنت جستجو کنید. با پیوستن به یک گروه ، احساس تنهایی نخواهید کرد و برانگیختگی جنسی ناشی از آن بیش از حد آزاردهنده نخواهد بود. سایر اعضا نیز می توانند استراتژی ها و پیشنهادات خود را برای کمک به شما در مقابله با شرایط به اشتراک بگذارند.
- اگر هنوز فاصله اجتماعی را رعایت می کنید یا از ملاقات شخصی با دیگران راحت نیستید ، به دنبال گروه هایی باشید که جلسات آنلاین برگزار می کنند.
- ممکن است لازم باشد چندین گروه را امتحان کنید تا گروهی را که برای خود مناسب می دانید پیدا کنید.
- گروه های خودیاری در "اشکال" مختلفی وجود دارند. برخی از گروه ها بر اساس اعتقاد هستند ، در حالی که گروه های دیگر رویکرد روانشناختی دارند. به روشی که به نظر شما مفیدتر است فکر کنید و گروهی را پیدا کنید که بتواند نیازهای شما را برآورده کند.
روش 8 از 13: اگر فردی مذهبی یا معنوی هستید برای راهنمایی دعا کنید
مرحله 1. دعا می تواند به شما در یافتن آرامش و وضوح کمک کند
افراد مذهبی معمولاً هنگام مواجهه با مشکلاتی مانند شهوت و وسوسه ، به عبادت یا نماز تکیه می کنند. اگر به خدا اعتقاد دارید ، هر روز زمانی را برای نماز یا عبادت خصوصی اختصاص دهید و از خداوند متعال راهنمایی بخواهید.
- برای مثال ، برخی از مسیحیان دعاهایی را از آیات کتاب مقدس می خوانند که می تواند به آنها در تمرکز مجدد افکار و تعهد خود نسبت به خدا کمک کند (مثلاً مزمور 19:14).
- برخی تحقیقات نشان می دهد که دعا یا عبادت زمانی آرامش و آرامش بیشتری را به ارمغان می آورد که به طور مثبت زندگی کنید و به جای سرزنش خود و تمرکز بر ناراحتی یا شکست ، بر گفتگو با خدا تمرکز کنید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "خدایا ، من شکست خوردم و دوباره در وسوسه افتادم" ، می توانید بگویید ، "خدایا ، من سپاسگزارم که در این راه قرار گرفتم تا تبدیل به شخصی شوم که می خواهم باشم. لطفاً به من کمک کنید تا از این چالش عبور کنم و بر افکار وسوسه انگیز غلبه کنم."
روش 9 از 13: از یک رهبر معنوی یا رهبر مذهبی راهنمایی بخواهید
مرحله 1. آنها می توانند بر اساس دین یا اعتقاد خود راهنمایی کنند
اگر شما فردی مذهبی یا معنوی هستید ، می توانید مشکل را از دیدگاه فردی که به آنچه شما باور دارید باور دارد ، ببینید. از یک روحانی یا یکی از اعضای روحانی مورد اعتماد بخواهید که ملاقات کند یا مشورتی را پیدا کند که درمان مبتنی بر ایمان را ارائه می دهد. توضیح دهید که اغلب به افکار ناخواسته دچار می شوید و بپرسید آیا آنها می توانند راهکارهایی برای کنترل این افکار ارائه دهند.
این ممکن است خجالت آور باشد ، اما به یاد داشته باشید که به احتمال زیاد آنها نیز همین مشکل را داشته اند! بعلاوه ، وظیفه آنها این است که به مردم کمک کنند مسائل مربوط به اعتماد را حل کنند ، هر چه که باشند
روش 10 از 13: مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام دهید
مرحله 1. در اینترنت برای مدیتیشن یکپارچه جستجو کنید یا در کلاس مدیتیشن شرکت کنید
چندین مطالعه نشان داده است که ذهن آگاهی به افراد کمک می کند تا با انواع مختلف چالش های جنسی از جمله شرم یا ناراحتی مربوط به رابطه جنسی مقابله کنند. آگاهی همچنین باعث می شود که تمایلات جنسی در هنگام بروز کمتر "دردسرساز" و استرس زا باشند. برای انجام یک مدیتیشن ساده ذهن آگاهی:
- در مکانی آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید. اگر می خواهید چشمان خود را ببندید.
- یک نفس عمیق بکشید. بر احساس بالا و پایین شدن معده خود هنگام تنفس تمرکز کنید.
- بر احساس فیزیکی دیگری مانند تنش در بدن یا چیزی که می توانید در اطراف خود احساس کنید تمرکز کنید (به عنوان مثال صدا یا بوی خاصی).
- چند دقیقه بنشینید و از افکاری که به ذهن شما می رسد آگاه باشید. ممکن است متوجه شوید که افکار یا احساسات حسی شروع به ظهور می کند. به سادگی تفکر یا احساس را بدون تلاش برای تحلیل یا قضاوت تشخیص دهید.
- به آرامی تمرکز خود را برای چند دقیقه به تنفس برگردانید تا به فعالیتهای عادی خود بازگردید.
روش 11 از 13: قبول کنید که افکار و احساسات جنسی طبیعی است
مرحله 1. سرکوب افکار و احساسات ناخواسته کارساز نخواهد بود
حتی اگر این افکار و احساسات آزاردهنده باشند ، اگر آنها را تصدیق کنید به جای مبارزه با آنها احساس بهتری خواهید داشت. به جای نادیده گرفتن آنها یا مجبور کردن خود به فراموشی آنها ، به سادگی آنها را هنگام ظهور بشناسید و بدون قضاوت در مورد فعالیتهای خود پیش بروید. در نهایت ، ذهن شما سرگردان می شود و روی چیز دیگری "فرود می آید".
- ایده خوبی است که این افکار و احساسات را با عنوان "ناخواسته" یا "مزاحم" برچسب گذاری کنید. سعی نکنید معنای فکر یا احساس را تجزیه و تحلیل یا تعیین کنید. فقط با آرامش به خود یادآوری کنید که فکر یا احساس ناخواسته است.
- این لزوما به این معنی نیست که افکار و احساسات جنسی ناخواسته برای همیشه از بین می روند. در عوض ، باید بدانید که فکر یا خواسته باز می گردد. فقط خودتان را تربیت کنید که در هنگام بوجود آمدن این افکار پذیراتر باشید.
- هیچ کس نمی تواند افکار و احساسات او را به طور کامل کنترل کند. به خودتان یادآوری کنید که آنچه در مغز و بدن شما می گذرد تقصیر شما نیست و لزوماً شما را به یک فرد "بد" تبدیل نمی کند (حتی اگر فکر می کند یا احساس وحشتناک یا ناشایست می کند). آنچه مهمتر است گام شما در جهت این افکار است.
روش 12 از 13: در صورت احساس خستگی بیش از حد با یک درمانگر صحبت کنید
مرحله 1. در صورت مشکل ، درخواست کمک می کنید
با پزشک خود تماس بگیرید یا یک درمانگر پیدا کنید که تجربه مشکلات جنسی را دارد. آنها می توانند به شما در مدیریت احساسات کمک کنند و تعیین کنند که آیا مشکلات اولیه ای وجود دارد که وضعیت شما را بدتر می کند.
- اگر مکرراً تخیلات جنسی یا انگیزه هایی دارید که باعث ایجاد استرس می شوند یا در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کنند ، یا اگر احساس می کنید نمی توانید رفتار جنسی خود را کنترل کنید ، ممکن است "رفتار جنسی اجباری" را تجربه کنید. اگر این شرایط را تجربه می کنید ، شرمنده نباشید. این تقصیر شما نیست و شما تنها نیستید. پزشک یا درمانگر شما می تواند به شما کمک کند!
- درمانگر ممکن است پیشنهاد دهد که شما به دنبال درمان مانند درمان رفتاری شناختی (CBT) یا روان درمانی روان پویایی باشید. هر دو نوع درمان به شما کمک می کند تا الگوها و رفتارهای ناسالم را شناسایی کرده و عادت های بهتری را ایجاد کنید.
روش 13 از 13: در صورتی که اقدامات دیگر م workثر واقع نشد ، از پزشک خود در مورد مصرف دارو سوال کنید
مرحله 1. گاهی اوقات ، عدم تعادل شیمیایی می تواند افکار وسواسی جنسی را برانگیزد
اگر درمان به تنهایی م workثر نباشد ، پزشک یا درمانگر شما ممکن است ترکیبی از درمان و دارو را پیشنهاد کند. این ترکیب مفید است ، به خصوص اگر میل جنسی شما به بیماری دیگری مانند وسواس جبری (OCD) یا عدم تعادل هورمونی مربوط باشد. برخی از داروهایی که می توانند کمک کنند عبارتند از:
- داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب برای کاهش افکار وسواسی.
- نالترکسون برای مدیریت رفتارهای اعتیادآور/اعتیادآور.
- تثبیت کننده های خلق و خو (مانند مواردی که برای درمان اختلال دوقطبی استفاده می شود).
- آنتی آندروژن ها برای کاهش هورمون های مربوط به رفتار جنسی.
