سرخوردگی جنسی برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد و می تواند بر زندگی و روابط شخصی آنها تأثیر بگذارد. با این حال ، می توانید ناامیدی های خود را از طریق انتشارات سالم مانند هنر و ورزش هدایت کنید.
گام
روش 1 از 4: مقابله با ناامیدی خود
مرحله 1. خودارضایی کنید
خودارضایی اغلب یک موضوع تابو تلقی می شود که با اطلاعات غلط و احساس گناه تقویت می شود. با این حال ، خودارضایی یک راه سالم ، ایمن و سازنده برای یادگیری لذت بخشیدن به خود است. کاوش در بدن از طریق خودارضایی می تواند به شما در درک بهتر آنچه دوست دارید کمک کند و همچنین به شما در برقراری ارتباط با شریک زندگی کمک می کند.
- بدانید که خودارضایی یک تحریک طبیعی و سالم است. مطالعات موسسه کینزی نشان می دهد که 90 درصد مردان و 64 درصد زنان خودارضایی می کنند ، اما این رقم ممکن است واقعیت نداشته باشد زیرا بسیاری از مردم هنوز از اعتراف به عادت به خودارضایی خجالت می کشند.
- افسانه های زیادی در مورد ارگاسم زن وجود دارد. یکی از رایج ترین افسانه ها این است که راهی "درست" برای رسیدن به ارگاسم وجود دارد. آن فرض اشتباه است. بدن زن به روش های مختلف به محرک ها واکنش نشان می دهد. زنانی هستند که در اثر تحریک کلیتورال به ارگاسم می رسند ، در حالی که کسانی هستند که تحریک را در مناطق دیگر ترجیح می دهند. اگر چیزی که دوست دارید ممکن است مورد پسند دیگران قرار نگیرد (یا برعکس) احساس گناه نکنید.
- بسیاری از مردم هنگام خودارضایی از وسایل کمکی استفاده می کنند. مشکلی نیست ، فقط سالم و طبیعی است. در این صورت ، حتماً دستورالعمل ها را بخوانید و از پاک کننده های ضدعفونی کننده برای تمیز و ایمن نگه داشتن دستگاه استفاده کنید.
- خودارضایی اندورفین ترشح می کند ، موادی که می توانند به طور طبیعی خلق و خو را بهبود بخشند. اندورفین ها می توانند استرس و اضطراب را که از عوامل اصلی ناامیدی جنسی هستند ، برطرف کنند. ارگاسم همچنین می تواند دوپامین و اکسی توسین را آزاد کند ، که می تواند به شما در آرامش و خواب بهتر کمک کند.
- با خیال راحت خودتان تکنیک های مختلف را آزمایش کنید. یک مکان راحت پیدا کنید و یاد بگیرید که بدن شما در برابر لمس ، فشار ، نفوذ و فعالیت بدنی چگونه واکنش نشان می دهد.
- اگر می خواهید خودارضایی کنید ، اما به دلایل شخصی ، مذهبی یا فلسفی این کار را نمی کنید ، سعی کنید با یک درمانگر صحبت کنید که ممکن است بتواند به شما در مقابله با احساس گناه یا شرمندگی کمک کند.
مرحله 2. از استانداردهای دیگران پیروی نکنید
گاهی اوقات ، به ویژه برای زنان ، سرخوردگی جنسی ناشی از ناتوانی در "عمل" درست است. به یاد داشته باشید ، هیچ مقدار "طبیعی" رابطه جنسی ، یا راهی "عادی" برای تجربه لذت جنسی وجود ندارد. با نادیده گرفتن استانداردهای دیگران ، می توانید بر خود تمرکز کنید و آنچه را که شما و همسرتان دوست دارید ، متمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، برخی از زنان تصور می کنند که ارگاسم ندارند زیرا ارگاسم آنها ظریف تر از مواردی است که در فیلم ها یا پورنوگرافی نشان داده می شود. به یاد داشته باشید که بر لذت بردن از احساس خود تمرکز کنید ، نه اینکه خود را با یک ایده آل یا استاندارد خارجی مقایسه کنید.
- به کارهایی که دیگران انجام می دهند فکر نکنید. برخی از زوج ها نگران این هستند که با فرکانس "معمولی" عشق نمی ورزند و این ناامید کننده است حتی اگر هر دو از زندگی جنسی خود لذت می برند. برخی از افراد ممکن است احساس کنند که احساسات یا نیازهای آنها "عادی" نیستند ، که از ترس درک آنها ناراضی است.
- از قضاوت در مورد علایق یا نیازهای خود یا همسرتان اجتناب کنید ، اما به یاد داشته باشید که تمام فعالیت های جنسی باید با رضایت هر دو طرف انجام شود. فعالیتهایی که حقوق همسران را به خطر می اندازد یا نقض می کند نباید انجام شود. اگر نگران برانگیختگی یا نیازی هستید که غیر معمول به نظر می رسد ، با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید.
- تمایلات و تمایلات جنسی که "غیر متعارف" به نظر می رسند ، مانند BDSM ، در واقع می توانند به روشی سالم و محترمانه انجام شوند. می توانید به دنبال دستورالعمل ها یا دستورالعمل هایی برای انجام این اقدامات به شیوه ای اخلاقی باشید.
مرحله 3. یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید
سرخوردگی جنسی می تواند ناشی از نارضایتی از بدن شما باشد. اگر از خودتان راضی نیستید ، پذیرفتن لذت جنسی دشوار است. احساس بی ارزشی یا بی مهری نیز می تواند باعث شود افراد از روابط خودداری كنند. یادگیری دوست داشتن و پذیرفتن خود برای آنچه هستید ، بخش مهمی در رفع ناامیدی جنسی است.
- بر اساس یک نظرسنجی ، 91 درصد از زنان در ایالات متحده از بدن خود ناراضی هستند. زنان به طور خاص اغلب با تصویر بدن "ایده آل" بمباران می شوند. این کلیشه های غیرواقعی را رد کنید و بر یافتن اعضای بدن که دوست دارید صرف نظر از شکل آنها تمرکز کنید.
- با افراد مثبتی معاشرت کنید که شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند. دوستان و عزیزانی که شما را به خاطر آنچه هستند دوست دارند و می پذیرند ، در افزایش اعتماد به نفس بسیار مفید هستند.
- جنسیت خود را بپذیرید. احساس گناه یا مقاومت در برابر جنسیت ، چه از نظر میل ، چه جهت گیری ، و یا هر چیز دیگری ، می تواند منجر به سرخوردگی شدید شود. شما جذب هر کسی که برایتان جالب است ، خواهید شد. اجازه ندهید دیگران درباره شما قضاوت کنند یا به شما بگویند متفاوت باشید.
- سعی کنید از زمان تنهایی لذت ببرید. بخشی از یادگیری پذیرش خود همانطور که هستید این است که خود را به عنوان فردی خاص ببینید که گذراندن وقت با او و انجام فعالیت ها برای او سرگرم کننده است. یک شام عاشقانه را به تنهایی امتحان کنید. برای تماشای یک فیلم عاشقانه به سینما بروید. قدم زدن کنار ساحل. یک کتاب خوب به کافه ببرید و یک نوشیدنی خوب بخرید. به یاد داشته باشید که شما ارزشمند و مورد نیاز هستید.
مرحله 4. تمرکز را از ارگاسم دور کنید
گاهی اوقات ، مردم آنقدر بر ارگاسم تمرکز می کنند که فکر می کنند اگر به اوج خود نرسد ، رابطه جنسی "شکست خورده" است. این می تواند زمانی رخ دهد که شما به تنهایی خودارضایی می کنید یا با شریک خود عشق می ورزید. تمرکز منحصر به فرد بر روی ارگاسم می تواند رابطه جنسی را به یک کار کامل تبدیل کند ، نه یک تجربه لذت بخش. بیاموزید که تنها بر ارگاسم تمرکز نکنید و از کل تجربه عشق ورزیدن برای کاهش ناامیدی خود لذت ببرید ، به ویژه اگر به اوج رسیدن مکرر برایتان مشکل است.
ناتوانی در رسیدن به ارگاسم پس از تحریک "آنورگاسمی" نامیده می شود و بسیاری از افراد ، به ویژه زنان آن را تجربه کرده اند. گاهی اوقات ، این وضعیت ناشی از مشکلات جسمی و گاهی مشکلات روانی است. با پزشک خود در مورد علل احتمالی صحبت کنید و بپرسید که درمان های روانی چه کمکی می تواند بکند
مرحله 5. از متخصصان کمک بخواهید
گاهی اوقات ، مشکلات یا ناامیدی های جنسی ناشی از عللی است که شما از آنها آگاه نیستید. افسردگی ، اضطراب و استرس می تواند مشکلات جنسی ایجاد کند. سابقه خشونت یا دوران کودکی افسرده نیز همینطور است. یک درمانگر ، به ویژه یک متخصص در رابطه جنسی ، می تواند به شما در کشف رابطه جنسی کمک کند و دریابد که چه چیزی باعث ناراحتی و مشکلات شما می شود.
- در حالی که درمانگران جنسی معمولاً با زوج ها کار می کنند ، بسیاری نیز با افراد کار می کنند. رابطه جنسی ممکن است توسط روانشناسان ، مددکاران اجتماعی ، پزشکان ، درمانگران ازدواج و خانواده یا مشاوران دیگری که آموزش های ویژه ای دیده اند ارائه شود. در آمریکا ، با مشورت انجمن مربیان ، مشاوران و درمانگران جنسی آمریکا یا انجمن درمان و تحقیقات جنسی ، درمانگران جنسی به راحتی پیدا می شوند.
- همچنین می توانید در مورد سایر جنبه های زندگی خود که ممکن است بر زندگی جنسی شما تأثیر بگذارد ، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
- درمانگران جنسی با مراجعه کنندگان ارتباط جنسی ندارند. در واقع ، از نظر اخلاقی ، درمانگران از رویکردهای عاشقانه یا جنسی به مراجعان منع می شوند. اگر چنین اتفاقی برای شما افتاد بلافاصله آن را به مقامات مربوطه گزارش دهید.
- ممکن است در مورد زندگی جنسی خود با یک متخصص مشکوک به نظر برسید ، اما باید بتوانید احساس کنید که درمانگر بدون قضاوت به حرف شما (و همسرتان ، اگر تنها می روید) گوش می دهد. اگر احساس می کنید که درمانگر گوش نمی دهد یا قضاوت نمی کند ، ایده خوبی است که یک درمانگر دیگر پیدا کنید.
- درمان رفتاری شناختی یک درمان رایج برای غلبه بر مشکلات جنسی است. این درمان می تواند به شناسایی و تغییر دیدگاه شما نسبت به خود و رابطه جنسی که می تواند باعث ناامیدی شود ، کمک کند.
روش 2 از 4: تلاش برای غلبه بر سرخوردگی از شریک خود
مرحله 1. در مورد نیازهای خود بحث کنید
این امکان وجود دارد که شما و همسرتان در نیازها ناسازگاری داشته باشید. تعداد کمی از زوج ها دارای اشتیاق یا نیازهای یکسانی هستند و این بدان معناست که شما و همسرتان باید علنی و صادقانه در مورد نیازهای یکدیگر صحبت کنید.
- بحث در مورد نیازهای جنسی ممکن است در ابتدا ناخوشایند باشد ، اما در واقع برای تقویت پیوندها عالی است.
- زمان مکالمه ای پیدا کنید که عاری از حواس پرتی یا وقفه باشد. هر دوی شما باید بتوانید بر نیازهای رابطه تمرکز کنید ، و اگر برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما روشن باشد یا بعد از کار خسته باشید این کار نمی کند.
- از اصطلاحات صادقانه و روشن استفاده کنید. قضاوت یا استفاده از زبان نرم برای اجتناب از زبانی که تابو یا توهین آمیز تلقی می شود ، نشانه آن است که از صحبت در مورد بدن و نیازهای خود ناراحت هستید. متأسفانه ، قضاوت ها همچنین می توانند مقاصد شما را مبهم کنند ، بنابراین شریک زندگی شما نمی تواند بفهمد شما از چه چیزی درخواست می کنید. هنگام صحبت در مورد بدن و میل ، از به کار بردن اصطلاحات مناسب خجالت نکشید. فقط از واژن ، آلت تناسلی یا رابطه جنسی دهانی استفاده کنید زیرا این اصطلاحات کثیف نیستند.
- بحث در مورد نیازها فقط برای زوج های متاهل نیست. افرادی که مجرد هستند و تازه شروع به ملاقات کرده اند نیز می توانند صادقانه و آشکارا در مورد نیازها و علاقه خود صحبت کنند.
- در حین فعالیت جنسی ، اطلاعات خود را ارائه دهید. ترفند این نیست که به شریک خود قضاوت یا تحت فشار قرار ندهید. در عوض ، بگویید "من آن را دوست دارم" یا "این عالی است". از کلماتی مانند "نکن" خودداری کنید ، اما نظراتی مانند "این بهتر است" یا "من اینطور ترجیح می دهم" را انتخاب کنید. این نوع ارتباط می تواند به شریک شما کمک کند تا نیازهای شما را درک کرده و برآورده کند.
مرحله 2. سرزنش و قضاوت نکنید
وقتی مشکلی در رابطه وجود دارد ، مردم معمولاً شریک خود را سرزنش می کنند. با این حال ، زبان سرزنش یا قضاوت ، مانند "شما آنچه را که من به آن نیاز دارم به من نمی دهید" شریک زندگی شما را در حالت دفاعی قرار داده و ارتباط موثر را خفه می کند. در عوض ، این تکنیک ها را برای بحث سالم و سازنده امتحان کنید:
- از زبان "من" استفاده کنید. این انتخاب زبان به شما کمک می کند که در مورد نیازها صحبت کنید ، نه اینکه شریک خود را شرمنده یا سرزنش کنید. به عنوان مثال ، "اخیراً احساس می کنم رابطه جنسی ما قابل پیش بینی شده است و مانند گذشته صمیمی نیست. من صمیمیتی را که می خواستم احساس نکردم."
- از شریک خود دعوت کنید تا احساسات خود را بیان کند. اطمینان حاصل کنید که این بحث مهم یک طرفه نیست. عشق ورزیدن یک تجربه مشترک است. بنابراین ، بپرسید که شریک زندگی شما چه چیزی را دوست دارد ، چه می خواهد و چه احساسی دارد. به عنوان مثال ، "به نظر شما چه چیزی زندگی جنسی ما را معنی دار می کند؟" یا "چه نوع لمسی را دوست دارید؟" س Questالاتی از این قبیل ، سرزنش یا بستن فضایی برای اکتشاف انجام نمی دهد.
- هرگز دستکاری نکنید و به همسرتان احساس گناه نکنید تا او بخواهد عشق بورزد. ممکن است احساس کنید که این ناامیدی جنسی وجود دارد زیرا شریک زندگی شما به نیازهای شما اهمیت نمی دهد ، اما واقعیت ممکن است به این سادگی نباشد. سرزنش زبان مانند ، "اگر شما واقعاً مرا دوست داشتید ، _ می کردید" می تواند به روابط آسیب برساند. از چنین زبانی اجتناب کنید. از زبان "من" استفاده کنید و بر احساس خود تمرکز کنید. به عنوان مثال ، "اگر _ نکنم ، احساس جذابیت و خواسته نمی کنم."
مرحله 3. برای صمیمیت وقت بگذارید
رابطه جنسی در فیلم ها همیشه جذاب است. این کار با نگاهی محبت آمیز آغاز شد ، سپس چند ثانیه بعد لباس ها برداشته و روی زمین انداخته شد. در زندگی واقعی ، اینطور نیست. باید آمادگی داشته باشد. هر دو باید زمان را تعیین کنند ، از قبل وقت بگذارند ، دوش بگیرند ، مطمئن شوند که پوست تمیز و معطر است و سپس قسمت سرگرم کننده انجام می شود. چرا در یک رابطه واقعی تفاوت وجود دارد؟ با مشغله کاری ، رابطه جنسی به طور ناخودآگاه کنار گذاشته می شود تا زمانی که نیاز برطرف شود و به خشم یا ناامیدی تبدیل شود. با وقت گذاشتن عمدی برای عشق و بیرون آمدن از تنش می توانید تنش را از بین ببرید و هر دو می توانید آنچه را که نیاز دارید به دست آورید.
- روتین را تغییر دهید. اگر برای عشق ورزیدن با شریک زندگی خود معمولاً تا عصر منتظر می مانید ، زمان دیگری را برای عشق ورزیدن صبح یا حتی هنگام ناهار امتحان کنید. این امر به ویژه اگر در شب خسته هستید مفید است. به خاطر داشته باشید ، هیچ زمان درست یا غلطی برای لذت بردن از عشق وجود ندارد. هرچه سرگرم کننده است ، این همان کاری است که باید انجام دهید.
- رابطه جنسی را برنامه ریزی کنید. به نظر می رسد رابطه جنسی برنامه ریزی شده صمیمیت را از بین می برد ، اما در واقع 80 درصد از زوج های متاهل برای عشق ورزیدن زمان تعیین می کنند. یک برنامه نه تنها تضمین می کند که شما و همسرتان به یاد داشته باشید که برای یکدیگر وقت بگذارید ، بلکه روح انتظار برای چیزی را نیز تحریک می کند.
مرحله 4. از آزمایش نترسید
در یک ازدواج طولانی مدت ، طبیعی است که زندگی جنسی مانند قبل شدید و هیجان انگیز نباشد. راحتی و عادت عوامل مهمی هستند که صمیمیت و تعهد را شکل می دهند ، اما همچنین می توانند تعاملات جنسی را قابل پیش بینی یا مکانیکی کنند و این می تواند منجر به ناامیدی بالا شود. در مورد راههای بازگرداندن اروتیسم در رابطه صحبت کنید. به یاد داشته باشید ، رابطه جنسی فقط نفوذ نیست. می توانید سعی کنید خلاق باشید و با شریک زندگی خود کار دیگری را انجام دهید که سرگرم کننده و رضایت بخش باشد.
- انجام سایر فعالیتهای جنسی که معمولاً انجام نمی شود ، مانند خودارضایی با هم ، می تواند زندگی جنسی با شریک زندگی را زنده کند.
- همچنین می توانید اسباب بازی های جنسی یا وسایل کمکی را امتحان کنید. اگر شما یا همسرتان برای رسیدن به ارگاسم مشکل دارید این دستگاه بسیار مفید است.
- اگر هر دو از رسانه هایی مانند آن لذت ببرند ، داستانها و تصاویر شهوانی نیز می توانند برانگیزنده باشند. سعی کنید تخیلات یکدیگر را رقم بزنید و یک تجربه خاص خلق کنید. با این حال ، اگر یکی از طرفین از این روش ها ناراحت است و از آنها لذت نمی برد ، شریک خود را مجبور به انجام این کار نکنید.
- به فعالیتهای وابسته به عشق شهوانی فکر کنید که می توانید با هم انجام دهید ، اما شامل نفوذ نمی شود. این می تواند خستگی را تقویت کند و راه های جدیدی را برای لذت بردن از صمیمیت به شما اضافه کند. به عنوان مثال ، می توانید "تمرکز حسی" را امتحان کنید. این یک تکنیک مشاوره ای است که کاملاً بر روی دادن و دریافت لمس های شهوانی بدون هدف رسیدن به ارگاسم متمرکز است. در اینجا ، فرایند مهم است ، نه هدف.
- زنان حتی وقتی ارگاسم ندارند احساس رضایت می کنند و لذت رابطه جنسی را به عنوان راهی برای بیان ارتباط عاطفی با شریک زندگی احساس می کنند. اجازه ندهید تمرکز شما بر ارگاسم شما را از لذت بردن از صمیمیت باز دارد.
مرحله 5. تصمیم بگیرید که برانگیخته شوید
بسیاری از مردم ، به ویژه زنان ، قبل از جذب شدن به رابطه جنسی ، نیاز به تحریک فیزیکی دارند. اگر تمایل خود را برای عشق ورزیدن به تعویق اندازید ، ممکن است لازم باشد مدتی منتظر بمانید و این می تواند منجر به سرخوردگی جنسی شود. تحریک عمدی خود و آماده شدن برای رابطه جنسی می تواند این ناامیدی را کاهش دهد.
- برنامه ریزی جنسی ، همانطور که در بالا ذکر شد ، می تواند در این مرحله کمک کند. اگر می دانید که یکشنبه شب "شب قرار" است ، ممکن است "هیجان زده" باشید و کارهای مختلفی را انجام دهید تا اشتیاق شما را برانگیزد.
- چرخه پاسخ جنسی زنبور عسل پیچیده تر (به طور کلی) از چرخه نر است. فعالیت جنسی مردان معمولاً خطی (میل ، برانگیختگی ، ارگاسم) است ، در حالی که زنان واکنشهای جنسی را به صورت چرخه ای تجربه می کنند. زنان این مراحل را به ترتیب متفاوت تجربه می کنند ، یا ممکن است هیچ کدام از مراحل را به طور کامل تجربه نکنند. بنابراین ، برای زنان بسیار مهم است که قبل از ظاهر شدن ، از نظر جسمی تحریک شوند.
- این تفاوت در پاسخ جنسی هیچ توجیهی برای تلاش برای جلب توجه یک زن در زمانی که او نمی خواهد نیست. اگر او می گوید "نه" ، به این معنی است که نمی گوید. مجبورش نکنید.
مرحله 6. آماده سازش باشید
گاهی اوقات ، زوج های متاهل خواسته ها یا نیازهای متفاوتی دارند. شاید یکی از شما فانتزی یا اشتیاق بی نظیری دارد که دیگری آن را دوست ندارد. شاید یکی بیشتر از دیگری به تعامل جنسی نیاز داشته باشد. بخشی از یک رابطه جنسی سالم و شاد یادگیری سازش است تا نیازهای هر دو طرف برآورده شود و هر دو احساس راحتی و ارزش کنند.
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما دارای یک خیال شهوانی است که هرگز تصور نمی کردید ، به او کمک کنید تا خودارضایی کند ، از کلمات مربوط به آن فانتزی در رختخواب استفاده کند ، یا یک داستان شهوانی در مورد آن فانتزی برای شریک زندگی خود بخواند. با این حال ، کاری نکنید که باعث ناراحتی شما یا همسرتان شود.
- این افسانه وجود دارد که زنان به اندازه مردان میل جنسی ندارند ، اما این واقعیت ندارد. در حقیقت ، بسیاری از زنان بیشتر از مردان میل جنسی دارند. اکثر مطالعات نشان می دهند که مردان و زنان بزرگسال در مورد رابطه جنسی با یک شدت فکر می کنند. تصور نکنید که می دانید شریک زندگی شما به چه چیزی نیاز دارد یا نیاز دارد ، مستقیماً از او بپرسید.
مرحله 7. صمیمیت را در جنبه های دیگر اضافه کنید
رابطه جنسی معمولاً راه اصلی ابراز عشق و صمیمیت محسوب می شود. اگر شما یا شریک زندگی خود احساس می کنید که از طریق فراوانی یا شدت رابطه جنسی به صمیمیت مورد نظر خود دست پیدا نمی کنید ، این رابطه می تواند خطرناک باشد. به دنبال راههای دیگری به جز رابطه جنسی برای افزایش صمیمیت باشید. این به کاهش فشار بر رابطه جنسی به عنوان راهی برای تقویت پیوند زناشویی کمک می کند.
- برای مثال ، یک سرگرمی یا تفریح با شریک زندگی خود در نظر بگیرید. تلاش مشترک برای دستیابی به هدف ، حتی اگر فقط پخت غذای جدید را بیاموزید ، می تواند صمیمیت را ایجاد کرده و یک هدف مشترک ایجاد کند.
- تمرکز خود را بر این بگذارید که هر روز برای ابراز قدردانی و محبت به شریک زندگی خود وقت بگذارید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است خاص باشید تا کلمات شما نشان دهند که شما واقعاً چیز خاصی را در شریک زندگی خود دوست دارید. به عنوان مثال ، "ژاکت های آبی مورد علاقه من هستند زیرا چشمان شما را زیباتر نشان می دهند" یا "از شما متشکرم که امشب برای بچه ها غذا پختید تا بتوانم به باشگاه کتاب بروم. خوشحالم که درک کرده اید و سعی می کنید نیازهای من را برآورده کنید."
مرحله 8. مراجعه به یک درمانگر را در نظر بگیرید
درمان می تواند به عنوان یک فرد به شما کمک کند و همچنین می تواند برای زوجین بسیار مفید باشد. یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده یا درمانگر جنسی می تواند به شما کمک کند نحوه ارتباط بهتر با شریک خود را بیاموزید و به شما آموزش دهد که چگونه با سرخوردگی به شیوه ای سالم و م dealثر برخورد کنید.
روش 3 از 4: یافتن کانال هایی برای رهایی از سرخوردگی
مرحله 1. فعالیت بدنی انجام دهید
هر گونه سرخوردگی (جسمی یا احساسی) را می توان با فعالیت بدنی کاهش داد. تمریناتی مانند کیک بوکسینگ یا دفاع شخصی بسیار مثر است. فعالیت بدنی می تواند زمان را پر کند ، حواس خود را از چیزهای دیگر پرت کند و آدرنالین شما را با جایگزین های سالم تقویت کند.
هرگونه ورزش خوب است ، حتی یوگا ، وزنه برداری و تمرینات هوازی استاندارد. ورزش نه تنها از نظر روانی ، بلکه از نظر جسمی نیز مفید است
مرحله 2. از هنر یا سرگرمی آرامش بخش دیگر به عنوان یک رهایی استفاده کنید
اگر زیاد اهل ورزش نیستید ، یک سرگرمی هنری پیدا کنید. این فعالیت بسیار آرامش بخش و آرامش بخش است. علاوه بر این ، وقتی اضطراب کاهش می یابد ، ناامیدی کاهش می یابد. اگر بر جنبه های دیگر زندگی خود استرس نداشته باشید ، زمان بسیار ساده تری برای مقابله با ناامیدی های جنسی خواهید داشت.
نقاشی ، آشپزی ، انجام پروژه های DIY ، ساخت شمع یا سفال ، نواختن یک ساز موسیقی ، ساخت صنایع دستی چوبی یا هر سرگرمی دیگری که به شما علاقه دارد و از آن لذت می برید را در نظر بگیرید. در عین حال ، استعداد شما رشد می کند
مرحله 3. از فناوری استفاده کنید
با تکنولوژی امروز ، روابط از راه دور آسان تر شده است. اگر سرخوردگی جنسی شما ناشی از زندگی مشترک شماست ، از اسکایپ ، Facetime یا پیام جنسی استفاده کنید. این همان تعامل مستقیم نیست ، اما بسیار مفید است.
برخی از مردم نگران رابطه جنسی با تلفن یا چیز دیگری هستند. شاید لازم است به آرامی شروع کنید. با گفتن اینکه واقعاً دلتنگ او هستید و می خواهید او را لمس کنید ، کوچک شروع کنید. ببینید از آنجا چگونه می گذرد
روش 4 از 4: در نظر گرفتن سایر دلایل سرخوردگی
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
برخی دلایل سرخوردگی جنسی ، مانند اختلال نعوظ ، برانگیختن آسان یا مشکل در رسیدن به ارگاسم ، ممکن است به دلیل یک مشکل پزشکی باشد. پزشک می تواند گزینه های درمانی یا تغییر شیوه زندگی را پیشنهاد کند که به غلبه بر مشکل کمک می کند ، که به نوبه خود ناامیدی را کاهش می دهد.
- اختلال نعوظ یک علت شایع سرخوردگی جنسی است ، نه تنها برای مردان ، بلکه تأثیرات آن بر همسران نیز وجود دارد. بیماری های قلبی ، دیابت ، چاقی و برخی داروهای تجویزی می توانند مانع نعوظ و حفظ آن در مردان شوند.
- سن نیز یکی از عوامل شایع است که می تواند منجر به سرخوردگی جنسی در مردان و زنان شود. اختلال عملکرد جنسی در مردان و زنان با افزایش سن بیشتر اتفاق می افتد. پزشک شما می تواند به شما در یافتن گزینه های درمانی برای رفع این مشکل کمک کند.
مرحله 2. زمان استراحت را اضافه کنید
خستگی می تواند منجر به مشکلات جنسی مانند اختلال نعوظ و مشکل در رسیدن به ارگاسم شود. خستگی می تواند بر انگیختگی و عملکرد تأثیر بگذارد. ممکن است از تمایل به عشق احساس ناامیدی کنید ، اما انرژی لازم برای این کار را ندارید. یا ، شما سعی می کنید عشق بورزید ، اما به دلیل خستگی قادر به حفظ اشتیاق نیستید. استراحت کافی می تواند شما را سرحال و آماده عشق ورزیدن کند.
آپنه خواب نیز می تواند آزاردهنده باشد ، به ویژه برای مردان و افرادی که اضافه وزن دارند. اگر اغلب صبح ها با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید و بعد از خواب کافی احساس آرامش نمی کنید ، با پزشک خود مشورت کنید و در مورد گزینه های درمانی که می تواند به شما کمک کند بپرسید
مرحله 3. استرس را کاهش دهید
استرس می تواند بر توانایی لذت بردن از رابطه جنسی تأثیر بگذارد. اگر نمی توانید استرس خود را کنترل کنید ، با روانشناس یا پزشک صحبت کنید تا راه حلی پیدا کنید. مشکلات جنسی ممکن است عارضه جانبی استرس بیشتر باشد.
برای کاهش استرس روزانه ، یوگا ، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید
مرحله 4. با افسردگی کنار بیایید
افسردگی علت اصلی بسیاری از موارد اختلال عملکرد جنسی است. اگر افسرده هستید ، میل جنسی شما کمتر از حد معمول است و این می تواند برای شما و/یا شریک زندگی شما ناامید کننده باشد. جستجوی درمان از یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا با افسردگی مقابله کرده و میل جنسی خود را دوباره زنده کنید.
- مغز بزرگترین اندام جنسی در انسان است و باید بتواند به درستی عمل کند تا زندگی جنسی شما سالم و شاد باشد. افسردگی بالینی معمولاً در اثر عدم تعادل شیمیایی ایجاد می شود که می تواند بر میل جنسی و توانایی عشق ورزیدن تأثیر بگذارد.
- افسردگی همچنین می تواند منجر به احساس بی ارزشی یا ناراحتی شود که می تواند باعث شود شما احساس جذابیت نکنید. اگر برای مقابله با این افسردگی به دنبال کمک باشید ، می توانید بر این احساس درماندگی غلبه کنید تا برای شریک زندگی خود هیجان انگیزتر باشید و به طور طبیعی نیز هیجان زده باشید.
- برخی از داروهای ضد افسردگی نیز می توانند برانگیختگی جنسی را مختل کنند. اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنید و عوارض جانبی ناخواسته ای را تجربه می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. هرگز بدون مشورت با پزشک ، مصرف یا تغییر دوز را به تنهایی متوقف نکنید.
مرحله 5. به دنبال منابع لذت دیگری باشید
اگر ناامیدی جنسی شما ناشی از ناتوانی جسمی است ، ناامید نشوید. بسیاری از افراد دارای معلولیت زندگی جنسی سالم و رضایت بخشی دارند.
- مطالعات نشان می دهد که تقریباً هر قسمت از بدن می تواند به عنوان یک منطقه اروژن زا عمل کند ، نه فقط دستگاه تناسلی.
- از همه حواس استفاده کنید. به یاد داشته باشید که رابطه جنسی فقط رابطه جنسی نیست. حس بینایی ، بویایی ، شنوایی ، لامسه و چشایی را در اکتشافات جنسی درگیر کنید.
- بسیاری از افرادی که حس خود را در ناحیه تناسلی از دست می دهند ، هنوز می توانند از طریق تحریک ارگاسم را تجربه کنند. تفاوت در این است که شما ممکن است آن را در سایر قسمت های بدن تجربه کنید.
- همچنین می توانید از تکنیک جنسی تنتری استفاده کنید. رابطه جنسی تانتریک شامل فلسفه شرقی یا تمرین ذهن آگاهی و لذت بردن از لحظه است. این تکنیک می تواند به شما کمک کند از فعالیت هایی لذت ببرید که می توانید بدون نگرانی در مورد آنچه ممکن است نتوانید به آنها دست پیدا کنید ، احساس کنید. به عنوان مثال ، تمرکز کامل بر احساسات یک فعالیت یا آگاهی از جریان تنفس می تواند به شما در "لذت بردن از لحظه" کمک کند.
نکات
رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید. از کاندوم ، قرص های ضد بارداری استفاده کنید و در مورد سابقه جنسی شریک زندگی خود و وضعیت عفونت های مقاربتی س askال کنید
هشدار
- هرگز شریک خود را برای عشق ورزیدن تحت فشار قرار ندهید ، یا او را مجبور به احساس گناه نکنید تا او بخواهد این کار را انجام دهد. به حق امتناع همسرتان احترام بگذارید.
- رابطه جنسی فقط بین دو فرد بزرگسال که می خواهند با هم باشند انجام می شود.
