شکیرا ، هنرمند مشهور از کلمبیا ، به دلیل توانایی رقص شکم (رقص شکم) در موزیک ویدیوها و اجرای صحنه ای مشهور است. شکیرا رقص شکمی سنتی را با خلاقیت های خود ترکیب می کند تا رقص زیبا تر و جالب تر به نظر برسد. برای رقصیدن مانند شکیرا ، ابتدا بر حرکات اساسی رقص شکم مسلط شوید. سپس نحوه چرخاندن باسن شکیرا را بیاموزید تا بتوانید از شیوه رقص او تقلید کنید. لباس های رقصنده بپوشید و بدن خود را به آهنگ شکیرا ببرید تا رقص خیره کننده تر شود.
گام
قسمت 1 از 3: یادگیری اصول رقص شکم
مرحله 1. صاف بایستید در حالی که بازوهای خود را در کنار خود قرار داده اید
مطمئن شوید که دو طرف باسن از نظر ارتفاع یکسان بوده و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. هنگام صاف کردن بدن ، زانوها را کمی خم کنید. در این زمان ، شما حالت اولیه برای رقص شکم را انجام می دهید.
این عادت را داشته باشید که عضلات زیر شکم خود را بکشید و عضلات اصلی خود را فعال کنید. این مرحله برای تقویت ناحیه شکم مفید است تا حرکت سیال تر شود
مرحله 2. یک حرکت "بلند کردن لگن" یا "براق" انجام دهید
هر دو زانو را خم کرده و پای راست را صاف کنید. این حالت باعث می شود موقعیت باسن راست بالاتر از باسن چپ قرار گیرد زیرا استخوان ران راست به طرف دنده ها بالا کشیده می شود. هنگام انجام این وضعیت ، مطمئن شوید که پاشنه های پا هنوز به زمین برخورد می کنند و قسمت بالای بدن شما به هیچ وجه حرکت نمی کند. این حالت بالا بردن مفصل ران به سمت راست است.
باسن راست خود را به حالت اولیه خود پایین بیاورید و همین حرکت را برای بالا آوردن لگن چپ خود انجام دهید. پای چپ خود را صاف کنید به طوری که ران چپ شما بالاتر از باسن راست شما قرار گیرد. این حالت بالا بردن مفصل ران در سمت چپ است
مرحله 3. حرکت بلند کردن باسن را به هر دو طرف سریعتر تکرار کنید
هنگامی که می خواهید به طرف دیگر حرکت کنید ، متوقف نشوید تا باسن شما در یک حرکت روان و روان به هر دو طرف بالا و پایین بچرخد.
در صورت حرکت سریع باسن ، باسن به سرعت در هر دو طرف به نظر می رسد. در حال حاضر ، شما در حال انجام یک حرکت "براق" هستید
مرحله 4. حرکت "افتادگی مفصل ران" را بیاموزید
پای راست خود را روی زمین بگذارید و سپس وزن خود را به پای راست خود منتقل کنید. پای چپ خود را 10-15 سانتیمتر جلو بیاورید و در حالی که روی نوک انگشتان پای خود هستید ، توپ پای چپ خود را به زمین فشار دهید. هر دو زانو را با بدن صاف خم کنید و سپس دستان خود را به طرفین بکشید. سپس ، پای چپ خود را صاف کنید تا ران چپ شما به سمت بالا بلند شود. باسن چپ را دوباره پایین بیاورید به طوری که ارتفاع آن باسن راست باشد. هنگام انجام این حرکت مطمئن شوید پای راست شما خم شده است. این حرکت "قطره لگن" نامیده می شود.
این حرکت را سریعتر تکرار کنید. اگر به طور منظم تمرین می کنید ، حرکات ران شما بدون مکث یا لرزش بیشتر جریان می یابد
مرحله 5. یک حرکت "دور شکم" انجام دهید
با دو پا روی زمین بایستید و بالاتنه خود را دراز کنید در حالی که بازوها را در کنار خود شل می کنید. هر دو زانو را خم کنید. فقط با کشیدن شکم به سمت ستون فقرات ، عضلات بالای شکم خود را منقبض کنید. سپس ، فقط با کشیدن عضلات پایین شکم ، قسمت تحتانی شکم خود را منقبض کنید. قسمت فوقانی شکم و سپس شکم پایین را باد کنید. این حرکت "چرخش شکم" نامیده می شود.
این حرکت را به ترتیب بالا تکرار کنید. سعی کنید ماهیچه های شکم خود را در حرکتی منقبض و منبسط کنید تا هیچ گونه مکث و لکنت ایجاد نشود
مرحله 6. حرکت "بلند کردن قفسه سینه" (بلند کردن قفسه سینه) را انجام دهید
تمرین را با انجام حالت اولیه رقص شکم در حالی که سینه خود را بیرون می کشید و بازوهای خود را در پهلوها آرام می کنید ، شروع کنید. زانوها را به هم نزدیک کنید و پاها را روی زمین بگذارید. با بالا بردن دنده ها تا جایی که ممکن است قفسه سینه را بیرون بیاورید. هنگام انجام این حرکت ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و شانه ها را شل کنید. سپس ، قفسه سینه خود را مجددا پایین بیاورید در حالی که قفسه سینه خود را آرام می کنید. این حرکت به اصطلاح "بلند کردن قفسه سینه" است.
این حرکت را با بلند کردن دنده ها و پایین آوردن دوباره آنها سریعتر انجام دهید. در حین انجام لیفت قفسه سینه ماهیچه های بالای شکم خود را منقبض کنید و سپس با بازگشت سینه به حالت اولیه دوباره شل شوید
قسمت 2 از 3: تسلط بر حرکات شکیرا
مرحله 1. فیلم های رقص شکیرا را بصورت آنلاین تماشا کنید
نحوه حرکت شکیرا را در فیلم های پرطرفدار خود "Whenever، Wherever" ، "Hips Don't Lie" ، "She Wolf" و "Waka Waka (This Time for Africa)" مشاهده کنید. ویدیو را چند بار تماشا کنید تا بتوانید حرکات را با جزئیات مشاهده کنید.
مرحله 2. برخی از حرکات را در فیلم "هر زمان ، هر جا" انجام دهید
هنگامی که گروه کر خوانده می شود ، شکیرا لیفت لگن ، افتادگی مفصل ران و لیفت قفسه سینه را انجام می دهد. او همچنین با حرکات برازنده بازوهای خود را در جهات مختلف تکان می دهد. با انجام لیفت ران به ترتیب زیر رقص را شروع کنید: راست ، چپ ، راست ، چپ. سپس ، هر دو بازو را بلند کرده و یک حرکت قفسه سینه را در حالی که رو به راست هستید و با افتادگی مفصل ران انجام دهید ، انجام دهید.
شما می توانید حرکات پا و بازو را تغییر دهید ، مانند عبور پای راست از پشت چپ در حالی که بازوها را بالای سر خود قرار می دهید. سپس ، پای چپ خود را در پشت پای راست خود بچرخانید در حالی که دستان خود را به سمت بیرون تکان می دهید
مرحله 3. رقص شکم را به ترتیب حرکات در فیلم "Hips Don't Lie" بیاموزید
هنگامی که گروه کر خوانده می شود ، شکیرا یک سری لیفت باسن و قطره های بسیار سریع را انجام می دهد. برای اینکه بتوانید این حرکت را انجام دهید ، تمرین را با انجام لیفت سریع باسن و سپس چرخاندن در حالی که بازوهای خود را به پهلو یا بالا بچرخانید ، شروع کنید. سپس ، لیفت قفسه سینه را انجام دهید و با یک قطره سریع باسن بدن خود را به پهلو به پایان برسانید.
شما همچنین می توانید لیفت لگن و افتادگی مفصل ران را در حرکت آهسته انجام دهید ، همانطور که شکیرا در ویدیو "Hips Don't Lie" انجام داد. یک حرکت باسن را به راست انجام دهید سپس یک حرکت مفصل ران را به سمت چپ به آرامی انجام دهید در حالی که هنوز عضلات اصلی را فعال می کنید تا حرکت با توجه به ریتم موسیقی کند شود
مرحله 4. حرکت ها را در ویدئوی "She Wolf" انجام دهید
در این ویدئو ، شکیرا یک سری لیفت سینه را با ریتم موسیقی اجرا می کند. دستان خود را روی کمر قرار دهید و با بلند کردن قفسه سینه به سمت راست ، یک حرکت سینه انجام دهید. این موقعیت را برای 1 ضربه نگه دارید و سپس دوباره پایین بیاورید.
در حین حرکت چندین بار سینه را به راست و جلو بکشید
قسمت 3 از 3: مانند شکیرا برقصید
مرحله 1. لباس شکیرا را بپوشید
گاهی اوقات ، شکیرا از لباس های سنتی رقص شکم استفاده می کند ، مانند بلوز بدون آستین و مینی دامن یا شورت با کمربند. در مواقع دیگر ، او لباس های مدرن می پوشد ، مانند تاپ بیکینی یا بلوز آستین کوتاه با شلوار جین هیپستر. در صورت رقص با پوشیدن شلوار جین کمر کم و بلوز کوتاه شکم خود را در معرض دید قرار دهید تا شباهت زیادی به شکیرا داشته باشید زیرا این ویژگی بارز ظاهر اوست.
برای شبیه شدن بیشتر به شکیرا ، موهای خود را بلند کرده و بگذارید جریان پیدا کند. شکیرا به عنوان یک هنرمند مو بلوند مشهور است
مرحله 2. جلوی آینه با آهنگ شکیرا برقصید
آهنگ مورد علاقه شکیرا مانند "Whenever، Wherever" یا "She Wolf" را پخش کنید و به آهنگ موسیقی بروید یا به رقص در ویدیو بپیوندید. در آینه برقصید تا بتوانید هنگام رقص خود را ببینید.
شما می توانید در مقابل تماشاگران برقصید ، به عنوان مثال وقتی با دوستان در حین پخش آهنگ شکیرا می روید
مرحله 3. دوره رقص شکم را بگذرانید
برای مهارت بیشتر در رقص شکم ، در نزدیکترین استودیو رقص کلاس بگیرید. کلاسی را انتخاب کنید که بر آموزش تکنیک های رقص شکم شکیرا متمرکز باشد. از دوستان خود دعوت کنید تا در یک دوره شرکت کنند تا بیشتر هیجان زده شوید و بتوانید با هم خوش بگذرانید.
