کمردرد باعث می شود بدن بسیار ناراحت کننده باشد. این شکایات خود محدود کننده هستند و طی چند هفته برطرف می شوند. با این حال ، در صورت تجربه آن احتمال عود بیشتر است. کمردرد به این دلیل رخ می دهد که ماهیچه ها آسیب دیده اند یا لایه داخلی مفاصل از بین رفته است ، به عنوان مثال هنگام بلند کردن اجسام سنگین یا حرکت ناگهانی بدون هماهنگی خوب. آرتروز ، پوکی استخوان و ناهنجاری های خمیدگی ستون فقرات نیز باعث کمردرد می شوند. کمردرد خفیف را می توان با کشش ، حرکت با نور ، گرما درمانی یا مصرف داروهای بدون نسخه درمان کرد. برای درمان کمردرد مزمن شدید ، برای بهترین راه حل با پزشک یا درمانگر حرفه ای مشورت کنید.
گام
روش 1 از 4: درد کمر را سریع از بین ببرید
مرحله 1. به محض اینکه کمرتان درد می کند ، از سرما درمانی استفاده کنید
در عرض 24-72 ساعت پس از آسیب ، پشت را با کیسه ای پر از تکه های یخ ، سبزیجات یخ زده یا حوله مرطوب یخ زده فشرده کنید. پس از 72 ساعت ، از گرما درمانی استفاده کنید.
- سرما درمانی را به مدت 20 دقیقه در هر درمان انجام دهید.
- از سرما درمانی بیش از 10 بار در 24 ساعت استفاده نکنید.
- اگر می خواهید یخ بمالید ، یک پارچه یا حوله روی پشت خود قرار دهید تا یخ مستقیماً به پوست شما برخورد نکند.
مرحله 2. حرارت درمانی را ادامه دهید
پس از درمان کمر با استفاده از یک شیء سرد ، گرما درمانی را انجام دهید. این روش برای تحریک جریان خون و تسریع بهبود مفید است.
- کمپرس گرم بسازید یا بخرید. برای تسکین درد کمر ، از یک صفحه گرم کن برقی ، یک بطری آب گرم ، بسته های ژل گرم یا حمام بخار در اتاق سونا استفاده کنید.
- گرما درمانی را با استفاده از یک جسم خشک یا مرطوب انجام دهید.
- برای درمان جراحات جزئی ، هر جلسه درمانی را به مدت 15-20 دقیقه انجام دهید. برای آسیب های شدیدتر ، درمان را تا 2 ساعت در هر درمان انجام دهید.
مرحله 3. یک داروی ضد التهاب بدون نسخه مصرف کنید
مطابق دوز ذکر شده در دستورالعمل استفاده یا روی بسته بندی ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم را بدون نسخه مصرف کنید. اگر درد برطرف نشد ، برای تجویز داروی تجویز شده با پزشک مشورت کنید.
اگر می خواهید از داروهای دیگر بدون نسخه استفاده کنید و باید ابتدا مطمئن شوید با پزشک مشورت کنید
مرحله 4. کشش
حتی اگر درد از بین رفت ، در خانه به انجام حرکات کششی سبک ادامه دهید. حرکاتی را انتخاب کنید که ماهیچه ها را شل کرده و درد را تسکین می دهد زیرا همه حرکات کششی نمی توانند کمردرد را تسکین دهند.
- به پشت روی زمین دراز بکشید. به آرامی یک زانو را به سینه خود بیاورید و یک لحظه آن را نگه دارید. پای خم شده را صاف کرده و به آرامی آن را روی زمین قرار دهید.
- اگر هنگام کشیدن زانوها به سینه کمرتان درد می کند ، کشش را به روش دیگری انجام دهید. در حالی که به آرنج خود استراحت می دهید روی شکم دراز بکشید.
- اگر این حالت راحت است ، کف دست خود را روی زمین بگذارید و آرنج خود را به آرامی صاف کنید و بدن خود را از زمین بلند کنید. پایین شکم خود را با کف زمین لمس کنید.
- اگر این حرکت باعث ایجاد درد می شود ، تا زمانی که با پزشک مشورت نکنید ادامه ندهید.
- به پزشک متخصص کایروپرکتیک مراجعه کنید تا بپرسد کدام روش کششی برای شما مناسب است.
مرحله 5. فعالیت های سبک انجام دهید
گاهی اوقات ممکن است لازم باشد روی زمین دراز بکشید ، اما به طور کلی ، استراحت روش توصیه شده ای برای درمان کمردرد نیست. در عوض ، شما باید تا آنجا که ممکن است به طور منظم تمرین کنید. فعالیتهایی را که درد را بدتر می کند متوقف کنید.
- عادت کنید که راه بروید ، کشش دهید و در داخل خانه قدم بزنید.
- اگر نیاز به استراحت دارید ، به پشت روی زمین دراز بکشید. برای راحتی بیشتر زانوها را با تقویت کننده نگه دارید.
مرحله 6. اگر درد بدتر شد یا برطرف نشد به پزشک مراجعه کنید
اگر کمردرد ظرف چند روز برطرف نشد ، با پزشک مشورت کنید. اگر کمرتان پس از زمین خوردن یا ضربه جسمی درد می کند ، ممکن است به درمان های دیگر مانند اشعه ایکس یا داروهای دیگر نیاز داشته باشید. اگر درد بسیار شدید است و با استراحت برطرف نمی شود ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. اگر درد همراه با بی حسی یا سوزن سوزن شدن باشد ، فوراً درمان کنید.
روش 2 از 4: مقابله با کمردرد شدید یا مزمن
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
پزشک حرکات شما را مشاهده می کند و از شما می خواهد به روش های مختلف بنشینید ، بایستید ، راه بروید یا پاهای خود را بالا بیاورید. از شما خواسته می شود که میزان درد خود را در مقیاس 1 تا 10 ارزیابی کنید. بسته به علائم شما ، پزشک یا متخصص کایروپراکتیک ممکن است از شما بخواهد چندین آزمایش را انجام دهید ، مانند:
- اشعه ایکس.
- MRI یا اسکن مغزی (سی تی اسکن).
- اسکن استخوان.
- آزمایش خون.
- معاینه عصب.
مرحله 2. داروهای مسکن تجویز شده توسط پزشک مصرف کنید
برای درمان درد و التهاب شدید ، پزشک دارویی برای شل شدن عضلات ، مسکن های موضعی یا مواد مخدر تجویز می کند که باید طبق تجویز مصرف شوند.
- از آنجا که مسکن ها اعتیادآور هستند ، مانند کدئین یا هیدروکودون ، از پزشک بخواهید داروی دیگری تجویز کند. گاباپنتین و ناپروکسن می توانند درد را بدون ایجاد اعتیاد تسکین دهند.
- در صورت مصرف دارو از پزشک خود ، از داروهای بدون نسخه استفاده نکنید ، به ویژه اگر مجبور به مصرف داروهای ضد التهابی هستید.
مرحله 3. با کمک فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک تحت درمان قرار بگیرید
م effectiveثرترین روش برای مقابله با آسیب های کمر ، بهبود وضعیت بدن (تنظیم) و انجام فیزیوتراپی است. فیزیوتراپیست ها و متخصصان کایروپراکتیک می توانند با انجام تعدیل یا فیزیوتراپی با استفاده از امواج اولتراسونیک ، تحریک الکتریکی و سایر تکنیک هایی که نمی توانند به تنهایی در خانه انجام شوند ، بیمارانی را که درد را تجربه می کنند ، درمان کنند.
- با یادگیری نحوه انجام حرکات کششی و پیشنهاد شده توسط فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک ، خوددرمانی را در خانه انجام دهید.
- مطابق توصیه پزشک ، حتماً به فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. دریابید که آیا درمانگر مایل به ارائه مشاوره های مداوم است یا خیر.
مرحله 4. تمرینات کششی مورد نیاز خود را بیاموزید
گاهی اوقات ، یک فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک ممکن است به شما پیشنهاد کند که حرکات یا حالت های خاصی را در خانه انجام دهید. مطابق توصیه های ارائه شده تا آنجا که می توانید تمرین کنید. به آرامی بکشید تا بتوانید ماهیچه های خود را شل کنید. عجله نکنید.
نحوه انجام حرکات کششی را بیابید زیرا حرکت اشتباه می تواند کمردرد را بدتر کند
مرحله 5. درمان با تزریق استروئید را در نظر بگیرید
گاهی اوقات ، پزشکان با تزریق کورتیزون یا بی حسی در پشت در نزدیکی ستون فقرات ، درمان را انجام می دهند. این روش برای کاهش التهاب اطراف اعصاب مفید است تا کمردرد به میزان قابل توجهی کاهش یابد. با این حال ، اثر فقط چند ماه طول می کشد و این روش نباید تکرار شود. برای اطلاع از خطرات و مزایای درمان با استروئید با پزشک خود مشورت کنید.
ممکن است پزشک تزریق استروئید را به شما پیشنهاد دهد تا بتوانید برنامه فیزیوتراپی خوبی داشته باشید
مرحله 6. در مورد احتمال انجام عمل جراحی با پزشک مشورت کنید
جراحی به ندرت انجام می شود و در درمان کمردرد مثرتر نیست. اما اگر کمردرد بسیار شدید باشد و بدن را ضعیف کند ، این روش را می توان آخرین راه حل دانست.
پزشکان در صورت وجود مشکل در ساختار استخوان ، به عنوان مثال به دلیل تنگ شدن فضای مهره ها یا وجود فتق شدید در نخاع ، جراحی را توصیه می کنند
روش 3 از 4: جلوگیری از صدمات پشت
مرحله 1. جسم را با تکنیک صحیح بلند کنید
هنگام بلند کردن وسایل به قدرت پشتی اعتماد نکنید. در عوض ، در نزدیکی جسمی که می خواهید بلند کنید در حالی که پاها را از هم باز کرده اید ، عضلات شکم خود را فعال کرده و زانوها را خم کرده اید بایستید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما رو به جسمی است که می خواهید بلند کنید و آن را با حرکتی کنترل شده و روان بلند کنید. به طور ناگهانی حرکت نکنید ، به پهلو بپیچید یا بدن خود را کج نکنید.
هنگام بلند کردن یک جسم سنگین ، آن را بلند کنید در حالی که بازوهای خود را صاف کرده و چانه خود را به سینه خود می آورید
مرحله 2. وضعیت خود را بهبود بخشید
به نشستن و ایستادن با بدن آرام عادت کنید. تصور کنید یک طناب در تاج وجود دارد که شما را به سمت بالا می کشد. گردن را صاف کنید تا بتواند سر را به خوبی نگه دارد. شانه های خود را به عقب بچرخانید و استراحت کنید. عضلات شکم خود را فعال کنید تا کمرتان صاف بماند.
- در صورت نیاز به ایستادن طولانی مدت ، با قرار دادن یک پا بر روی نیمکت کوتاه یا چرخاندن متناوب مچ پاها ، فشار را در قسمت تحتانی کمر کاهش دهید.
- اگر مجبورید به مدت طولانی بنشینید ، مطمئن شوید که ران و ساعد شما موازی با زمین است. طوری بنشینید که پشت شما به خوبی پشتیبانی شود و پاها را روی زمین قرار دهید.
- گاهی بدن را حرکت دهید تا ماهیچه ها سفت نشوند.
مرحله 3. تمرین کنید تا ماهیچه های اصلی خود را تقویت کنید
ضعف عضلات پشت به دلیل ورزش های نادر می تواند باعث آسیب کمر شود. اگرچه نامشخص است ، برخی شواهد نشان می دهد که قدرت عضلات مرکزی با خطر آسیب کمر ارتباط دارد.
- تمرینات تثبیت کننده عضلات اصلی خود را با انجام پلانک انجام دهید ، حالت پل را در حالی که به پهلو و به پشت دراز کشیده اید ، تمرین کنید.
- با انجام یک حالت متعادل ، مانند ایستادن روی یک پا ، قدرت اصلی خود را افزایش دهید.
- پرش کنید و زانوها را خم کنید مانند تمرینات تقویتی بدن مانند لانگ ، اسکوات و فرهای همسترینگ.
مرحله 4. روی مقابله با استرس کار کنید
نحوه مقابله با کمردرد بر روند بهبود تأثیر زیادی می گذارد. استرس ، نگرانی ، اضطراب و افسردگی می تواند مانع بهبودی شود. اگر احساس اضطراب کنید ، درد بدتر می شود.
- تمرین تمرکز ذهن به عنوان یک ابزار درمانی برای مقابله با کمردرد مفید است. دوره هایی را که به شما آموزش می دهد تمرکز کنید تا ذهن خود را روی مقابله با استرس متمرکز کنید.
- یکی دیگر از راه های مقابله با کمردرد ، انجام درمان شناختی رفتاری و کنترل خود است. از پزشک خود بخواهید برای مراجعه به پزشک مراجعه کنید تا بتوانید با یک درمانگر حرفه ای مشورت کنید.
روش 4 از 4: تحت درمان با دارو
مرحله 1. به متخصص طب سوزنی مراجعه کنید
طب سوزنی یک روش پزشکی چینی است که شامل قرار دادن سوزن های استریل در نقاط خاصی از بدن بیمار است. طب سوزنی برای انواع مختلف درد مفید است ، اگرچه تحقیقات م theثر بودن این درمان را نشان نداده است. درست مانند سایر روش های درمانی ، طب سوزنی یک درمان ایمن است به شرطی که سوزن ها استریل شده و توسط یک متخصص طب سوزنی با تجربه انجام شود.
- به دنبال متخصص طب سوزنی باشید که دارای مجوز از دولت است.
- علاوه بر طب سوزنی ، تحت درمان توسط متخصصین کایروپراکتیک و فیزیوتراپیست قرار بگیرید.
مرحله 2. یک ماساژ درمانی مناسب دریافت کنید
کمردرد ناشی از کشیدگی عضلات یا فعالیت های بسیار شدید را می توان با ماساژ درمانی درمان کرد. به درمانگر اطلاع دهید که در کجا احساس درد می کنید و اگر ماساژ باعث ایجاد درد یا ناراحتی می شود ، به او یادآوری کنید.
برای تسکین درد ، بدن سایر ماهیچه هایی را که معمولاً استفاده نمی شوند فعال می کند تا احساس درد و سفتی کند. ماساژ درمانی برای غلبه بر سفتی عضلات مفید است
مرحله 3. به کلاس یوگا یا پیلاتس بپیوندید
پیگیری تمرین با یک مربی با تجربه یوگا یا پیلاتس یک راه عالی برای تقویت و شل شدن عضلات پشت شما است. از پزشک یا فیزیوتراپیست خود توصیه هایی بخواهید تا بتوانید تمرینات یوگا را که برای کمردرد مفید هستند انتخاب کنید.
در صورت احساس درد یا ناراحتی در هنگام انجام حرکات خاص ، تمرینات کششی را ادامه ندهید. برای حرکت دادن آسیب عضلانی از حرکت یا کشش خودداری کنید
نکات
درمان کمردرد یک روند مداوم است. حتی اگر درد برطرف شده باشد ، باید درمان را ادامه داد تا دوباره عود نکند
هشدار
- اگر با درد یا آسیب شدید عضلانی مانند عدم توانایی حرکت پس از بلند کردن اجسام سنگین مواجه شدید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- تصادف رانندگی که باعث درد کمر یا گردن می شود ، به ویژه هنگامی که بدن با ضربه شلاقی برخورد می کند ، باید بلافاصله توسط پزشک یا درمانگر حرفه ای درمان شود.
