پس از خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر ، ممکن است بخواهید گردن خود را تنگ کنید زیرا احساس درد می کند. این مرحله باعث می شود ماهیچه های گردن منقبض و سفت شوند و دوباره راحت و آرام شوند. می توانید گردن خود را با دستان خود فشار دهید. علاوه بر این ، می توانید با شل کردن عضلات گردن و پشت خود با استفاده از لوله پلی استایرن ، گردن درد را درمان کنید. این روش باعث می شود گردن برای مدتی احساس راحتی کند ، اما انجام درمان با کمک درمانگر مجاز ، مانند متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات ، به خصوص اگر علائم برطرف نشده باشد ، ایمن تر است.
گام
روش 1 از 3: استفاده از روش "جام و رسیدن" (نگه داشتن چانه و سر)
مرحله 1. قبل از خم شدن گردن ، ماهیچه های گردن خود را شل کنید
گردن را به آرامی ماساژ دهید و حرکات کششی سبک را برای چند دقیقه انجام دهید. چانه خود را به سینه بیاورید ، سپس 20 ثانیه نگه دارید. سپس ، سر خود را بلند کرده و به مدت 20 ثانیه به بالا نگاه کنید. این دو حرکت را 3-4 بار انجام دهید تا عضلات گردن شل شوند.
اگر بلافاصله قبل از کشش گردن خود را خم کنید ، می توانید عضلات گردن خود را رگ به رگ کنید
مرحله 2. چانه خود را با کف دست چپ بگیرید
انگشتان دست چپ خود را کمی خم کنید تا کف دست شما شبیه یک کاسه شود ، سپس آن را زیر چانه خود قرار دهید. انگشتان خود را روی گونه چپ خود قرار دهید به طوری که نوک انگشتان شما تقریبا به استخوان گونه لمس کند.
انگشت شست چپ خود را در امتداد استخوان فک پایین راست قرار دهید
مرحله 3. پشت سر را با دست راست نگه دارید
آرنج راست خود را خم کنید تا بتوانید کف دست راست خود را به سمت چپ هدایت کنید ، سپس آن را پشت سر خود نزدیک گوش چپ خود قرار دهید.
تا زمانی که سرتان درد نکند ، فشار زیادی به آن نزنید ، اما مطمئن شوید که کف دست های خود را به طور مساوی قرار داده اید تا هنگام کشیدن سر شما جابجا نشوند
مرحله 4. چانه خود را به سمت چپ بکشید در حالی که به چپ نگاه می کنید
سر خود را به آرامی با هر دو کف دست به چپ بچرخانید. به جای اینکه چانه خود را با کف دست چپ به سمت چپ بکشید ، سر خود را به سمت چپ بچرخانید و کف دست راست خود را در پشت سر نگه دارید. ماهیچه های گردن خود را کمی بکشید ، اما اجازه ندهید درد کند.
- هنگامی که ماهیچه های گردن کشیده می شوند ، ممکن است چند صدای تکان دهنده را بشنوید. برای بیرون راندن هوا از مفصل گردن ، کمی فشار وارد کنید تا صداهای تکان دهنده پی در پی ایجاد شود.
- موقعیت دست ها را تغییر دهید تا سمت راست گردن ترد شود. چانه خود را با دست راست خود نگه دارید ، سپس پشت سر خود را با دست چپ نگه دارید.
روش 2 از 3: استفاده از لوله های پلی استایرن
مرحله 1. به پشت روی زمین دراز بکشید و گردن خود را با لوله پلی استایرن پشتیبانی کنید
این روش می تواند ماهیچه های گردن را شل کند تا احساس راحتی کند ، اما گردن را تکان نمی دهد. یک لوله استایروفوم با قطر کوچک روی زمین قرار دهید. به پشت روی زمین دراز بکشید ، سپس گردن خود را با یک لوله پلی استایرن فوم نگه دارید. اجازه دهید بازوها روی زمین قرار بگیرند در حالی که پشت خود را شل کرده و سر خود را روی زمین قرار داده اید.
اگر لوله پلی استای فوم در خانه ندارید ، آن را از مغازه ای بخرید که وسایل ورزشی می فروشد یا از حوله ای که به شکل چوب بسته شده استفاده کنید
مرحله 2. باسن خود را بلند کرده و از زمین عقب بکشید تا روی گردن و سر خود استراحت کنید
باسن را 5 تا 10 سانتیمتر از روی زمین بردارید بدون اینکه موقعیت گردن و سر را تغییر دهید. سپس گردن خود را با حرکت آرام سر به چپ و راست روی لوله پلی استایرن بچرخانید. در حالی که هنوز باسن خود را بلند می کنید ، بدن خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا پشت گردن شما شل شود.
اگر می خواهید گردن خود را تثبیت کنید ، انگشتان خود را پشت سر خود قرار دهید و سر خود را به چپ و راست حرکت دهید. حرکاتی را انجام دهید که به شما احساس راحتی می دهد. در صورت احساس درد در ماهیچه ها یا مفاصل ، بلافاصله آن را متوقف کنید
مرحله 3. گردن خود را روی لوله پلی استایرن بچرخانید تا ماهیچه های گردن احساس راحتی و آرامش کنند
باسن خود را بلند کرده و از زمین عقب بیایید. بدن خود را در حالی که روی کف پای خود استراحت می دهید به جلو و عقب حرکت دهید تا گردن شما روی لوله بچرخد. علاوه بر حرکت به جلو و عقب ، سر خود را به چپ و راست حرکت دهید تا عضلات گردن و پشت کاملاً شل شوند. شما می توانید به حرکت خود ادامه دهید تا ماهیچه های گردن احساس راحتی کنند. این روش می تواند درد گردن را تسکین دهد حتی اگر گردن ترد نمی شود.
وقتی گردن خود را روی لوله پلی استایرن می چرخانید ، سر و شانه های خود را آرام نگه دارید تا ماهیچه های گردن شما سفت نشوند و ترک نخورند. در صورت درد گردن حرکت را متوقف کنید
مرحله 4. در صورت لزوم لوله پلی استایرن را به عقب منتقل کنید
هنگام چرخاندن گردن بر روی لوله ، ممکن است کشش در گردن در قسمت بالای کمر نیز احساس شود. اگر این را تجربه کردید ، لوله را به سمت پایین بچرخانید تا زیر تیغه شانه قرار گیرد. باسن خود را پایین بیاورید و پشت خود را به زمین بیاورید در حالی که قسمت پشتی خود را با لوله حمایت می کنید. از کف پای خود برای حرکت بدن خود به جلو و عقب استفاده کنید تا زمانی که کمرتان احساس آرامش کند.
به عنوان تنوع ، از لوله پلی استایرن برای شل کردن سایر ماهیچه ها استفاده کنید. همین کار را انجام دهید تا ماهیچه های ساق پا و باسن را با لوله پلی استایرن شل کنید
روش 3 از 3: گردن را به شیوه ای ایمن درمان کنید
مرحله 1. بجای فشار دادن گردن ، حرکات کششی سبک انجام دهید
ممکن است بخواهید گردن خود را بارها و بارها فشار دهید زیرا این روش می تواند درد ، سفتی و درد را تسکین دهد. با این حال ، احساس راحتی پس از کشیدن گردن موقتی است زیرا ماشه برطرف نشده است. ایده خوبی است که ماهیچه های گردن خود را با کشیدن آرام سر به راست و چپ بکشید.
مرحله 2. اگر گردن اغلب احساس درد می کند با پزشک مشورت کنید
با ترک خوردن گردن می توان بر شکایات جزئی غلبه کرد ، اما اگر زیاد تکرار شود ، مهره ها فرسوده می شوند و باعث آسیب استخوان و مشکلات سلامتی می شوند. در صورت داشتن گردن درد مزمن برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. به پزشک خود بگویید که از زمان گردن درد چه علائم و شکایاتی را تجربه می کنید و به آنها نشان دهید که معمولاً هنگام ترک خوردن گردن خود چه می کنید.
این مرحله بعداً بسیار مفید است. بهتر است به جای از بین بردن علائم ، علت گردن درد خود را برطرف کنید
مرحله 3. برای درمان به یک متخصص مراجعه کنید و از او مشورت بگیرید
بسیاری از متخصصان می توانند راه حل هایی را ارائه دهند ، مانند متخصصین کایروپراکتیک ، درمانگران استئوپاتی و فیزیوتراپیست هایی که به عنوان متخصصان دستکاری ستون فقرات تحصیل کرده اند. بسیاری از افراد تحت درمان با متخصص کایروپراکتیک قرار می گیرند زیرا در برخورد با سفت و دردناک گردن و کمر تجربه دارند. شما می توانید با کمک درمانگر استئوپاتی ، فیزیوتراپیست یا پزشک متخصص در دستکاری ستون فقرات تحت درمان قرار بگیرید.
مرحله 4. برای درد گردن به یک ماساژور حرفه ای مراجعه کنید
ماساژورها به جای تکان دادن گردن بیمار ، از تکنیک های ایمن برای تحریک مفاصل نخاعی استفاده می کنند. مزایای ماساژ درمانی و دستکاری ستون فقرات مشابه انعطاف پذیری مفاصل در صورت حمایت از کشش مناسب ماهیچه ها و سایر حرکات است.
ایده خوبی است که کشش های سبک انجام دهید و ماهیچه های گردن خود را ماساژ دهید تا معتاد به خرد شدن گردن نشوید
نکات
- هنگام راه رفتن صندلی را مدتی استراحت دهید تا ماهیچه ها درد نگیرند و سفت نشوند. از نشستن ساعت ها در یک حالت خودداری کنید.
- حرکات کششی را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود انجام دهید. اگر هنوز نمی دانید چگونه ، راهنمای تمرینات کششی مبتدی ما را از طریق فیلم های رایگان در YouTube دنبال کنید.
- علل دیگری را که می توانند باعث ایجاد گردن درد شوند ، پیدا کنید ، به عنوان مثال زیرا شما به تازگی تمرین یوگا یا سایر ورزش ها را شروع کرده اید. این فعالیت ها باعث می شود گردن احساس درد کند. سعی کنید به یاد داشته باشید که آیا فعالیتهایی وجود دارد که بر عضلات گردن تأثیر می گذارد یا خیر.
