درد مچ دست اغلب مانع کارهای روزمره می شود. با این حال ، می توانید درد را کنترل کرده و مچ خود را با خم کردن آن خم کنید. کشیدن یا ماساژ دادن امن ترین راه برای ایجاد ترک خوردگی مچ است. حتی اگر بعد از فشردن مفاصل احساس راحتی می کنید ، آنچه را که می توانید انجام دهید و بیش از حداکثر دامنه حرکتی خود را کشش ندهید. در صورت نیاز برای درمان مچ دست به درمانگر پزشکی مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 4: انجام خم شدن و اکستنشن مچ دست
مرحله 1. بازوی چپ را در سطح شانه به جلو بکشید
می توانید به راحتی ایستاده یا نشسته تمرین کنید. بازوی چپ خود را در ارتفاع شانه به جلو صاف کنید. انگشتان خود را شل کرده و کف دست ها را به سمت پایین بکشید.
حالت خوب خود را حفظ کنید. سر خود را بالا نگه دارید و صورت را رو به جلو نگه دارید
مرحله 2. کف دست چپ خود را با دست راست به سمت پایین بکشید
انگشتان دست راست خود را در پشت کف دست چپ قرار دهید و دست چپ خود را به طرف ساعد فشار دهید. مچ دست چپ خود را به آرامی بکشید ، اما خود را مجبور نکنید.
کف دست چپ خود را به مدت 15 تا 30 ثانیه در حالت خم شده به سمت پایین نگه دارید
میدونی؟
به خم شدن مچ دست حرکت کششی گفته می شود.
مرحله 3. با کشیدن کف دست به سمت بالا در جهت مخالف حرکت کنید
کف دست ها را به حالت اولیه برگردانید. انگشتان دست چپ خود را با دست راست بگیرید و مچ دست چپ خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا خم کنید تا در جهت مخالف کشیده شود.
کف دست های خود را برای 15-30 ثانیه نگه دارید
میدونی؟
به خم شدن مچ دست به سمت بالا خم شدن گفته می شود.
مرحله 4. حرکت خم شدن و کشش کف دست را هر کدام 3 بار انجام دهید
مچ دست چپ خود را 3 بار بالا و پایین خم کنید و سپس دست چپ خود را شل کنید. سپس ، بازوی راست خود را در ارتفاع شانه با کف دست رو به پایین صاف کنید و سپس هر کدام 3 بار حرکت خم و کششی را انجام دهید تا مچ راست شما کشیده شود.
به طور متناوب مچ دست خود را به بالا و پایین بکشید
مرحله 5. کشش مچ دست را با کف دست ها رو به بالا انجام دهید
دست چپ خود را در سطح شانه به جلو بکشید ، اما این بار کف دست خود را به سمت بالا بکشید. با دست راست خود مچ دست چپ خود را به بالا و پایین بکشید. پس از انجام این حرکت با دست چپ به بالا و پایین هر کدام 3 بار ، مچ دست راست خود را به همان تعداد تکرار بکشید.
هنگامی که کف دست شما رو به جهت دیگر باشد ، ماهیچه ها و مفاصل مختلف مچ خود را کش می دهید
مرحله 6. در حین کار استراحت کنید تا مچ دست درد نکند
بعد از حدود 1 ساعت کار ، خم شدن و اکستنشن مچ را چند دقیقه انجام دهید. وقتی مچ خود را خم می کنید ، حرکات کششی می تواند آرامش را ایجاد کند ، اما کشش منظم نیز مفید است.
کشش مچ دست و سایر قسمت های بدن به ویژه برای افرادی که در محل کار زیاد می نشینند یا تایپ می کنند مفید است
روش 2 از 4: چرخاندن مچ دست و بازو
مرحله 1. مچ دست خود را به آرامی در هر دو جهت 10 بار بچرخانید
می توانید نشسته یا ایستاده تمرین کنید. آرنج های خود را 90 درجه در قسمت کمر خم کنید و کف دست ها به سمت بالا باشد. انگشتان خود را شل کنید و تا جایی که می توانید مچ دست خود را به آرامی به سمت داخل بچرخانید ، اما خود را مجبور نکنید. 10 دور به داخل و 10 بار به بیرون انجام دهید.
- مچ دست راست و چپ خود را یکنواخت بچرخانید و هر کدام را 10 بار داخل و خارج کنید.
- می توانید با تکان دادن کف دست مچ خود را دراز کنید طوری که انگار بعد از شستن دست ها آب را برداشته اید.
تغییر:
مچ دست خود را در حالی که مشت خود را در هم فشار داده اید بچرخانید تا جریان خون در کف دست افزایش یابد.
مرحله 2. بازوهای خود را در مقابل خود دراز کرده و مچ دست خود را بچرخانید
بازوها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کف دست ها را به سمت پایین بکشید. انگشتان خود را شل کرده و کف دست خود را در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. هنگام چرخاندن مچ دست ، تا جایی که می توانید حرکت کنید.
حرکت های دایره ای را در جهت عقربه های ساعت و برعکس هر 10 بار انجام دهید
مرحله 3. بازوهای خود را به سمت بالا بچرخانید تا انگشتان ، مچ و بازوها کشیده شوند
می توانید نشسته یا ایستاده تمرین کنید. در حالی که کف دست ها را به سمت بالا گرفته اید ، هر دو دست خود را در مقابل خود دراز کنید. مچ دست خود را خم کنید تا انگشتانتان به سمت بالا باشد. سپس ، در حالی که آرنج خود را خم می کنید ، کف دست خود را به شانه های خود نزدیک کنید. در نهایت ، به آرامی بازوهای خود را بالا ببرید تا آرنج ها به سمت بالا قرار بگیرند. 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- حرکت دایره ای بازو و مچ را 10 بار انجام دهید.
- بازوها و مچ های خود را به آرامی بچرخانید.
- تا جایی که می توانید حرکات کششی انجام دهید ، اما تا زمانی که به شما آسیب نرسد ، به خود فشار نیاورید.
روش 3 از 4: ماساژ مچ دست
مرحله 1. آرنج خود را 90 درجه خم کنید در حالی که کف دست خود را به جلو کشیده اید
می توانید نشسته یا ایستاده تمرین کنید. آرنج های خود را 90 درجه در قسمت کمر خم کنید در حالی که ساعد ، کف دست و انگشتان خود را موازی با زمین به جلو می آورید. کف دست ها را به سمت بالا بچرخانید تا مچ های شما زاویه 90 درجه تشکیل دهند.
انگشتان و مچ دست خود را آرام کنید
مرحله 2. پشت سر را با انگشت شست دست دیگر فشار دهید
مچ دست چپ خود را با دست راست بگیرید. انگشت شست راست خود را در پشت دست چپ و انگشت دیگر خود را در کف کف دست چپ قرار دهید. با انگشت شست پشت دست خود را به آرامی فشار دهید و سپس مچ دست خود را خم کنید تا کف دست چپ شما به سمت بالا باشد. همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید.
مفاصل مچ دست اگر در فعالیتهای روزمره مورد استفاده قرار گیرد ، می تواند تغییر مکان دهد. ماساژ ملایم برای بازگشت مفاصل به حالت طبیعی خود مفید است. گاهی اوقات مچ دست هنگام ماساژ ترک می خورد
مرحله 3. کف چپ خود را به سمت شانه خم کنید در حالی که به کف کف دست چپ خود فشار می دهید
در حالی که کف دست خود را به عقب می برید ، دست چپ خود را به سمت بالا صاف کنید. آرنج چپ خود را خم کرده و کف دست چپ خود را به طرف شانه بیاورید در حالی که کف دست خود را نزدیک مچ خود فشار می دهید. پس از ماساژ کف دست ها ، مچ دست خود را به آرامی ماساژ دهید.
پس از ماساژ دادن دست چپ ، دست راست را نیز به همین ترتیب ماساژ دهید
روش 4 از 4: مقابله با درد مچ دست
مرحله 1. برای تسکین درد از مسکن بدون نسخه استفاده کنید
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) و ناپروکسن (Aleve) برای درمان درد و التهاب عمل می کنند تا مچ دوباره راحت شود. با این حال ، همه نمی توانند این دارو را مصرف کنند. به جای آن استامینوفن (تیلنول) مصرف کنید. دستورالعمل استفاده را بخوانید و دارو را طبق دوز توصیه شده مصرف کنید.
قبل از مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه وقت بگذارید تا با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت نیاز دارو مصرف کنید
مرحله 2. درد و تورم را با استفاده از کمپرس سرد درمان کنید
یک کیسه پلاستیکی پر از تکه های یخ یا دانه های یخ زده آماده کنید. پس از بسته شدن در حوله ، کیسه را روی مچ دست خود قرار دهید. مچ را به مدت 10-15 دقیقه فشرده کنید تا درد و تورم برطرف شود.
این مرحله را 1-2 بار در ساعت در صورت نیاز انجام دهید تا درد کاهش یابد
مرحله 3. از یک شیء گرم برای فشردن مچ دست به مدت 10-15 دقیقه 3-4 بار در روز استفاده کنید
می توانید مچ دست را با یک بانداژ گرم ، یک پد گرم کننده ، یک بطری آب گرم یا یک حوله آغشته به آب گرم فشرده کنید. 10-15 دقیقه صبر کنید ، کمپرس را بردارید ، سپس مچ دست خود را 10 بار در همه جهات بچرخانید. این مرحله را برای تسکین درد 3-4 بار در روز انجام دهید.
این روش می تواند مچ دست را شل کند تا دست بتواند آزادانه حرکت کند
تغییر:
مچ دست خود را به مدت 10-15 دقیقه در آب گرم خیس کنید و سپس کف دست خود را چند بار بچرخانید.
مرحله 4. مچ را در حالی که استراحت می کنید با آتل بپیچید تا مفصل دست به حالت عادی برگردد
برای درمان سندرم یا درد تونل مچ دست ، از آتل برای بستن مچ دست استفاده کنید. آتل اندازه مناسب دست خود بخرید و هر روز در زمان استراحت و شب از آن استفاده کنید. آتل مچ را صاف و شل نگه می دارد و در نتیجه درد را کاهش می دهد.
آتل را می توان در داروخانه ها یا به صورت آنلاین خریداری کرد. اندازه آتل متفاوت است. بنابراین ، سایز مناسب دست خود را پیدا کنید. قبل از خرید آتل از پزشک خود اطلاعات بخواهید
مرحله 5. غذاهایی بخورید که حاوی مواد ضدالتهابی هستند که درد و التهاب را تسکین می دهند
برخی از غذاها با کاهش التهاب در بدن در کاهش درد و تورم مفاصل مفید هستند. برای این منظور ، میوه ها ، سبزیجات و غذاهایی با محتوای بالای چربی های سالم مانند ماهی ، روغن زیتون ، آجیل و دانه ها مصرف کنید.
- چای سبز و برخی گیاهان مانند سیر ، زردچوبه ، زنجبیل و دارچین دارای خواص ضد التهابی هستند.
- مکمل های خاصی مانند ویتامین B6 نشان داده شده است که می تواند مچ هایی را که درد و التهاب را تجربه می کنند ، درمان کند. در مورد مکمل هایی که باید مصرف کنید ، از پزشک خود بپرسید.
مرحله 6 اگر درد مچ دست برطرف نشد به پزشک مراجعه کنید
حتی اگر برطرف نشود ، درمان های خانگی باید درد را کاهش دهند. اگر درد مزمن دارید ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشید. با پزشک خود مشورت کنید تا علت درد را بفهمید و گزینه های درمانی را مورد بحث قرار دهید.
