وقتی مدام عذرخواهی می کنید ، خود را به عنوان فردی رقت انگیز به اطرافیان خود معرفی می کنید. در حالی که عذرخواهی باید پس از انجام کار اشتباهی انجام شود ، عذرخواهی بیش از حد باعث ایجاد احساس گناه می شود. در ابتدا ، شاید منظور شما خوب باشد ، می خواهید فردی مهربان ، دوست داشتنی و حساس باشید. از قضا ، اطرافیان شما با عذرخواهی بیش از حد خود احساس بیگانگی و سردرگمی می کنند. بنابراین ، تغییری در خود ایجاد کنید و عادت به عذرخواهی را کاهش دهید.
گام
قسمت 1 از 3: درک عذرخواهی
مرحله 1. بدانید که عذرخواهی بیش از حد می تواند بر شما تأثیر بگذارد
عذرخواهی بیش از حد به معنای شرم و پشیمانی برای خود بودن است. این امر به ویژه هنگامی آشکار می شود که هیچ اشتباهی انجام نداده اید (به عنوان مثال ، عذرخواهی برای برخورد با صندلی). اگر به کسی آسیبی نرسید ، چرا عذرخواهی کنید؟
- افراد حساس بیشتر از احساسات خود به احساسات و تجربیات دیگران اهمیت می دهند و بنابراین بیشتر اوقات عذرخواهی می کنند. این می تواند منجر به یک احساس قوی اما ظریف در حال افزایش بی احترامی یا نفی ارزش خود شود.
- تحقیقات نشان می دهد که عذرخواهی بیش از حد منعکس کننده شرم است تا احساس گناه برای اشتباه انجام شده.
مرحله 2. تفاوتهای جنسیتی انسان را درک کنید
زنان بیشتر از مردان عذرخواهی می کنند و تحقیقات نشان می دهد که این امر به این دلیل است که زنان نسبت به رفتارهایی که دیگران را آزرده خاطر می کنند حساس تر هستند. عصبانی شدن مردان سخت تر است. بنابراین ، زنان بیشتر نسبت به دانستن چیزهایی که می توانند دیگران را آزرده خاطر کنند ، احساس مسئولیت می کنند.
زنانی که بیش از حد عذرخواهی می کنند می توانند ناشی از مسائل اجتماعی و محیطی باشند تا عادت به عذرخواهی تقصیر شما نباشد. تغییر این عادت کاملاً دشوار است ، اما حداقل می توانید آرام باشید زیرا این عادت نتیجه "ناهنجاری" در شما نیست
مرحله 3. تأثیر دیگران را بررسی کنید
وقتی شما اغلب از دیگران عذرخواهی می کنید ، دیگران چگونه واکنش نشان می دهند؟ نه تنها شما را فردی زشت و ناتوان می دانند ، بلکه نزدیکان شما نیز از عواقب آن رنج خواهند برد. عذرخواهی بیش از حد ممکن است باعث شود طرف مقابل احساس بیگانگی کند زیرا نمی داند چه مشکلی دارد ، یا ممکن است بیش از حد خشن و پرخاشگر باشد.
به عنوان مثال ، اگر بگویید "متأسفم ، من خیلی زود آمدم" ، طرف مقابل احساس می کند که شما را ترسانده است. همچنین ممکن است او احساس کند که وقتی وارد می شوید مورد استقبال قرار نمی گیرید و نادیده گرفته می شوید
قسمت 2 از 3: ردیابی و تغییر عادات عذرخواهی
مرحله 1. از عادات بد خود آگاه باشید
عذرخواهی چقدر زیاد است؟ اگر عذرخواهی شما شبیه به نظر می رسد ، معمولاً خیلی دیر است. به خاطر داشته باشید ، عذرخواهی زیر بهانه ای برای شرایط و فعالیت های عادی است و نباید به کسی توهین کند.
- "ببخشید ، من نمی خواستم دخالت کنم"
- "متأسفم ، من فقط صبح دویدم و اکنون عرق کرده ام."
- متأسفم ، خانه من به هم ریخته است."
- "ببخشید ، من فراموش کردم نمک را به این پاپ کورن اضافه کنم."
مرحله 2. عذرخواهی خود را ثبت کنید
از عذرخواهی خود یادداشت های ذهنی و نوشتاری داشته باشید و به آن توجه کافی داشته باشید. از خود بپرسید آیا کاری که انجام داده اید عمدی است یا خطرناک. اشتباهات عمدی یا مخرب مستلزم عذرخواهی شماست.
- سعی کنید عذرخواهی خود را به مدت یک هفته دنبال کنید.
- ممکن است متوجه شوید که بیشتر عذرخواهی ها به این دلیل است که می خواهید از مشاجره اجتناب کنید یا می خواهید متواضع و مودب به نظر برسید.
مرحله 3. هنگامی که زمان عذرخواهی شما فرا رسید ، مجدداً ملاقات کنید
به این نکته توجه کنید که آیا عذرخواهی مشکل فرد مقابل را حل می کند یا معیاری برای خودتان است. سعی کنید وقتی عذرخواهی به راحتی انجام می شود احساس کنید ، انگار برای اعمال و نظرات خود به طرز ظریفی اجازه می خواهید.
- اگر احساس گیجی می کنید ، برای نقش خود در یک رویداد خط بکشید و به آن پایبند باشید. اگر از شخص مقابل عذرخواهی می کنید تا از مشاجره جلوگیری کند ، انجام این کار دشوار است. با این حال ، عذرخواهی برای اقدامات دیگران اغلب باعث نارضایتی می شود ، زیرا شما مسئولیت دیگران را بر عهده گرفته اید.
- زمان مناسب برای عذرخواهی همیشه تصمیم هرکسی است و هر شخص تصمیم متفاوتی می گیرد.
مرحله 4. عذرخواهی را با یک شوخی احمقانه جایگزین کنید
هنگامی که شروع به عذرخواهی غیر ضروری می کنید ، آنها را با کلمات احمقانه ای مانند "ecapede" یا "yawla" جایگزین کنید. این باعث می شود عذرخواهی حس شوخ طبعی داشته باشد و شما راحت تر می توانید عذرخواهی را ردیابی کنید.
- با کاهش استفاده از کلمه "متاسفم" ، شما در حال تلاش برای بهبود عادات بد خود هستید.
- از این روش برای جستجوی عذرخواهی خود استفاده کنید. با تعویض عذرخواهی با بیان نگرانی معنی دارتر شروع کنید.
مرحله 5. قدردانی کنید
در شرایط خاص ، بهتر است بگویید "متشکرم". به عنوان مثال ، یکی از دوستان قبل از اینکه شما زمان انجام این کار را داشته باشید سطل زباله را بیرون آورده است. به جای عذرخواهی از تاخیر در انجام وظیفه ، از دوست خود تشکر کنید که به اندازه کافی به شما کمک کرده است. به جای اشتباهات خود روی کارهای خوب دوست خود تمرکز کنید.
به این ترتیب از گناه و مسئولیت غیر ضروری اجتناب می کنید و احساس گناه خود را بر دوستان خود فشار نمی آورید
مرحله 6. عذرخواهی را با همدلی جایگزین کنید
همدلی توانایی فرد در قرار دادن خود به جای دیگران است. همدلی برای ایجاد همبستگی استفاده می شود (احتمالاً به همین دلیل است که شما عذرخواهی می کنید). همدلی بیشتر مورد استقبال عزیزان قرار می گیرد زیرا بدون این که خود را زیر پا بگذارید نگرانی خود را نشان می دهید.
- به جای احساس گناه در مورد عذرخواهی خود ، اطرافیان خود را شنیده و درک کنید.
- شما ممکن است همان احساسات طرف مقابل را در مورد موقعیت بیان کنید. به عنوان مثال ، وقتی دوست شما روز بدی را در محل کار دارد ، سعی کنید بگویید: "من می دانم که سرزنش شدن چگونه است". به این ترتیب ، دوست شما می داند که شما به احساسات او گوش داده اید و درک کرده اید.
مرحله 7. به خودتان بخندید
در بسیاری از مواقع می توانید بدون عذرخواهی ابراز گناه کنید. به عنوان مثال ، شما قهوه می ریزید یا از غذا می خواهید در یک رستوران بسته غذا بخورید. به جای عذرخواهی از اشتباه ، به خودتان بخندید. شوخ طبعی در کاهش تنش و آرامش اطرافیان بسیار مثر است.
با خندیدن به اشتباهات خود به جای عذرخواهی ، شما و اطرافیان اشتباهات خود را بدون جدی گرفتن اشتباهات خود می پذیرید
قسمت 3 از 3: یافتن علت اصلی تغییرات طولانی مدت
مرحله 1. خودتان را زیر سوال ببرید
هدف از عذرخواهی شما چیست؟ آیا سعی می کنید خود را کوچک کنید؟ یا ، شما سعی می کنید از درگیری اجتناب کنید یا می خواهید احساس پذیرش کنید. همه این سوالات را به طور کامل بررسی کنید. لطفاً پاسخ خود را بنویسید تا نظر خود را در این مورد ببینید.
علاوه بر این ، از چه کسی بیشتر عذرخواهی می کنید؟ زوج شما؟ رئیس دفتر؟ همه این روابط را بررسی کنید و تاثیر عذرخواهی را در این افراد ببینید
مرحله 2. احساسات خود را کشف کنید
وقتی بیش از حد عذرخواهی می کنید ، ممکن است احساسات شما بیشتر خفه شود. ممکن است عذرخواهی بر اساس دیدگاه های طرف مقابل انجام شود تا احساسات شما در مورد موقعیت. وقتی می خواهید عذرخواهی کنید احساسات خود را بررسی کنید و به آنچه پیدا می کنید توجه کنید.
- غالباً عذرخواهی مربوط به شرمندگی درونی است که با پذیرش خود و تجدید نظر در مورد نقاط قوت و ارزش خود می توانید بر آن غلبه کنید.
- برای تعدیل عادات عزت نفس می توانید از روانپزشک یا درمانگر کمک بگیرید.
مرحله 3. اشتباهات خود را بپذیرید
حتما همه اشتباه کرده اند. این بدان معناست که مجبور نیستید برای کوچکترین اشتباهات عذرخواهی کنید. همه این اشتباهات ممکن است خجالت آور باشد ، اما بدانید که همه آنها را مرتکب شده اند و این مسئله مهمی نیست ، بنابراین مجبور نباشید واقعاً به آن گوش دهید. تمرکز خود را برای رشد و تغییر بهتر تغییر دهید.
پذیرفتن اشتباهات شما به پیشرفت خود کمک می کند. اگر یک اشتباه باعث ناراحتی یا حتی درد شود ، همیشه فرصتی برای یادگیری از تجربه و بهبود وجود دارد
مرحله 4. از شر باقی مانده گناه خود خلاص شوید
عذرخواهی و سرزنش بیش از حد خود نشانه این است که شما فردی هستید که همیشه احساس گناه می کنید به جای اینکه فقط به خاطر اشتباه خود احساس گناه کنید. با شروع به دوست داشتن خود ، جرم خود را برطرف کنید ، با استانداردهای غیرواقعی سازگار شوید و اعتراف کنید که مواردی وجود دارد که نمی توانید کنترل کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است احساس کنید "باید" دائماً فردی شاد باشید و وقتی کمتر شاد هستید احساس گناه کنید. این یک استاندارد غیرواقعی است که خودتان تعیین می کنید. وقتی کمی غمگین هستید ، به خودتان عشق نشان دهید. با خود بگویید: "اشکالی ندارد امروز خوشحال نیستم زیرا امروز روز سختی است."
- به یاد داشته باشید ، شما می توانید اقدامات و واکنش های خود را کنترل کنید. به عنوان مثال ، اگر شما زود حرکت کرده اید اما هنوز به دلیل ترافیک در جلسه دیر کرده اید ، این تقصیر شما نیست. نمی توانید ترافیک را کنترل کنید. شما می توانید آنچه اتفاق افتاده را توضیح دهید ، اما در مورد آن احساس گناه نکنید.
مرحله 5. ارزشهای خود را توسعه دهید
عذرخواهی بیش از حد گاهی نشان دهنده عدم درک شما از ارزش های شماست. این به این دلیل است که عذرخواهی بر عکس العمل طرف مقابل برای تشخیص درست و غلط متمرکز است. به جای اینکه خود را بر اساس ارزش های دیگران قرار دهید ، شروع به توسعه ارزش های خود کنید.
- تعریف ارزشهای شما روشهای برخورد با شرایط و تصمیم گیری بر اساس ارزشهای شما را روشن می کند.
- برای مثال ، از افرادی که آنها را تحسین می کنید تقلید کنید. در آن شخص به چه ارزش هایی احترام می گذارید؟ چگونه می توانید این ارزشها را در زندگی خود اعمال کنید.
مرحله 6. رابطه خود را بهبود ببخشید
عذرخواهی اغلب می تواند به رابطه شما با اطرافیان شما آسیب برساند. همانطور که در حال کاهش عذرخواهی هستید ، اطرافیان خود را از تلاش های شما و دلیل آن مطلع کنید. بدون عذرخواهی برای اقدامات گذشته خود ، بگویید که می خواهید تغییراتی را ایجاد کنید که امیدوارید تأثیر مثبتی بر خود و دیگران داشته باشد.
- ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "من متوجه می شوم که بیش از حد عذرخواهی می کنم ، و در نتیجه ، وقتی عزیزانم در کنار من هستند احساس بیقراری می کنند. من سخت کار می کنم تا آن را برطرف کنم."
- مطالبی را که در مورد عذرخواهی بیش از حد یا چیزی در مورد خودتان که مربوط به شخص دیگری است یاد گرفته اید به اشتراک بگذارید. اطمینان حاصل کنید که اعتماد به نفس شما بیشتر و بیشتر می شود ، بنابراین طرف مقابل می تواند بداند که شما واقعاً می خواهید رابطه خود را بهبود ببخشید.
- اگر رابطه ای دارید که متکی به رفتار عذرخواهی یا اشتباه شما است ، این رابطه ناسالم است و باید به آن عمل کرد.
مرحله 7. از نقاط قوت خود استفاده کنید
همچنین می توان از کلمه "متاسفم" برای بیان مستقیم ، یا بیان نظر خود بدون تظاهر یا توهین آمیز استفاده کرد. شما به اندازه کافی عذرخواهی کرده اید که کلمه "متاسفم" باید به طرز ماهرانه ای استفاده شود. با درک اینکه واقعاً فردی بی ادب یا خودخواه نیستید ، نقاط قوت خود را در آغوش بگیرید.
- از سوی دیگر ، نقاط قوت شما می توانند با این که هستید ، بر دیگران تأثیر بگذارند. این قدرت به شما اجازه می دهد تا بر جهان اطراف خود تأثیر بگذارید.
- توجه داشته باشید و از توانایی ها و ویژگی هایی که دارید و توسط دیگران تشخیص داده می شود سپاسگزار باشید. نقاط قوت خود را بدانید و آنها را انکار نکنید.
- اگر می خواهید نظر خود را بیان کنید ، با عبارت "متاسفم که حرف شما را قطع می کنم" شروع نکنید. نظر خود را مستقیم ، مطمئن و محترمانه بیان کنید. به عنوان مثال ، "من ایده هایی دارم که می خواهم به اشتراک بگذارم. آیا می توانید یک دقیقه وقت بگذارید؟ " نظرات به صورت اجباری یا تهاجمی بیان نمی شوند ، اما نیازی به عذرخواهی نیز ندارد.
مرحله 8. منبع راحتی دیگری را بیابید
گاهی اوقات از عذرخواهی برای دلجویی از عزیزان استفاده می شود. وقتی ما می گویند "اشکالی ندارد" یا "نگران نباشید" ، احساس می کنیم هنوز دوست داریم و مورد قبول دوستان ، خانواده یا سایر افراد محترم هستیم. در اینجا چند روش دیگر برای یافتن آرامش بدون عذرخواهی از دیگران آمده است:
- جملات تاکیدی برای خود شما می توانید به اعتماد به نفس و ایجاد تغییرات مثبت کمک کنید. به عنوان مثال ، "من به اندازه خودم خوب هستم".
- صحبت کردن با موضوعات مثبت با خود ، افکار منفی که شما را از بین می برد به ایده های مثبت تبدیل می کند که شما را تشویق و کمک می کند. به عنوان مثال ، هنگامی که افکار شما خود انتقادی هستند ، آنها را با یک جمله مثبت به چالش بکشید ، "من یک ایده عالی دارم که شایسته آن است که توسط دیگران شنیده شود.
