درد ناشی از آرتروز افراد زیادی را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. دو نوع آرتریت وجود دارد: آرتریت روماتوئید و آرتروز. آرتروز شایع ترین و ناشی از تجزیه طبیعی مفاصل است ، در حالی که آرتریت روماتوئید یک بیماری ایمنی است. اگرچه آرتروز قابل درمان نیست ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای حفظ و کاهش درد انجام دهید. ممکن است لازم باشد برخی آزمایش ها را انجام دهید ، اما با امتحان روش های ساده ، می توانید یاد بگیرید که چگونه از درد ناشی از آرتروز رهایی یابید.
گام
روش 1 از 3: تسکین درد با دارو و مکمل
مرحله 1. داروهای ضد درد مصرف کنید
برای تسکین درد می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن یا ترامادول استفاده کنید. این داروها کمک می کنند ، اگرچه التهاب را کاهش نمی دهند. برخی از نمونه های مارک های معروف Tylenol و Ultram هستند.
اگر درد شدید است ، با کلینیک تماس بگیرید و از داروهای ضد درد مانند داروهای حاوی اکسی کدون یا هیدروکدون درخواست کنید. برخی از داروهای تجویزی محبوب عبارتند از Percocet ، Oxycontin و Vicodin
مرحله 2. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) را امتحان کنید
برای درمان درد آرتریت ، NSAID های بدون نسخه مصرف کنید. این داروها ، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن ، می توانند برای تسکین دردهایی که گاهی اوقات با آرتریت همراه است ، یا کار بیش از حد ماهیچه ها باعث درد ماهیچه ها و مفاصل می شوند ، مورد استفاده قرار گیرند. این داروها همچنین التهاب را کاهش می دهند ، که جزء اصلی در ایجاد درد آرتروز است.
- در صورت مصرف مکرر این داروها با پزشک خود مشورت کنید. زیاده روی نکنید وگرنه مشکلات بیشتری از جمله آسیب کلیوی و کبدی خواهید داشت.
- مارک های رایج ایبوپروفن مانند Advil یا Motrin و ناپروکسن مانند Aleve را امتحان کنید.
مرحله 3. از مسکن موضعی استفاده کنید
چندین کرم موضعی وجود دارد که می توانید برای کمک به درد آرتروز خریداری کنید. این کرم ها حاوی منتول یا کپسایسین هستند که وقتی روی پوست روی مفصل دردناک اعمال شود ، می تواند درد را تسکین دهد. علاوه بر این ، این کرم ها همچنین می توانند در انتقال سیگنال های درد از مفاصل مشکل دار اختلال ایجاد کنند.
- در مطالعات مختلف ، مشخص شده است که کپسایسین پس از سه هفته استفاده تا 50 درصد درد را کاهش می دهد.
- همچنین می توانید NSAID ها را به شکل کرم بخرید.
- می توانید از این کرم ها با یا بدون داروهای خوراکی استفاده کنید.
مرحله 4. در مورد کورتیکواستروئیدها از پزشک خود بپرسید
برای کاهش درد و تورم ناشی از آرتریت شدید می توانید از داروهای کورتیکواستروئیدی استفاده کنید. پزشکان می توانند آن را به صورت تزریق یا قرص تجویز کنند. تزریق می تواند تسکین فوری ایجاد کند ، اما فقط باید چند بار در سال انجام شود. این به این دلیل است که تزریق می تواند به استخوان و بافت آسیب برساند.
تمام اشکال تجویز شده کورتیکواستروئیدها توسط پزشک تحت نظر خواهند بود ، زیرا این داروها ممکن است عوارض جانبی منفی بالقوه ای مانند از دست دادن ویتامین D و کاهش کیفیت استخوان را ایجاد کنند
مرحله 5. مصرف SAM-e
SAM-e ، همچنین به عنوان S-adenosylmethionine شناخته می شود ، یک مکمل ضد التهابی است و می تواند عروق غضروفی را تحریک کند. این مکمل همچنین بر انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین تأثیر می گذارد که به کاهش درک درد کمک می کند.
برخی از مطالعات نشان می دهد که SAM-e علائم آرتریت را به اندازه مSAثر بودن NSAID ها تسکین می دهد ، اما عوارض جانبی کمتری دارد
مرحله 6. از آووکادو-سویا بدون صابون (ASU) استفاده کنید
ASU یک مکمل است که مواد شیمیایی التهابی را در بدن مسدود می کند. ASU همچنین از آسیب به سلول های مفصلی جلوگیری می کند و می تواند به بازسازی بافت همبند کمک کند. این مکمل ترکیبی از 1/3 روغن آووکادو و 2/3 روغن سویا است.
این مکمل به شکل کپسول ژل موجود است. شما باید یک قرص از 300 میلی گرم آن را در روز مصرف کنید
مرحله 7. روغن ماهی بنوشید
روغن ماهی ، همچنین به عنوان اسیدهای چرب امگا 3 EPA و DHA شناخته می شود ، مکملی است که به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. امگا 3 به مسدود کردن سایتوکاین ها و پروستاگلاندین ها کمک می کند و توسط بدن به مواد شیمیایی ضدالتهابی تبدیل می شود.
- روغن ماهی همچنین به کاهش تنش و سفتی مفاصل کمک می کند. در مطالعات نشان داده شده است که روغن ماهی استفاده از NSAID را کاهش داده یا متوقف می کند.
- همچنین می توانید از اسیدهای چرب امگا 6 ، معروف به گام لینولنیک اسید (GLA) برای کاهش التهاب مفاصل استفاده کنید.
روش 2 از 3: کاهش درد با تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. تفاوت بین آرتروز و آرتریت روماتوئید را درک کنید
اگرچه ویژگی های این دو مشابه است ، اما علل آن متفاوت است. اگر مبتلا به آرتریت روماتوئید هستید ، مفاصل بدن شما مورد حمله سیستم ایمنی بدن شما قرار می گیرد که باعث درد می شود. در آرتروز ، درد در نتیجه استفاده از مفصل ایجاد می شود. نوع آرتروز شما ممکن است مناسب ترین درمان برای بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد.
- آرتریت روماتوئید می تواند در هر سنی شروع شود ، در حالی که آرتروز معمولاً در افراد مسن رخ می دهد ، زیرا این وضعیت با استفاده از مفصل همراه است. علائم معمولاً به سرعت و نه به تدریج طی چند سال ظاهر می شوند.
- علامت اصلی این که شما مبتلا به آرتریت روماتوئید هستید و آرتروز نیست ، وجود علائم دیگری مانند خستگی و احساس طولانی مدت درد است.
- دردی که از آرتریت روماتوئید ناشی می شود ، هر دو مفاصل بزرگ و کوچک را درگیر می کند و معمولاً در دو طرف بدن ایجاد می شود. درد صبح نیز بیش از یک ساعت طول خواهد کشید. در صورت ابتلا به آرتروز ، ممکن است صبح ها نیز درد داشته باشید ، اما ممکن است فقط بعد از استفاده از مفاصل دردناک احساس کنید.
مرحله 2. کنترل وزن بدن
اضافه وزن می تواند باعث ایجاد یا افزایش عوارض مرتبط با آرتریت شود. این وضعیت همچنین می تواند باعث ایجاد درد شود. سعی کنید برای کاهش وزن ، تغییرات تدریجی در زندگی خود ایجاد کنید ، مانند ورزش بیشتر و تغذیه سالم. ماهیچه های اطراف مفاصل را توسعه دهید ، اما اجازه ندهید به مفاصل آسیب برسانید.
- روی حرکات کششی و ورزشی تمرکز کنید که به تدریج قدرت شما را افزایش می دهد. از دویدن ، پریدن ، بازی تنیس و انجام تمرینات هوازی با شدت بالا خودداری کنید.
- سعی کنید با گذشت روز ورزش کنید. به این ترتیب ، هنگام بیدار شدن از خواب احساس سفتی زیادی نخواهید کرد.
- این تغییرات در شیوه زندگی باید دائمی باشد تا بتوانید وزن خود را در طول زمان حفظ کنید. همچنین برای بهبود سلامت کلی و همچنین کاهش درد آرتروز در دراز مدت مهم است. کاهش وزن به تغییرات دژنراتیو که با افزایش سن و ساییدگی دیده می شود کمک می کند.
مرحله 3. به حرکت خود ادامه دهید
علاوه بر ورزش ، باید در طول روز به حرکت خود ادامه دهید. هرچه سکوت بیشتری داشته باشید ، پس از بازگشت به فعالیت ها ، درد بیشتری را تجربه خواهید کرد. در محل کار ، سعی کنید حداقل یک بار در ساعت برخیزید و حرکت کنید. به طور منظم وضعیت نشستن خود را تنظیم کنید ، گردن خود را از این طرف به آن طرف حرکت دهید ، موقعیت دستان خود را تغییر دهید و در صورت امکان ساق پا را خم و کش دهید.
اگر درد گوساله ناشی از آرتروز بسیار شدید است ، سعی کنید هر 30 دقیقه بلند شوید و راه بروید
مرحله 4. با یک فیزیوتراپ کار کنید
در صورت از دست دادن حرکت در مفاصل ، پزشک ممکن است به فیزیوتراپیست مراجعه کند. او می تواند روش های ورزشی را برای تقویت و شل شدن ماهیچه ها و مفاصل به شما نشان دهد تا شما بیش از حد سفت نشوید.
او همچنین ممکن است بتواند یک برنامه تناسب اندام شخصی با تمرینات تقویتی و قلبی عروقی طراحی کند که علاوه بر حفظ تناسب اندام و وزن ، به درد مفاصل نیز کمک کند
مرحله 5. یوگا انجام دهید
یوگا ترکیبی از حالت های بدن ، تکنیک های تنفس عمیق و مدیتیشن است. یوگا علاوه بر تمام استرس هایی که دارید ، به کاهش درد و سفتی مفاصل کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که به بدن خود گوش می دهید و فقط حالت هایی را که حرکت را تقویت می کند و به مفاصل شما آسیب نمی رساند ، انجام می دهید.
به آرامی شروع کنید سپس با عادت کردن حرکت را افزایش دهید
مرحله 6. به حرکت بدن کمک کنید
اگر از درد شدید رنج می برید ، از ابزارهایی برای کمک به حرکت یا روش هایی که فشار زیادی به مفصل وارد نمی کنند استفاده کنید. سعی کنید هر زمان که مفاصل شما زیاد درد می کند از عصا استفاده کنید. به این ترتیب مقداری از درد در مفصل دردناک کاهش می یابد. علاوه بر این ، تورم نیز متوقف می شود و شما احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
همچنین می توانید از صندلی توالت مرتفع یا حمام مخصوص برای تسکین درد یا مقابله با مشکل حرکت استفاده کنید
مرحله 7. فشار بر مفاصل را کاهش دهید
برای جلوگیری از کار زیاد مفاصل و ایجاد درد اضافی ، کاهش فشار را بیاموزید. برای محافظت و محافظت از مفاصل ، اشیا یا فعالیتهای جدیدی را در زندگی روزمره خود بگنجانید. سعی کنید از یک قلم توپ بزرگتر استفاده کنید تا در دست گرفتن و استفاده برای نوشتن راحت تر باشد. اقلامی با دسته بزرگتر و بلندتر بخرید تا در حمل آنها تلاش زیادی نکنید.
- همچنین باید وسایل را با استفاده از مفاصل قوی تر به جای اتصالات کوچکتر بردارید. به عنوان مثال ، هنگام حمل یک کیف سنگین ، آن را به جای مچ یا انگشتان خود با مفصل آرنج نگه دارید.
- همچنین می توانید بشقاب های پلاستیکی را بخرید تا حمل ، استفاده و شستشو راحت تر شود.
مرحله 8. از انرژی گرمایی استفاده کنید
هنگامی که از درد مفاصل رنج می برید ، یکی از بهترین راه ها برای تسکین آن استفاده از گرما است. گرما ماهیچه ها را شل می کند و به کاهش درد کمک می کند. سعی کنید از یک پد گرم کننده ، حمام یا دوش آب داغ یا موم پارافین روی ناحیه دردناک استفاده کنید.
- مراقب باشید دچار سوختگی نشوید. هرگز از پد گرمکن بیش از 20 دقیقه در یک زمان استفاده نکنید.
- همچنین از انرژی سرد برای عضلات استفاده کنید. به این ترتیب ، درد مربوط به آرتریت خاموش می شود.
مرحله 9. حمام مایع Epsom مایع درست کنید
نمک اپسوم حاوی سولفات منیزیم است که یک ماده معدنی طبیعی است و سالهاست که برای کاهش درد استفاده می شود. محتوای بالای منیزیم در صورت خیساندن آن در آب به تسکین درد مفاصل کمک می کند.
- برای تهیه آن ، یک کاسه بزرگ را با آب گرم پر کنید و یک فنجان نمک Empsom به آن اضافه کنید. مفصل دردناک را حداقل 15 دقیقه در کاسه خیس کنید.
- اگر مفصل به راحتی فرو نمی رود (مانند مفصل زانو) ، سعی کنید نمک Epsom را به وان آب گرم اضافه کرده و در آن خیس کنید.
مرحله 10. بیشتر اوقات آفتاب بگیرید
به جای استفاده از ویتامین D فقط به غذا ، از نور خورشید استفاده کنید. سعی کنید بیرون بروید و بدون کرم ضد آفتاب به مدت 10-15 دقیقه ، هر دو روز یکبار آفتاب بگیرید. این می تواند به بدن کمک کند مقدار زیادی ویتامین D را به صورت طبیعی جذب کند ، بدون این که مشکلات پوستی ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید را به خطر بیندازد.
اگر نگران پوست هستید دستان خود را بدون کرم ضد آفتاب رها کنید. در حقیقت ، فقط کمی پوست محافظت نشده می تواند به جذب بیشتر ویتامین D کمک کند
مرحله 11. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن برای سلامت عمومی مضر است ، اما می تواند باعث درد مفاصل نیز شود. سیگارها مواد شیمیایی را ایجاد می کنند که باعث ایجاد استرس بر روی بافت همبند بدن می شود و شما را مستعد درد مفاصل می کند.
آب نبات ، آدامس بجوید یا سیگار را به طور کامل ترک کنید
روش 3 از 3: مقابله با درد با رژیم غذایی
مرحله 1. موز بخورید
موز برای آرتریت مفید است زیرا می تواند به مبارزه با علت کمک کند. موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که برای تنظیم صحیح عملکرد سلول ها مهم است. موز همچنین دارای ویتامین C ، B6 و فولات است که برای تقویت سیستم ایمنی مفید است.
سعی کنید آنها را با میان وعده بخورید یا همراه غذا بخورید
مرحله 2. زردچوبه را به غذا اضافه کنید
زردچوبه ادویه ای است که می توان به غذا اضافه کرد تا درد آرتروز را تسکین دهد. زردچوبه حاوی کورکومین است ، یک ماده شیمیایی که با مسدود کردن سایتوکین ها و آنزیم هایی که باعث التهاب می شوند ، درد و تورم مفاصل را کاهش می دهد.
دستور العمل های زیادی وجود دارد که می توانید زردچوبه را به آنها اضافه کنید ، از جمله غذاهای اصلی به دسرها
مرحله 3. از زنجبیل بیشتر استفاده کنید
در یک مطالعه اخیر ، زنجبیل دارای خواص ضد التهابی مشابه ایبوپروفن است و در شکل عصاره نیز می تواند مانند یک استروئید عمل کند. زنجبیل را در دستور العمل های بیشتر ، از مرغ گرفته تا دسر ، گنجانید.
همچنین می توانید از زنجبیل برای تهیه چای استفاده کنید و آن را برای تسکین درد بنوشید
مرحله 4. غذاهای حاوی ویتامین D بخورید
افراد مبتلا به آرتروز باید از سلامت استخوان خود مراقبت کنند ، این بدان معناست که آنها به ویتامین D بیشتری نیاز دارند. کسانی که از کورتیکواستروئیدها استفاده می کنند حتی بیشتر به آن نیاز دارند ، زیرا این نوع داروها میزان ویتامین D را در سیستم بدن کاهش می دهد. سعی کنید ماهی ، به ویژه ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی یا شاه ماهی بخورید. بر اساس نیاز روزانه 85 گرم ماهی حاوی ویتامین D است.
- همچنین می توانید ماهی خام بخورید ، زیرا حتی بیشتر از ماهی پخته شده حاوی ویتامین D است.
- همچنین سعی کنید لبنیات غنی از ویتامین D مانند شیر ، پنیر و ماست را هر روز بخورید.
مرحله 5. چای سبز بنوشید
چای حاوی یک آنتی اکسیدان معروف به epigallocatechin-3-gallate (EGCG) است. این ماده قادر است مانع تولید مولکول هایی شود که باعث آسیب مفصل می شوند. به این ترتیب درد کاهش می یابد زیرا مفاصل زیاد آسیب ندیده اند.
تحقیقات نشان می دهد که 2-3 لیوان چای سبز در روز می تواند حداکثر مزایای آنتی اکسیدانی را ارائه دهد
مرحله 6. غذاهای حاوی پروبیوتیک بخورید
پروبیوتیک ها که به عنوان باکتری های "خوب" نیز شناخته می شوند ، می توانند به تسکین درد کمک کنند. در یک مطالعه اخیر ، غذاهایی مانند ماست که حاوی این باکتری ها هستند ، توانستند درد آرتروز را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. پروبیوتیک ها همچنین می توانند عملکرد حرکت بدن را بهبود بخشند.
سعی کنید روزانه حداقل یک وعده ماست حاوی پروبیوتیک بخورید
مرحله 7. غذاهای حاوی گوگرد بخورید
بدن از گوگرد برای انجام فرآیند سم زدایی استفاده می کند ، اما هنگام مصرف NSAID ها و سایر مسکن ها می توان محتوای آن را کاهش داد. برای بازگرداندن میزان مصرف آن ، غذاهای غنی از گوگرد مصرف کنید و حس چشایی خاصی مانند سیر و موسیر را داشته باشید.
همچنین می توانید سبزیجات غنی از گوگرد مانند کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم و کلم بروکسل بخورید
مرحله 8. مصرف غذاهای حاوی منیزیم را افزایش دهید
منیزیم ماهیچه ها و انتهای عصبی را شل می کند و درد را تسکین می دهد. منیزیم همچنین به استخوان ها در تشکیل مواد معدنی کمک می کند. سعی کنید غذاهای غنی از منیزیم مانند سبزیجات برگ سبز و آجیل بیشتر بخورید.
شما همچنین می توانید مکمل مصرف کنید ، اما غذاهای طبیعی بهتر توسط بدن پردازش می شوند
مرحله 9. بیشتر سیب زمینی شیرین بخورید
سیب زمینی شیرین راه حل مناسبی برای مبتلایان به آرتریت است. سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن ، ویتامین A و C ، مواد معدنی ، آنتوسیانین و فیبر تجزیه پذیر است. همه این مواد به تسکین درد ، التهاب و ارتقای سلامت مفاصل کمک می کنند.
