روابط مادر و دختر گاهی پیچیده است. به عنوان والدین ، شما عادت دارید لباس هایی را که می پوشید و طرز برخورد خود را نشان دهید ، اما با رشد ، پویایی مادر و دختر تغییر می کند. شما می خواهید مستقل تر باشید و این اغلب تنش و بحث ایجاد می کند. در حالی که معمولاً احساس عصبانیت و ناراحتی می شود ، باید بدانید که چگونه این احساسات را بدون آسیب رساندن به خود یا مادر خود بیان کنید.
گام
قسمت 1 از 3: مقابله با مادر
مرحله 1. واکنش خود را به موقعیت به تعویق بیندازید
گاهی اوقات بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که اولین چیزی را که هنگام ناراحتی به ذهنتان می رسد بیان کنید. به احتمال زیاد این یک فکر بد یا دردناک برای مادر و شما در دراز مدت است. در عوض ، یک لحظه (تا زمانی که نیاز دارید!) برای درک خشم خود وقت بگذارید. سعی کنید بگویید:
- "مامان ، من واقعاً ناامید شده ام و به کمی زمان نیاز دارم تا به این موضوع فکر کنم."
- "من الان کمی اذیت شده ام ، اما هنوز می خواهم بعداً در این مورد صحبت کنم."
مرحله 2. آرام باشید
هنگامی که عصبانیت شروع به شعله ور شدن می کند ، یکی از راه های زیر را برای آرام کردن خود امتحان کنید:
- با تکرار کلمات اطمینان بخش مانند "اشکالی ندارد ، نگران نباش" یا "نگران نباش ، همه چیز خوب خواهد شد" خود را آرام کنید.
- موقعیت را رها کرده و به پیاده روی یا دویدن بروید. ورزش می تواند به کاهش شدت عصبانیت شما کمک کند و دور ماندن به شما زمان می دهد تا فکر کنید.
- سعی کنید قبل از صحبت کردن آهسته تا ده بشمارید (یا اگر به زمان بیشتری نیاز دارید بیشتر بشمارید!)
- بر تنفس آرام تمرکز کنید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید ، سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا احساس کنید ضربان قلب شما کند شده و عصبانیت فروکش می کند.
مرحله 3. قبل از پاسخگویی راه حل های احتمالی مشکل را مشخص کنید
هنگامی که عصبانیت ها کمی آرام شد ، تعیین کنید که چه نتیجه ای می خواهید (گرفتن کلید ماشین ، اجازه ورود به مهمانی ، افزایش پول جیبی و غیره) و راه هایی را برای بحث آرام با مادر در نظر بگیرید. به خاطر داشته باشید که سازش در دراز مدت نتیجه خواهد داد! به عنوان مثال ، اگر مامان به شما اجازه نمی دهد یک ماشین قرض بگیرید ، سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "می فهمم که نمی خواهی من ماشین را بردارم ، اما چطور قبل از اینکه آن را برگردانم آن را برای صد هزار بار پر کنم؟" و پاسخ را مشاهده کنید
- سعی کنید با مامان زمینه های مشترک پیدا کنید و برای رسیدن به سازش آماده فداکاری باشید.
- سعی کنید کارهای نظافت اضافی مانند شستن ظرف ها یا تمیز کردن اتاق را پیشنهاد دهید.
- به مامان نشان دهید که واقعاً سعی می کنید کاری را انجام دهید که از شما خواسته نشود ، مانند کمک به چیدن میز برای شام یا تمرین ساز.
مرحله 4. نظر خود را تا آنجا که ممکن است آرام و مودبانه بیان کنید
هنگام صحبت با مامان (یا هر شخص دیگری) ، مشکلی نیست تا زمانی که از بی احترامی یا پرخاشگری اجتناب کنید. برای داشتن یک گفتگوی سازنده ، حتما موارد زیر را رعایت کنید:
- از عباراتی که با "من" شروع می شوند برای صحبت در مورد احساسات و افکار خود از منظر "شما" استفاده کنید ، که باعث می شود کمتر تمایل به مشاجره داشته باشید و می تواند مکالمه با مامان را به یک گفتگوی مثبت تبدیل کند. به عنوان مثال ، سعی کنید بگویید: "من آنقدر استرس دارم که باید خانه را تمیز کنم با وجود این که هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن دارم" ، به جای این که "مامان مرا مرتب می کند تا وقتی برای استراحت نداشته باشم"."
- از تحقیر باورها یا ایده های خود بپرهیزید. لازم نیست با همه چیز موافقت کنید ، اما گفتن "این یک ایده احمقانه است" سودآور نیست.
- بر زمان حال تمرکز کنید و شکایات گذشته را مطرح نکنید. این فقط دیدگاه شما را اشتباه می گیرد و بلافاصله مکالمه را به مشاجره تبدیل می کند.
- احترام بگذارید و به هر قیمتی از تمسخر خودداری کنید. این سریعترین راه برای از بین بردن یک مکالمه مثبت است. به جای پاسخ دادن "بله ، من بلافاصله این کار را انجام می دهم" ، سعی کنید بگویید: "می دانم که می خواهی من همین حالا این کار را انجام دهم ، اما آیا می توانم بعد از انجام این تکالیف این کار را انجام دهم؟"
- والدین خود را در برابر یکدیگر قرار ندهید. این فقط وضعیت را بدتر می کند و احساسات را بیشتر آسیب می زند.
مرحله 5. به آنچه مادر می گوید گوش دهید
در حالی که باور اینکه مادر درست می گوید دشوار است ، باز هم باید به نقطه نظرات او گوش دهید. مامان ممکن است دلایلی داشته باشد که شما به آنها توجه نکرده اید! صرف نظر از این ، شما باید با گوش دادن به او به او احترام بگذارید ، همانطور که می خواهید مادر به دیدگاه شما احترام بگذارد و به آن گوش دهد.
- بعد از اینکه نظر مادر را شنیدید ، مجدداً صحبت کنید و نتیجه گیری کنید. به عنوان مثال ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "مامان ، بگذار ببینم آیا درست متوجه شده ام. حدس می زنم منظور مادر این بود که نمی توانم از ماشین در روزهای هفته استفاده کنم زیرا باید به مدرسه بروم ، اما شنبه ها تا زمانی که بنزین را پر می کنم خوب است. درسته ، نه؟"
- دو مزیت دارد. اول ، نشان می دهد که شما به حرف مادر گوش می دهید. هر دو به شما اجازه می دهند نکاتی را که ممکن است منجر به سوء تفاهم شود روشن کنید.
مرحله 6: تشخیص دهید که ممکن است در بحث پیروز نشوید
این بار ممکن است از شما اطاعت نشود ، اما این بدان معنا نیست که شما نتوانسته اید عصبانیت خود را نسبت به مامان کنار بگذارید. در نهایت ، مامان اقتدار بیشتری از شما دارد و شما باید حرف او را قبول کنید. با این حال ، بدانید که بحث آرام و منطقی شما باعث احترام بیشتر مادر برای شما می شود ، که قطعاً در بحث بعدی به نفع شما خواهد بود.
مرحله 7. پس از به اشتراک گذاشتن نظر خود ادامه دهید
بعد از اینکه شما و مادرتان فرصتی پیدا کردید تا افکار و نظرات خود را به طور م andثر و مناسب بیان کنید ، باید به یکی از دو روش زندگی خود را ادامه دهید:
- اگر نمی توانید به توافق برسید ، با مخالفت موافقت کنید. از آنجایی که دو نفر برای بحث و جدل نیاز دارند ، اگر فکر می کنید مکالمه بین شما و مامان پیشرفت نمی کند ، از مشاجره عقب نشینی کنید و ادامه دهید. سعی کنید بگویید: "مامان ، به نظر می رسد ما فقط بازی می کنیم. حالا بیایید فقط در مورد آن صحبت کنیم."
- اگر به توافق رسیدید ، دستاورد را تصدیق کنید! مطمئن شوید که در صورت لزوم عذرخواهی می کنید و وقتی عذرخواهی مامان را می پذیرید متواضع باشید ، اما بعد از آن ، به سادگی بگویید: "من واقعاً نحوه برخورد با مسائل را دوست دارم. با تشکر ، خانم ،”در طولانی مدت بسیار مفید خواهد بود.
قسمت 2 از 3: درک خشم
مرحله 1. متوجه شوید که احساس عصبانیت بد نیست
عصبانیت یک احساس عادی و واکنش متداول در برابر چیزهایی است که ما را ناراحت می کند. شما باید بدانید که ابراز خشم کار خوبی است و اجتناب از عصبانیت به طور کامل می تواند منجر به تخلیه بزرگتر و خطرناک تری در مقابل مادر در آینده شود.
مرحله 2. احساساتی را که زمینه ساز عصبانیت هستند بررسی کنید
عصبانیت با مادر اغلب راهی است برای پوشاندن احساسات واقعی یا راهی برای بیان نیازهای برآورده نشده شما. وقتی احساس می کنید عصبانیت شما شروع به شعله ور شدن می کند ، یک لحظه وقت بگذارید و از خود بپرسید: "این احساس واقعاً به چه چیزی منجر شد؟" برخی از علل شایع عبارتند از:
- احساس شکنندگی
- شرمنده
- ترس
- بی اعتمادی
مرحله 3. مواردی را که باعث ایجاد خلق و خو می شوند ، در نظر بگیرید
هنگام برخورد با مادر ، باید عوامل محرک عصبانی شما را بشناسید تا نه تنها بتوانید از موقعیتی که در کنار او هستید دوری کنید ، بلکه در صورت اجتناب ناپذیر بودن شرایط ، آماده برخورد سالم با آن باشید. برخی از محرک های رایج عبارتند از:
- تجاوز به فضا یا حریم خصوصی
- بحث در مورد ارزشها یا مسئولیتهای مدرسه
- لغو امتیازات
- سوالات رابطه با دوستان یا شریک
- بحث در مورد تکالیف خانه
مرحله 4. تشخیص دهید عصبانیت شما مزمن است یا موقعیتی
اگر به خاطر کلمات یا موقعیت های خاصی تمایل دارید از دست مامان عصبانی شوید ، به احتمال زیاد عصبانیت شما موقعیتی است. سعی کنید از موقعیت هایی که باعث خشم می شوند اجتناب کنید و به مادر اطلاع دهید که چند کلمه باعث عصبانیت شما شده است. با این حال ، اگر عصبانیت شما شدید باشد و اغلب اوقات شعله ور شود یا با حداقل تحریک ، خشم شما ممکن است مزمن باشد. برای کمک به مقابله با این احساسات پیچیده تر ، با یک فرد خارجی مانند درمانگر تماس بگیرید.
قسمت 3 از 3: مقابله با عصبانیت بعدا
مرحله 1. در رابطه خود با مادر امنیت ایجاد کنید
هرچه بیشتر موضوعات را به محض اینکه به صورت واضح و سطح دار مطرح می شوند ، مطرح می کنید ، به احتمال زیاد مامان اعتراف می کند که شما بزرگسال هستید ، بنابراین به شما و تصمیمات و نظرات شما بیشتر اعتماد می کند. قوانین اساسی را تنظیم کنید و با مادر اعتماد و امنیت ایجاد کنید و در آینده کمتر دعوا کنید.
مرحله 2. یک مکان سالم برای تخلیه عصبانیت خود پیدا کنید
علاوه بر اینکه در صورت بروز مشکلات ، با مادر خود بحث سالم داشته باشید ، باید از ایجاد خشم در درون خود نیز جلوگیری کنید. برخی از ظروف متداول مورد استفاده عبارتند از:
- گوش دادن به موسیقی
- ورزش کردن
- احساسات و افکار خود را بنویسید
- تنفس عمیق
- با دوستان مورد اعتماد گپ بزنید
مرحله 3. مسئولیت احساسات و رفتار خود را بر عهده بگیرید
این آسان است که احساس کنید مامان شما را نمی فهمد یا شما و دیگران را برای همه مشکلات شما سرزنش نمی کند ، اما این یک واکنش غیرمولد است. به جای این که بپرسید چرا همه اینها را پشت سر می گذارید ، مسئولیت احساسات و سهم خود را در این موقعیت بر عهده بگیرید. در غیر این صورت ، شما همچنان به تصمیم گیری های یکسان ادامه می دهید و با مامان درگیر دعواهای یکسان می شوید.
نکات
- برای کسانی که در خارج از کشور زندگی می کنند ، اگر فکر می کنید شما یا مادرتان برای کنترل خشم به مشاوره نیاز دارید ، لطفاً برای یافتن متخصص مناسب به https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx مراجعه کنید.
- ابراز خشم لازم نیست خشن باشد. اگر در خارج از کشور زندگی می کنید و واکنش خطرناک یا خشونت آمیزی را تجربه می کنید ، برای کمک ناشناس و محرمانه (800) 799-SAFE (7233) تماس بگیرید.
