پول ، عاشقانه ، خانواده ، سلامت ، مدرسه و شغل. مشکلات تقریباً در همه زمینه های زندگی می توانند ایجاد شوند و خواهند شد. هرچه بیشتر عمر کنید ، موانع بیشتری را باید پشت سر بگذارید. یادگیری نحوه برخورد م effectivelyثر با مشکلات زندگی یک مهارت مهم است که می تواند بر سلامت و شادی شما تأثیر بسزایی داشته باشد. ایجاد استراتژی های حل مشکل و مهارت های حل مسئله می تواند به شما در مدیریت زندگی در موانع کمک کند.
گام
روش 1 از 4: توسعه توانایی حل مسائل
مرحله 1. مشکل را شناسایی کنید
گاهی اوقات ، وقتی در زندگی با مشکلاتی روبرو می شویم ، تشخیص مشکل از علائم ایجاد کننده آن مشکل است. شما باید مشکل را به روشنی مشخص کنید تا راه حلی م effectiveثر دریافت کنید.
به عنوان مثال ، شما برای پرداخت قبض کمبود پول دارید. منبع مشکل را پیدا کنید. چرا این ماه کمبود نقدینگی دارید؟ شاید لازم باشد شغلی با درآمد بهتر پیدا کنید تا بتوانید هزینه های بیشتر را حساب کنید ، ساعات بیشتری را در محل کار خود بگذرانید یا هزینه های غیر ضروری را برای تفریح متوقف کنید
مرحله 2. اهداف را تعیین کنید
هدف ، نتیجه ای است که شما امیدوار هستید به آن دست یابید تا مشکل را به خوبی حل کنید.
به عنوان مثال ، اگر کمبود نقدینگی دارید ، هدف شما این است که درآمد بیشتری کسب کنید یا درآمد خود را به نحوی افزایش دهید
مرحله 3. مشکل را محدود کنید
اگر مشکلی بسیار بزرگ دارید که برای حل آن نیاز به یک هدف بسیار بزرگ است ، این هدف را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید. این امر سازماندهی یک برنامه راه حل و برداشتن گام هایی برای دستیابی به آن را آسان تر می کند.
به عنوان مثال ، اگر امیدوار هستید درآمد خانوار خود را افزایش دهید ، می توانید با صرفه جویی در حدود 1.000.000 IDR ابتدا این هدف را محدود کنید. سپس هدف شما این است که این مقدار را دو برابر کنید و غیره. این بسیار بیشتر از تعیین هدف فقط صرفه جویی فوری 5،000،000 IDR است
مرحله 4. تمام متغیرها را مطالعه کنید
همه متغیرهای موجود را در نظر بگیرید. گام هایی را که می توانید برای رسیدن به اهداف انتخابی خود بردارید مشخص کنید. برای به دست آوردن درک کامل در مورد هر گزینه تحقیق کنید.
متغیرهای افزایش درآمد می تواند به معنای ساعات بیشتر کار ، یافتن شغل با درآمد بهتر یا کاهش هزینه های دیگر برای کسب درآمد بیشتر باشد
مرحله 5. راه حلی را اجرا کنید که با اهداف شما بیشترین تناسب را دارد
با اطلاعات جمع آوری شده برای هر گزینه ، تعیین کنید که کدام یک به احتمال زیاد به شما در دستیابی به اهداف مورد نظر شما کمک می کند.
شاید نتوانید بلافاصله شغل جدیدی پیدا کنید یا تعداد ساعات کار خود را افزایش دهید. بنابراین تنها گزینه در دسترس شما یافتن راه هایی برای کاهش سایر هزینه ها است
مرحله 6. نتیجه را بررسی کنید
پس از اجرای راه حل ، پس از مدتی آن را مجدداً بررسی کنید تا ببینید آیا به اهداف شما می رسد یا خیر. در غیر این صورت ، می توانید از صفر شروع کنید و سعی کنید دریابید که آیا متغیرهای دیگری هم اکنون در دسترس هستند که با اهداف شما بهتر مطابقت دارند.
روش 2 از 4: داشتن راهی برای حل مشکل
مرحله 1. معایب استرس مزمن را درک کنید
مقابله با علل طولانی مدت استرس بدون مکانیسم های مقابله سالم می تواند برای سلامتی و رفاه مضر باشد. استرس می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند یا شرایط پزشکی موجود را تشدید کند. در صورت مشکوک بودن به این مورد باید به پزشک مراجعه کنید. در اینجا برخی از علائم جسمانی نشان می دهد که تحت استرس هستید:
- سردرد
- اضافه وزن یا کمبود وزن
- افسردگی
- نگران بودن
- بیخوابی
- مشکل در تنفس
- اختلال خواب
- تغییر در اشتها
مرحله 2. با یک دوست تماس بگیرید
هنگامی که استرس دارید ، ارتباط با یک سیستم پشتیبانی اجتماعی می تواند راهی عالی برای مقابله با آن باشد. شبکه های پشتیبانی اجتماعی باعث ایجاد حس تعلق می شوند و اعتماد به نفس و امنیت را افزایش می دهند. تماس با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برای بیان یا از بین بردن مشکلات زندگی می تواند راهی عالی برای مقابله با آنها باشد.
مرحله 3. کاری را انجام دهید که اغلب دوستش دارید
می توانید تصور کنید که داشتن یک سرگرمی فقط برای گذراندن زمان مفید است. در واقع ، سرگرمی ها به ما در بازگرداندن انرژی ، تسکین استرس ، یادگیری چیزهای جدید ، ارتباط با دیگران و کسب دیدگاه های جدید کمک می کنند.
سرگرمی می تواند هر کاری باشد که دوست دارید انجام دهید. سعی کنید خواندن ، نوشتن ، ورزش ، کاوش در طبیعت ، قایق رانی ، اسکیت ، نقاشی ، باغبانی و غیره را امتحان کنید. امکانات بی پایان برای یافتن کاری که دوست دارید انجام دهید و انجام منظم آن وجود دارد
مرحله 4. هر شب کمی استراحت کنید
شاید درباره اهمیت خوابیدن 7-8 ساعت در شب (بیشتر برای نوجوانان یا کودکان) شنیده باشید. اما کیفیت خوب و مدت زمان خواب بستگی به میزان آرامش و آرامش شما قبل از خواب دارد. اگر در زندگی با مشکلات روبرو هستید ، خوابیدن بسیار دشوار است. سعی کنید روال قبل از خواب را برای سهولت حرکت به سرزمین رویاها امتحان کنید.
یک کار آرامش بخش مانند حرکات کششی ، گوش دادن به موسیقی آرام ، حمام گرم طولانی یا ماساژ انجام دهید
مرحله 5. ورزش کنید
برخورد با مشکلات می تواند شما را وادار کند که بخوابید و یک هفته بخوابید. نباید باشد. داشتن فعالیت بدنی می تواند به شما احساس لذت بیشتری از زندگی را بدهد. ورزش باعث آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی در مغز به نام اندورفین می شود. این ماده شیمیایی خلق و خو را بالا می برد و احساس سرخوشی می کند که اغلب از آن به عنوان "اوج دونده" یاد می شود.
مرحله 6. آرام باشید
اگر زندگی شما را تحت فشار قرار می دهد ، به راه هایی برای کمک به مبارزه با استرس و آرامش خاطر نیاز دارید. تکنیک های آرامش را می توان در هر زمان و هر زمان انجام داد.
- با تنفس عمیق از طریق بینی به مدت 4 تمرین تنفس عمیق انجام دهید. یک لحظه نفس خود را نگه دارید و برای شمارش 4 دم خود را بیرون دهید. در حین دم و بازدم منقبض خواهید شد که شکم شما بزرگ می شود.
- با نشستن آرام و راحت روی صندلی یا کوسن ، ماهیچه های پیشرونده را امتحان کنید. به آرامی از طریق هر گروه عضلانی بدن خود حرکت کرده ، ماهیچه های مختلف را متراکم کرده و آزاد کنید. با انگشت شست پا شروع کنید. 5 ثانیه فشار دهید و به احساس آن توجه کنید. سپس تنش را رها کرده و قبل از حرکت به گروه عضلانی جدید ، 30 ثانیه آرام باشید.
روش 3 از 4: حل مشکلات بین فردی
مرحله 1. برای همدلی تلاش کنید
اغلب ما با دیگران درگیر می شویم زیرا وقت نمی گذاریم تا دیدگاه آنها را به طور کامل درک کنیم. ایجاد همدلی برای همه انسان ها می تواند به شما در انجام این کار کمک کند. روشهای مختلفی برای ایجاد همدلی وجود دارد. در اینجا چند اشاره گر است.
- سعی کنید با هدف درک کردن به جای پاسخ دادن گوش دهید. شما احتمالاً بیشتر وقت خود را صرف گوش دادن و فکر کردن در مورد آنچه در آینده خواهید گفت ، می کنید. زمانی را صرف کنید تا واقعاً آنچه دیگران در تعاملات روزانه می گویند را بشنوید. این باعث می شود تا جایی برای سوء تفاهم باقی بماند.
- سعی کنید کلیشه ها را از بین ببرید. آیا نظرات اثبات نشده ای در مورد افراد یا گروه های خاصی دارید؟ برای ملاقات ، صحبت و آشنایی با این افراد تلاش کنید و ببینید آیا نظر شما تغییر می کند یا خیر.
- با مطالعه ، تماشای فیلم یا مستند و بازدید از موزه هایی که به شما افراد مختلف از هر قشر را آموزش می دهند ، جهان را بیشتر بشناسید.
مرحله 2. از دستورات "I" استفاده کنید
یکی از موانع اصلی ارتباط سالم استفاده از زبان است که باعث می شود شنونده حالت دفاعی پیدا کند. شکل دادن به کلمات به گونه ای که به شما اجازه دهد احساسات خود را بیان کنید در حالی که به شخص دیگر آسیب نرسانید ، می تواند تعارض بین فردی را به حداقل برساند.
بیانیه "من" با بیان یک احساس ، توضیح دلیل این احساس و ارائه راه حل عملی آغاز می شود. یک جمله "من" می تواند چیزی شبیه به این باشد: "وقتی وظایف لحظه آخری را انجام می دهید ، احساس قدردانی نمی کنم. اگر پیش از این اطلاع دهید بهتر است. »
مرحله 3. تلاش برای تغییر افراد دیگر را متوقف کنید
به این فکر کنید که وقتی نزدیکی شما سعی می کند جنبه ای از ماهیت واقعی شما را تغییر دهد ، چه احساسی دارید. شاید مادر شما می خواهد شما لباس بپوشید یا همسرتان از نحوه لباس پوشیدن شما خوشش نمی آید. طعم خوبی ندارد ، اینطور نیست؟ حالا تصور کنید کسی به نظر می رسد که شما را همانطور که هستید قبول دارد. باید سرگرم کننده تر باشد ، درست است؟
- داوری ، سرزنش یا سرزنش دیگران به خاطر اشتباهات آنها در حالی که بر حقیقت شما تأکید می کند ، هیچ فایده ای نخواهد داشت. به یاد داشته باشید ، "اگر شخصی سعی کند به نظر متفاوتی متقاعد شود ، باز هم نمی خواهد نظر خود را تغییر دهد". تلاش برای تغییر دیگران فقط شما (و آنها) را ناامید می کند.
- به جای اتلاف انرژی زیاد برای دیگران ، بر اصلاح اشتباهات خود تمرکز کنید.
مرحله 4. یاد بگیرید که چگونه و چگونه عذرخواهی کنید
اگر گفتار یا کردار شما به شخص دیگر آسیب می رساند ، باید تغییراتی را ایجاد کنید تا رابطه شما خراب نشود یا شکست نخورد. عذرخواهی نشان دهنده تمایل شما به پذیرفتن اشتباهات شما و بهبود روابط است.
- عذرخواهی ابراز پشیمانی ، پذیرفتن مسئولیت ، ایجاد تغییرات و تلاش برای جلوگیری از تکرار همان اشتباه می کند.
- یک مثال عذرخواهی ممکن است این باشد: "متأسفم که از وقت آزاد خود قدردانی نمی کنم. من خودم فعلاً این کار را انجام می دهم و سپس قطعاً قبل از آن اطلاع می دهم تا مطمئن شوم که شما تمایل دارید."
روش 4 از 4: چشم اندازی سالم داشته باشید
مرحله 1. مشکلات را به عنوان یک فرصت در نظر بگیرید
زبان بدن خود را به مشکلاتی که در زندگی با آن روبرو هستید تغییر دهید و می توانید نحوه برخورد با آنها را به شدت تغییر دهید. هر مشکلی دری را برای آموزش مجدد ، کشف گزینه های جدید و بهبود روشهای موجود باز می کند. اما به جای آنکه به عنوان یک مشکل به آن نگاه کنید ، آن را فرصتی برای بهبود خود در نظر بگیرید.
مرحله 2. قدرت را هدایت کنید
اگر احساس می کنید توانایی برخورد م effectivelyثر با مشکلات زندگی را دارید ، احساس نخواهید کرد. اگر نقاط قوت خود را شناسایی کرده و شروع به استفاده کرده اید ، می توانید اعتماد به نفس بیشتری برای مقابله با مشکلات زندگی کسب کنید.
- یک تکه کاغذ بردارید و همه دستاوردها ، ارزشها و ویژگیهای مثبت خود را که می توانید به آن فکر کنید بنویسید. همچنین با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده که شما را به خوبی می شناسند تماس بگیرید. از این شخص بخواهید به شما در شناسایی نقاط قوت خود کمک کند.
- اگر در پیدا کردن نقاط قوت خود مشکل دارید ، از تجزیه و تحلیل آنلاین رایگان VIA Character Strengths Assessment استفاده کنید.
- پس از شناسایی نقاط قوت خود ، بیاموزید که چگونه آنها را به طور م directثر در زندگی هدایت کنید. هر قدرت را دوباره بیاموزید و روشهای استفاده از آن را در زندگی درک کنید. سپس به راههای دیگری برای استفاده از این قدرت برای کمک به شما فکر کنید.
مرحله 3. قدردانی را توسعه دهید
سپاسگزار بودن در مورد چیزهای خوب زندگی یا مشکلات قبلی که توانستید بر آنها غلبه کنید می تواند به غلبه بر مشکلی که در حال حاضر با آن روبرو هستید کمک کند. سپاسگزار بودن:
- با نوشتن چند مورد که هر روز خوب پیش می رود ، شروع به تهیه یک دفتر خاطرات شکرگزاری کنید.
- بیشتر اوقات "متشکرم".
- برای خانواده ، دوستان و آشنایانی که به شما کمک کرده اند نامه های تشکر بنویسید.
- زبان خود را برای استفاده بیشتر از این کلمات تغییر دهید: "استعداد" ، "شانس" ، "برکت" و "فراوانی".
