دندان های شما نوعی بافت با نمای بیرونی مینای سخت است. این نمای بیرونی با اجزای معدنی یعنی نمک های کلسیم فسفات با مقادیر کمی سدیم ، کلرید و منیزیم ساخته شده است. این مینا می تواند توسط باکتری ها در فرآیندی به نام demineralization آسیب ببیند. این فرایند می تواند به حفره و سایر مشکلات دندانی ختم شود. برخی از روشهای پیشگیرانه برای جلوگیری از آسیب مینای دندان را بیابید و مراحل زیر را برای کانی مجدد دندان های خود دنبال کنید.
گام
روش 1 از 3: تمرین بهداشت خوب دندان
مرحله 1. مسواک بزنید
شما باید حداقل دو بار در روز با مسواک نرم مسواک بزنید. در صورت مسواک زدن بیش از حد یا استفاده از مسواک با موهای درشت ، ممکن است دندان ها آسیب ببینند. خمیر دندان را بدون شستشو در دهان خود بگذارید. شما باید کف اضافی را بردارید ، اما دهان خود را با آب شستشو ندهید. زمان دهید تا مواد معدنی موجود در خمیر دندان جذب دندان شود.
مسواک زدن زبان را نیز فراموش نکنید
مرحله 2. از نخ دندان استفاده کنید
شما باید هر روز از نخ دندان استفاده کنید. از نخ دندان 45 سانتی متر استفاده کنید. بیشتر طول این نخ را روی انگشت وسط یک دست و نخ باقی مانده را روی انگشت وسط دست دیگر ببندید. نخ را با انگشت شست و سبابه نگه دارید ، سپس نخ را با حرکت ملایم رفت و برگشت به دندان های خود هدایت کنید. شما باید نخ را تا انتهای هر دندان لمس کنید.
وقتی نخ دندان بین دندان ها قرار دارد ، آن را بالا و پایین ببرید تا کناره های هر دندان تمیز شود. پس از اتمام کار با یک دندان ، نخ دندان بیشتری بردارید و دندان بعدی را مسواک بزنید
مرحله 3. با دندانپزشک مشورت کنید
قبل از انجام هرگونه فرآیند بازسازی مجدد ، اطمینان حاصل کنید که آیا به مجدد معدنی سازی احتیاج دارید. ابتدا برای تعیین سلامت دندان های خود با دندانپزشک مشورت کنید. پس از شروع این فرایند ، باید با دندانپزشک خود ادامه دهید تا ببینید چگونه پیشرفت می کنید. این را فقط با مشورت دندانپزشک می توان تعیین کرد.
شما باید به طور منظم با دندانپزشک مشورت کنید. بنابراین ، دندان های شما سالم تر خواهند بود. همچنین طبق توصیه دندانپزشک باید دندان های خود را نزد دندانپزشک تمیز کنید
مرحله 4. از دندانپزشک بخواهید دندان های شما را ارزیابی کند
هنگامی که به دندانپزشک خود مراجعه می کنید ، او سلامت دندان شما را ارزیابی می کند و می بیند که چگونه از دندان ها و لثه های خود مراقبت می کنید. دندانپزشک همچنین می تواند خطر ایجاد حفره را تعیین کند. او به دندان های شما نگاه می کند و از اشعه ایکس استفاده می کند.همچنین ممکن است از شما بخواهد که دهان خود را با محلول رمینرالیزاسیون با فلوراید برای چند دقیقه شستشو دهید.
دندانپزشک همچنین می تواند به دنبال علائم سرطان یا مشکلات فک باشد
مرحله 5. توصیه های دندانپزشک را دنبال کنید
این به شما می گوید که آیا دندان های شما نیاز به تجمع مجدد دارند یا خیر. اگر دندانهای شما نیاز به تجمع مجدد دارد ، برنامه های خود را به او اطلاع دهید. فقط یک دندانپزشک می تواند تعیین کند که آیا وضعیت معدنی دندان های شما بهبود یافته است یا خیر.
روش 2 از 3: استفاده از خمیر دندان و دهانشویه
مرحله 1. از محصولات دندانپزشکی حاوی فلوراید استفاده کنید
فلوراید به خمیر دندان و دهانشویه اضافه می شود تا جزء کلسیم موجود در مینای دندان را با فلوراپاتیت جایگزین کند ، ماده ای که در برابر دفع معدنی ناشی از اسید مقاومت می کند. خمیردندان فلوراید پلاک باکتریایی را از بین می برد و مینای دندان را تقویت می کند. یونهای فلوراید همچنین جایگزین یونهای کلسیم شده و مینای دندان را تقویت می کنند.
- فلوراید می تواند به فرایند دوباره سازی مجدد کمک کند زیرا ضد میکروبی است. فلوراید می تواند باکتری های دهان را از بین ببرد که دلیل اصلی پوسیدگی مینای دندان است.
- اگر دندانهای شما حساس هستند ، از خمیر دندان برای دندانهای حساس استفاده کنید. خمیر دندان برای دندانهای حساس نیز می تواند تورم لثه را کاهش دهد.
- خمیردندان ها ، مایعات و پودرهای مینرالیزه کننده دندان بدون نسخه وجود دارد. از دندانپزشک خود بخواهید محصولی را که به نظر او بهترین است ، بپرسید. همچنین باید از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید که نشان اتحادیه دندانپزشکی اندونزی را نشان می دهد.
- همچنین می توانید از خمیردندان مخصوص فلوراید استفاده کنید که برای بازسازی مینا طراحی شده است.
مرحله 2. خمیری از مواد معدنی بدون فلوراید خریداری کنید
فلوراید در واقع می تواند به فرایند دوباره سازی مجدد کمک کند ، اما واقعاً مورد نیاز نیست. فلوراید دندان ها را سالم تر می کند ، اما دندان ها در واقع حاوی ماده خمیردندان نیستند. می توانید دندان ها را بدون فلوراید مجدداً معدنی کنید. خمیردندان بدون فلوراید همچنان باعث کاهش باکتری های دهان می شود. چنین خمیردندان هایی معمولاً حاوی زایلیتول ، الکل قندی هستند که توانایی چسبندگی باکتری های پلاک ساز را کاهش می دهد.
- این نوع خمیردندان همچنین کلسیم و فسفات موجود در مینای دندان را ترمیم می کند.
- خمیردندان بدون فلوراید مانند Mustika Ratu Betel Leaf ، Siwak-F و Miswak HPA.
مرحله 3. خمیردندان خود را مجدداً آماده کنید
به جای خرید خمیردندان بدون نسخه ، می توانید خمیر دندان را خودتان در خانه تهیه کنید. از 4 قاشق غذاخوری پودر کربنات کلسیم استفاده کنید. می توانید این پودر را با خرد کردن قرص های کربنات کلسیم یا خرید این پودر کلسیم به صورت خرده فروشی تهیه کنید. 2 قاشق غذاخوری جوش شیرین ، 1/2 تا 1 بسته استویا و 1 قاشق چایخوری نمک دریا اضافه کنید. همه چیز را مخلوط کنید. سپس ، روغن نارگیل را اضافه کنید تا خمیری به دست آید. پس از غلیظ شدن به شکل خمیر ، چند قطره روغن منتول به آن اضافه کنید تا به اندازه کافی برای شما خنک شود. همه چیز را کاملاً مخلوط کنید. مسواک خود را به این مخلوط آغشته کنید ، سپس دندان های خود را مسواک بزنید.
- می توانید یک بسته بزرگتر تهیه کنید. در شیشه های در بسته نگهداری کنید و در یخچال قرار دهید تا کهنه نشوند.
- اگر می خواهید دندان های خود را سفید کنید یا اگر لکه ای سرسخت روی دندان های خود دارید ، 2 قاشق چایخوری 3 درصد پراکسید هیدروژن به آن اضافه کنید. این مخلوط در دهان شما کف می کند و ممکن است باعث احساس سوزن سوزن شدن شود ، اما نباید نگران باشید زیرا این کاملاً طبیعی است. پراکسید هیدروژن ضد باکتری است و همچنین یک عامل سفید کننده است. با این حال ، از غلظت بالاتر از 3 use استفاده نکنید زیرا می تواند لثه ها و دهان را بسوزاند و تحریک کند.
روش 3 از 3: حفظ رژیم غذایی و تغذیه
مرحله 1. از هر نوع شکر اجتناب کنید
شستشوی دندان با عادات غذایی خاصی مرتبط است. اگر می خواهید دندان های خود را مجدداً معدنی کنید ، از مصرف همه قند اجتناب کنید. همچنین باید از همه غلات تصفیه شده که مانند قند می توانند بر دندان های شما تأثیر بگذارند ، اجتناب کنید. باکتریها در حضور شکر که غذای آنهاست سریعتر رشد می کنند. غذای این باکتری ها را کاهش دهید. شما باید از همه غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده مانند نان ، کلوچه ، کیک ، چیپس سیب زمینی و کراکر اجتناب کنید.
- همچنین باید از نوشیدنی های گازدار و دیگر نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. چنین نوشیدنی هایی حاوی مقدار زیادی شکر افزوده هستند. چنین نوشیدنی هایی نیز اسیدی هستند و می توانند به مینای دندان آسیب برسانند.
- اگر مطمئن نیستید چه چیزی در غذا وجود دارد ، بسته بندی آن را بخوانید. اگر شکر ، شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS) ، قند نیشکر یا سایر شیرین کننده ها وجود دارد ، از این غذاها خودداری کنید.
- اگر به شیرینی علاقه دارید ، سعی کنید شیرین کننده خود را با عسل (که ضد باکتری است) و استویا ، گیاهی که 200 برابر شیرین تر از شکر است ، جایگزین کنید. استویا همچنین کالری ندارد.
- شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام از نظر شیمیایی بسیار متفاوت با شکر هستند. اساساً چنین شیرین کننده هایی به مغز این تصور را می دهند که شیرین هستند.
مرحله 2. مصرف برخی از میوه ها را محدود کنید
وقتی نوبت به تجمع مجدد دندان ها می رسد ، باید مقدار مرکبات مصرفی را محدود کنید. در صورت مصرف مرکبات ، دهان خود را با آب بشویید تا میزان اسید آن کاهش یابد.
قند موجود در میوه نوع دیگری از قند است که باکتری ها واقعاً آن را دوست ندارند. به این ترتیب ، مجبور نیستید مصرف میوه های دیگر به جز مرکبات ، مانند سیب ، گلابی یا هلو را محدود کنید
مرحله 3. تولید بزاق را افزایش دهید
با تحریک تولید طبیعی بزاق ، شما همچنین به تجمع مجدد دندان های خود کمک می کنید. وقتی غذا می خورید ، غذا را کاملاً بجوید. جویدن باعث تحریک تولید بزاق می شود. همچنین می توانید آدامس بدون قند با طعم منتول بجوید یا آب نبات سفت بدون قند بخورید تا به تولید بزاق در دهان کمک کند.
غذاهای اسیدی نیز باعث افزایش تولید بزاق می شوند ، اما غذاهای اسیدی اسیدی هستند ، بنابراین در مورد مقدار غذای اسیدی که می خورید مراقب باشید
مرحله 4. مکمل های معدنی مصرف کنید
چندین نوع مکمل معدنی وجود دارد که می توانید مصرف کنید. مولتی ویتامین مصرف کنید ، اما فقط در صورتی که حاوی مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم باشد. هر مکمل روزانه ای که برای دندان های خود مصرف می کنید باید حداقل 1000 میلی گرم کلسیم و حداقل 3000-4000 میلی گرم منیزیم داشته باشد. این دو ماده معدنی به بازسازی طبیعی مینای دندان کمک می کند.
- مردان بالای 71 سال و زنان بالای 51 سال باید حداقل 1200 میلی گرم در روز مصرف کنند.
- نیازهای معدنی کودکان متفاوت است. ابتدا برای تعیین میزان مناسب روزانه با پزشک مشورت کنید یا مولتی ویتامین کودکان را مصرف کنید.
مرحله 5. غذاهای غنی از ویتامین D بخورید
هنگام تلاش برای تجمع مجدد دندان های خود ، باید میزان ویتامین D خود را افزایش دهید غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی ، شیر سویا ، شیر نارگیل ، شیر گاو ، تخم مرغ و ماست بخورید.
مرحله 6. ویتامین D را از راه های دیگر دریافت کنید
اگر می خواهید ویتامین D را به شکلی غیر از غذا دریافت کنید ، می توانید مکمل مصرف کنید یا ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید. بزرگسالان و کودکان روزانه حداقل به 600 IU ویتامین D نیاز دارند. به دنبال مکمل هایی باشید که حاوی این مقدار ویتامین D در هر دوز باشد. همچنین می توانید با گذراندن 10-15 دقیقه زیر نور خورشید هر سه روز ، بدون کرم ضد آفتاب ، ویتامین D اضافی دریافت کنید. در صورت امکان ، بازوها ، رانها و پشت را در معرض دید قرار دهید.
- سالمندان بالای 70 سال به 800 واحد بین المللی ویتامین D در روز نیاز دارند.
- ویتامین D ، کلسیم و منیزیم را با هم مصرف کنید تا شانس تجمع مجدد دندان های خود را افزایش دهید.
مرحله 7. مقدار زیادی آب بنوشید
شما باید حداقل 6-8 لیوان آب متوسط هر روز ، بدون مواد معدنی بنوشید. آب بنوشید تا هیدراته بمانید. سایر نوشیدنی ها به اندازه آب بدن را هیدراته نمی کنند زیرا از قبل حاوی مواد دیگری مانند قند ، کافئین یا پروتئین هستند. هیدراتاسیون همچنین به تولید بزاق کمک می کند که به تجمع مجدد و محافظت از دندان ها کمک می کند.
- نیازی به نوشیدن آب با مواد معدنی در آن نیست. مواد معدنی مورد نیاز خود را از طریق غذا دریافت می کنید.
- آب لوله کشی همچنین حاوی مواد معدنی است ، اگرچه مقدار و نوع آن بستگی به محل زندگی شما دارد.
مرحله 8. سعی کنید با روغن غرغره کنید
روغن را در دهان خود قرار دهید ، سپس دهان خود را بشویید. هر روز یکبار این کار را انجام دهید. مطالعات کوچک زیادی با روغن نارگیل یا روغن کنجد انجام شده است که نشان می دهد این فعالیت ها می تواند پلاک باکتریایی و تحریک لثه را کاهش دهد. صبح ، 1 قاشق غذاخوری روغن کنجد را قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی در دهان خود قرار دهید. در حالی که دهان خود را می بندید و چانه خود را بر می دارید ، روغن را غرغره کرده و آن را بین دندان های خود حرکت دهید. هنگام غرغره کردن ، دهان خود را طوری حرکت دهید که انگار در حال جویدن هستید. این کار را به مدت 15-20 دقیقه انجام دهید سپس آن را دور بیندازید.
- پس از برداشتن ، دندان های خود را مسواک زده و دهان خود را بشویید. همچنین باید 2-3 لیوان آب بنوشید.
- مانند دهانشویه در گلو غرغره نکنید.
