کراتین یک پروتئین فیبری است که موها ، ناخن ها و کوتیکول ها یا بیرونی ترین لایه پوست شما را سالم نگه می دارد. با افزایش تولید کراتین در بدن ، انعطاف پذیری ، استحکام و درخشندگی موها ، پوست و ناخن ها را نیز بهبود می بخشید. برعکس ، کمبود کراتین باعث ریزش مو ، کاهش خاصیت ارتجاعی پوست و شکستن ناخن ها می شود. برای افزایش سطح کراتین در بدن ، سعی کنید غذاهای غنی از کراتین و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را بیشتر بخورید. همچنین از عاداتی که خطر کاهش سطح کراتین در بدن را دارند اجتناب کنید و به استفاده از محصولات درمانی که حاوی یا می توانند سطح کراتین را افزایش دهند عادت کنید.
گام
روش 1 از 3: خوردن غذای مناسب
مرحله 1. غذاهایی که حاوی کراتین هستند بخورید
کراتین طبیعی در سبزیجاتی مانند کلم پیچ ، کلم بروکلی ، پیاز ، پیازچه و سیر یافت می شود. بنابراین ، دفعات مصرف این غذاها را افزایش دهید تا تولید طبیعی کراتین در بدن تشویق شود. علاوه بر این ، برخی دیگر از منابع خوب کراتین برای بدن ، جگر گاو ، ماهی ، ماست و شیر کم چرب است.
مرحله 2. از رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید
در حقیقت ، خوردن منابع سالم پروتئین می تواند به بدن شما در تولید کراتین بیشتر کمک کند. بنابراین ، سعی کنید مصرف گوشت کم چرب ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب را افزایش دهید. از آنجا که گوشت قرمز دارای سطوح بالاتری از چربی است ، با خوردن غذاهای دیگری که خطر آسیب رساندن به کراتین را ندارند ، مواد مغذی بدن را متعادل کنید.
برای کسانی که گیاه خوار یا گیاهخوار هستند ، برخی از میان وعده های پر پروتئین که می توانید امتحان کنید گردو ، بادام و لوبیا یا حبوبات است
مرحله 3. سطح اسیدهای چرب امگا 3 را در بدن افزایش دهید
برای این کار چندین بار در هفته ماهی چرب بخورید. ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، قزل آلا ، ساردین و ماهی تن نمونه هایی از منابع اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند به افزایش تولید کراتین در بدن شما کمک کنند.
- هر هفته بیش از 350 گرم کنسرو ماهی آزاد و ماهی تن نخورید.
- زنان باردار نباید ماهی خال مخالی بخورند! به یاد داشته باشید ، گفته می شود که ماهی خال مخالی حاوی مقدار زیادی جیوه است ، بنابراین باید در دوران بارداری از آن اجتناب شود.
مرحله 4. سطح ویتامین C را در بدن افزایش دهید
به خاطر داشته باشید ، بدن برای تولید کراتین به ویتامین C کافی نیاز دارد. بنابراین ، مصرف میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C مانند:
- مرکبات و آب میوه های آنها مانند پرتقال یا انگور
- میوه های گرمسیری مانند طالبی ، کیوی ، انبه ، پاپایا و آناناس
- توت فرنگی ، زغال اخته ، توت سیاه ، تمشک ، کرن بری و هندوانه
- کلم بروکلی ، گل کلم و جوانه بروکسل
- فلفل سبز و قرمز ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
- سبزیجات برگ سبز مانند کلم ، اسفناج و شلغم
مرحله 5. غذاهای غنی از بیوتین بخورید
بدن انسان برای افزایش تولید کراتین و بهبود سلامت مو و پوست به بیوتین نیاز دارد. بنابراین تصور می شود که افزایش مصرف غذاهای حاوی بیوتین می تواند کیفیت مو و پوست شما را بهبود بخشد ، اگرچه مطالعات علمی زیادی برای اثبات این ادعا انجام نشده است. برخی از انواع غذاهای غنی از بیوتین عبارتند از:
- تخم مرغ (با زرده)
- سبزیجاتی مانند گل کلم ، لوبیا ، لوبیا چشم سیاه ، سویا و قارچ
- غلات کامل
- موز
- بادام زمینی ، بادام ، گردو ، بادام زمینی و مربا از این مواد تهیه شده است
مرحله 6. مصرف سیستین را از طریق غذا افزایش دهید
در بدن ، سیستین به کراتین تبدیل می شود. بنابراین ، مصرف غذاهای غنی از سیستین مانند تخم مرغ ، گوشت گاو ، گوشت خوک ، غلات کامل و شیر را افزایش دهید.
برای حفظ سلامت قلب و بدن کلی غذاهای کم چرب یا بدون چربی بهتر انتخاب کنید
روش 2 از 3: استفاده از محصولات مناسب
مرحله 1. محصولات مراقبت از مو را که حاوی کراتین هستند بخرید
چندین نوع شامپو ، نرم کننده و محصولات حالت دهنده مو که در بازار به فروش می رسند حاوی کراتین هستند. سعی کنید از آن برای افزایش سطح پروتئین استفاده کنید ، که باعث می شود موها به مرور زمان نرم تر و نرم تر شوند. به راحتی می توانید چنین محصولاتی را در داروخانه ها یا فروشگاه های زیبایی پیدا کنید. برچسب را که مواد تشکیل دهنده محصول می گوید را بخوانید تا اشتباه خریداری نکنید ، خوب! چند نمونه از محصولاتی که باید مورد توجه قرار گیرد عبارتند از:
- شامپو مجتمع کراتین
- شامپو این کراتین 10 Miracle Plus است
- شامپو KeratinPerfect توسط Sephora
- شامپو تزریق کراتین Suave Color Care
- شامپو حجم دهنده کرانیک برای موهای نازک
مرحله 2. شامپو و نرم کننده را با تغذیه مناسب انتخاب کنید
برای افزایش سطح کراتین ، محصولات مراقبت از مو را انتخاب کنید که سرشار از ویتامین E ، ویتامین B5 ، آهن ، روی و مس است. قبل از خرید هر محصول ، همیشه برچسب حاوی مواد اولیه تشکیل دهنده محصول ذکر شده روی بسته بندی را بخوانید.
روش 3 از 3: از عادت هایی که می توانند سطح کراتین را در بدن کاهش دهند اجتناب کنید
مرحله 1. موهای خود را با صاف کننده صاف نکنید
استفاده از صاف کننده برای صاف کردن موها می تواند ساختار الیاف کراتین موهای شما را تغییر داده و به آن آسیب برساند. اگر می خواهید سطح کراتین را در موهای خود افزایش دهید ، به سادگی موهای خود را با استفاده از سشوار با درجه حرارت پایین به جای اتوی مو خشک کنید.
مرحله 2. رنگدانه های تیره را از موها جدا نکنید و آنها را جدا نکنید
فرآیند سفید شدن می تواند به کراتین و کوتیکول (بیرونی ترین لایه) مو آسیب برساند. اگر واقعاً می خواهید موهای خود را رنگ کنید ، از رنگی با شدت متوسط استفاده کنید ، اما اگر می خواهید کراتین موهای شما سالم و قوی بماند ، آن را سفید نکنید.
مرحله 3. موها را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید محافظت کنید
در واقع ، نور شدید خورشید می تواند لایه مو را فرسوده کرده و به کراتین موجود در آن آسیب برساند. بنابراین ، همیشه هنگام استفاده از کلاه یا چتر پهن از موهای خود محافظت کنید.
- موهای نازک ، نازک و رنگ روشن بیشتر از موهای ضخیم و درشت مستعد آسیب آفتاب هستند.
- کرم ضد آفتاب را روی نواحی در معرض و سرپوشیده پوست بمالید تا در برابر آسیب ناشی از نور خورشید محافظت شود.
مرحله 4. بعد از شنا موها را خوب بشویید
استخرها و وان های داغ حاوی مقادیر زیادی کلر هستند ، یک ماده شیمیایی که می تواند موها را خشک کرده و به کراتین آسیب برساند. بنابراین ، همیشه موهای خود را بعد از شنا با آب تمیز بشویید تا کلر باقی مانده که به آن چسبیده است را از بین ببرید.
