اگر نتایج آزمایش خون نشان داد که سطح هورمون ضد مولرین (AMH) در بدن شما پایین است ، بلافاصله با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید. اگرچه AMH به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد ، اما سطوح بسیار پایین در واقع نشان می دهد که تعداد تخمک ها در تخمدان شما بسیار کم است. خوشبختانه چندین کار وجود دارد که می توانید برای بهبود کیفیت باروری خود انجام دهید ، مانند خوردن غذاهای مغذی تر و مکمل های مختلف که می تواند سلامت تخمدان ها و تخمک ها را بهبود بخشد. علاوه بر این ، مطمئن شوید که فعالیت های روزانه خود را نیز افزایش می دهید ، استرس را کاهش می دهید و سیگار را ترک می کنید تا چرخه قاعدگی خود را تنظیم کرده و شانس بارداری را افزایش دهید.
گام
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. برای بهبود باروری از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید
در صورت امکان ، همیشه غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها ، چربی های سالم (مانند امگا 3) ، پروتئین کم چرب و ویتامین ها را انتخاب کنید. باور کنید ، داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند کیفیت تخمدان ها و تخمک های شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. بعضی از آنها … هستند:
- حیوانات دریایی (ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا)
- غلات (تخمه کدو ، کنجد)
- ادویه (زردچوبه ، زنجبیل)
- سبزیجات برگ سبز
- آجیل
- کلم بروکلی
- انواع توت ها (توت فرنگی ، زغال اخته)
مرحله 2. روزانه مکمل های ویتامین D مصرف کنید
در واقع ، اثربخشی ویتامین D برای افزایش سطح AMH از نظر علمی اثبات شده است. بنابراین ، سعی کنید یکبار در روز مکمل های 1000-2000IU (واحدهای بین المللی) مصرف کنید. علاوه بر این ، ویتامین D همچنین می تواند سلامت تخمدان شما را در صورت مصرف منظم برای چند هفته حفظ کند ، می دانید!
اطمینان حاصل کنید که همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. از آنجا که ویتامین D می تواند بر جذب کلسیم در بدن تأثیر بگذارد ، در صورت استفاده از مکمل های کلسیم یا آنتی اسیدها ، با پزشک خود در مورد مصرف آن مشورت کنید
مرحله 3. مکمل DHEA روزانه مصرف کنید
سعی کنید مکمل 25 میلی گرم DHEA را 3 بار در روز برای بهبود تعادل هورمونی خود مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهد که هرچه بیشتر از مکمل های DHEA استفاده کنید ، سطح AMH شما پایدارتر خواهد بود. اگر در حال حاضر از تزریق انسولین ، درمان سرطان یا سایر درمان های هورمونی استفاده می کنید ، ابتدا تمایل به مصرف مکمل های DHEA را با پزشک خود در میان بگذارید.
- در واقع سطوح AMH در زنان جوانی که پیری زودرس تخمدان را تجربه می کنند بیشتر از زنان بالغی است که تعداد تخمک ها را کاهش می دهند.
- اگر در حال حاضر دچار سردرد ، تهوع ، خستگی یا احتقان بینی هستید ، سعی کنید در مورد ادامه یا عدم مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. روزانه از روغن ماهی و روغن جوانه گندم استفاده کنید
سعی کنید حدود 3000 میلی گرم روغن ماهی و 300 میلی گرم روغن جوانه گندم به میزان مصرف روزانه خود اضافه کنید. اگرچه واقعاً بستگی به نوع مکمل خریداری شده دارد ، اما به طور کلی می توانید یک دوز از مکمل را در روز مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهد که ترکیب این دو روغن سالم می تواند به افزایش سطح AMH و حفظ سلامت تخمدان ها کمک کند. اگر در حال حاضر از قرص های رژیمی یا داروهای کاهش فشار خون استفاده می کنید ، قبل از شروع مصرف مکمل روغن ماهی و روغن جوانه گندم با پزشک خود مشورت کنید.
- باردار هستید یا شیر می دهید؟ حتماً قبل از مصرف مکمل های روغن ماهی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اینکه برخی از انواع روغن ماهی می توانند حاوی جیوه باشند.
- مکمل های روغن ماهی را می توانید در نزدیکترین داروخانه ، سوپر مارکت یا فروشگاه مکمل خریداری کنید.
مرحله 5. مصرف غذاهای شیرین و فرآوری شده را کاهش دهید
به جای خوردن غذاهای حاوی قند ، کالری و چربی اشباع شده ، سعی کنید مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی را افزایش دهید. به این ترتیب ، سیستم تولید مثل شما به جای استفاده از آنها برای هضم غذاهای بیش از حد فرآوری شده ، مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی دریافت می کند.
- به عنوان مثال ، سعی کنید از غذاهای سرخ شده ، غذاهای شیرین ، دسرها و گوشت های فرآوری شده اجتناب کنید.
- نشان داده شده است که مصرف زیاد الکل باعث کاهش کیفیت باروری می شود. بنابراین ، برای شما که قصد باردار شدن دارید ، سعی کنید میزان مصرف الکل و کافئین را به حداقل برسانید.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی برای بهبود باروری
مرحله 1. برای رسیدن به وزن سالم و ایده آل ورزش کنید
سعی کنید با شاخص توده بدنی ایده آل پزشک (BMI) مشورت کنید. از آنجا که زنانی که دارای اضافه وزن یا اضافه وزن هستند ، دارای قاعدگی نامنظم هستند و عدم تعادل هورمونی را تجربه می کنند ، سعی کنید تعداد فعالیت های خود را افزایش دهید تا بتوانید BMI ایده آل را برآورده کنید.
تحقیقات نشان می دهد رژیم غذایی مناسب و ورزش و همچنین کاهش وزن می تواند سطح AMH را در زنان دارای اضافه وزن افزایش دهد
مرحله 2. فعالیتهای مختلفی را انجام دهید که می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد
تحقیقات نشان داده است که سطح AMH و اختلال باروری در زنان با سطح استرس ارتباط نزدیکی دارد. بنابراین ، سعی کنید استرس را سرکوب کنید تا سطح AMH را در بدن خود افزایش دهید. چند نمونه از فعالیتهایی که نشان داده است باعث کاهش استرس می شود عبارتند از:
- یوگا
- تمرینات تنفسی
- شل شدن پیشرونده عضلات
- تایچی
مرحله 3. طب سوزنی انجام دهید
اگرچه تحقیقات بیشتری برای شناسایی اثربخشی آن در افزایش سطح AMH مورد نیاز است ، اما از زمان های قدیم قدرت طب سوزنی برای بهبود باروری شناخته شده است. اگر می خواهید این کار را انجام دهید ، مطمئن شوید که یک متخصص طب سوزنی را انتخاب کرده اید که برای درمان مشکلات باروری آموزش دیده است. آیا قصد انجام IVF در آینده ای نزدیک را دارید؟ هر هفته ، حداقل 3 تا 4 ماه قبل از فرآیند تلقیح ، طب سوزنی را امتحان کنید.
با شرکت بیمه ای که شما را تحت پوشش قرار می دهد تماس بگیرید تا بدانید آیا هزینه طب سوزنی را نیز تامین می کند یا خیر
مرحله 4. برای افزایش جریان خون و بهبود کیفیت باروری ، ماساژ خاصی را امتحان کنید
برای افزایش جریان خون در دستگاه تناسلی ، سعی کنید یک درمانگر مجاز برای ماساژ ناحیه شکم خود استخدام کنید. در صورت امکان ، یک درمانگر پیدا کنید که در "ماساژ درمانی مایا" آموزش دیده است و بر ناحیه شکم تمرکز می کند. پس از آن ، هر هفته ، به جز در دوران قاعدگی ، ماساژ را انجام دهید تا سیستم تولید مثل شما تحریک شود.
افزایش جریان خون در تخمدان ها و رحم می تواند به سلامت کلی باروری شما کمک کند
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
تا به امروز ، هنوز هیچ شواهد علمی واضحی در مورد تأثیر مستقیم سیگار بر سطح AMH وجود ندارد. با این حال ، محققان توافق کرده اند که مواد شیمیایی موجود در سیگار می تواند سیستم تولید مثل شما را مختل کند. بنابراین ، اگر سیگاری هستید ، سعی کنید از برنامه یا روش درمانی خاصی برای ترک این عادت یا حداقل کاهش تعداد سیگارهای خود استفاده کنید.
سعی کنید به یک گروه پشتیبانی محلی بپیوندید. به احتمال زیاد ، شما حتی می توانید گروه حمایتی را پیدا کنید که بر بهبود باروری تمرکز دارد ، می دانید
روش 3 از 3: درک AMH. سطوح
مرحله 1. سطوح AMH را بیاموزید
به طور کلی ، هورمون ضد مولر (AMH) هورمونی است که توسط تخمدان های زن یا بیضه های مرد تولید می شود. امروزه متخصصان زنان یا کلینیک های باروری شروع به بررسی سطح AMH برای شناسایی تعداد تخمک های موجود در تخمدان ها کرده اند تا روش لقاح IVF برای بیمار م howثر باشد.
مرحله 2. سطح فعلی AMH خود را بررسی کنید
معمولاً پزشک یا سایر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی نمونه خون را از بازوی شما می گیرند. سپس ، نمونه برای تجزیه و تحلیل بیشتر به آزمایشگاه ارسال می شود. به یاد داشته باشید ، سطح AMH در بدن در طول چرخه قاعدگی تغییر نخواهد کرد ، بنابراین این بررسی در واقع می تواند هر زمان که شما بخواهید انجام شود.
استفاده از روشهای پیشگیری از بارداری بر سطح AMH در بدن شما تأثیر نمی گذارد. بنابراین ، حتی اگر از قرص های ضد بارداری خوراکی استفاده می کنید ، در بررسی آن تردید نکنید
مرحله 3. سن خود را به عنوان راهنما در نظر بگیرید
به طور کلی ، سطح AMH در زنان بارور بین 1.0 تا 4.0 نانوگرم در میلی لیتر است. به عبارت دیگر ، سطح AMH زیر 1.0 نانوگرم بر میلی لیتر ممکن است نشان دهنده وجود کم تخمک در تخمدان ها باشد. از آنجا که سطح AMH با افزایش سن کاهش می یابد ، استانداردسازی عموماً بر اساس سن انجام می شود:
- 25 سال: 5.4 نانوگرم در میلی لیتر
- 30 سال: 3.5 ng/ml
- 35 سال: 2.3 نانوگرم در میلی لیتر
- 40 سال: 1.3 نانوگرم در میلی لیتر
- بیش از 43 سال: 0.7 نانوگرم در میلی لیتر
