MCH (میانگین هموگلوبین بدنی) به میزان متوسط هموگلوبین در گلبول های قرمز خون شما اشاره دارد. اغلب ، سطح پایین MCH ناشی از کمبود آهن و/یا کم خونی است. در نتیجه ، بهترین راه برای بهبود آن تغییر رژیم غذایی و الگوی مصرف مکمل های روزانه است. در برخی موارد بسیار نادر ، سطوح پایین MCH همچنین می تواند ناشی از یک بیماری پزشکی جدی تر باشد و باید بلافاصله توسط پزشک درمان شود.
گام
روش 1 از 3: تشخیص سطوح پایین MCH
مرحله 1. علائم را درک کنید
اگر فکر می کنید سطح MCH پایینی دارید ، سعی کنید برای تشخیص و تشخیص علائم به تنهایی وقت بگذارید. برخی از علائم سطح MCH پایین عبارتند از:
- خستگی
- تنگی نفس
- کبودی بدن به راحتی
- پوست رنگ پریده به نظر می رسد
- بدن احساس ضعف می کند
- گیجی
- از دست دادن استقامت
مرحله 2. با پزشک مشورت کنید
در صورت مشاهده علائم MCH پایین ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. سطوح پایین MCH می تواند ناشی از کم خونی ، انواع خاصی از سرطان ، انگل ها ، اختلالات گوارشی (مانند سندرم کرون یا بیماری سلیاک) یا سایر شرایط پزشکی باشد. علاوه بر این ، سطوح پایین MCH نیز می تواند ناشی از مصرف برخی از داروها باشد. هنگام مراجعه به پزشک ، آماده توضیح موارد زیر باشید:
- علائمی که تجربه می کنید
- علائم از کی شروع شد؟
- سابقه پزشکی شما
- داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید (در صورت وجود)
- غذاهایی که معمولاً می خورید
مرحله 3. یک معاینه پزشکی انجام دهید
به طور کلی ، پزشک یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و آزمایش های مختلف دیگری را برای تشخیص و مناسب ترین توصیه های درمانی برای افزایش سطح MCH در بدن شما توصیه می کند. بعضی از آنها … هستند:
- آزمایش خون که می تواند سطح MCHC (میانگین غلظت هموگلوبین بدنی) را در بدن شما اندازه گیری کند
- آزمایش میانگین حجم جسم (MCV) برای اندازه گیری حجم متوسط گلبول های قرمز خون
روش 2 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. رژیم خود را با پزشک خود در میان بگذارید
قبل از ایجاد تغییرات شدید در رژیم غذایی یا شیوه زندگی ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند سطح آهن (و سایر مواد مغذی) را متناسب با نیازهای شما توصیه کند و به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم کمک کند.
مرحله 2. مصرف آهن را در بدن افزایش دهید
بهترین راه برای افزایش سطح MCH افزایش مصرف غذاهای حاوی آهن است. در واقع میزان آهن مورد نیاز بدن هر فرد بستگی زیادی به سن ، جنسیت و عوامل مختلف دیگر دارد. اطلاعات خلاصه شده در صفحه https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ را بخوانید تا سطح آهن مناسب برای شما مشخص شود. چند نمونه از غذاهای غنی از آهن عبارتند از:
- اسفناج
- آجیل
- غذای دریایی
- گوشت قرمز و مرغ
- نخود فرنگی
مرحله 3. مطمئن شوید بدن شما به اندازه کافی ویتامین B-6 دریافت می کند
برای تسهیل فرایند جذب آهن ، بدن باید ویتامین B-6 کافی دریافت کند. بنابراین ، به اندازه کافی آهن و ویتامین B-6 مصرف کنید تا سطح MCH را در بدن خود افزایش دهید. برخی از غذاهای غنی از ویتامین B-6 عبارتند از:
- موز
- ماهی تن وحشی (بدون کشت)
- سینه مرغ
- ماهی سالمون
- سیب زمینی شیرین
- اسفناج
مرحله 4. مصرف فیبر را در بدن افزایش دهید
فیبر بخش مهمی از هر رژیم غذایی است. برای کسانی که سطح MCH پایینی دارند ، مصرف فیبر را افزایش دهید تا جذب آهن به روده تسهیل شود. چند نمونه از غذاهای غنی از فیبر عبارتند از:
- نخود فرنگی
- عدس
- لوبیا سیاه
- کلم بروکلی
- جوانه بروکسل
روش 3 از 3: مصرف مکمل ها
مرحله 1. مکمل های آهن مصرف کنید
اگر تمایلی به خوردن غذاهای غنی از آهن ندارید (یا اگر مشغله کاری مانع این کار می شود) ، یکی دیگر از گزینه های ارزان ، ایمن و ارزش امتحان این است که از مکمل های آهن استفاده کنید.
مرحله 2. از عوارض جانبی آگاه باشید
متأسفانه مکمل های آهن عوارض جانبی منفی نیز دارند. برخی از آنها از نظر شدت خفیف هستند و اگر بدن به محتوای مکمل بیشتر عادت کرده باشد می تواند خود به خود از بین برود. با این حال ، عوارض جانبی نیز وجود دارد که اگرچه نادر است ، اما جدی تر است و نیاز به درمان فوری پزشکی دارد. البته ، در صورت داشتن هر گونه سوال یا تجربه عوارض جانبی مزاحم ، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
-
عوارض جانبی که معمولاً نیازی به درمان فوری پزشکی ندارند عبارتند از:
- یبوست
- اسهال یا استفراغ
- گرفتگی عضلات پا
- ادرار تیره
- دندانهای لکه دار
- احساس سوزش در قفسه سینه
-
عوارض جانبی که نیاز به مراقبت های فوری پزشکی دارند عبارتند از:
- کمردرد یا درد عضلانی
- تهوع یا استفراغ بسیار شدید
- ظاهر طعم فلزی در دهان
- سرگیجه یا غش کردن
- درد ، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در دست و پا
- ضربان قلب سریع
- سردرد بسیار شدید
- پوست قرمز و داغ (مانند قرمز شدن قرمز)
- راش یا کهیر
- مشکل در تنفس
- تورم در ناحیه دهان و گلو
مرحله 3. ویتامین B-6 مصرف کنید
به یاد داشته باشید ، ویتامین B-6 همراه آهن مورد نیاز بدن است! بنابراین ، سعی کنید منابع غذایی بیشتری که حاوی ویتامین B-6 هستند بخورید یا آن را به صورت مکمل مصرف کنید. هر زمان که از مکمل های آهن استفاده می کنید ، مطمئن شوید که آنها را همیشه با مکمل ها یا ویتامین B-6 ترکیب کنید.
مرحله 4. کلسیم زیاد مصرف نکنید
آیا می خواهید یا می خواهید مکمل کلسیم مصرف کنید؟ اطمینان حاصل کنید که همیشه از دوز توصیه شده در پشت بسته بندی مکمل پیروی می کنید ، بله! مراقب باشید ، سطوح اضافی کلسیم می تواند توانایی بدن در جذب آهن را محدود کند.
