آیا می خواهید شادی و آرامش درونی را بیابید؟ کسی که آرامش درونی پیدا کرده است ، حتی اگر مجبور به مواجه شدن با مشکلات (مسائل مالی ، روابط ، از دست دادن و غیره) باشد ، احساس هماهنگی ، بهزیستی احساسی و زندگی شاد را احساس خواهد کرد. با فکر زندگی کنید و مدیتیشن کنید.
گام
روش 1 از 4: یاد بگیرید که خودتان و شرایط را بپذیرید
مرحله 1. شخصیت خود را بشناسید
پذیرش خود برای ایجاد آرامش درونی ضروری است زیرا به ما اجازه می دهد بدون توجه به شرایط ، آنچه را که در جریان است درک کنیم. اگر بخواهیم اجتناب کنیم ، رنج شدیدتر خواهد شد. بیاموزید که با دانستن جنبه های شخصی ، شخصیت خود ، ظاهر ، احساس و دستاوردهای خود ، خود را بپذیرید.
- هر جنبه ای از شخصیت ، خصوصیات (مثبت و ویژگیهایی که می خواهید آنها را تقویت کنید) ، اعمال و ظاهر خود را بنویسید. سعی کنید همه این جنبه ها را بپذیرید ، از جمله مواردی که به آنها افتخار نمی کنید. اشتباهاتی را که مرتکب شده اید ببخشید و از این به بعد بر بهبود خود تمرکز کنید.
- اهداف زندگی خود را مشخص کنید. رویاها و خواسته ها پذیرش خود را برای ما آسان تر می کند. اهداف شخصی را برای خود تعیین کنید و هر روز برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به عنوان مثال: کاهش وزن ، اتخاذ یک رژیم غذایی سالم ، بیشتر ورزش کردن ، داشتن یک سرگرمی جدید (برای مثال یادگیری نواختن یک ساز موسیقی) ، یا تماشای کمتر تلویزیون. همچنین به فعالیتهای روزانه خود توجه کنید که آیا فعالیتهایی که انجام می دهید با اهداف و ارزشهایی که به آنها اعتقاد دارید مطابقت دارد یا خیر.
- صفات منفی را به ویژگی های مثبت تبدیل کنید تا بتوانید راحت تر خود را بپذیرید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید قد کافی ندارید ، ممکن است برای خودتان سخت باشد که خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. یاد بگیرید که با یافتن معنا در قد خود ، خود را بپذیرید. منظور یا مقصود چیست؟ آیا این ارتفاع باعث می شود شما بتوانید فعالیتهایی را انجام دهید که افراد بلند قد نمی توانند انجام دهند؟ به دلیل داشتن قد کمتر ، چه مزایایی دریافت می کنید؟
مرحله 2. بر چیزهایی تمرکز کنید که از آنها سپاسگزار هستید
برای پذیرفتن شرایط ، شکرگزار داشته های خود باشید و روی چیزهایی که ندارید تمرکز نکنید.
- به همه چیزهایی که در زندگی روزمره برای خود ارزش قائل هستید فکر کنید ، برای مثال: خانواده ، دوستان ، محل زندگی ، غذایی که همیشه در دسترس است ، تحصیل ، دولت ، قانون ، طبیعت ، جاده ها و حمل و نقل. به یاد داشته باشید که هنوز افرادی هستند که نتوانسته اند از چیزهایی لذت ببرند که به نظر ما عادی هستند.
- یک مجله شکرگزاری آنلاین با استفاده از Thnx4.org نگه دارید و سپس افکار خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
مرحله 3. سعی نکنید چیزهایی را کنترل کنید که نمی توانید تغییر دهید
ما نمی توانیم افراد دیگر (آنچه آنها انجام می دهند یا چگونه رفتار می کنند) و محیط خود (خانه ، محل کار ، مدرسه ، جامعه ، جهان) را کنترل کنیم. ما می خواهیم شرکای ما افراد بهتری باشند ، روسای ما مهربان تر باشند ، خانه های ما تمیزتر باشد و تردد هموار انجام شود. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که ما از مواجهه با آنچه نمی دانیم یا بر آن کنترل نداریم ، از جمله مرگ می ترسیم. متأسفانه ، ما هرگز نمی توانیم کنترل کنیم که چه اتفاقی خواهد افتاد. همچنین نمی توانیم آنچه دیگران فکر می کنند ، احساس می کنند یا انجام می دهند را کنترل کنیم.
فقط بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. از خود بپرسید "برای مقابله با این وضعیت چه کاری می توانم انجام دهم؟" اگر نمی توانید آن را تغییر دهید ، آن را بپذیرید و رها کنید
روش 2 از 4: زندگی عاقلانه
مرحله 1. بر زمان حال تمرکز کنید
ذهن آگاهی می تواند به ما در افزایش آرامش درونی کمک کند. آگاهی یعنی آگاهی از آنچه در اینجا اتفاق می افتد و فکر نکردن به آینده یا گذشته. اندیشیدن به گذشته می تواند منجر به افسردگی یا ناامیدی شود و فکر درباره آینده می تواند باعث اضطراب و نگرانی شود. با آگاهی کامل از لحظه ای که در حال حاضر آن را تجربه می کنید ، احساس آرامش خواهید کرد.
یاد بگیرید که از زمان حال قدردانی کنید. جنبه مثبت هر آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد را بیابید. برای مثال ، اگر در خانه هستید ، از پنجره به آسمان آبی نگاه کنید. وقتی به آسمان نگاه می کنید از چه چیزی قدردانی می کنید؟ چی میبینی؟ آیا ابر ، پرنده یا هواپیما وجود دارد؟
مرحله 2. آگاهی خود را افزایش دهید
زندگی متفکرانه باعث می شود از خود و زندگی پیرامون خود آگاهی بیشتری داشته باشید. با تمرکز بر افکار و کنترل توجه ، آگاهی شما افزایش می یابد.
برای نگاه کردن به اطرافتان وقت بگذارید و به اشیا و افراد نزدیک خود توجه کنید. بر روی یک شیء خاص تمرکز کنید و از آنچه که در حال مشاهده آن هستید آگاه باشید: شکل ، رنگ ، بافت و هدف آن. پس از آن ، شی را لمس کنید. آیا احساس نرم ، سخت یا جویدن می کند؟ چشمان خود را ببندید و سپس دوباره همان شیء را لمس کنید. این بار ، چه احساسی دارید ، سرد یا گرم؟ آیا چیزی متفاوت در مورد این شی وجود دارد که هنوز به آن توجه نکرده اید؟
مرحله 3. افکار خود را مشاهده کنید
به عنوان مثال ، به افکاری که هنگام مشاهده ابرهایی که در آسمان بدون قضاوت ، رد یا رد شدن از افکار خود حرکت می کنند ، توجه می کنید. فقط بگذارید افکارتان از شما بگذرد
- به محض این که فکری به ذهن شما رسید ، توجه کنید و بگذارید بگذرد.
- یکی از راه های رهایی ذهن این است که تجسم کنید. چشمان خود را ببندید و برگهای حمل شده توسط رودخانه را تصور کنید. هنگامی که افکار منفی بوجود می آیند ، این افکار را بر روی برگی بگذارید که جریان آن را از بین می برد تا دور از چشم باشد.
مرحله 4. تمرکز حواس خود را تمرین کنید
روش های مختلفی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد.
- یکی از راه های افزایش آگاهی ، خوردن یک تکه غذا (میوه ، شکلات و غیره) است. به جای اینکه غذا را مستقیماً به دهان خود بریزید و آن را بجوید ، با مشاهده رنگ و بافت غذا شروع کنید و سپس یک لقمه کوچک میل کنید. هنگام مشاهده طعم در دهان خود ، به آرامی جوید.
- تمرین پیاده روی را با دقت انجام دهید. هنگام راه رفتن ، به آنچه فکر می کنید و آنچه در اطراف شما می گذرد توجه کنید ، به عنوان مثال با مشاهده نحوه حرکت بدن و آنچه در هنگام حرکت (در عضلات ، بازوها ، پاها) تجربه می کنید.
- می توانید نحوه تمرین ذهن آگاهی آنلاین یا تماشای فیلم های YouTube را بیاموزید.
روش 3 از 4: مدیتیشن کنید
مرحله 1. یک مکان آرام پیدا کنید
مدیتیشن به معنای تأمل در سکوت است. با پیدا کردن محیط مناسب برای مدیتیشن ، مانند یک اتاق آرام ، یک باغ آرام ، یا یک تراس خنک شروع کنید. تا آنجا که ممکن است ، از همه کارهای روزمره دوری کنید.
می توانید قبل از خواب شبانه مدیتیشن کنید
مرحله 2. از حواس پرتی پرهیز کنید و احساس راحتی ایجاد کنید
درها و پنجره ها را ببندید و چراغ ها را کم کنید. از مکانهای نامرتب ، سر و صدای خودرو و سر و صدا اجتناب کنید. در صورت نیاز یک شمع معطر روشن کنید.
- به دیگران اطلاع دهید که شما می خواهید تنها باشید. پیام "لطفا آرام باش" را روی درب اتاق خواب نصب کنید.
- اگر دوست دارید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. ترانه هایی با چنگ ، گیتار یا پیانو معمولاً بسیار آرامش بخش هستند. تا جایی که ممکن است از پخش آهنگ هایی با شعر اجتناب کنید زیرا آنها می توانند حواس شما را پرت کرده و تمرکز را برای شما دشوار کند.
- در رختخواب دراز بکشید ، روی صندلی ، روی چمن یا روی یک پتو تا شده بنشینید. شما می توانید در حالت نشسته با پا ، مدیتیشن کنید.
مرحله 3. چشمان خود را ببندید و شروع به مدیتیشن کنید
مدیتیشن را می توان با باز یا بسته بودن چشم ها انجام داد ، اما مبتدیان معمولاً مدیتیشن با چشمان بسته را آسان تر می کنند تا حواس پرتی های بیرونی را محدود کنند.
- مدیتیشن را با تمرکز ذهن خود بر آرامش درونی (هر چه که برای شما معنی دارد) و نادیده گرفتن افکار دیگر شروع کنید. اگر ذهن شما سرگردان است ، از کلماتی استفاده کنید که تمرکز را برای شما آسان تر کرده یا توجه خود را به مدیتیشن تغییر دهید.
- افکار سرگردان طبیعی هستند. زیاد به خود فشار نیاورید. ایده های درخشان معمولاً زمانی به وجود می آیند که ذهن سرگردان است.
- وقتی مدیتیشن را تمام کردید ، هرگونه فکر یا احساسی مفید یا جالب را یادداشت کنید. تاریخ و زمان مدیتیشن را بنویسید تا یک بررسی پیشرفت انجام دهید.
مرحله 4. از تخیل یا تجسم استفاده کنید
راه دیگر مدیتیشن استفاده از تجسم و تخیل است که برای بسیاری از افراد مفید بوده است. سعی کنید آنچه را که تصور می کنید یا فکر می کنید کنترل کنید. نتایج این تمرین می تواند به شما در زندگی روزمره و رسیدن به اهداف کمک کند.
- چشمان خود را ببندید و تصور کنید در مکانی هستید که احساس امنیت ، آرامش و آرامش می کنید. این مکان می تواند در ساحل ، اتاق خواب یا پارک باشد. به احساس خود در این مکان توجه کنید. آیا احساس گرم ، نرم ، راحت می کند؟ چه می شنوید ، می بینید ، بوی می دهید؟ تا زمانی که بخواهید می توانید اینجا بمانید. وقتی آماده شدید چشم های خود را باز کنید. در مورد احساسی که در یک مکان امن دارید فکر کنید. هر زمان که احساس ناراحتی می کنید از این تجسم استفاده کنید.
- تصور کنید که صبح از خواب بیدار می شوید و معجزه ای را تجربه می کنید تا همه مشکلات شما یک شبه حل شود. تجسم کنید که چگونه هستید و شرایط اطراف شما چگونه است. شما کجا هستید؟ مزه اش مثل چیه؟ کی با شماست؟ چی شنیدی؟ چه کار می کنی؟ تجسم می تواند به شما در تعیین اهداف و دستیابی به آنها کمک کند.
مرحله 5. با تمرکز بر فعالیت هنری مدیتیشن کنید
مطالعه هنر علاوه بر احساس آرامش درونی به شما احساس آرامش و شادی می دهد. تمرکز بر فعالیت هنری در حین مدیتیشن به شما کمک می کند تا از خود الهام بگیرید ، احساس آزادی کنید و شگفت زده شوید.
- یک فعالیت هنری را که از آن لذت می برید (نقاشی ، مجسمه سازی و …) انتخاب کنید و توجه خود را به مدت 5 دقیقه بر آن متمرکز کنید. مشاهدات شما در مورد هنر چیست؟ چه احساساتی بوجود می آید؟ آیا داستانی به ذهن شما می رسد؟ چه افکاری به ذهن شما می رسد؟
- قدر هنر و معنای آن را بدانید و از آن لذت ببرید.
مرحله 6. روشهای دیگر مدیتیشن را بیاموزید
راه های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد که می توانید انجام دهید. هرچه روشهای بیشتری را بیاموزید ، در مدیتیشن و یافتن آرامش درونی مهارت بیشتری خواهید داشت.
- از یک مانترا استفاده کنید یا مدیتیشن متعالی انجام دهید و کلمات یا عبارات خاصی را بارها و بارها در طول مدیتیشن بیان کنید.
- تمرین یوگا را شروع کنید. هنگامی که یوگا تمرین می کنید ، حالت های مختلفی را انجام می دهید در حالی که بر افزایش احساس آرامش خود تمرکز می کنید و شما را از زمان حال آگاه می سازد.
- چیگونگ یک روش طب سنتی چینی است که ترکیبی از تمرینات تنفسی ، مدیتیشن و حرکات بدنی برای ایجاد تعادل است.
- Taici یک هنر رزمی است که از چین سرچشمه گرفته است و تمرینات تنفسی را با حالت های خاصی از بدن ترکیب می کند که باعث ایجاد آرامش و شادی می شود.
روش 4 از 4: حل مشکلات گذشته
مرحله 1. با یک درمانگر مشورت کنید
بسیاری از افرادی که ضربه یا خشونت را تجربه کرده اند نمی توانند آرامش درونی را احساس کنند زیرا در فراموش کردن تجربیات گذشته مشکل دارند. علاوه بر این ، اگر کسی کمک نکند ، غلبه بر این تجربه معمولاً دشوار است. در صورت داشتن تجربیات یا احساساتی که توانایی شما در انجام فعالیت های روزانه را مختل می کند ، با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید ، مانند:
- نگران بودن
- بی خوابی یا تغییر در الگوهای خواب
- احساس ناراحتی یا نوسانات خلقی
- به یاد آوردن رویدادهای گذشته به طور غیر منتظره
- احساس منزوی بودن یا منزوی بودن
- احساس ناامیدی یا نداشتن احساسات
- افسردگی
- احساس ترس یا داشتن فوبیا
- مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
- احساس تهدید یا ناامنی
- فکر کنید یا احساس کنید به خودتان صدمه می زنید
مرحله 2. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
اغلب اوقات ، می توانید با به اشتراک گذاشتن احساسات و تجربیات خود با طرف مقابل ، روی مشکلات گذشته کار کنید ، به خصوص اگر او نیز چنین مشکلی را تجربه کرده باشد. صحبت با دیگران در مورد گذشته و تأثیرات آن بر زندگی روزمره شما به شما کمک می کند تا تاثیر این تجربیات را ببینید. با غلبه بر مشکلات فراموش شده و فراموش کردن آنها می توانید آرامش درونی را احساس کنید.
- گروه های حمایتی نقش مهمی در کمک به قربانیان خشونت خانگی و قربانیان اعتیاد دارند.
- احساسات و تجربیات مثبت خود از جمله رنج خود را با افرادی که مایل به حمایت از شما هستند به اشتراک بگذارید.
- پیوستن به یک گروه معنوی گاهی اوقات می تواند به شما در مقابله با مشکلات کمک کند.
مرحله 3. مشکل خود را با نوشتن بیان کنید
با نوشتن می توانید با احساسات و تجربیات گذشته کنار بیایید. مجله مکانی امن برای ثبت و بیان احساسات بدون ترس از قضاوت توسط هیچکس است. مجلات همچنین می توانند راهی برای یافتن راه حل ها و کارهایی باشند که می توانید در آینده انجام دهید.
خودتان را قضاوت نکنید. نشان دهید که خود را مانند یک دوست خوب دوست دارید. به عنوان مثال ، اگر در حال نوشتن تجربه ای دردناک هستید که باعث شد احساس کنید دوست ندارید ، با گفتن این جمله که "من واقعاً لیاقت دوست داشتن را ندارم" خود را قضاوت نکنید. در عوض ، با خود مهربانی کنید ، مانند "تجربه من واقعاً دردناک بود و آنچه احساس می کنم طبیعی است. شاید من باید افرادی را پیدا کنم که مرا دوست داشته باشند و از من حمایت کنند اگر او با من اینگونه رفتار کند."
مرحله 4. تفکر خود را تغییر دهید
گاهی اوقات ، ما یاد می گیریم که از دیگران در زندگی خود به طور ناخودآگاه منفی فکر کنیم. به عنوان مثال ، اگر پدر شما به راحتی آزرده خاطر می شود ، ممکن است شما نیز همین ویژگی ها را داشته باشید. در حالی که به دنبال شواهدی برای اثبات نحوه واکنش خود هستید ، از افکار منفی خود آگاه باشید.
- دریابید که آیا به راحتی آزرده خاطر می شوید یا خیر. اگر اعتقاد داشته باشید که همیشه گناهکار هستید ، احساس آرامش درونی برای شما سخت خواهد بود. به عنوان مثال ، اگر معلم فرزند شما می گوید که فرزند شما در انجام تکالیفش به کمک نیاز دارد ، شما می توانید این را به عنوان سرزنش کردن تفسیر کنید ، نه اینکه چیزها را بدیهی تلقی کنید ، گزاره ای در مورد این که فرزند شما به کمک نیاز دارد و معلم فکر می کند شما می توانید کمک کنید. تصور نکنید که دیگران می خواهند شخصاً به شما حمله کنند و شما باید پاسخگو باشید.
- وقتی افکاری مانند این یا سایر افکار منفی مزاحم به وجود می آیند ، به دنبال شواهدی باشید که از افکار یا احساسات شما پشتیبانی کند. سعی کنید راه های دیگر برای بررسی مشکل را در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که یک تجربه منفی منعکس کننده شخصیت شما نیست یا آینده شما را تعیین نمی کند.
مرحله 5. مرزهای مناسب را مشخص کنید
گاهی اوقات ، به دلیل مشکلات در روابطمان ، به ویژه روابط ناسالم یا ناامن ، احساس آرامش درونی برای ما دشوار می شود. تعیین مرز با افرادی که مدت طولانی با هم زندگی کرده اند آسان نیست. برای یافتن آرامش درونی ، سعی کنید قدرت را در درون خود بیابید و مرزهای مناسب را برای خود تعیین کنید. بدانید که به چه چیزی نیاز دارید و برای اعتقادات خود ارزش قائل شوید و سپس با توجه به آن چیزها قوانین را وضع کنید.
به عنوان مثال ، مادر شما هر روز پنج بار با شما تماس می گیرد ، حتی اگر دانشگاه را تمام کرده اید ، در خانه خود زندگی می کنید و دیگر هیچ هزینه ای برای شما پرداخت نمی شود. این ممکن است برای شما بسیار استرس زا باشد. با مادرت صحبت کن و بگو: "مامان ، خوشحالم که اغلب به من زنگ می زنی. کارهای زیادی برای انجام دادن دارم زیرا باید از زندگی خود حمایت کنم و به زمان زیادی برای کار نیاز دارم. در حال حاضر ، اگر زیاد با تلفن صحبت کنم احساس سنگینی می کنم. چطور می شود هر شنبه چت کنیم؟ ما هنوز احساس نزدیکی می کنیم و من می توانم کار خوبی انجام دهم."
نکات
- یک محراب کوچک به عنوان مکانی برای یافتن آرامش درونی ایجاد کنید. از تصاویر منظره آرام بخش مانند غروب خورشید ، علفزار یا آسمان پر از ستاره استفاده کنید. در صورت نیاز می توانید از تصاویر نمادهای مذهبی نیز استفاده کنید.
- وقتی احساس می کنید زندگی خیلی سریع پیش می رود مدیتیشن کنید. چند لحظه وقت بگذارید تا خودتان را آرام کنید تا زندگی شما لذت بخش تر شود.
هشدار
- نمی توانید در مدت زمان کوتاهی به نتیجه برسید. صبور باشید زیرا این روند زمان بر است. هرچه تمرین بیشتر باشد ، راحت تر است.
- روی غلبه بر موانعی که شما را از احساس آرامش باز می دارد کار کنید تا بتوانید آرامش درونی را بیابید.
