زندگی مدرن مملو از اطلاعات ، سرگرمی و سر و صدای بی پایان است که بسیاری از افراد را تحت فشار قرار می دهد. فناوری های جدید می توانند به ما در جستجوی اطلاعات در هر زمان از روز کمک کنند. زندگی روزمره با انبوهی از وسایل و اشیاء دیجیتالی که بسیار جلب توجه می کند باعث می شود که چگونه آرامش داشته باشیم و احساس آرامش کنیم. اگرچه حواس پرتی ها همیشه وجود دارد ، اما می توانید برای بازگرداندن انرژی و کنترل افکار و احساسات خود اقدام کنید.
گام
روش 1 از 5: پیدا کردن یک مکان آرام
مرحله 1. هر روز دوازده دقیقه وقت بگذارید
صبح ، ما معمولاً مشغول آماده شدن برای فعالیتهای روزانه خود هستیم و اغلب وقت نداریم که 12 دقیقه قبل از شروع فعالیت ، ذهن خود را آرام کنیم.
- تحقیقات علمی ثابت می کند که سطح بالای هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را می توان با آرامش حدود 12 دقیقه صبح کاهش داد. هورمون کورتیزول بر توانایی بدن ما در حفظ هموستاز تأثیر می گذارد.
- به جای روشن کردن رایانه یا تلفن خود برای بررسی ایمیل ها و پیامک ها بعد از بیدار شدن از صبح ، از یک فنجان چای داغ در تراس لذت ببرید و منتظر طلوع خورشید باشید تا ذهن شما آرام شود.
مرحله 2. با انجام کارهای خانه ذهن خود را پاک کنید
اگر می توانید سی دقیقه وقت بگذارید ، انجام کارهای خانه می تواند احساس آرامش کند ، مانند شستن ظرف ها ، جارو کردن زمین یا آماده کردن شام. کارهایی که به طور منظم انجام می دهید و نیازی به تفکر فکری ندارد ، یک فعالیت آرامش بخش خواهد بود.
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا بهترین ایده ها معمولاً هنگام دوش گرفتن یا اتو کشیدن پیراهن به وجود می آیند؟ این به این دلیل است که فعالیت های معمول و بی فکر به شهود شما اجازه می دهد تا تسلط پیدا کند و به شما آرامش می دهد تا مشکلات را حل کنید
مرحله 3. به راه رفتن در فضای باز عادت کنید
سکوت طبیعت راهی سریع برای احساس آرامش است. صدای باد ، صدای جیر جیر پرندگان و تلفن همراه خاموش که باعث می شود آرامش بیشتری داشته باشید زیرا از بار افکار آزاد است.
- قبل از قدم زدن در مکان آرام ، تلفن همراه یا دستگاه دیگر خود را خاموش کنید. دستگاه می تواند در هر زمان بوق بزند تا آرامش را بر هم بزند.
- اگر در یک شهر بزرگ زندگی می کنید ، قدم زدن در طبیعت ، دوچرخه سواری در پارک یا لذت بردن از مناظر طبیعی نشان داده شده در تلویزیون می تواند به شما در احساس محیطی آرام کمک کند.
مرحله 4. باغبانی را شروع کنید
باغبانی علاوه بر تولید غذای سالم ، فعالیت بسیار مفیدی برای احساس آرامش است. باغبانی علاوه بر اینکه می تواند فعالیتهای خارج از خانه انجام دهد و به طبیعت نزدیک باشد ، آرامش بخش ترین فعالیت است. کاشت درختان میوه و سبزیجات می تواند استرس را از بین ببرد.
هوای تازه و ورزش بدنی که بخشی از باغبانی است می تواند استرس را کاهش دهد ، پرخاشگر باشد ، وزن کم کند و در نتیجه باعث احساس غرور شود
مرحله 5. ماشین را در سکوت رانندگی کنید
در حین رانندگی ، موسیقی پخش نکنید تا بتوانید در مورد فعالیتهایی که از صبح انجام داده اید برای رفع خستگی و آرامش خاطر خود فکر کنید. هنگام رانندگی یا بازگشت از محل کار ، تلفن های همراه ، بازی های ویدئویی و سایر وسایل الکترونیکی خود را ابتدا کنار بگذارید تا زندگی شما دوباره آرام شود.
- به جای پخش رادیو ، به موسیقی آرام گوش دهید. موسیقی به کاهش سر و صدا در طول سفر کمک می کند ، که می تواند استرس را از بین ببرد و احساس آرامش را ایجاد کند.
- از فضای موجود در خودرو به عنوان فرصتی برای آگاهی از افکار و احساسات خود بدون قضاوت استفاده کنید. این تمرین ذهن آگاهی می تواند به غلبه بر احساسات منفی یا بی حوصلگی گیر افتادن در ترافیک کمک کند.
- در طول سفر ، برای گذراندن وقت ، فعالیتهای سرگرم کننده انجام دهید. هر روز از زمان رفت و آمد برای خنک شدن قبل از انجام کار بعدی استفاده کنید. اگر با ماشین رانندگی می کنید ، به موسیقی آرام یا موسیقی کلاسیک گوش دهید. اگر از وسایل نقلیه عمومی راحت استفاده می کنید ، می توانید کتاب بخوانید یا مناظر دیدنی را ببینید.
روش 2 از 5: انحراف را از بین ببرید
مرحله 1. آهنگ زنگ اعلانات تلفن خود را خاموش کنید
صدای تلفن های همراه بیشتر اوقات باعث حواس پرتی در زندگی جامعه مدرن می شود. تحقیقات نشان می دهد که افراد به طور متوسط روزانه 150 بار یا هر 6 دقیقه تلفن خود را در مدت 16 ساعت چک می کنند. سر و صدا نمی تواند محیطی آرام در اطراف شما ایجاد کند.
- همه آهنگ های زنگ اعلان های غیر ضروری مانند اعلان های رسانه های اجتماعی ، به روز رسانی بازی ها و ایمیل ها را خاموش کنید.
- برنامه ای برای بررسی همه اعلان ها چندین بار در روز تنظیم کنید.
مرحله 2. کارهای ناتمام را انجام دهید
مهارت های خود را در مدیریت زمان توسعه دهید. اجازه ندهید برخی از کارهای خانه یا کارهای اداری به پایان برسد ، مانند نظافت خانه ، پاسخ دادن به ایمیل ها ، انجام حسابداری ، تغذیه حیوانات خانگی و لیستی از کارهای دیگر که بی پایان به نظر می رسند. همه این مشاغل در صورت تکمیل فوری می توانند به سرعت انجام شوند.
- ذهنیت "کار در یک دقیقه" را برای کارهای خانگی ایجاد کنید که می تواند در کمتر از دو دقیقه انجام شود. با اتمام کار در اسرع وقت ، مجبور نخواهید بود با مسائل پیش پا افتاده ای که باعث ناراحتی در زندگی روزمره شما می شود برخورد کنید.
- برای انجام فعالیتهای روزانه خود متمرکزتر و کارآمدتر ، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. با نوشتن کارهای روزانه خود روی کاغذ ، دیگر لازم نیست آنها را به خاطر بسپارید.
مرحله 3. موارد پراکنده را مرتب کنید
یک محیط کثیف ناخوشایند است و یک اتاق آشفته باعث ایجاد استرس می شود. چشمان ما خیلی سریع چیزهای کوچکی را که در اطراف ما هستند ، می گیرند. یک اتاق شلوغ تمرکز افکار یا توجه خود را برای شما مشکل می کند زیرا بینایی شما به راحتی منحرف می شود.
- کشوها ، دیوارها و میزهای خود را در خانه و محل کار خود با حذف وسایل غیر ضروری مرتب کنید تا توجه شما را جلب نکند.
- سطل زباله دیجیتال نیز همینطور است. ده ها نماد رومیزی ، برنامه های باز ، بازی ها یا پیام ها برای جلب توجه یکدیگر. زمانی که نیازی به آن ندارید آن را حذف کنید تا تمرکز برای شما آسان شود.
مرحله 4. تلویزیون را خاموش کنید
لغو ثبت نام کابل اشتراک یا بسته تلویزیونی ماهواره ای. اجازه ندهید وقت خود را صرف تماشای تلویزیون تلف کنید. فعالیتهای دیگری نیز وجود دارند که از تماشای تلویزیون مهمتر هستند. مردم به طور متوسط 37-40 ساعت در هفته تلویزیون تماشا می کنند.
- تلویزیون کابلی یا ماهواره ای طیف گسترده ای از کانال ها را ارائه می دهد. زمانی را که صرف مرور تمام ایستگاه های تلویزیونی می کنید و مشاهده مفیدی را به دست نمی آورید ، حساب کنید.
- اگر دلایل فضای آرام خانه انگیزه کافی ندارد ، هزینه را در نظر بگیرید. اشتراک در بسته های تلویزیونی کابلی در حال حاضر می تواند به صدها هزار روپیه در ماه یا میلیون ها روپیه در سال برسد.
روش 3 از 5: آرامش بدن
مرحله 1. بر نفس تمرکز کنید
ما به ندرت وقت می گذاریم تا در مورد فواید توجه به تنفس برای سلامتی خود فکر کنیم زیرا تنفس یک امر بسیار طبیعی است. چند بار در روز سه دقیقه استراحت کنید و در حین انجام فعالیت های تنفس عمیق با تنفس عمیق و بازدم آهسته عمل کنید. این روش می تواند ذهن شما را پاک کند ، شما را آرام کند و شما را مولدتر کند. یک مکان آرام پیدا کنید که در آن بتوانید بر نفس خود تمرکز کنید و در عین حال به هوایی که در بدن شما جریان دارد توجه کنید.
- خود را برای انجام تمرینات تنفسی در حالت نشسته یا ایستاده در مکانی آرام آماده کنید. یک نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید و از خود بپرسید که چه فکر می کنید ، چه احساسی دارید و در حال حاضر چه احساسی را تجربه می کنید. این تمرین را به مدت یک دقیقه انجام دهید.
- پس از یک دقیقه ، هنگام مشاهده و تمرکز بر احساسات جسمانی ، تمرکز خود را از دم به بازدم تغییر دهید. هنگام بازدم ، ذهن خود را کنترل کنید تا سرگردان نشود. این تمرین را یک دقیقه دیگر انجام دهید.
- یک دقیقه آخر ، توجه خود را به رعایت حالت بدن ، حالت چهره و تشخیص اینکه در هر قسمت از بدن احساس ناراحتی یا تنش می کنید ، توجه کنید. اگر چنین است ، روی نفس تمرکز کنید و سپس تصور کنید که نفس خود را به جایی هدایت می کنید که درد می کند.
- تمرینات تنفسی دو مزیت دارد. این تمرین علاوه بر اینکه به شما در احساس عشق و آرامش کمک می کند ، به شما این امکان را می دهد که کنترل موقعیت را در دست بگیرید و در نتیجه استرس و استرس را کاهش دهید.
مرحله 2. به چشمان خود استراحت دهید
بسیاری از مردم فکر می کنند که هنگام تمرین تمرکز باید چشمان خود را ببندید ، اما تمریناتی نیز وجود دارد که با چشم باز انجام می شود تا به خواب نروید. بسیاری از تکنیک های دیگر پیشنهاد می کنند که شما با چشمان بسته تمرین کنید ، در حالی که برخی دیگر پیشنهاد می کنند که با چشمان باز تمرین کنید. با این حال ، با چشمان باز و بسته می توانید آرامش را در فعالیت های روزانه خود بیابید.
- با تمرکز نگاه خود را بر روی یک نقطه ثابت در حالی که بدن خود را آرام می کنید شروع کنید. سه ثانیه نفس بکشید و هنگام بازدم ، شانه ها ، فک و صورت خود را شل کنید.
- از محیط اطراف ، صداها ، بوها و دمای هوا آگاه باشید تا بتوانید از آنچه فکر می کنید و احساس می کنید آگاه باشید.
- تمام اطلاعات حسی را که در حال پردازش آن هستید دریافت کنید. سعی نکنید چیزی را کنترل یا تغییر دهید.
- به یاد داشته باشید که برای تمرکز باید تمرین کنید. مانند هر ورزش یا ورزش دیگری ، باید برای توسعه مهارت های عملی وقت بگذارید. در واقع ، هدف از تمرکز با چشم باز این است که هنگام انجام فعالیت های روزانه ذهن خود را متمرکز کنید.
مرحله 3. تمرینات آرام سازی را در حالت نشسته روی صندلی انجام دهید
چندین حالت نشسته برای آرامش بدن وجود دارد. راحتی مهمترین جنبه در انتخاب حالت نشسته است. در حالی که نشستن روی صندلی راحت ترین حالت است ، مطمئن شوید که پشت خود را صاف می نشینید و عضلات پشت ، شانه ها ، گردن و صورت را شل می کنید. خم نشوید یا به پشت خم نشوید.
- موقعیتی را انتخاب نکنید که به انعطاف پذیری بیشتری نسبت به توانایی نیاز داشته باشد زیرا هدف این تمرین این است که خود را آرام کنید.
- با حالت صحیح بنشینید. پشت خود را صاف ، اما آرام نگه دارید. عقب ننشینید زیرا فقط قسمت پایین کمر می تواند پشت صندلی را لمس کند.
- کف دست ها را به سمت پایین یا بالا قرار دهید. می توانید یک بالش کوچک روی ران خود قرار دهید.
- کف پا را روی زمین قرار دهید. اگر پاهایتان نمی توانند زمین را لمس کنند ، یک تکه چوب روی زمین بگذارید یا از صندلی پایینی استفاده کنید تا پاهایتان آویزان نشوند.
مرحله 4. یک حالت نشسته با پاها را انتخاب کنید یا از بالش به عنوان تکیه گاه استفاده کنید
اگر نشستن روی صندلی بیش از حد آسان است و دوست ندارید با پاهای کشیده بنشینید ، روی زمین بنشینید. کف یک مکان عالی برای تمرین است زیرا کف می تواند یک پایه محکم باشد به طوری که تمرکز کردن برای شما راحت تر می شود تا ذهن خود را آرام کنید. برای حمایت از بدن می توانید با استفاده از بالش یا مدفوع کوچک ، پاهای صاف بنشینید.
- اگر از بالش کوچکی استفاده می کنید ، بالشی را انتخاب کنید که محکم و حمایت کننده باشد ، مانند "zafus" که مخصوص آموزش تمرکز است.
- ضخامت بالش را طوری تنظیم کنید که بدن شما خم نشود تا احساس راحتی بیشتر ، درد کمتر و تمرکز راحت تر شود.
- شما می توانید دستان خود را در موقعیت های مختلف قرار دهید ، اما راحت تر است که دستان خود را روی ران خود قرار دهید. اگر احساس ناراحتی می کنید ، یک بالش یا پتو روی ران خود قرار دهید تا جایی برای قرار دادن دستان خود باشد.
مرحله 5. پاهای صاف روی هم بنشینید
درست مانند حالت نشسته نیم نیلوفر یا نیلوفر کامل در یوگا ، پا متقاطع سخت ترین حالت نشستن برای تمرکز است. بنابراین ، اگر این موقعیت باعث ناراحتی شما می شود ، خود را مجبور نکنید زیرا می تواند باعث آسیب به ماهیچه ها و مفاصل شود. درد همچنین تمرکز را برای شما دشوار می کند.
- شما می توانید با انجام برخی از تنظیمات ، روی پاها بنشینید. این ساده ترین و پرکاربردترین حالت پاهای ضربدری است.
- این ترفند ، از تکیه گاه استفاده کنید تا زانوها بتوانند زمین را لمس کنند. اگر هنوز زانوها بالا آمده اند ، روی بالش بنشینید یا یک پتو زیر زانو قرار دهید که برای ثبات بیشتر نمی تواند زمین را لمس کند.
- اگر هنوز نمی توانید با پاهای صاف بنشینید ، تمرین یوگا را برای کشش مفاصل و ماهیچه های لگن شروع کنید.
- کف دست ها را رو به بالا روی ران ها قرار دهید.
روش 4 از 5: بر سکوت تمرکز کنید
مرحله 1. آگاهانه فکر کنید
در طول روز ، ذهن شما به طور خودکار کار می کند زیرا سرعت سریع زندگی باعث می شود فکر کردن برای شما دشوار باشد تا متوجه نشوید چه کار می کنید. ذهن ما همیشه از زباله های بصری و ذهنی ناشی از مواجهه با موقعیت های شلوغ و آشفته اطراف ما پر شده است. تمرین تفکر آگاهانه به ما امکان می دهد از زمان حال بیشتر لذت ببریم و زنجیره استرس و اضطراب را بشکنیم.
- همانند سایر تکنیک های تمرکز ، تمرینات تنفسی که بر جریان تنفس و هوایی که در بدن شما جریان دارد تمرکز می کنند ، می توانند آگاهی را در شما ایجاد کرده و سپس به آگاهی از محیط اطراف خود بازگردند. این تمرین به شما امکان می دهد لحظه به لحظه از هر فکر ، احساس ، احساس و موقعیتی در محیط اطراف خود آگاه باشید.
- غذا خوردن یکی دیگر از راه های دستیابی به آگاهی است. به عنوان مثال ، کشمش یا سایر میوه های خشک را که می توانید در آن نگه دارید تهیه کنید و سپس بافت آن را احساس کنید ، به رنگ ، بو و طعم آن توجه کنید. هنگام کشیدن و بلعیدن کشمش همین مراحل را انجام دهید. با خوردن کشمش ، یک سری احساسات را به صورت آگاهانه تجربه خواهید کرد و متوجه خواهید شد که این تمرین چقدر مفید است.
- آگاهی را می توان با انجام کارهای خانه و فعالیت های روزمره به دست آورد. درست مانند تمرین کشمش خوردن ، این تمرین را با آگاهی انجام دهید ، بجای اینکه آن را بدون فکر همانطور که در تمام مدت انجام می دادید تکمیل کنید.
- برای تمرین ذهن آگاهی فقط یک فعالیت در روز به مدت حدود ده دقیقه انجام دهید. پس از یک هفته ، آنچه را که در حین انجام فعالیت آگاهانه انجام داده اید ، بنویسید و شرح دهید. و از همه مهمتر ، ارزیابی را انجام دهید تا تفاوت بین انجام فعالیتها را بصورت آگاهانه و بدون فکر آگاهانه نشان دهید.
- تفکر آگاهانه به این معناست که مایل باشید شرایط را همانطور که هست بپذیرید و قضاوت نکنید ، در عوض سعی کنید فعالیتها را تغییر دهید یا کنترل کنید. برای اینکه مزایا را احساس کنید ، باید تمرکز و تمرکز را با تمرین و تجربه خودتان تمرین کنید.
مرحله 2. تمرینات آگاهی جسمانی را بدون حرکت انجام دهید
سکوت بالاترین انرژی است که شما را قادر می سازد تا توجه خود را متمرکز کنید تا بتوانید حقیقت خود را درک کنید. سکوت به معنای فقدان انرژی منفی است که هماهنگی ، پویایی ، هماهنگی را ایجاد می کند و احساسات جدیدی را در مورد زندگی ایجاد می کند. در سکوت عالی ، می توانید آرامش را احساس کرده و دگرگونی خودجوش را در نحوه تفکر خود در مورد خود و نگرش به زندگی تجربه کنید.
- درک خود از طریق خود ، پایین ترین سکوت است. برای تمرین احساس آرامش از نظر جسمی و روحی ، با توجه به احساسات بدن خود شروع کنید. شما می توانید این کار را در حالی که بیدار هستید انجام دهید و بدن خود را با آرامش در محیط فعلی خود آرام کنید.
- با شناختن شخص واقعی خود ، همه قضاوت های متناقض درباره خود را حذف کنید تا خود واقعی خود را تجربه کرده و کشف کنید. شما پس از رفع درگیری و هرج و مرج در درون خود احساس آرامش خواهید کرد.
- هنگامی که به این مرحله رسیدید ، می توانید با اطمینان کامل به اطمینان جدید خود ، زندگی روزمره خود را ادامه دهید. این بدان معناست که شما در تمام ساعات روز از حقیقت درباره خود آگاه هستید و قضاوت ها ، ارزیابی ها و دیدگاه های نادرست خود را حذف می کنید.
- بر آرامش درونی تمرکز کنید تا دیدگاه خود را خنثی نگه دارید تا هویت جدید خود را برای خود و دیگران تأیید کنید.
مرحله 3. به تمرین یوگا عادت کنید
یوگا به شما کمک می کند تا هویت خود را فاش کرده و کشف کنید تا بتوانید با آگاهی جدید زندگی خود را بگذرانید. یافتن خود از طریق افکار ، احساسات و احساسات با تمرین یوگا شما را در سکوت قرار می دهد. در نهایت ، این رفتار تعیین می کند که چگونه فکر می کنید ، چه کار می کنید و چگونه با محیط خود تعامل دارید. در پایان ، یوگا می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.
- در حالی که حالت های یوگا زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرامش و سکوت را تجربه کنید ، با حالت بدن (Savasana) شروع کنید. این حالت در حالی که به پشت دراز کشیده اید در حالی که دست ها و پاها را در زاویه 45 درجه با بدن صاف می کنید و عمیق نفس می کشید انجام می شود. با انجام وضعیت جسد می توانید احساس آرامش بیشتری کرده و تنش را از بین ببرید.
- هنگام بستن چشمان خود از آنچه در حال حاضر در حال وقوع است و شرایط اطراف خود آگاه شوید.
- در حین انجام تنفس های طولانی و آهسته از طریق بینی ، ماهیچه های صورت خود را شل کنید.
- قبل از حرکت به قسمت های دیگر بدن ، به هر یک از قسمت های بدن خود توجه کنید ، در حالی که سعی می کنید آن را به طور ذهنی آرام کنید. از بالای سر شروع کرده و یک به یک به سمت کف پا حرکت کنید.
- این تمرین را به مدت 3-5 دقیقه انجام دهید و به خواب نروید.
مرحله 4. شمارش معکوس کنید
شمارش معکوس یک تمرین تنفسی برای آرامش بدن ، ایجاد سکون و احساس آرامش در میان مشغله های روزمره است. یک مکان آرام پیدا کنید و در حالی که اعداد را با نفس خود هماهنگ می کنید ، از 50 تا 0 به عقب بشمارید.
- اعداد زوج در بازدم و اعداد فرد در بازدم. این روش همچنین در صورت فراموش کردن در هنگام ریاضی به شما کمک می کند. فقط روی بازدم حساب کنید.
- مطمئن شوید که پشت شما صاف است و چشمان شما بسته است. می توانید روی صندلی یا روی زمین بنشینید ، هر کدام راحت تر است.
- پس از رسیدن به 0 ، شمارش را متوقف کنید ، اما از ریتم طبیعی نفس خود آگاهی داشته باشید.
- تنفس طبیعی به این معنی است که به طور معمول بدون نیاز به تنفس عمیق به طور منظم تنفس کنید.
- با شمارش معکوس ، هنگامی که ذهن شما در حین شمارش فعال می شود ، در حالی که از افکار و محیط اطراف خود آگاه هستید ، متمرکز و متمرکز می مانید.
مرحله 5. توجه خود را دوباره متمرکز کنید
آرام نشستن ساده ترین راه برای تجربه سکون است ، اما این بدان معنا نیست که بدن شما اصلاً نباید حرکت کند. در عوض ، شما باید بتوانید انرژی سکون را با تمرین در حالت نشسته تشخیص دهید.
- این تمرین را چند ثانیه انجام دهید ، اما تا جایی که می توانید در طول روز آن را انجام دهید.
- هنگام کار ، رانندگی ، چت یا غذا خوردن می توانید بی حرکت بنشینید. برای احساس آرامش و شادی ، توجه خود را چندین بار در روز متمرکز کنید.
روش 5 از 5: لذت بردن از زمان حال
مرحله 1. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید
گاهی اوقات ، خلاء درونی و تنهایی را می توان با یک سبک زندگی شلوغ پر کرد. شاید شما در واقع احساس از دست دادن عشق و حمایت می کنید. گردهمایی با دوستان و خانواده می تواند خلاء شما را پر کند. هنگام ملاقات با آنها احساس آرامش می کنید و تعادل را در زندگی شلوغ خود پیدا خواهید کرد.
- گپ زدن با افرادی که دوستشان دارید و به آنها اعتماد دارید به شما کمک می کند استرس را از بین ببرید ، مثبت بیندیشید و ذهن خود را از کار و سایر مسائلی که باعث استرس شما می شوند ، رها کنید.
- حتی اگر برنامه هفتگی شما بسیار شلوغ است ، برای یک روز با دوستان و خانواده وقت بگذارید. این برای بدن و ذهن شما بسیار مفید خواهد بود.
- گردهمایی با خانواده و دوستان یک لحظه دوستی ، برادری و مجالس شاد است که تنهایی و استرس را از بین می برد.
مرحله 2. کارهای مفید انجام دهید
تحقیقات اخیر نشان داده است که مشارکت در کار پاداش مانند داوطلب شدن می تواند میزان افسردگی و خطر مرگ را کاهش دهد.
- به جای اینکه تمام روز را در خانه بمانید ، داوطلب شوید. شما می توانید با کمک به دیگران طرز فکر خود را بهبود بخشیده و از فعالیت بدنی بهره مند شوید.
- ایجاد روابط اجتماعی با همنوعان ، به جای استفاده از رایانه یا تلفن همراه ، سرگرم کننده خواهد بود زیرا انسانها برای ملاقات و تعامل با یکدیگر ایجاد شده اند. از نظر بیولوژیکی ، این تعامل باعث ایجاد هورمون اکسی توسین می شود که با روابط ، توجه و کاهش استرس مرتبط است.
- داوطلب شدن یک فعالیت سرگرم کننده است زیرا باعث می شود احساس ارزشمندی و شادی کنید.
مرحله 3. خودتان را باور کنید
گاهی اوقات افراد خوب با انگیزه های غیر صادقانه عمل می کنند ، مانند دروغ گفتن برای جلوگیری از مشکل بزرگتر ، انجام کارهای نامناسب برای پذیرفته شدن در جامعه ، کمک به دوستان یا آشنایان در راه خودخواهی. حتی اگر خلاف قانون نباشد ، باعث احساس گناه و سایر احساسات ناخوشایند می شود.
- با پرسیدن از خود در مورد انگیزه واقعی اقدامات خود فکر کنید که دلایل واقعی شما برای انجام برخی اقدامات چیست. به عبارت دیگر ، به خود و دیگران دروغ نگویید. اطمینان داشته باشید که دلایل شما دلایل خوبی هستند.
- اعتقاد به خود و گفتن دلیل واقعی اعمال خود ، آرام آرام روح شما را پاک می کند.
- شما باید از افرادی که دوست دارند دروغ بگویند و تقلب کنند دوری کنید تا تحت تأثیر اعمال آنها قرار نگیرید.
- تا زمانی که زنده هستید ، روی تصفیه ذهن و روح خود از افکار ناخوشایند کار کنید و در نهایت ، فعالیتهایی را پیدا خواهید کرد که شما را با چیزهایی که دوست دارید و افرادی که دوستشان دارید پیوند می دهد.
مرحله 4. از متخصصان کمک بخواهید
اگر نمی توانید آرامش درونی خود را پیدا کنید ، با یک روانشناس مشورت کنید یا به درمان بروید. یک مشاور حرفه ای بر احساسات ، اضطراب ، تمرکز و روابط شما نظارت می کند تا مناسب ترین درمان برای مشکل شما را تعیین کند.
- روانشناسان حرفه ای بسیار آموزش دیده اند تا ارزیابی ها و معاینات بالینی را به خوبی انجام دهند تا به افراد در حل مشکلات کمک کنند تا بتوانند احساس آرامش کنند. از درخواست کمک حرفه ای نترسید.
- بسیاری از مردم فکر می کنند که روانشناسان حرفه ای فقط مشکلات روانی شدید مانند افسردگی ، کنترل خشم یا سایر آسیب های روانی را درمان می کنند. در واقع ، روانشناسان می توانند با انواع مشکلات سلامتی ، از جمله مشکلات جسمی ، کمک کنند.
- روانشناسان همچنین با پزشکان عمومی ، پزشکان اطفال و روانپزشکان همکاری می کنند تا به شما در آرامش پزشکی ، جسمی یا درمانی کمک کنند.
نکات
- به طوری که بتوانید از درون خود احساس آرامش کنید ، زندگی را در آرامش زندگی کنید.
- تمرکز و باور خود را حفظ کنید.
- اختلالات فوق بالینی عصبی و غدد درون ریز و عدم تعادل عصبی خودمختار می تواند باعث سردرگمی ذهنی شود.
- هندوها و بودایی ها که از تکنیک های تمرین فوق استفاده می کنند می گویند که می توانند به روشنگری برسند.
- با دعا و انجام تمرینات تنفسی این تمرین را کامل کنید.
