نبض نشان می دهد که ضربان قلب چقدر سریع است. نبض شما همچنین نشان می دهد که قلب شما چقدر خوب کار می کند و سطح سلامتی و تناسب اندام شما چیست. ممکن است سخت به نظر برسد ، اما بررسی نبض شما در واقع آسان است و نیازی به ابزار خاصی ندارد. می توانید نبض خود را با دست یا با استفاده از دستگاه اندازه گیری الکترونیکی یا مانیتور ضربان قلب بررسی کنید.
گام
روش 1 از 2: شمارش نبض با دست
مرحله 1. تایمر را تنظیم کنید
به دنبال ساعت یا دیواری باشید. هنگام شمارش نبض باید به ساعت توجه کنید. بنابراین یک ساعت دیجیتال یا آنالوگ تهیه کنید یا نزدیکترین ساعت دیواری را پیدا کنید تا بتوانید نبض خود را به درستی محاسبه کنید.
همچنین می توانید از کرنومتر یا تایمر در تلفن خود استفاده کنید
مرحله 2. ناحیه محاسبه را مشخص کنید
می توانید نبض را روی گردن یا مچ دست خود حساب کنید. هر ناحیه ای را انتخاب کنید که راحت باشد یا جایی که نبض آن راحت تر پیدا می شود. همچنین می توانید نبض را در نقاط زیر بررسی کنید ، هرچند ممکن است تشخیص آن دشوارتر باشد:
- معبد
- فاق
- پشت زانو
- قسمت بالای ساق پا
مرحله 3. انگشت خود را در موقعیت صحیح قرار دهید تا نبض را احساس کنید
محکم فشار دهید ، اما نه خیلی سخت. انگشتان اشاره و وسط خود را در کنار گردن خود در نزدیکی نای قرار دهید تا شریان کاروتید مشخص شود. اگر در حال اندازه گیری مچ دست هستید ، دو انگشت خود را بین استخوان و تاندون روی شریان شعاعی قرار دهید.
- فشار زیادی روی شریان کاروتید وارد نکنید زیرا باعث سرگیجه می شود.
- با کشیدن خطی از زیر انگشت شست تا مچ ، شریان شعاعی را تعیین کنید. سپس ، نقطه بین استخوان مچ دست و تاندون را برای بررسی حرکت ضربان دار احساس کنید.
- برای صحیح ترین نتیجه ، قسمت صاف انگشت خود را روی مچ یا گردن خود قرار دهید. از نوک انگشتان یا شست استفاده نکنید.
مرحله 4. ساعت را تماشا کنید
تصمیم بگیرید که نبض خود را برای 10 ، 15 ، 30 یا 60 ثانیه بشمارید. با استفاده از یک ساعت تعداد ضربان قلب خود را بشمارید.
مرحله 5. ضربان قلب را بشمارید
وقتی تایمر به صفر رسید ، شمارش تعداد دفعاتی را که نبض را روی مچ خود احساس می کنید شروع کنید. شمارش را ادامه دهید تا زمان به ثانیه دوم انتخاب شده برسد.
پنج دقیقه قبل از شمارش نبض استراحت کنید تا ضربان قلب دقیق در حالت استراحت به دست آید. همچنین می توانید در حین ورزش نبض خود را اندازه گیری کنید تا میزان سختی تمرین خود را بسنجید
مرحله 6. نتیجه را محاسبه کنید
ضبط یا به یاد داشته باشید که چند بار ضربان قلب شما می زند. نبض بر حسب ضربان در دقیقه محاسبه می شود.
به عنوان مثال ، اگر شمارش 41 ثانیه برای 30 ثانیه است ، در دو ضرب کنید تا 82 ضربه در دقیقه بدست آورید. اگر 10 ثانیه می شمارید ، در 6 ضرب کنید و اگر 15 ثانیه می شمارید ، در 4 ضرب کنید
روش 2 از 2: اندازه گیری ضربان قلب با مانیتور
مرحله 1. یک شمارنده نبض الکترونیکی تهیه کنید
اگر در شمارش نبض با دست مشکل دارید ، می خواهید هنگام ورزش بدون توقف بررسی کنید یا نتایج واقعاً دقیق می خواهید از دستگاه الکترونیکی استفاده کنید. در فروشگاه لوازم پزشکی یا خرده فروش عمده یک دستگاه شمارنده نبض الکترونیکی خریداری یا اجاره کنید. در صورت وجود از یک ساعت هوشمند استفاده کنید یا برنامه تلفن را بارگیری کنید. در اینجا مواردی است که باید در نظر بگیرید:
- باندهای دستی که اندازه مناسب دارند
- صفحه نمایش آسان برای خواندن
- با توجه به نیاز و بودجه شما
- استفاده از برنامه های اندازه گیری پالس همیشه دقیق نیست.
مرحله 2. مانیتور را به بدن خود وصل کنید
ابتدا دستورالعمل محصول را بخوانید. سپس ، مانیتور را در نقطه مناسب قرار دهید. اکثر مانیتورها روی قفسه سینه ، انگشت یا مچ قرار دارند.
مرحله 3. مانیتور را روشن کنید
پس از آماده شدن برای بررسی نبض ، مانیتور را فعال کنید. مطمئن شوید که عدد روی صفحه هنگام شروع "00" را نشان می دهد تا نتایج بدست آمده دقیق باشند.
مرحله 4. نتایج را بخوانید
پس از اتمام کار ، مانیتور به طور خودکار متوقف می شود و اعداد محاسبه شده را نمایش می دهد. صفحه را بررسی کنید و توجه داشته باشید که نبض شما چیست.
داده ها یا اندازه گیری ها را برای ردیابی نبض در طول زمان ذخیره کنید
نکات
ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت در یک فرد سالم بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه متغیر است. عوامل خاصی مانند سطح تناسب اندام ، احساسات ، اندازه بدن و داروها می توانند بر تعداد نبض تأثیر بگذارند
هشدار
- اگر ضربان قلب شما همیشه کمتر از 60 ضربه در دقیقه است و ورزشکار نیستید ، با پزشک خود تماس بگیرید ، به خصوص اگر علائمی مانند سرگیجه ، غش و تنگی نفس را تجربه می کنید.
- هنگام بررسی نبض روی گردن یا مچ دست ، آن را به آرامی فشار دهید. اگر بیش از حد به خصوص روی گردن فشار بیاورید ، دچار سرگیجه یا زمین خوردن می شوید.
- اگر نبض استراحت همیشه بالاتر از 100 ضربه در دقیقه است ، به پزشک مراجعه کنید.
- نبض طبیعی ثابت و منظم است. اگر متوجه نبض اضافی شدید یا ضربان قلب شما از بین رفت ، با پزشک خود تماس بگیرید زیرا ممکن است نشانه ای از مشکل قلبی باشد.
