انسانها حدود 30 تا 40 درصد زمان خود را صرف صحبت درباره خود می کنند. که عدد بزرگی است. مطالعات متعدد نشان داده است که صحبت درباره خود به شدت با افزایش فعالیت در سیستم دوپامین مزولیمبیک ارتباط دارد ، بخشی از مغز که از طریق چیزهایی مانند غذا ، رابطه جنسی و پول احساس لذت می کند. خبر خوب این است که دانستن نحوه عملکرد و واکنش مغز شما در حال حاضر بخشی از تلاش برای ترک این عادت است. هنگامی که می دانید چه چیزی باعث ایجاد آن می شود ، می توانید نحوه کنترل صحبت درباره خود را کنترل کنید.
گام
روش 1 از 3: از رفتار خود آگاه باشید
مرحله 1. به واژگان خود توجه کنید
اگر از کلمات من ، من ، یا من در مکالمه استفاده می کنید ، ممکن است "مکالمه" نداشته باشید. احتمالاً شما فقط در مورد خودتان صحبت می کنید. وقتی با دیگران صحبت می کنید ، روی این موضوع تمرکز کنید. در نهایت ، تنها راه متوقف کردن یک رفتار آگاهی از آن است.
- استثنائاتی در مورد جملاتی مانند "موافقم" ، "منظور شما را می بینم" یا "پیشنهاد می کنم اینگونه حل کنید" وجود دارد. استفاده از جملات با "من" مناسب نشان می دهد که شما درگیر هستید ، علاقه دارید و مکالمه را به عنوان یک ارتباط دو طرفه تصدیق می کنید.
- یک راه عالی برای به خاطر سپردن این مرحله این است که یک نوار لاستیکی دور مچ دست خود ببندید. هر بار که از کلمات خودخواهانه استفاده می کنید ، لاستیک را روی پوست خود بکشید. ممکن است کمی دردناک باشد ، اما این مرحله یک روش روانشناختی است که نتایج آن ثابت شده است.
- هنگام صحبت با دوستان ، این مراحل را شروع کنید. از آنها بخواهید اگر قدم را از دست داده اید به شما اطلاع دهند زیرا دوستان شما کسانی هستند که بیشتر از شما حمایت خواهند کرد.
مرحله 2. توجه کنید که در مورد داستان چه کسی بحث می شود
اگر کسی درباره اتفاقی که برایش افتاده است داستانی می گوید ، به یاد داشته باشید که این داستان اوست ، نه شما. به یاد داشته باشید که او چیزی را که برایش مهم است به اشتراک می گذارد.
مرحله 3. در مقابل تمایل به تغییر تمرکز به سمت خود مقاومت کنید
این انتقال به این مرحله بعدی طبیعی بود. پس از یادگیری عدم استفاده از "من" ، "من" و "من" و در عوض جایگزینی این کلمات با "شما" و "شما" ، کاملا طبیعی است که سعی کنید انتقال محاوره ای ایجاد کنید. برای ما آسان است که در دام افتادن به دام بیفتیم تمرکز مکالمه با خود
- اگر دوست شما به شما در مورد SUV جدید خود و چگونگی احساس امنیت در آن می گوید ، در مورد اینکه ترجیح می دهید خودروی شیک تری را ترجیح دهید ، صحبت نکنید و مرسدس خود را ادامه دهید.
- در عوض ، سعی کنید چیزی شبیه "عجب ، جالب است. به هر حال ، من ایمنی ، سبک و ظرافت یک سدان را ترجیح می دهم. آیا فکر می کنید SUV از سدان ایمن تر است؟" این جمله نشان می دهد که شما به مکالمه توجه می کنید و در مورد نظر دوست خود کنجکاو هستید.
مرحله 4. منابع خود را کوتاه نگه دارید
گاهی اوقات در یک مکالمه ، غیرممکن است که در مورد خودتان صحبت نکنید. این یک امر طبیعی است. با این حال ، شما نباید 100٪ مواقع در مورد خود صحبت کنید و باید 100٪ در حال گوش دادن باشید. وقتی این اتفاق می افتد ، سعی کنید مکالمه را از خودتان دور کنید و موضوع مکالمه را به شخصی که با او چت می کنید برگردانید.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما بپرسد با چه خودرویی رانندگی می کنید ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "من سوار ماشین هیبریدی می شوم. مصرف سوخت آن کم است و مزایای دیگری نیز دارد ، مانند تخفیف گرفتن و دوستدار محیط زیست. آیا تا به حال خواسته اید یکی از آنها را داشته باشید؟"
- پاسخ هایی از این قبیل موضع شما را مختصر نگه می دارد و دوباره س toال را به دوش خود می اندازید. به این ترتیب ، شما طرف مقابل را تعدیل کننده مکالمه کرده اید.
مرحله 5. راههای سازنده ای برای شنیدن افکار و نظرات خود بیابید
شنونده خوب و فعال بودن مهم است ، اما باید افکار و عقاید خود را نیز بیان کنید. اگر می خواهید عادت صحبت درباره خود را ترک کنید ، فعالیتهای دیگری مانند روزنامه نگاری ، رویدادهای میکروفن باز و جمع آوری مقاله یا گزارش را امتحان کنید که می تواند فرصت هایی را برای شما فراهم کند تا افکار و نظرات خود را به اشتراک بگذارید. همچنین شما را تشویق می کند که به جای صحبت بی هدف ، بر آنچه باید بگویید تمرکز جدی داشته باشید.
روش 2 از 3: تغییر رویکرد خود به یک مکالمه
مرحله 1. به جای رقابت ، همکاری را تمرین کنید
مکالمه نباید کشمکش باشد تا ببینیم چه کسی می تواند درباره خود صحبت کند یا بیشترین حرف را برای گفتن دارد. اینطور فکر کنید: وقتی بچه بودید ، به نوبت با دوستان خود بازی می کردید. مکالمه همان بازی های دوران کودکی است. اگر نوبت دوست شماست ، بگذارید او صحبت کند. شما نوبت خود را خواهید رسید زیرا مکالمه یک ارتباط دو طرفه است. با این حال ، به دوست خود زمان متعادل بدهید تا در مورد خودش صحبت کند و توجه کامل خود را به او جلب کنید.
- پاسخی ندهید که به نظر می رسد سعی می کنید طرف مقابل را متقاعد کنید که ایده ، دیدگاه ، شیوه کار شما صحیح ترین است. در عوض سعی کنید از صحبت های طرف مقابل درس بگیرید و رشد کنید.
- مکالمه را برای انتقال اهداف خود دستکاری نکنید و طرف مقابل را مجبور به موافقت با شما کنید.
- این رویکرد را در نظر بگیرید: شما در تیمی مشابه شخص دیگر هستید و برای یافتن پاسخ با هم کار می کنید. مکالمه مانند یک بازی ورزشی است ، وقتی به جای دعوا با یکدیگر تعامل داشته باشید ، سرگرم کننده تر است.
مرحله 2. آنچه را که می توانید یاد بگیرید بیابید
یک ضرب المثل وجود دارد که می گوید "وقتی صحبت می کنید نمی توانید چیز جدیدی یاد بگیرید." شما از قبل دیدگاه خود را می دانید. برای گسترش ، تغییر یا تأیید این دیدگاه ، باید اجازه دهید طرف مقابل نظر خود را بیان کند.
- به عنوان مثال ، هنگام بحث شام ، ممکن است بگویید: "من ترجیح می دهم تاپاس را به عنوان پیش غذا سفارش دهم زیرا به من این امکان را می دهد تا غذاهای مختلفی را که آشپز ارائه می دهد بچشم. کدام را ترجیح می دهید؟" (سپس ، اجازه دهید طرف مقابل پاسخ دهد). "خوب ، جالب است ؛ چه چیزی باعث می شود شما اینطور فکر کنید؟"
- مطمئناً پاسخ شما بستگی به صحبت های طرف مقابل دارد ، اما می توانید دلیل آن را ادامه دهید تا بتوانید بفهمید که چرا او همانطور که او انجام می دهد فکر می کند ، احساس می کند یا اعتقاد دارد.
مرحله 3. س questionsالات احتمالی بپرسید
اگر س questionsالات قابل تأملی می پرسید ، نمی توانید درباره خود صحبت کنید. شما نیاز دارید که طرف مقابل نقطه کانونی باشد. این مرحله ضرب المثل "به دنبال چیزهایی باشید که می توانید بیاموزید ، نه آنچه را که می توانید بگویید" بیشتر تقویت می کند.
- این مرحله نه تنها مخاطب شما را به عنوان نقطه کانونی حفظ می کند ، بلکه به او اجازه می دهد تا عمیق تر در دانش/احساسات/باورهای خود وارد شود که به نوبه خود ارتباط بین شما و طرف مقابل شما را تقویت می کند.
- روی لحظه تمرکز کنید ، وقتی به س yourال شما پاسخ می دهد ، گوش دهید. این امر همیشه منجر به طرز تفکری می شود که امکان ایجاد س questionsالات بیشتر را فراهم می آورد ، که در نهایت یک تجربه بسیار مثبت برای همه افراد درگیر است.
مرحله 4. نشان دهید که چگونه جهان را از چشم خود می بینید
این ممکن است با آنچه می خواهید یاد بگیرید بسیار متناقض به نظر برسد ، اما بین صحبت درباره خود و دیدگاه شما نسبت به جهان تفاوت وجود دارد.
- سعی کنید نظر خود را بیان کنید ، مانند "من فکر می کنم یک سیستم دو حزبی مانند سیستم ایالات متحده ، انتخاب افراد را محدود می کند و پتانسیل صداها و دیدگاه های جایگزین را در سیستم سیاسی محدود می کند." سپس این عبارت را با چیزی برای مثال تکمیل کنید: "اگر این سیستم در کشور ما معرفی می شد ، شما چه فکر می کنید؟"
- پس از بیان دیدگاه منحصر به فرد خود ، از آنچه تا کنون از مکالمه آموخته اید استفاده کنید تا طرف مقابل را مجبور به توضیح دیدگاه خود کنید. سپس این دیدگاه را با س questionsالاتی که قصد دارند درس های بیشتری را فرا بگیرند ، بررسی کنید. اینگونه است که مردم در مورد ایده ها در سطح بالاتری صحبت می کنند.
روش 3 از 3: از ابزارهای مکالمه خاص استفاده کنید
مرحله 1. پاداش بدهید
مثل یک کارت اعتباری به آن فکر کنید. اگر شما به نصیحت یا نظری که او داده بود به آنها پول می دادید چقدر خوشحال می شد؟ آنها احتمالاً از خود احساس رضایت کامل خواهند کرد. اگر به آنها پاداش دهید به همان اندازه خوشحال خواهند شد.
- از شخص برای پیشنهاد یا توصیه تشکر کنید. اگر دوست شما رستوران را توصیه می کند ، به شخصی که با آن هستید "X پیشنهاد کرد ما اینجا غذا بخوریم. جالب است ، درست است؟"
- در صورت نیاز همیشه به موفقیت پاداش دهید. اگر در پروژه ای در محل کار موفق هستید ، می توانید چیزی مانند "من یک تیم عالی با من کار می کنند ، آنها این کار را ممکن کردند" را بیان کنید.
مرحله 2. دیگران را تحسین کنید
برای انجام این حرکت نیاز به ایثار و توانایی پذیرش نقاط قوت دیگران است. تعریف و تمجید از طرف مقابل باعث می شود گفتگو با شما بیشتر درگیر شود و از صحبت کردن با او خوشحال شود زیرا می داند شما نیز حرف های خوبی برای گفتن در مورد او خواهید داشت. برخی از نمونه های تعریف و تمجید عبارتند از:
- "آیا فکر نمی کنید جینا در آن لباس خیره کننده به نظر می رسد؟ کاملا باور نکردنی است. و نه تنها زیبا بلکه بسیار باهوش!"
- "من فکر می کنم نظر ایولین در مورد موضوع گرم شدن کره زمین بسیار روشنگری و پر از راه حل های احتمالی است. چرا ما به او ملحق نمی شویم؟ فکر می کنم شما تحت تاثیر او قرار خواهید گرفت."
مرحله 3. بر تسلط بر هنر گوش دادن کار کنید
گوش دادن ، واقعاً گوش دادن ، یک هنر است. این امر مستلزم این است که خود و افکار خود را رها کرده و سپس کاملاً بر صحبت های طرف مقابل تمرکز کنید. این تلاش به شما امکان می دهد واقعاً خود را رها کنید. تمایل شما برای صحبت درباره خود کم رنگ می شود و سپس از بین می رود.
با خود پیمان ببندید که تا زمانی که طرف مقابل به شما نوبت ندهد ، صحبت نخواهید کرد. سپس توافق دیگری انجام دهید: نوبت را به او برمی گردانید و دوباره گوش می دهید
مرحله 4. تکنیک های فعال گوش دادن را امتحان کنید
این بدان معناست که تمرکز خود را به طور کامل بر حرف های طرف مقابل متمرکز کرده و از شما می خواهد که با نقل قول یا تکرار نکته اصلی به سخنران پاسخ دهید.
- همچنین می توانید پس از اتمام بازنویسی صحبت های طرف مقابل با استفاده از عبارات مختلف ، چند مورد را اضافه کنید ، به عنوان مثال: سپس سپس ؛ مستلزم آن است ؛ آن وقت شما ؛ dll ، سپس نظرات خود را در مورد اتفاقات بعدی اضافه کنید.
- نشانه های غیرکلامی مانند تکان دادن سر ، لبخند زدن و دیگر حالات صورت/جسمی به طرف مقابل اجازه می دهد بفهمد که شما توجه دارید و همه آنچه را که او می گوید درک می کنید.
مرحله 5. سوال بپرسید
س questionsالات اضافی که فرصت بیشتری برای گفتگو در مورد موضوع مکالمه به مخاطب شما می دهند ، کلیدی هستند و انواع مختلفی دارند ، از جمله:
- سوال بسته. س Questالاتی از این قبیل اغلب س "الات "بله و خیر" است. این س inال به یک یا چند روش پاسخ داده می شود و خط س questionال در آنجا متوقف می شود.
- سوال باز س Questالاتی از این قبیل به شما اجازه می دهد تا صحبتهای قبلی خود را تقویت کرده و درک کامل تری از موضوع داشته باشید. این س questionsالات اغلب با عباراتی مانند "شما چگونه می بینید …" یا "چه فکر می کنید/چگونه فکر می کنید …" شروع می شود.
مرحله 6 آنچه را که طرف شما می گوید بپذیرید
این بستگی به موضوعی دارد که در مورد آن صحبت می کنید. این را به عنوان یک پذیرش شخصی یا عمومی در نظر بگیرید.
-
- شما (شخصی): "وای ، شجاعت زیادی لازم است تا خود را آشکارا ببینید و اینطور اعتراف کنید."
- شما (ژنرال): "این یکی از روشنگری ترین تحلیل هایی بود که من در این زمینه شنیده ام."
نکات
- کلید صحبت نکردن در مورد خود همدلی است. شما باید بدانید که واکنش دیگران نسبت به آنچه شما می گویید چگونه است.
- تعداد دفعاتی را که در مکالمه "من" می گویید بشمارید. متوجه خواهید شد که مشکل چقدر بد است و می توانید شروع به رفع آن کنید.
