موج گرما یک درجه حرارت شدید در منطقه ای است که به مدت طولانی ادامه می یابد و معمولاً با رطوبت زیاد همراه است. درجه حرارت بالا و رطوبت مداوم در مدت زمان طولانی می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. در گرمای شدید ، تبخیر کند می شود و بدن شما باید بیشتر کار کند تا دمای طبیعی بدن را حفظ کند. این خطر بسته به سن و سابقه پزشکی متفاوت است. با این حال ، می توانید از خطرات مختلف سلامتی که ممکن است ایجاد شود ، مانند خستگی و گرمازدگی جلوگیری کنید.
گام
قسمت 1 از 4: آماده سازی خانواده
مرحله 1. تجهیزات اضطراری را آماده کنید
شما باید یک جعبه/اتاق/گوشه در خانه تهیه کنید که حاوی تجهیزات اضطراری باشد. با استفاده از محتویات این جعبه/اتاق/گوشه می توانید با شرایط مختلف اضطراری مقابله کنید. برخی از ضربات مهم خانگی را در جایی جمع آوری و ایمن کنید تا بتوانید در صورت نیاز از آنها استفاده کنید. این کیت باید حداقل 72 ساعت کافی باشد. آماده کردن:
- چهار لیتر آب برای هر نفر در روز (بیشتر برای مادران شیرده ، کودکان و افراد بیمار آماده کنید)
- غذاهایی که به راحتی آماده می شوند و خراب نمی شوند ، مانند کراکرهای بدون نمک ، غلات سبوس دار و کنسروها (داشتن قوطی بازکن را فراموش نکنید)
- کلیه داروهای لازم
- وسایل نظافت و وسایل بهداشت فردی
- شیر خشک و پوشک بچه
- غذا برای حیوانات خانگی
- مشعل یا چراغ قوه
- جعبه کمک های اولیه
- تلفن همراه
- باتری اضافی
- حوله های کوچک ، دستمال توالت و کیسه های زباله برای بهداشت شخصی
مرحله 2. یک برنامه ارتباطی خانوادگی تهیه کنید
شما باید در مورد نحوه ارتباط خانواده خود با یکدیگر در هنگام جدایی فکر کنید. می توانید نوعی "کارت تماس" ایجاد کنید ، کارتی که شامل شماره تلفن افراد مهم است و به هر یک از اعضای خانواده می دهید.
- کارت تماس به عنوان لیستی از شماره تلفن هایی است که می توانید در خارج از تلفن ذخیره کنید. می توانید این کارت را لمینت کنید تا خیس نشود.
- اگر شبکه تلفن مشغول است ، پیام کوتاه (SMS) آسان تر از تلاش برای تماس است.
مرحله 3. یک تمرین کمکهای اولیه را در نظر بگیرید
اگر در منطقه ای زندگی می کنید که موج گرمای مکرر را تجربه می کند یا فقط می خواهید مهارت هایی را که برای دیگران مفید است به دست آورید ، یک تمرین کمک های اولیه انجام دهید. تمرینات کمک های اولیه را در منطقه خود پیدا کرده و در آن شرکت کنید. برخی ممکن است پرداخت شوند. مهارت هایی که در تمرین یاد می گیرید می تواند برای مقابله با موج گرما مفید باشد.
مرحله 4. به افراد ضعیف توجه ویژه داشته باشید
امواج گرمای شدید می تواند تأثیر منفی بر همه بگذارد ، اما گروه هایی از افراد هستند که ضعیف تر هستند و بیشترین توجه را به شما دارند. نوزادان ، کودکان ، افراد مسن و همچنین افرادی که مریض یا دارای اضافه وزن هستند ، به احتمال زیاد تحت تأثیر گرما و رطوبت شدید قرار می گیرند. افرادی که در خارج از کشور کار می کنند و ورزشکاران نیز در معرض خطر بالاتری از تأثیر منفی قرار دارند.
- اگر این افراد را در خانواده خود دارید ، آنها را در اولویت قرار دهید.
- مطمئن شوید که آنها خطرات امواج گرما را درک کرده اند.
- حیوانات خانگی را فراموش نکنید! اگر سگ یا گربه دارید ، آنها همچنین می توانند تحت تأثیر آب و هوای گرم قرار بگیرند.
مرحله 5. به پیش بینی آب و هوای محلی خود توجه کنید
این بسیار آسان است. اگر چند روز زودتر آن را بشناسید ، برای موج گرما بهتر آماده خواهید شد. علاوه بر این ، پیش بینی آب و هوا نیز معمولاً پیش بینی دما را ارائه می دهد. به پیش بینی آب و هوا برای منطقه خود توجه کنید ، به ویژه اگر در منطقه ای زندگی می کنید که موج گرمای مکرر را تجربه می کند.
در صورت خاموش شدن چراغ ها ، می توانید از طریق رادیوی دستی یا باتری از وضعیت آب و هوا مطلع شوید
مرحله 6. از شرایط محیطی که می تواند تاثیر منفی امواج گرما را افزایش دهد ، آگاه باشید
اگر در منطقه ای زندگی می کنید که دارای جاده های آسفالته زیاد یا ساختمانهای بتنی است ، تاثیر منفی موج گرما ممکن است به میزان قابل توجهی افزایش یابد. آسفالت و بتن می توانند گرما را بیشتر حفظ کرده و به تدریج در شب آزاد کنند (افزایش دمای شبانه). این اثر به عنوان "اثر جزیره گرمایی شهری" شناخته می شود.
- شهرهای بزرگ معمولاً 1-3 درجه سانتیگراد گرمتر از مناطق اطراف خود هستند. در شب ، این اختلاف می تواند به 12 درجه سانتیگراد برسد.
- رکود شرایط جوی و کیفیت نامناسب هوا (به دلیل گرد و غبار و آلودگی) نیز می تواند امواج گرما را تشدید کند.
قسمت 2 از 4: آماده سازی خانه خود
مرحله 1. مطمئن شوید کولر گازی پنجره ای در منزل شما به درستی نصب شده باشد
شما باید چند کار کوچک انجام دهید تا هوای سرد در خانه شما بماند و هوای گرم به بیرون خارج شود. اگر کولر گازی پنجره دارید (که در پنجره نصب شده است) ، مطمئن شوید که به درستی نصب شده است. اگر بین تهویه مطبوع و دیوار اطراف آن شکاف یا سوراخی وجود داشته باشد ، باید آن را ببندید.
- می توانید پانل های آب بندی یا فوم آب بندی را در یک فروشگاه لوازم خانگی خریداری کنید.
- همچنین مطمئن شوید که سوراخ های تهویه و تهویه کولر به خوبی بسته شده اند.
- اگر کولر گازی شما خراب شد ، ابتدا آن را تعمیر کنید.
مرحله 2. یک بازتابنده موقت روی پنجره نصب کنید
یک کار سریع که می توانید برای خنک کردن خانه خود انجام دهید استفاده از بازتابنده های موقت در پنجره ها است. از یک ماده بازتابنده مانند ورق آلومینیوم برای پیچاندن یک ورق مقوا استفاده کنید. این ورق آلومینیومی گرمای خورشید را منعکس می کند و آن را جذب نمی کند.
- بازتابنده را بین پنجره پنجره و پرده قرار دهید.
- شما فقط باید این کار را برای یک یا دو اتاقی که مکرراً در آن قرار دارید انجام دهید.
مرحله 3. پنجره ها را در آفتاب صبح و بعد از ظهر بپوشانید
حتی با وجود بازتابنده ها ، باز هم ممکن است لازم باشد پنجره هایی را که در معرض نور زیاد خورشید هستند ، با پرده یا پرده بپوشانید. پرده های بسته در داخل اتاق را به میزان قابل توجهی خنک می کند ، اما سایبان ها و سایبان های نصب شده در خارج از پنجره ها می توانند حرارت را تا 80 درصد کاهش دهند.
معمولاً در فروشگاه های لوازم خانگی پرده هایی نیز ارائه می شود که می تواند گرما و نور را کاهش دهد. این نوع پرده اتاق شما را خنک می کند
مرحله 4. کرکره های طوفان خود را ببندید
این نوع پنجره در آب و هوای اندونزی بسیار نادر است ، اما اگر پنجره ای دارید ، پنجره را ببندید. هنگامی که موج گرما وارد می شود ، پنجره از ورود گرما به خانه جلوگیری می کند. در نقاطی از جهان که زمستان را تجربه می کنند ، این پنجره ها هوای گرم داخل خانه و هوای سرد بیرون را حفظ می کنند. این پنجره یک لایه اضافی بین خود شما و هوای گرم بیرون است.
برای خنک نگه داشتن آن ، باید خانه خود را تا حد امکان محکم کنید
قسمت 3 از 4: خنک نگه داشتن بدن و هیدراته شدن آن هنگام برخورد موج گرما
مرحله 1. آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید
بسیاری از مشکلات سلامتی که در طول موج گرما ایجاد می شود مربوط به کم آبی بدن است. شما نیاز به نوشیدن آب یا نوشیدنی های ورزشی با الکترولیت ها دارید که این مقدار زیاد است. حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید ، باز هم باید به طور مرتب آب بنوشید. از نوشیدنی های حاوی کافئین زیاد مانند قهوه و چای خودداری کنید و مصرف الکل خود را کاهش دهید.
- وقتی بیرون خیلی گرم است ، باید حداقل 4 لیوان آب در ساعت بنوشید. با این حال ، آنقدر نوشیدنی نکنید.
-
اگر شرایط زیر را دارید ، قبل از افزایش مصرف آب ابتدا با پزشک خود مشورت کنید:
- افراد مبتلا به صرع یا مشکلات قلبی ، کبدی یا کلیوی.
- اگر رژیم مایع دارید یا اختلال احتباس مایعات دارید.
مرحله 2. غذاهای مناسب بخورید
شما باید به خوردن ادامه دهید ، اما رژیم غذایی شما باید با آب و هوا سازگار باشد. با خوردن غذا ، می توانید دمای بدن خود را به طور م regثر تنظیم کنید. از رژیم غذایی متعادل و سبک به طور منظم استفاده کنید. از خوردن زیاد غذا در یک زمان خودداری کنید. فعالیت گوارشی غذای بزرگ در بدن باعث افزایش دمای بدن می شود.
- غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت و لوبیا می توانند حرارت ناشی از هضم غذا را افزایش دهند.
- میوه ، سالاد ، میان وعده های سالم و سبزیجات بخورید.
- اگر زیاد عرق می کنید ، باید نمک ، مواد معدنی و آب از دست رفته را بازیابی کنید. می توانید آجیل یا چوب شور تهیه کنید یا نوشیدنی ورزشی حاوی آب الکترولیت یا آب میوه بنوشید.
- قرص نمک مصرف نکنید مگر اینکه پزشک دستور داده باشد.
مرحله 3. داخل خانه و دور از نور خورشید بمانید
بهترین راه برای کاهش قرار گرفتن در معرض امواج گرما ، دوری از خورشید است. سردترین اتاق خانه خود را تعیین کنید و تا آنجا که ممکن است زمان بیشتری را در آنجا بگذرانید. اگر خانه شما بیش از یک طبقه دارد یا در خانه ای با طبقه های زیاد زندگی می کنید ، در طبقه پایین بمانید و از آفتاب دور بمانید.
با دوش گرفتن با آب سرد یا شستن صورت با آب سرد می توانید دمای بدن خود را کاهش دهید
مرحله 4. کولر را روشن کنید
اگر خانه شما دارای تهویه مطبوع است ، اکنون بیشترین مزایا را تجربه خواهید کرد. در غیر این صورت ، در طول روز که هوا بسیار گرم است (یا حتی در شب) ، به مکان عمومی مانند کتابخانه ، مدرسه ، سینما ، مرکز خرید یا سایر امکانات عمومی تهویه مطبوع بروید. به طور کلی ، زمانی که موج گرما وجود دارد ، ساعات کار طولانی تری در این مکان ها وجود خواهد داشت.
- در برخی از کشورها ، دولت مکان های مخصوص تهویه مطبوع را ارائه می دهد. به اخبار محلی خود توجه کنید.
- اگر خانه شما تهویه مطبوع ندارد ، می توانید فن را روشن کنید تا هوا در گردش باشد.
مرحله 5. لباس مناسب بپوشید
در داخل و خارج از منزل ، لباس های سنگین را درآورید ، تا آنجا که ممکن است لباس کم بپوشید ، اما در عین احترام به نجابت و قوانین قابل اجرا. لباسهای گشاد ، سبک و رنگهای روشن بپوشید. پارچه های ساخته شده از مواد طبیعی مانند کتان ، پنبه و کنف دارای گردش هوای خوبی هستند. از پارچه هایی با پلی استر و فلانل اجتناب کنید. این مواد عرق را نگه می دارند و هوای اطراف بدن شما را مرطوب می کنند.
- اگر بیرون می روید ، از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 استفاده کنید تا از آفتاب سوختگی جلوگیری شود. از سر و صورت خود با یک کلاه لبه پهن و تهویه محافظت کنید. برای محافظت از چشم خود از عینک آفتابی استفاده کنید.
- برای ورزش ، لباس هایی از پارچه های مصنوعی بپوشید که می توانند عرق را جذب کنند
- از رنگهای تیره خودداری کنید زیرا رنگهای تیره می توانند گرما را جذب کنند.
- هنگام بیرون رفتن ، لباسهای سبک و آستین بلند بپوشید تا از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید.
مرحله 6. از انجام کارهای سنگین خودداری کنید
تا جایی که ممکن است از انجام کارهای سنگین یا ورزش خودداری کنید. به خصوص بعد از ظهر ، از ساعت 11 تا 15 ، اگر مجبورید در بیرون سخت کار کنید ، یک دوست بیاورید. استراحت های مکرر داشته باشید و مقدار زیادی آب بنوشید. به وضعیت بدن خود توجه کنید.
- اگر قلب شما تند می زند و نفس کشیدن برای شما مشکل است ، بلافاصله متوقف شوید. به یک مکان خنک بروید ، استراحت کنید ، سپس مقدار زیادی آب بنوشید.
- در صورت احساس گرما ورزش را ادامه ندهید. اگر درجه حرارت بالاتر از 39.5 درجه سانتیگراد است ، برنامه خود را مجدداً برنامه ریزی کنید یا درخواست کنید که فعالیت خود را دوباره برنامه ریزی کنید.
قسمت 4 از 4: مراقبت از دیگران هنگام برخورد موج گرما
مرحله 1. با همسایگان ، اعضای خانواده و دوستان خود در تماس باشید
به غیر از خودتان ، شما همچنین باید از دیگران مراقبت کنید ، به ویژه اگر دیگران ضعیف باشند یا نتوانند از خود مراقبت کنند. اگر همسایه شما تنها زندگی می کند و در معرض مشکلات سلامتی ناشی از گرمای بیش از حد (به ویژه اگر خانه آنها دارای تهویه مطبوع نیست) باشد ، از یکی از اعضای خانواده بخواهید که با آن فرد تماس گرفته و به او کمک کند.
- اگر این امکان پذیر نیست ، با اورژانس پزشکی تماس بگیرید ، که ممکن است بتواند به فرد کمک کند.
- به فرد کمک کنید تا در مکانی خنک و دارای آب مناسب بماند.
- همچنین می توانید به فرد کمک کنید تا به مکانی برسد که دارای تهویه مطبوع باشد.
مرحله 2. کودکان و حیوانات خانگی را در ماشین رها نکنید
حتی یک لحظه آنها را رها نکنید. دمای داخل خودرو می تواند در عرض چند دقیقه به 49 درجه سانتیگراد برسد. درجه حرارت می تواند به سرعت مردم را بکشد. مراقب حیوانات خانگی و اعضای خانواده خود باشید. مطمئن شوید که آب کافی دارند و در سایه هستند.
اگر کودک یا حیوان خانگی شما به طور تصادفی در اتومبیل حبس شده است ، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید یا از همسایه خود کمک بخواهید
مرحله 3. مراقب علائم بیماری های مرتبط با گرما باشید
به تمام اعضای خانواده و نزدیکان خود توجه کنید. باید هوشیار باشید. به آنها اطلاع دهید که موج گرما را نباید دست کم گرفت و هر علامتی باید به سرعت درمان شود. یکی از نشانه های بیماری گرفتگی های ناشی از گرما است ، یعنی دردی که در عضلات بازوها ، ساق پا و شکم ایجاد می شود. این گرفتگی ها در افرادی که کم آب هستند ، زیاد عرق می کنند یا عادت به هوای گرم ندارند ، ظاهر می شود. افرادی که در محیط های گرم ورزش می کنند نیز می توانند دچار گرفتگی عضلات شوند.
عوامل خطر بیماری گرمایی شامل ورزش های شدید (مانند ورزشکارانی که در فضای باز ورزش می کنند) ، ناآشنایی با هوای گرم ، سلامت بدنی نامناسب ، چاقی و کم آبی بدن است
مرحله 4. علائم خستگی ناشی از گرما را بشناسید
خستگی ناشی از گرما یک بیماری خطرناک است که باید فوراً درمان شود. علائم متعددی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:
- پوست سرد و مرطوب با موهای پشت گردن ایستاده
- زیاد عرق کنید
- احساس خستگی
- گیجی
- مشکلات هماهنگی جسمانی
- گرفتگی عضلات
- سردرد
- حالت تهوع
گام پنجم: نحوه کنترل خستگی ناشی از گرما را بدانید
بیمار را به مکانی خنک و سایه دار ، ایده آل در اتاق با تهویه مطبوع ببرید. به فرد آب سرد یا نوشیدنی ورزشی بدهید. همه لباسهای غیر ضروری را در بیاورید. در صورت امکان ، فرد را با دوش سرد خنک کنید یا شخص را با حوله آغشته به آب سرد پاک کنید.
- فرد به تدریج در نیم ساعت بهبود می یابد و این خطر طولانی مدت نیست.
- بدون این درمان ، فرد می تواند دچار گرمازدگی شود که بسیار شدیدتر و جدی تر از خستگی گرمایی است.
- اگر فرد ظرف 30 دقیقه بهبود نیافت ، با پزشک یا اورژانس تماس بگیرید. این خستگی گرمایی ممکن است در حال پیشرفت به گرمازدگی باشد.
مرحله 6. علائم مختلف گرمازدگی را بشناسید و فوراً آن را درمان کنید
گرمازدگی زمانی رخ می دهد که دمای بدن به سطح بسیار بالایی برسد و بدن بیش از حد گرم شود زیرا قادر به خنک شدن نیست. این بیماری شدیدتر از خستگی گرمایی است. شما باید بدانید علائم چیست و چگونه آنها را درمان کنید. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر یا خستگی فرد به مدت 30 دقیقه ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
- تب بالا (40 درجه سانتیگراد)
- سردرد شدید
- گیجی
- احساس گیجی یا گیجی
- رفتار غیر منطقی
- به راحتی عصبانی می شود ، از نظر احساسی ناپایدار است
- سرگیجه یا استفراغ
- عضلات ضعیف یا گرفتگی
- پوست قرمز یا کم رنگ
- بدون عرق و خشکی پوست
- ضربان قلب سریع
- تنفس سطحی و سریع
- تشنج
مرحله 7. در حالی که منتظر کمک پزشکی هستید ، کاری انجام دهید
اگر شخص نزدیک شما دچار گرمازدگی شده است ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به اورژانس پزشکی مراجعه کنید. هنگام انتظار آمبولانس ، موارد زیر را انجام دهید:
- آن شخص را به مکانی سایه دار و خنک منتقل کنید
- لباسهای غیر ضروری را درآورید
- بهبود تهویه: پنکه را روشن کنید یا پنجره را باز کنید
- به آن شخص آب بدهید اما هیچ دارویی ندهید
- بدن آنها را در آب "سرد" اما نه سرد غوطه ور کنید (15-18 درجه سانتیگراد)
- بدن را با یک حوله یا پارچه سرد و مرطوب بپوشانید
- بسته های یخ را روی کشاله ران ، زیر بغل ، گردن و پشت قرار دهید
مرحله 8. از بیماری های گرمایی در حیوانات خانگی جلوگیری کنید
اگر حیوانات خانگی مانند سگ یا گربه دارید ، این حیوانات خانگی نیز ممکن است دچار خستگی گرمایی یا حتی گرمازدگی شوند. مراقب حیوانات خانگی خود باشید ، اجازه ندهید آنها بیش از حد گرم شوند.
- اگر سگ شما زیاد غر می زند ، به او آب تازه بدهید و او را به مکانی سایه دار و خنک منتقل کنید.
- علامت دیگری که نشان می دهد سگ شما احساس گرما می کند بسیار آب دهان می کند.
- بدن حیوان خانگی خود را احساس کنید. اگر حیوان خانگی شما سریعتر از حد معمول نفس می کشد ، یا اگر قلب او سریعتر از حد معمول می زند ، فوراً او را به اتاق سایه دار منتقل کنید.
- حیوانات با صورت صاف ، مانند پاگ و گربه آنگورا ، تنفس سخت تری دارند و ممکن است راحت تر گرم شوند.
- پنجه های حیوانات در گرمای شدید می سوزند. به حیوان خانگی خود کفش های کوچکی بدهید ، یا از لوسیون استفاده کنید تا از سوختن پای او در اثر آسفالت داغ جلوگیری شود. اگر نیاز دارید سگ خود را برای پیاده روی ببرید ، روی چمن راه بروید و از آسفالت داغ اجتناب کنید.
- همیشه مقدار زیادی آب برای حیوان خانگی خود در خارج و داخل خانه آماده کنید.
نکات
- در طول روز که هوا گرم است از سفرهای طولانی و دشوار خودداری کنید. اگر نیاز به سفر دارید ، بهترین زمان شب است ، وقتی هوا سردتر است.
- هنگام سفر یک فن تاشو به همراه داشته باشید.
- به رنگ ادرار خود توجه کنید تا ببینید آیا دچار کم آبی شده اید. ادرار طبیعی شفاف یا زرد روشن است. اگر رنگ آن تیره تر است ، ممکن است دچار کم آبی شده باشید. آب بیشتری بنوشید.
- مطمئن شوید که مقدار زیادی آب دارید.
- یک بطری آب را در شب یخ بزنید. آب در طول روز به یخ یخ زده و ذوب می شود ، بنابراین سرد می ماند.
- در طول موج گرما ، هر 2 ساعت 1 لیتر آب بنوشید.
- همیشه به افرادی که ضعیف تر و در معرض بیماری های گرمایی در اطراف شما هستند توجه کنید.
هشدار
- امواج گرما می توانند باعث آتش سوزی در مناطق خشک شوند. اگر در چنین منطقه ای زندگی می کنید یا قصد سفر دارید ، مراقب باشید.
- به اخبار ، به ویژه اخبار مربوط به امواج گرما توجه کنید. ممکن است قوانین جدیدی برای مبارزه با خشکسالی وضع شود.
- امواج گرمایی ، به ویژه موج هایی که برای مدت طولانی دوام می آورند ، باید جدی گرفته شوند.
- در صورت وقوع خشکسالی در منطقه شما ، کلیه قوانین و مقررات مربوطه را رعایت و رعایت کنید ، مانند اینکه چمن را آبیاری نکنید یا استخر شنا را پر نکنید.
- در صورت عدم رعایت قانون می توانید جریمه یا مجازات شوید.
