انسانها نمی توانند خود را برای خوابیدن با چشمان باز مانند خزندگان تربیت کنند. تنها انسانهایی که می توانند با چشمان باز بخوابند کسانی هستند که از بیماری به نام لاگفتالموس شبانه رنج می برند یا دارای اختلالات و آسیب های خواب (مانند سکته مغزی یا فلج عضلات صورت) هستند. این وضعیت بسیار خطرناک است و خوابیدن با چشمان باز برای بینایی و سلامت کلی شما مضر خواهد بود. با این حال ، آرزوی بسیاری از افراد برای خوابیدن با چشمان باز (آرام خوابیدن و رسیدن به سطح هوشیاری متفاوت) می تواند به روش های دیگر محقق شود. به عنوان مثال ، شما می توانید با چرت زدن کوتاه اما با کیفیت ، رویاهای شفاف یا فقط مدیتیشن با چشمان باز به اثری مشابه دست یابید.
گام
روش 1 از 3: چرت زدن بدون توجه
مرحله 1. مزایای یک چرت کوتاه را بدانید
چرت زدن ، حتی اگر فقط 10 دقیقه باشد ، می تواند به بهبود انرژی ، تمرکز ، حافظه و تمرکز کمک کند. چرت زدن باید به عنوان یک دارایی در افزایش بهره وری در نظر گرفته شود. چرت زدن را در برنامه روزانه خود لحاظ کنید تا بتوانید پتانسیل خود را در محل کار یا مدرسه به حداکثر برسانید.
چرت زدن طولانی مدت توصیه نمی شود زیرا احتمال گرفتار شدن شما بیشتر است و همچنین حداکثر مزایا را به همراه ندارد. سعی کنید وقتی در مدرسه یا محل کار هستید فقط چند دقیقه چرت بزنید
مرحله 2. یک مکان مخفی برای خواب پیدا کنید
در یک سناریوی ایده آل ، شما می توانید در مکانی پر از حریم خصوصی بخوابید ، بنابراین دوستان و رئیس شما متوجه خوابیدن شما نمی شوند. مکانی را پیدا کنید که دور از سایرین باشد و چشم های خود را برای چند دقیقه دراز کنید و ببندید. اگر می توانید ، این مکان های ممکن را برای چرت زدن بررسی کنید:
- فضای اداری خصوصی
- ماشین
- حمام
- به ندرت از فضای ذخیره سازی استفاده می شود
مرحله 3. در پشت اتاق بنشینید
لازم نیست در یک مکان خصوصی بخوابید. اگر خسته هستید و باید به مدرسه یا محل کار بروید ، پشت اتاق ، دور از بلندگو یا معلم بنشینید. به خود فرصتی بدهید تا بدون گرفتار شدن استراحت کنید. تا زمانی که پشت خود را ثابت نگه داشته اید ، احتمال اینکه کسی متوجه بسته بودن چشمان شما شود وجود ندارد.
مرحله 4. از عینک آفتابی استفاده کنید
اگر در محل کار یا مدرسه احساس خواب آلودگی می کنید ، از عینک آفتابی استفاده کنید. نه تنها در نور تاریک عینک آفتابی خود به طور م moreثرتری می خوابید ، بلکه احتمال گرفتار شدن شما نیز کمتر است. هیچ کس متوجه نمی شود که چشمان شما بسته است.
اگر عینک آفتابی ندارید ، کلاهی بپوشید که در صورت نیاز بتوانید آن را روی چشمان خود بکشید
گام پنجم: حالت خوب خود را حفظ کنید
یکی از نشانه های واضح خواب شما نه تنها چشم ها ، بلکه زبان بدن است. حالت بدن افتاده با فک شل ، دست های لنگ و دهان باز به احتمال زیاد دیگران را متوجه می کند که شما خواب هستید. وقتی در حضور دیگران می خوابید ، آرنج های خود را روی میز قرار دهید و دستان خود را 90 درجه خم کنید. سپس سر خود را در کف باز نگه دارید. این حالت به شما کمک می کند سر خود را راست نگه دارید و این واقعیت را که خوابیده اید مخفی کنید.
مرحله 6. متحدان را پیدا کنید
اگر مجبورید در کنار یک همکار یا همکلاسی خود بخوابید ، دریابید که در صورت گرفتار شدن چه کسی می تواند به شما کمک کند. اگر نام شما خوانده شود ، این متحدان می توانند شما را از خواب بیدار کنند یا اگر دیگران در حال بازگشت به خانه هستند ، شما را تحت فشار قرار دهند. اگر او مجبور است خواب را نیز بدزدد ، همین کار را انجام دهید.
مرحله 7. مزایا و معایب خواب خرد را بشناسید
میکرو خواب زمانی است که مغز هنگام انجام کاری مانند رانندگی یا کار کردن به خواب می رود. در این دوره ، ممکن است چشم های شما باز بمانند حتی اگر مغز شما به طور عادی کار نمی کند. این وضعیت مزایای خود را دارد ، زیرا هیچ کس متوجه خواب بودن شما نمی شود و به نظر می رسد که چشمان شما باز است. با این حال ، این وضعیت نیز خطرناک است ، به ویژه اگر شما در حال رانندگی با ماشین یا کار با ماشین آلات هستید. اگر احساس می کنید برای چند دقیقه هوشیاری خود را از دست داده اید ، ممکن است در خواب خرد باشید.
- اگر یک دوره نسبتاً طولانی از کمبود خواب را تجربه کنید ، میکرو خواب به وجود می آید. این حالت در افرادی که شیفت شب کار می کنند نیز شایع است.
- شما نمی توانید عمداً به حالت میکروسکوپ برسید ، این حالت فقط به دلیل کمبود خواب و خستگی مزمن می تواند رخ دهد.
روش 2 از 3: با چشمان باز مدیتیشن کنید
مرحله 1. مزایای مدیتیشن را بشناسید
مدیتیشن می تواند تمرکز ، تمرکز ، انرژی و شادی کلی را افزایش دهد. مدیتیشن همچنین می تواند سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. چندین مطالعه نشان می دهد افرادی که مدیتیشن روزانه را انجام می دهند ، عموماً نسبت به زندگی خوشبین هستند.
مرحله 2. تشخیص دهید که مدیتیشن می تواند شبیه خواب باشد ، اما نمی تواند به طور کامل جایگزین آن شود
علاوه بر این ، مدیتیشن به مغز اجازه می دهد تا از امواج بتا (هنگام بیدار شدن) به امواج آلفا (مرحله درست قبل از خواب) برسد. شما چرخه خواب را با مدیتیشن جایگزین نمی کنید. با این حال ، شما به مغز خود فرصت استراحت می دهید تا در چرخه بتا بطور کامل بیدار شود. مدیتیشن به مدت 10-15 دقیقه برای ارائه مزایای مثبتی مانند خواب کافی است. افرادی که به طور مرتب مدیتیشن می کنند به اندازه افرادی که مدیتیشن ندارند نیازی به خواب ندارند.
- این یکی از دلایلی است که بسیاری از افراد بلافاصله پس از مدیتیشن به راحتی به خواب می روند ، زیرا مغز آماده خواب است. اما باز هم ، مدیتیشن با خواب یکسان نیست.
- مدیتیشن همچنین می تواند برای حل مشکل اختلالات خواب استفاده شود.
مرحله 3. به خودتان بگویید که مدیتیشن را می توان با چشمان باز انجام داد
بسیاری از مردم فکر می کنند مدیتیشن باید با چشمان بسته انجام شود. با این حال ، روش هایی برای مدیتیشن وجود دارد که نیازی به بستن چشم ها ندارد. برخی از افراد گزارش می دهند که پس از مدیتیشن با چشمان باز دوباره احساس سرزندگی و جوانی می کنند.
این نوع مدیتیشن به ویژه برای افرادی که در حمل و نقل عمومی و همچنین در زندگی روزمره در مدرسه یا محل کار مدیتیشن می کنند مفید است ، زیرا شما می توانید بدون گرفتار شدن مدیتیشن کنید. شما فقط به یک مکان برای نشستن و چند دقیقه برای مدیتیشن نیاز دارید
مرحله 4. مکانی آرام و تاریک برای تمرین تکنیک های مدیتیشن پیدا کنید
در صورت امکان ، مکانی تاریک ، آرام و آرام را برای تمرین مدیتیشن با چشمان باز انتخاب کنید. با مهارت بیشتر ، قادر خواهید بود در یک محیط شلوغ مدیتیشن کنید. اما برای شروع ، یک اتاق را در خانه خود امتحان کنید که دارای نور کم است. پرده ها را ببندید و همه وسایل الکترونیکی را خاموش کنید تا حواس پرتی ها تا حد ممکن کاهش یابد.
مرحله 5. یک موقعیت راحت پیدا کنید
پشت خود را صاف نگه دارید ، اما آرام باشید. راحت بنشینید. بسیاری از افراد هنگام مدیتیشن موقعیت نیلوفر آبی را دوست دارند. با این حال ، شما می توانید هر موقعیتی را انتخاب کنید تا زمانی که بدن آرام باشد. فقط مطمئن شوید که وضعیت بدن شما خوب است ، نه اینکه دچار افتادگی یا افتادگی شود. می توانید روی هر صندلی بنشینید ، زانو بزنید یا حتی دراز بکشید ، با هر چیزی که احساس راحتی می کنید. بگذارید دستان شما شل شده و در دامان شما باز شود.
برخی از افراد شمعهای خوشبو یا معطر برای آرامش و تمرکز خود پیدا می کنند. لطفاً وقتی تمرین مدیتیشن را شروع می کنید ، آن را امتحان کنید
مرحله 6. تمرکز بر دو مجموعه اشیاء را همزمان تمرین کنید
اولین باری که تلاش می کنید نمی توانید با چشمان باز مدیتیشن کنید. برای تقویت توانایی مدیتیشن با چشمان باز ، تمرین تمرکز هر دو چشم را بر روی اجسام مختلف آغاز کنید. یک جسم در سمت چپ را به عنوان کانون چشم چپ و یک جسم را در سمت راست برای تمرکز چشم راست انتخاب کنید. سعی کنید این تمرکز دوگانه را تا آنجا که ممکن است ، حتی برای چند ثانیه حفظ کنید.
- مغز شما آنقدر بر اطلاعات بصری متمرکز است که همه حواس پرتی ها و سایر صداهای ذهنی شروع به از بین رفتن می کنند و به شما این امکان را می دهد که به یک حالت مدیتیشن آرام و آرام دست پیدا کنید.
- به تدریج زمان تمرین را با تمرکز بر دو مجموعه اشیاء افزایش دهید. اگر می خواهید خودتان را به چالش بکشید ، شاید بتوانید سعی کنید سر خود را به عقب برگردانید در حالی که به خاطر دارید که این دو شیء در ذهن شما چگونه به نظر می رسند.
- در مدت کوتاهی ، متوجه خواهید شد که اجسام دیگر روبرو شما هستند. از اشیاء آگاه باشید ، اما اجازه ندهید تمرکز شما منحرف شود. به عنوان مثال ، ممکن است نور زیبای اتاق را تحسین کنید. با این حال ، فکر نکنید که باید قفسه گرد و خاکی را که تازه دیدید تمیز کنید. این نوع نگرانی را از ذهن خود دور کنید.
مرحله 7. یک نفس عمیق بکشید
وقتی عادت کردید به طور همزمان روی دو مجموعه اشیا تمرکز کنید ، تمرینات تنفس عمیق را در مدیتیشن خود قرار دهید. 5 ثانیه از طریق بینی خود را دم کنید ، 5 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان خود رها کنید. حتی اگر به عنوان یک مبتدی باید ابتدا زمان را اندازه گیری کنید ، اما بعداً باید بتوانید به طور خودکار نفس بکشید تا نیازی به "شمارش" در سر شما نباشد.
مرحله 8. مدیتیشن را با چشمان باز در زندگی روزمره خود تمرین کنید
پس از تسلط بر هنر مدیتیشن با چشمان باز در محیطی آرام و کنترل شده ، می توانید آن را در زندگی روزمره خود اعمال کنید. در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود ، اما باید با خود صبور و با درک باشید. بگذارید بدن شما منبع آرامش و آرامش باشد حتی زمانی که دنیای اطراف شما آشفته و بسیار آزاردهنده است. خیلی زود ، شما می توانید به حالت استراحت برسید و با چشمان باز در حین کار ، مدرسه یا اتوبوس تمرکز کنید.
روش 3 از 3: دستیابی به رویاهای واقعی را تمرین کنید
مرحله 1. حالت های جایگزین بین خواب و بیداری را در نظر بگیرید
بسیاری از حیواناتی که با چشمان باز می خوابند حالتی بین خواب و بیداری را تجربه می کنند. این روش در انسان وجود ندارد. با این حال ، راه دیگری برای دستیابی به هوشیاری و هوشیاری در هنگام خواب وجود دارد ، به نام خواب شفاف. یک رویای شفاف هنگامی رخ می دهد که فردی که آن را تجربه می کند ناگهان متوجه می شود که در حال دیدن یک رویا است. سپس او می تواند جهان رویا را کنترل کند و هنگام خواب کاملاً آگاه است.
مرحله 2. اطلاعاتی درباره رویاهای شفاف بخوانید تا شما را به خود جذب کند
دانشمندان نمی دانند چرا ، اما خواندن درباره پدیده رویای شفاف می تواند فرد را مجبور به تجربه آن کند. برای برخی افراد ، افزایش آگاهی از یک پدیده برای تجربه خود پدیده کافی است. برای انجام تحقیقات در این زمینه به کتابخانه محلی خود مراجعه کنید یا اطلاعات را به صورت آنلاین بخوانید. تا آنجا که می توانید مقاله و داستان بخوانید تا حس رویای شفاف را در ذهن شما القا کند. شاید شما خوش شانس باشید و رویای شفاف خود را تجربه کنید.
مرحله 3. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید
مهمترین قدم برای کنترل رویاهایتان این است که هر شب به اندازه کافی بخوابید. این خواب REM را که بیشترین زمان برای رویاپردازی است به حداکثر می رساند.
مرحله 4. یک نوع مجله رویایی داشته باشید
تجربیات رویایی خود را در یک مجله رویایی بنویسید و آن را با نظم و انضباط به روز کنید. این عادت مغز شما را آموزش می دهد تا موضوعات و احساسات رایج را از رویاهای شما تشخیص دهد. این به مغز کمک می کند تا بفهمد که شما در میانه رویاها در حال دیدن رویا هستید. یک مجله در کنار تخت خود نگه دارید تا بتوانید هر رویائی را که به محض بیدار شدن دیدید ، ثبت کنید. اگر بعد از خواب ناراحت شدید ، به احتمال زیاد اتفاقاتی که در خواب افتاده را فراموش خواهید کرد.
مرحله 5. به خودتان بگویید که می خواهید رویای شفافی داشته باشید
درست قبل از خواب ، به خودتان بگویید که می خواهید یک رویای شفاف داشته باشید. مغز را برای حساسیت در هنگام خواب آماده کنید. هر شب ، آگاهانه بر تمایل خود تمرکز کنید.
مرحله 6. برنامه رویای شفاف را بارگیری کنید
چندین برنامه تلفن همراه وجود دارد که به منظور کمک به مغز شما برای درک اینکه شما در رویا هستید ، طراحی شده است. یکی از این برنامه ها را بارگیری کرده و هنگام خواب از آن استفاده کنید. این برنامه به شما کمک می کند تا هنگام خواب ببینید و نشانه های صوتی را پخش کنید تا بدون اینکه بیدار باشید ، از وضعیت رویایی خود آگاه شوید.
نکات
- خوابیدن با چشمان باز عمدی توصیه نمی شود (یا امکان پذیر نیست). این بیماری می تواند به چشمان شما آسیب برساند و در صورت نیاز خواب شما را کاهش دهد.
- برخی از افراد عادت دارند با چشمان باز بخوابند. با این حال ، این عادت به دلیل عوامل بیولوژیکی و آسیب ایجاد می شود ، نه به دلیل آموزش و تمرین. افرادی که می توانند با چشمان باز بخوابند شامل کودکان و نوزادان (که به زودی خود به خود متوقف می شوند) ، افراد خواب آور ، افرادی که دچار ترس شبانه می شوند ، بیماران سکته مغزی ، افرادی که دچار صدمات صورت هستند. یا سر ، بیماران آلزایمر ، و افرادی که دارای خواب ، چشم ، و اختلالات عصبی
هشدار
- در صورت عدم درمان ، خوابیدن با چشم باز می تواند باعث درد چشم ، عفونت و زخم در قرنیه شود.
- خوابیدن با چشمان باز می تواند نشانه یک بیماری جدی باشد. شرایطی که ممکن است دچار آن شوند عبارتند از فلج بل ، سکته مغزی ، عفونت ، آلزایمر ، آسیب به عضله اوربیکولاریس پلک ها ، اختلالات ژنتیکی ، مولتیپل اسکلروزیس و ضربه به صورت. اگر متوجه شدید که شما یا فردی که می شناسید با چشمان باز به راحتی به خواب می روید ، در اسرع وقت به پزشک یا متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
- متوجه باشید که خوابیدن در محل کار یا مدرسه می تواند عواقب منفی مانند تعلیق یا اخراج داشته باشد. سعی کنید در مواقعی که نیاز به استراحت دارید جلب توجه نکنید.
- هنگام رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین سعی نکنید مدیتیشن کنید یا بخوابید. شما باید برای حفظ امنیت بسیاری از افراد بر روی وظیفه ای که در دست دارید تمرکز کنید.
