انگ (کلیشه های اجتماعی) ، تعصب (باورهای منفی که در مورد یک شخص یا گروهی از مردم صادق می دانید) و تبعیض (اقدامات علیه شخص یا گروهی از مردم بر اساس تعصب) می تواند تنش های محیطی و مشکلات روانی ایجاد کند. داشتن تعصب و تعامل با نژادهای مختلف در واقع می تواند عملکرد اجرایی مغز را کاهش دهد. این نتیجه این ایده است که فردی که در زندگی روزمره خود دچار تعصب می شود ، باید انرژی زیادی را برای مدیریت رفتار خود اختصاص دهد. برای غلبه کامل بر تعصب ، باید برای کاهش تعصب به خود تلاش کنید و برای از بین بردن تعصب در سطح اجتماعی تلاش کنید. شما می توانید با انتقاد از تعصبات خود ، افزایش ارتباطات اجتماعی و برخورد سالم با تعصب ، بر پیش داوری غلبه کنید.
گام
روش 1 از 3: انتقاد از سوگیری
مرحله 1. سوگیری از خود را ارزیابی کنید
برای مقابله با سوگیری شخصی ، ابتدا باید بدانید چه سوگیری هایی دارید. در روانشناسی اجتماعی ، ابزارهای مختلفی برای ارزیابی احساسات و باورهای ضمنی در مورد افراد مختلف استفاده می شود. به این آزمون آزمون ارتباط ضمنی (IAT) گفته می شود. این آزمون میزان سوگیری شما نسبت به گروه خاصی از افراد را نشان می دهد.
می توانید از IAT های ایجاد شده توسط دانشگاه هاروارد برای موضوعات مختلف از جمله گرایش جنسی ، مذهب و نژاد استفاده کنید. این آزمایشات را می توان به صورت آنلاین یافت
مرحله 2. مسئولیت را بر عهده بگیرید
تعصب مانند عینکی است که دیدگاه شما را مسدود می کند زیرا می تواند شما را از تفکر فراتر از تصورات خود باز دارد و یک دیوار مجازی در اطراف موضوع مورد نظر شما ایجاد کند. به عنوان مثال ، ماهیت ضمنی و صریح شما نسبت به فردی از نژادهای مختلف ، می تواند بر میزان دوستانه شما با آنها (اعم از کلامی و غیر کلامی) تأثیر بگذارد.
تعصبات و تعصبات خود را بپذیرید و به دنبال جایگزینی آنها با جایگزین های منطقی باشید. به عنوان مثال ، اگر کلیشه هایی در مورد جنسیت ، مذهب ، فرهنگ یا نژاد خاصی دارید (بتاک ها تند مزاج هستند ، روحیه زنان متغیر است) ، به خود یادآوری کنید که آنها علیه گروهی تعصب دارند و شما فقط کلی گویی می کنید
مرحله 3. از آثار منفی تعصب آگاه باشید
برای کاهش تعصب یا سوگیری در خودتان ، ممکن است بتوانید تأثیر سوگیری خود را بر دیگران تشخیص داده و درک کنید. قربانی تعصب و تبعیض آشکار می تواند تأثیر شدیدی بر سلامت روان داشته باشد.
- احساس تعصب و تبعیض می تواند منجر به عزت نفس پایین و افسردگی و کاهش فرصت ها برای مراقبت های بهداشتی مناسب ، مسکن ، تحصیل و اشتغال شود.
- درک تعصب دیگران می تواند کنترل خود را کاهش دهد.
- به خود یادآوری کنید که اگر نسبت به شخص دیگری تعصب داشته باشید ، ممکن است عواقب بدی برای آن فرد به دنبال داشته باشد.
مرحله 4. کاهش انگ خود نگری
برخی افراد ممکن است کلیشه ها و تعصبات را نسبت به خود ایجاد کرده باشند. ننگ علیه خود هنگامی شکل می گیرد که در مورد خود منفی فکر کنید. اگر با آن فکر (تعصب به خود) موافق هستید ، می تواند رفتار منفی (تبعیض از خود) ایجاد کند. به عنوان مثال ، ممکن است فردی بر این باور باشد که اختلال روانی او نشانه "دیوانه" بودن او است.
این احتمال را که به خود انگ می زنید شناسایی کنید و برای تغییر این باور به کار خود ادامه دهید. به عنوان مثال ، به جای این فکر که "من دیوانه هستم زیرا تشخیص داده شده ام" ، می توانید آن را تغییر دهید ، "اختلالات روانی طبیعی هستند و تقریباً همه آنها را مبتلا می کنند. این بدان معنا نیست که من دیوانه هستم."
روش 2 از 3: افزایش ارتباطات اجتماعی برای کاهش تعصب
مرحله 1. خودتان را با افراد مختلف احاطه کنید
تنوع همچنین می تواند یک عامل م theثر در توانایی مقابله خوب با پیش داوری باشد. اگر در معرض نژادها ، فرهنگ ها ، گرایش های جنسی و مذاهب مختلف نباشید ، نمی توانید تنوع موجود در جهان را به طور کامل بپذیرید. ما قضاوت را متوقف می کنیم و وقتی کسی را می شناسیم شروع به گوش دادن و یادگیری می کنیم.
یکی از راه های تجربه تنوع ، سفر به کشور دیگر یا حتی شهر دیگری است. هر شهر کوچک فرهنگ خاص خود را دارد ، از جمله غذا ، سنت ها و فعالیت های محبوب. به عنوان مثال ، افرادی که در شهرها زندگی می کنند ممکن است تجربه های متفاوتی نسبت به افرادی که در روستاها زندگی می کنند داشته باشند ، صرفاً به این دلیل که در محیطی متفاوت زندگی می کنند
مرحله 2. به افرادی که آنها را تحسین می کنید نزدیک شوید
سعی کنید با افرادی متفاوت باشید که با شما متفاوت هستند (نژادی ، فرهنگی ، جنسیتی ، گرایش جنسی و غیره) ، که آنها را تحسین می کنید یا به آنها احترام می گذارید. این ممکن است به تغییر نگرش منفی ضمنی نسبت به افراد از فرهنگ های مختلف کمک کند.
- حتی نگاه کردن به تصاویر یا خواندن درباره افراد مختلفی که آنها را تحسین می کنید می تواند به کاهش تعصب شما نسبت به گروه آنها کمک کند (خواه این نژاد ، قومیت ، فرهنگ ، دین ، گرایش جنسی و غیره باشد).
- سعی کنید مجله یا کتابی را که شخص دیگری با شما نوشته است بخوانید.
مرحله 3. هنگام تعامل با افراد دیگر از توجیه کلیشه ها خودداری کنید
تعصب زمانی رخ می دهد که ایده های قبلی از طریق انگ و کلیشه ها توجیه شوند. ممکن است به این دلیل باشد که گاهی کلیشه ها از نظر اجتماعی قابل قبول تلقی می شوند. همه ما کلیشه ها را شنیده ایم ، خوب یا بد. به عنوان مثال ، قبیله باتاک زود عصبانی می شود ، چینی ها باهوش هستند ، آمبونزها به نگهبان بودن عادت کرده اند و غیره. اگر گمان می کنید که گروهی از مردم یکسان هستند ، ممکن است در مورد شخصی که در مورد استانداردهای مد نظر شما نیست و می تواند منجر به تبعیض شود قضاوت منفی کنید.
یکی از راه های اجتناب از کلیشه ها این است که وقتی شخصی نظر کلیشه ای می دهد ، اظهار نظر مخالف کند. به عنوان مثال ، اگر یکی از دوستان می گوید: "همه آسیایی ها نمی توانند رانندگی کنند." این قطعاً یک کلیشه منفی است و اگر شخص به آن اعتقاد داشته باشد می تواند باعث پیش داوری شود. شما می توانید با رویارویی ملایم با کلیشه های دوست خود مقابله کنید. بگویید: "این یک کلیشه منفی است. شما باید فرهنگ ها و سنت های مختلف را نیز در نظر بگیرید."
روش 3 از 3: مقابله با تعصب دیگران
مرحله 1. باز باشید و خودتان را بپذیرید
گاهی اوقات وقتی احساس می کنیم با تعصب و تبعیض تهدید می شویم ، می خواهیم از جهان پنهان شویم تا دوباره آسیب نبینیم. پنهان کردن و پنهان کردن هویت خود ممکن است از خود محافظت کند ، اما همچنین می تواند استرس و واکنش های منفی به تعصب را افزایش دهد.
- خود را بشناسید و بدون توجه به اعتقادات خود در مورد نظر دیگران در مورد خودتان ، خودتان را بپذیرید.
- مشخص کنید با اطلاعات شخصی به چه کسانی می توانید اعتماد کنید و با چه کسانی می توانید باز باشید.
مرحله 2. به یک گروه بپیوندید
همبستگی گروهی می تواند به فرد در مقابله با تعصب انعطاف پذیرتر شده و خود را از مشکلات روحی محافظت کند.
شما می توانید به هر گروهی بپیوندید ، اما اگر به گروهی بپیوندید که منحصر به فرد شما باشد (مانند گروه های بر اساس جنسیت ، گرایش جنسی ، قومیت ، دین و غیره). این می تواند به شما کمک کند تا هنگام برخورد با تعصب ، از نظر احساسی مقاوم تر (کمتر ناراحت یا افسرده و بیشتر تحت کنترل) باشید
مرحله 3. از حمایت خانواده برخوردار شوید
اگر احساس تعصب یا تبعیض می کنید ، حمایت اجتماعی در برخورد و بهبودی از این احساسات بسیار مهم است. حمایت خانواده می تواند تأثیر منفی پیش داوری بر سلامت روان را کاهش دهد.
با خانواده یا دوستان نزدیک خود در مورد بی عدالتی که احساس می کنید صحبت کنید
مرحله 4. انتظار یک نتیجه مثبت یا خنثی را داشته باشید
اگر قبلاً احساس تعصب یا تبعیض کرده اید ، طبیعی است که نگران احساس مجدد آن باشید. با این حال ، انتظار اینکه کسی نسبت به شما تعصب داشته باشد یا مشکوک به اقدامات شخص دیگری باشد می تواند باعث افزایش استرس شود.
- از طرد شدن نترسید. سعی کنید هر موقعیت و تعامل را به عنوان یک تجربه جدید در نظر بگیرید.
- انتظار اینکه دیگران نسبت به شما تعصب داشته باشند نیز در واقع تعصب است. سعی کنید افراد دیگر را به روشی خاص (از جمله تعصب ، قضاوت ، نژادپرستی و غیره) تعمیم و برچسب نزنید. به خاطر داشته باشید که اگر در مورد کسی قضاوت می کنید و مشکوک هستید که او تعصب داشته باشد ، ممکن است تعصبی داشته باشید.
مرحله 5. با تعصب به شیوه ای سالم و خلاق برخورد کنید
برخی از افراد ممکن است روشهای منفی برخورد با تعصب را داشته باشند ، از جمله رفتار پرخاشگرانه و رویارویی غیر ضروری. به جای قربانی کردن ارزشهای خود برای مقابله با تعصب ، از روشهای مقابله با تعصب استفاده کنید که می تواند به تخلیه یا پردازش احساسات شما در مورد پیش داوری کمک کند.
خود را از طریق هنر ، نوشتن ، رقص ، موسیقی ، بازی یا هر چیز خلاقانه بیان کنید
مرحله 6. درگیر شوید
فعال بودن در کاهش تعصب می تواند به شما این احساس را بدهد که تغییر کرده اید.
- یکی از راهها تبدیل شدن به سفیر یا داوطلب در سازمانی است که هدف آن کاهش تعصب و تبعیض است.
- اگر نمی توانید برای یک سازمان داوطلب شوید ، می توانید پول یا حتی مواد غذایی را اهدا کنید. بسیاری از پرورشگاه های کودکان خیابانی کنسرو ، لباس و سایر کالاها را می پذیرند.
