شیر دادن به نوزاد می تواند شما را به نوزاد نزدیک کند. برای تغذیه با شیر مادر ، نیازی به تنظیمات شدید رژیم غذایی خود ندارید. شما همچنان می توانید از غذاهای مورد علاقه خود به طور معمول لذت ببرید ، اما انواع خاصی از غذاها وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید. با رعایت رژیم غذایی سالم ، می توانید سلامت جنین خود را نیز حفظ کنید.
گام
روش 1 از 3: پرهیز از برخی غذاها
مرحله 1. در دوران شیردهی الکل مصرف نکنید
از نظر اندازه ، الکل برای نوزادان مضر است. شیردهی بعد از نوشیدن الکل ممکن است الکل را به نوزاد منتقل کند که خطرناک است. منتظر بمانید تا بدن شما فرآیند کند و الکل را قبل از شیردهی خلاص کند.
- به طور کلی ، شما باید 2 ساعت پس از نوشیدن صبر کنید تا بتوانید دوباره شیر دهید.
- 354 میلی لیتر آبجو ، 147 میلی لیتر شراب یا 44 میلی لیتر الکل به عنوان یک وعده مشروب شمرده می شود.
- نمی توانید شیر را پمپ کرده و دور بیندازید تا الکل از شیر مادر خارج شود. تنها زمان می تواند الکل را از بدن شما حذف کند.
- هنگام مراقبت از نوزاد مشروب نخورید
مرحله 2. از حساسیت های شناخته شده اجتناب کنید
خوردن غذاهای خاص قبل از شیردهی ممکن است باعث ایجاد حساسیت در نوزاد شود. مراقب علائم واکنش آلرژیک نوزاد بعد از تغذیه باشید. اگر علائم آلرژی را مشاهده کردید ، دریابید که اخیراً چه غذاهایی مصرف کرده اید یا در رژیم غذایی خود تازگی داشته اید ، سپس از آن غذاها اجتناب کنید.
- شایع ترین علائم حساسیت را می توان در مدفوع نوزاد مشاهده کرد. اگر مدفوع نوزاد شما شبیه مخاط ، سبز یا خونی است ، ممکن است کودک شما واکنش آلرژیک داشته باشد.
- یک واکنش آلرژیک همچنین ممکن است باعث شود کودک شما عصبی باشد ، بثورات پوستی ، اسهال ، یبوست یا حتی مشکل تنفس داشته باشد (در برخی موارد شدید).
- در صورت مشاهده حساسیت نوزاد ، در اسرع وقت نوزاد را نزد پزشک متخصص اطفال ببرید.
- غذاهایی که معمولاً باعث آلرژی می شوند شامل آجیل ، سویا ، شیر گاو ، ذرت یا تخم مرغ است.
- غذاهایی را که می خورید ثبت کنید تا بتوانید دریابید کدام غذاها باعث ایجاد حساسیت می شوند.
مرحله 3. بدانید کودک شما چه غذاهایی را دوست ندارد
کودک شما ممکن است از طعمی که غذا می تواند در شیر مادر "بچسباند" خوشش نیاید. غذاها و نوشیدنی ها با طعم قوی می توانند بر طعم شیر مادر تأثیر بگذارند ، بنابراین کودک نمی خواهد شیر بخورد. میزان غذای مصرفی خود را بدانید و با زمانی که کودک شما نمی خواهد شیر بخورد تنظیم کنید تا بدانید کودک شما از چه غذاهایی خوشش نمی آید.
برای دریافت انواع غذاهایی که می خورید ، هنگام خوردن و انواع غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید ، سوابق مصرف مواد غذایی خود را ثبت کنید
روش 2 از 3: محدود کردن برخی غذاها
مرحله 1. مراقب ادویه جات در غذا باشید
خوردن غذاهای تند هیچ تاثیری بر کودک نمی گذارد ، اما طعم غذا ممکن است بر طعم شیر مادر تأثیر بگذارد تا نوزاد آن را دوست نداشته باشد. اگر کودک شما پس از خوردن غذاهای خاص شیر خوار است یا از خوردن شیر امتناع می کند ، سعی کنید از ادویه جات ترجیح دهید.
مرحله 2. نوع مناسب ماهی را بخورید
در حالی که ماهی برای شما مفید است زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین است ، برخی از انواع ماهی همچنین حاوی موادی مانند جیوه هستند. این مواد مضر می توانند به شیر مادر منتقل شوند و از آنجا که کودک شما به مواد مضر بسیار حساس است ، ممکن است بخواهید از انواع خاصی از ماهی اجتناب کنید.
- انواع ماهی هایی که باید از آنها اجتناب کنید شامل ماهی کاشی ، ماهی خال مخالی و شمشیر ماهی هستند.
- مصرف ماهی را به 3 کیلوگرم در هفته محدود کنید.
- مواد مضر مانند جیوه بر سیستم عصبی نوزاد تأثیر می گذارد.
مرحله 3. از مصرف کافئین خودداری کنید
اگرچه کافئین موجود در شیر مادر به کودک آسیبی نمی رساند ، اما ممکن است عوارض جانبی خاصی ایجاد شود. نوزادانی که از طریق شیر مادر کافئین مصرف می کنند ، ممکن است در خواب مشکل داشته باشند یا مشغول فعالیت باشند. برای جلوگیری از آلودگی کافئین به شیر مادر ، مصرف روزانه کافئین خود را محدود کنید.
بیش از 2-3 فنجان قهوه در روز ننوشید
مرحله 4. مصرف برخی از سبزیجات را محدود کنید
انواع خاصی از سبزیجات می توانند باعث نفخ معده شوند و اگر سبزیجاتی را مصرف کنید که باعث نفخ می شوند ، ممکن است نوزاد شما نیز دچار نفخ شود. علائم نفخ معده را در نوزادان پیدا کنید ، سپس از غذاهایی که باعث ایجاد نفخ می شوند اجتناب کنید ، به عنوان مثال:
- کلم بروکلی
- حبوبات
- کلم
- آدامس
- پیاز
- غلات کامل
روش 3 از 3: آگاهی از غذاهایی که باید بخورید
مرحله 1. برای بهبود سلامت و کیفیت شیر مادر ، مقدار کافی سبزیجات و میوه دریافت کنید
خوردن برخی سبزیجات و میوه ها می تواند راه خوبی برای دریافت آهن ، پروتئین و کلسیم باشد.
- 2-4 وعده میوه در روز بخورید.
- هر روز 3-5 وعده سبزیجات بخورید.
مرحله 2. اطمینان حاصل کنید که در دوران شیردهی پروتئین مصرف می کنید تا اطمینان حاصل کنید که کودک از تغذیه مناسب و سالم برخوردار است
- پروتئین را می توان از محصولات لبنی مانند شیر ، ماست و پنیر به دست آورد. علاوه بر این ، محصولات لبنی نیز منبع کلسیم هستند.
- گوشت ، مرغ و ماهی نیز منابع پروتئین هستند.
- حبوبات ، آجیل و دانه ها منابع خوبی از پروتئین گیاهی هستند.
مرحله 3. مطمئن شوید که به اندازه کافی نوشیدنی دارید
برای برخی از زنان ، شیردهی می تواند باعث تشنگی یا کم آبی بدن شود. بنابراین ، شما باید مصرف آب را حفظ کنید. تا زمانی که تشنگی شما از بین نرود بنوشید ، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید.
- به طور متوسط به زنان توصیه می شود روزانه 2.2 لیتر آب بنوشند. زنان شیرده ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشند.
- برخی از انواع نوشیدنی های سالم شامل آب ، آب میوه ، سوپ و شیر بدون چربی است.
- سعی کنید حداقل 8 لیوان در روز بنوشید.
- از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه یا آب میوه های حاوی شکر خودداری کنید.
مرحله 4. در دوران شیردهی خوب غذا بخورید
علاوه بر نیاز به حفظ وزن ، شما همچنین نیاز به دریافت کالری اضافی برای حفظ انرژی در دوران شیردهی دارید.
در 6 ماه اول زندگی نوزاد ، روزانه 500-600 کالری بیشتر بخورید
مرحله 5. مکمل مصرف کنید
به طور کلی ، مکمل ها برای اطمینان از تغذیه مناسب در دوران شیردهی توصیه می شوند ، بنابراین شیر شما از کیفیت خوبی برخوردار است.
- ویتامین B-12 برای رشد مغز نوزاد مهم است.
- ویتامین D برای رشد استخوان و جلوگیری از راشیتیسم مهم است.
نکات
- مصرف رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ کیفیت شیر.
- از مصرف الکل و برخی ماهی های حاوی جیوه خودداری کنید.
- به عکس العمل نوزاد خود نسبت به شیر مادر توجه کنید و اگر کودک شما سر و صدا دارد رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
- برای اطلاع از تغییرات مورد نیاز در رژیم غذایی خود ، یک مجله غذایی تهیه کنید.
- برای اطلاع بیشتر از رژیم غذایی مناسب در دوران شیردهی با پزشک خود مشورت کنید.
