شما قبلاً می دانید که قرار گذاشتن با یک همکار یا همکلاسی ایده خوبی نیست ، اما شش ماه پیش نمی خواستید به منطق گوش دهید. روابط سرگرم کننده است ، اما اگر مجبور باشید هر روز بعد از جدایی یکدیگر را ملاقات کنید ، برای مقابله با موقعیت ناخوشایند به یک استراتژی احتیاج دارید. یک استراتژی موفق باید بر حذف خود از شرایط ناخوشایند ، اتخاذ سبک زندگی مثبت و ادامه زندگی تمرکز کند.
گام
قسمت 1 از 3: رها کردن موقعیت
مرحله 1. از دست دادن خود را بپذیرید
روابط عاشقانه مهم است و به ما امکان می دهد فراز و نشیب های احساسی را تجربه کنیم ، خودمان را بشناسیم و یاد بگیریم که دوست داشته باشیم و دوست داشته شویم. عشق یک عنصر اساسی برای داشتن یک زندگی شاد است. در جدایی باید یک فرآیند عزاداری وجود داشته باشد ، هم برای تصمیم گیرندگان و هم برای تصمیم گیرندگان.
- به او بگویید ، "من فقط می خواستم بگویم که تصمیم ما خوشایند نبود. می دانم مدتی است که دیدن همدیگر برای ما سخت و ناخوشایند است. من سعی می کنم به مرزهای شما احترام بگذارم و اگر شما هم همین کار را بکنید ، قدردانی می کنم. " این ممکن است منجر به بحث بیشتر شود و در آن مرحله می توانید آنچه را که انتظار دارید بیان کنید.
- برای شما مهم است که تشخیص دهید که رابطه واقعاً برای پیشرفت شخصی شما مهم است ، صرف نظر از اینکه این رابطه چقدر طولانی یا عمیق است.
- اگر احساسات مربوط به جدایی را انکار کنید و وانمود کنید که رابطه مهم نیست ، از این تجربه درس نخواهید گرفت.
مرحله 2. غمگین باشید
به بیشتر مردم آموزش داده می شود که چگونه به چیزی دست یابند ، اما تعداد بسیار کمی از مردم یاد می گیرند که چیزی را از دست بدهند. هرچه را که از دست داده اید ، یک رابطه ، یک معشوق ، یک شغل یا یک اعتماد ، آسیب های وارد شده باید درک و برطرف شود. غم یک احساس پیچیده است که اشکال مختلفی دارد.
- چندین مرحله از فرآیند سوگواری وجود دارد که می تواند به عنوان راهنمای درک تجربه منحصر به فرد شما از غم استفاده شود ، یعنی انکار ، بی حسی و شوک ، چانه زنی ، افسردگی ، عصبانیت و پذیرش.
- یک مجله داشته باشید و احساس خود را در هر مرحله بنویسید.
- اندوه یک فرایند فردی است. هر کس متفاوت احساس می کند.
- هر مرحله ممکن است مدت زمان متفاوتی طول بکشد.
- به خود فشار نیاورید و اجازه ندهید دیگران شما را در غم و اندوه تعقیب کنند. به اندوه باید زمان داد و بخش مهمی از روند بهبود است.
مرحله 3. خودتان را کنترل کنید
تاثیرات جدایی مانند یک شکست عاطفی است. برای گذر از آن به توجه و تلاش کامل خود نیاز دارید. به دنبال راه هایی برای تعیین نقطه شروع مواجهه با چالش ها باشید. طبیعی است که شما در یک نقطه خاص غرق شوید و هر بار که خود را کنترل می کنید ، اعتماد به نفس شما حتی بیشتر می شود.
به خود بگویید: "من می توانم. من می توانم با او کار کنم زیرا قوی هستم و خوب خواهم بود."
مرحله 4. تمام سناریوها را پیش بینی کنید
همه تعاملات احتمالی را با مرور آنها در سر خود یا در بحث با یک دوست مورد اعتماد ارزیابی کنید. شخصی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید و با دیگران بدگویی نمی کنید. مطمئناً نمی خواهید دود را هوادار کنید. اگر قبل از تعامل واقعی ، پاسخ های کلامی و فیزیکی را تمرین کرده اید ، احساس اضطراب کمتری خواهید داشت و می توانید مهارت های آموزش دیده را در صورت نیاز ارزیابی کنید.
- از خود بپرسید "اگر در آسانسور با او برخورد کنم باید چکار کنم؟" پاسخ طبیعی این است که بگویید: "سلام. کمی عجیب است ، اینطور نیست؟ »
- همیشه می توانید منتظر آسانسور دیگری باشید. هیچ کس شما را مجبور نمی کند کاری را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید.
مرحله 5. در این روند عجله نکنید
احساسات در برابر عجله یا کنار گذاشته شدن واکنش خوبی نشان نمی دهند. بهبودی از پایان رابطه زمان بر است و ممکن است خسته یا بی حوصله باشید. انرژی خود را به فعالیتهایی هدایت کنید که به شما کمک می کند ذهن خود را از آن دور کنید.
- شرکت در فعالیتهایی که از آنها لذت می برید به شما کمک می کند تا زمان را گذرانده و احساسات شدید خود را متعادل کنید.
- با تماشای تلویزیون یا تماشای سریال تلویزیونی ماراتن نگرانی های خود را فراموش کنید. از کمدی های عاشقانه و داستان های عاشقانه که ممکن است شما را بیشتر گیج کند ، دوری کنید.
- با بازی روی میز یا عضویت در باشگاه کتاب ، زمان و توجه خود را منحرف کنید.
مرحله 6. با انجام اقدام ، جابجایی ایجاد کنید
واضح ترین و آشکارترین پاسخ به این مشکل تغییر شغل ، محل سکونت یا برنامه کلاس ها است. این احتمالاً عملی ترین روش عمل است. با این حال ، برخی از افراد به شغل خود وابسته هستند ، نمی توانند فقط محل زندگی خود را تغییر دهند ، یا اجازه تغییر کلاس ندارند. بنابراین ، "حرکت" مصنوعی برای گرفتن فاصله ایجاد کنید.
- هنگام ورود به محل کار مسیر دیگری را در پیش بگیرید.
- از روال عادی او بپرهیزید تا از مسیرها عبور نکنید.
- در انتهای اتاق یا خارج از دید کلاس بنشینید.
- آنچه را که باید انجام دهید انجام دهید تا بین شما و او فاصله ایجاد شود. این امر باعث پیشرفت در سازگاری با شرایط می شود.
- منتظر نمانید تا او از شما دور شود. شما باید از او فاصله بگیرید ، بنابراین این کار را در اسرع وقت انجام دهید.
قسمت 2 از 3: ایجاد یک سبک زندگی مثبت
مرحله 1. از این موقعیت استفاده کنید
تغییر خوب است. رابطه شما با او ممکن است از نظر احساسی خسته کننده باشد و به جای خوشحالی شما را تحت فشار قرار دهد. آزادی را که اکنون دارید بپذیرید ، آزادی که فرصت های جدیدی را به ارمغان می آورد.
- احساس آرامش کنید که دیگر مجبور نیستید نگران دیگران باشید یا از درامی که آنها در زندگی شما ایجاد کرده اند اذیت شوید.
- با تقویت روابط سالم با دوستان و دیگر شرکای احتمالی آینده ، از زمان خارج از محل کار لذت ببرید.
مرحله 2. وقتی با او تماس گرفتید مثبت بمانید
سعی کنید تعامل را "سبک و شاد" نگه دارید ، یعنی از ایده ها ، بحث ها ، مشکلات یا شکایات عمیق خودداری کنید. آرامش و خوش بینی را نشان دهید که با منفی یا ناخوشایند بودن موقعیت نمی توان آن را متزلزل کرد.
- تمرکز بر موارد مثبت شما را از بحث منفی باز می دارد.
- اگر مثبت اندیش باشید هیچ چیز نمی تواند قدرت شما را تضعیف کند. واکنش به اظهارنظر تحریک کننده احساس تسلیم قدرت شما به او معادل است. احساسات شما تحت کنترل و مسئولیت خودتان است. این یک اقدام مهم است.
مرحله 3. قضاوت نکنید
خودتان را بپذیرید. اگر از داشتن رابطه با همکار یا همکلاسی خود احساس گناه می کنید یا پشیمان هستید ، باید خودتان را ببخشید. این به معنی بخشش و "فراموش کردن" و سپس تکرار مجدد آن نیست. به قصد درس گرفتن از اشتباهات ببخشید و در آینده دست از خرابکاری بر سر خود بردارید.
مرحله 4. سعی کنید آن را تقلبی کنید
دستمزد بازیگران برای تظاهر است. شاید بازیگر نباشید ، اما مواقعی وجود دارد که مجبورید وانمود کنید در شرایطی هستید که واقعاً خوب نیستید. این راهی برای محافظت از خود در برابر درد بیشتر است. به هر طریقی که می توانید از تعاملات ناخوشایند دوری کنید.
- سپس ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید تا بتوانید احساسات مخلوط را هضم کنید.
- به اشتراک گذاشتن احساسات یک راه مشروع برای هضم احساسات شما است و احتمالاً باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 5. سعی کنید ثابت بمانید
بسیاری از مردم از سکوت ناراحت هستند. آنها موظفند چیزی را بگویند که گویی تنش را کاهش می دهد. عادت کنید با سکوت راحت باشید. اگر نمی دانید چه چیزی بگویید ، چیزی نگویید. انتخاب کنید که با سکوت راحت باشید و احساس ناراحتی نخواهید کرد.
- سکوت بی ادب نیست.
- به خاطر داشته باشید که بسیاری از مردم از سکوت ناراحت هستند ، بنابراین ممکن است چیزی بگویند یا بپرسند. به روش مناسب پاسخ دهید.
قسمت 3 از 3: ادامه دادن
مرحله 1. از اشتباهات درس بگیرید
اگر رابطه شما یک اشتباه دردناک بود ، بگذارید این درد شما را از تکرار همان اشتباه در آینده باز دارد. قوانین زندگی به دلایلی وجود دارد. پیروی از آن قوانین شما را به خوشبختی و دور از درد می رساند. برای اطمینان از آینده ای روشن از این اصول ساده اما عاقلانه پیروی کنید.
مرحله 2. در استراتژی بازیابی به خود تکیه کنید
تکیه بر خود به شما کمک می کند تا بر جدایی غلبه کنید. شما می دانید چه چیزی شما را خوشحال می کند ، بنابراین در فعالیتهایی که احساسات مثبت را تقویت می کند شرکت کنید.
مرحله 3. برای تشخیص رفتاری که می خواهید تغییر دهید ، در صورت مشکل بودن از خودتان ، از متخصصان کمک بگیرید
می توانید از روانشناسان و روانپزشکان در شهر خود دیدن کنید یا از طریق انجمن روانشناسان اندونزی و انجمن متخصصان پزشکی روانی اندونزی اطلاعات کسب کنید.
مرحله 4. خودتان و زندگی مورد نظر خود را در اولویت قرار دهید
شما زندگی می کنید و از آن لذت می برید. قرار دادن خود در اولویت یادآوری این است که شما شایسته خوشبختی هستید و جهان متوجه آن می شود. با رسیدن به سطح بهبودی پس از یک تجربه بد ، دیگران متوجه تغییرات مثبت می شوند. شما این سیگنال را ارسال می کنید که آماده رویدادهای خوب هستید.
دیگران ممکن است بگویند: "تفاوت شما در چیست؟ عالی به نظر می آیی." ممکن است پاسخ دهید: "متشکرم. بله ، من تصمیم گرفتم خوشحال باشم و این کار کرد."
نکات
- درک رفتار انسان گاهی دشوار است. شما می توانید اشتباه کنید ، اما آنها را تکرار نکنید.
- اگر او را با کسی می بینید ، حسادت نکنید ، حتی اگر چنین احساسی دارید.
- به همسر سابق خود نشان دهید که بدون او خوشحال و خوب هستید.
- در رابطه جدید عجله نکنید.
- سعی نکنید با ایجاد رابطه با فردی که دوستش ندارد حسادت او را برانگیزید. مراقب احساسات دیگران باشید.
- او ممکن است سعی کند شما را مجبور به بازگشت کند. با در نظر گرفتن همه گزینه های موجود تصمیم درست و دقیق را بگیرید.
- کاری برای انجام دادن پیدا کن. یک سرگرمی یا فعالیت جدید ذهن شما را از بین می برد.
- از دوستان حامی خود بخواهید که از او به عنوان دوست شما یاد کنند نه سابق شما.
- زندگی قوی و مطمئن داشته باشید تا بتوانید روابط سالم را جذب کنید.
- به رابطه عاشقانه سابق خود فکر کنید.
هشدار
- اگر سعی می کنید با او دوست شوید و او مدام از شما دوری می کند ، همینطور هم باشد. لازم نیست همه با شما دوست باشند. شما مطمئناً چنین نگرشی را از یک دوست نمی پذیرید.
- بیش از حد شیرین نباشید و فقط برای سرگرمی معاشقه نکنید زیرا او ممکن است فکر کند که می خواهید دوباره با او کنار بیایید. مردم را با نیت بد گمراه نکنید.
- درک کنید که الکل کنترل خود را کاهش می دهد و شانس تصمیم گیری های بد را برای شما پشیمان می کند.
- ممکن است با شکست مواجه شوید و اشتباه کنید. با گذشت زمان ، افراد دیگر نمی توانند رفتار شما را تحمل کنند.
- اگر همیشه در تلاش برای ایجاد روابط در محل کار هستید ، شهرتی که به دست می آورید به اندازه ای مضر است که شما را در خطر اخراج یا متهم شدن به آزار جنسی قرار می دهد.
