کار و خانواده دو چیز اصلی در زندگی ما هستند. یافتن تعادل بین نقش های پیچیده در کار و زندگی خانوادگی می تواند برای بسیاری از افراد استرس زا باشد ، به ویژه به دلیل نقش های همپوشانی و علایق متفاوت. انباشت نقش زمانی روی می دهد که مسئولیت برخی از نقش ها ، انجام سایر نقش ها را در زندگی روزمره برای شما مشکل می کند. علایق مختلط زمانی روی می دهد که شرایط و روابط در جنبه های خاصی از زندگی بر جنبه های دیگر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد. پیدا کردن تعادل بین کار و زندگی در خانه همیشه آسان نیست ، اما تلاشی که در حال حاضر انجام می دهید می تواند در آینده شادی شما را به ارمغان آورد.
گام
قسمت 1 از 5: تعیین ارزش های خود
مرحله 1. تعیین کنید که ارزش های اصلی برای شما و خانواده شما چیست
ارزش های فضیلت اصول ، استانداردها یا ویژگی هایی هستند که در زندگی روزمره به عنوان راهنمای رفتار و شکل گیری زندگی ما شایسته یا مطلوب تلقی می شوند.
- جنبه های زندگی که مستلزم استفاده از ارزش های خوب است ، به عنوان مثال هنگام انجام کارهای خانه ، تهیه غذا ، غذا خوردن با هم ، مراقبت از کودکان ، انجام تعمیر و نگهداری خودرو و خانه ، ایجاد روابط با شرکا ، تعامل با والدین و فرزندان ، در این زمینه تحصیل ، امور مالی ، سیاست ، دین و غیره
- تعیین ارزش فضایل خاص مهمترین چیز در برآوردن خواسته های کار و خانواده است. این نشان می دهد که چه چیزهایی را باید در زندگی اولویت بندی کنید و چه چیزهایی را مهم می دانید. اغلب اوقات ، ما ارزش این فضیلت را نمی فهمیم یا زیر سوال نمی بریم تا مشکلی رخ دهد.
مرحله 2. با دقت و عمیق فکر کنید
بسیاری از ما از قبل ارزش فضیلت های یکدیگر را می دانیم ، اما معمولاً هنوز خیلی روشن نیست. بسیاری از فضایل در ناخودآگاه نهفته است. این ارزشها (که ما ناخودآگاه به آنها پایبند هستیم) اغلب استرس زا هستند. اگر زندگی ما با ارزشهای اصلی ما هماهنگ باشد ، می توانیم این اختلال استرس را بشناسیم و بر آن غلبه کنیم.
مرحله 3. سعی کنید مقادیر متناقض را دریابید
به عنوان مثال ، اگر معتقدید که همه باید زود به محل کار خود برسند و همچنین معتقدید که آشپزخانه باید قبل از خروج از خانه تمیز باشد ، چطور؟ چگونه این دو فضیلت متضاد را به کار می برید؟ درگیری هایی مانند این می تواند باعث ایجاد استرس شود ، انرژی شما را تمام کند و همیشه احساس نارضایتی کنید. این وضعیت را می توان با تأیید ارزشهایی که تا کنون در اختیار دارید و درک نحوه تعامل آنها برطرف کرد.
با تعدیل و مشخص کردن مقادیری که باید در اولویت قرار دهید ، می توانید با مشکل همپوشانی نقش ها و تضادها کار کنید. به عنوان مثال ، آیا فکر می کنید زود آمدن سر کار مهمتر از تمیز نگه داشتن خانه است؟ تصمیم بگیرید کدام یک به نظر شما مهمتر است و سپس از اینجا شروع کنید
قسمت 2 از 5: تعیین اهداف و اهداف
مرحله 1. اهداف را مشخص کنید
در زندگی روزمره ، اهداف بسیار مهم هستند و می توانند به ما در تعیین نحوه استفاده از زمان کمک کنند.
اهداف می توانند عبارت هایی از جمله "من می خواهم تا 40 سالگی کسب و کار خودم را داشته باشم" باشد. یا "من می خواهم ابتدا از دانشگاه فارغ التحصیل شوم ، سپس ازدواج کنم." ارزشهای تلقینی بر ما در تعیین اهداف تأثیر می گذارد و انگیزه لازم برای رسیدن به آنها را فراهم می کند. ارزشهایی که زیربنای این دو هدف هستند با ابتکار ، موفقیت و آموزش ارتباط تنگاتنگی دارند
مرحله 2. بین اهداف ملموس و انتزاعی تمایز قائل شوید
اهداف مشخص و مشخصی مانند دو مثال بالا وجود دارد. با این حال ، اهداف انتزاعی نیز وجود دارد که به هم مرتبط هستند و می توانند رفاه و حضور شما را در زندگی منعکس کنند. به عنوان مثال ، شاید شما بخواهید با دوستان خود روابط حمایتی برقرار کنید ، فرزندان سالم و مسئولیت پذیر تربیت کنید یا درک معنوی خود را عمیق تر کنید.
مرحله 3. رتبه بندی مقصد را تعیین کنید
برای مقابله با نقش های تداخل دار ، می توانیم اهداف مهمی را که می خواهیم به آنها برسیم انتخاب کنیم ، دیگران را لغو کنیم یا در صورت لزوم آنها را تغییر دهیم. هنگام رتبه بندی اهداف ، به آنچه در زندگی بیشتر می خواهید فکر کنید.
مرحله 4. جنبه های اجتماعی و فردی انتظارات ، ادراکات و نگرش ها را در نظر بگیرید
هر کس ایده ای دارد که چگونه باید "کارها" را انجام دهد و در شرایط خاص چگونه رفتار کند. اغلب ، این انتظارات ، ادراکات و نگرشها از ترکیب ارزشهای فردی و هنجارهای اجتماعی پذیرفته شده عمومی شکل می گیرد.
دانستن اینکه "باید" در زندگی روزمره چه چیزی باشد ممکن است دشوارتر از تعیین اهداف خود باشد زیرا این امر معمولاً در ناخودآگاه نهفته است. با این حال ، پایبندی به نگرش ها و انتظاراتی که با نیازهای فعلی شما سازگار نیست ، می تواند منجر به درگیری و استرس شود. بسیاری از مردم از "داشتن همه چیز" ، بزرگتر از دیگران و "بهترین" در هر جنبه ای از زندگی انتظارات زیادی دارند. با این حال ، وقتی سعی می کنیم به این انتظارات غیرواقعی برسیم ، اغلب از زندگی خود احساس خستگی ، کسالت و ناامیدی می کنیم. برای جلوگیری از این امر ، مدتی وقت بگذارید تا نگرش ها و انتظارات خود را تأمل کنید و سپس هر چیزی را که بر خلاف میل شما باشد تنظیم کنید
مرحله 5. انعطاف پذیر باشید و آماده سازگاری باشید
در صورت بروز اشتباهات و شکست ها ، خودتان را ببخشید. علاوه بر این ، آماده موارد غیر منتظره ای باشید که توجه شما را می طلبد تا مجبور شوید اهداف را تغییر دهید. در مورد آنچه می خواهید با شریک ، معشوق ، همکار یا رئیس خود صحبت کنید.
برای پذیرش تغییر آماده باشید. راحت نروید زیرا وقتی همه چیز مرتب شد ، همه چیز می تواند در یک لحظه تغییر کند
قسمت 3 از 5: مدیریت زمان و اولویت بندی
مرحله 1. اولویت ها را تعیین کنید
تعیین اولویت ها در مدیریت موثر زمان بسیار مهم است. تغییر نقش در محل کار و خانه در حالی که سعی می کنید با دوستان ، خانواده و خودتان وقت بگذارید کار آسانی نیست. ممکن است بتوانید از زمان خود به طور مثر استفاده کنید ، اما لزوماً به طور م effectivelyثر. به عبارت دیگر ، ممکن است ما فعالیت خاصی را به خوبی انجام داده باشیم ، اما لزوماً فعالیت خوبی را انجام نمی دهیم. اغلب اوقات ، برنامه ها و برنامه های فعالیتهایی که انجام می دهیم به ما در رسیدن به اهدافمان ، به ویژه آنهایی که مشخص نیستند ، کمک نمی کند. با تعیین اولویت بندی اهداف در کوتاه مدت ، میان مدت و بلند مدت ، بر اولویت بندی اهداف کار کنید.
پس از تعیین اهدافی که مهمترین آنها را می دانید ، ابتدا دستیابی به آنها را در اولویت قرار دهید. حواس خود را به اهداف دیگر پرت نکنید ، بلکه سعی کنید بر اهدافی تمرکز کنید که بیشترین توجه را می طلبد
مرحله 2. اهداف و زمان موجود را مقایسه کنید
از خود بپرسید که برای رسیدن به هدفتان در یک بازه زمانی مشخص باید چه کار کنید.
به دنبال اطلاعات مقایسه ای در مورد هدف خود باشید. سعی کنید زمانی را بیابید که می توانید بگویید هدف شما به دست آمده است
مرحله 3. مرزها را مشخص کنید و محدودیت های خود را تشخیص دهید
تعیین کنید که چقدر زمان و اختیار می توانید برای حفظ ارتباط و کنترل احساسات خود قائل شوید. مرزها تعیین می کنند که چقدر مسئولیت ، اختیار و اختیار دارید و به دیگران می گویید که می خواهید چه کار کنید و به چه چیزی برسید.
- جرات کنید "نه" بگویید. بدانید که اگر مجبور شوید مسئولیت بیشتری را بپذیرید این حق را دارید که "نه" بگویید. این یک راه عالی برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی خانوادگی است. به عنوان مثال ، اگر رئیس شما از شما می خواهد اضافه کار کنید ، در حالی که قول داده اید که در مراسم فرزندتان در مدرسه حاضر شوید ، بگویید که هنگام ارائه راه حل پیشنهادی قرار ملاقات دارید تا بتوانید به تعهدات خود عمل کنید.
- برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید. با تعیین برنامه زمانی ، فعالیتهای روزانه خود را سازماندهی کنید ، در حالی که مشخص است چقدر می توانید و مایل هستید برای انجام برخی کارها صرف کنید.
قسمت 4 از 5: برنامه ریزی و ارتباط خوب
مرحله 1. عادت کنید که فعالیتهای روزانه را به خوبی سازماندهی کنید
به جای پاسخ دادن به آنچه که قرار است با آن روبرو شوید ، یک برنامه روزانه تنظیم کنید و هر روز برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی کنید تا بتوانید آنچه را که نیاز دارید پیش بینی کنید.
- شما باید در موارد اضطراری یک برنامه پشتیبان تهیه کنید تا در صورت نیاز آماده باشید.
- یک شبکه پشتیبانی قابل اعتماد بسازید. با دوستان ، بستگان ، همسایگان ، همکاران و متخصصان ارتباط برقرار کنید. در صورت نیاز از آنها کمک بخواهید.
مرحله 2. دوره های استراحت را در برنامه روزانه خود تعریف کنید
زمانی را برای فعالیتهای دیگر خارج از کار اختصاص دهید تا زندگی شما متعادل ، لذت بخش و پربار باشد.
عادات زندگی سالم را پیاده کنید ، برای مثال با خوردن غذاهای سالم ، ورزش ، مدیتیشن و تمرین آرامش به روشهای دیگر. برخی از سالن های ورزشی هزینه تعطیلات عضویت شرکتی را برای آموزش در زمان استراحت ناهار ارائه می دهند
مرحله 3. برای رویدادها با خانواده و دوستان زمانبندی کنید
هنگامی که به تنظیم زمان برای جلسات در محل کار عادت کردید ، از همان روش در خانه استفاده کنید. برنامه ای برای جمع شدن با خانواده تعیین کنید تا به سختی بتوانید ناگهان آن را لغو کنید و زمان مشخصی وجود داشته باشد. با اعضای خانواده همانطور رفتار کنید که با مهمترین روابط تجاری خود رفتار می کنید و "جلسه ای که با آنها برنامه ریزی کرده اید" را فراموش نکنید.
- به خوردن با خانواده عادت کنید. تحقیقات ثابت کرده است که خوردن دور هم به عنوان یک خانواده مزایای معنوی ، روحی و جسمی را برای کل خانواده به همراه دارد. کودکان خانواده هایی که با هم غذا می خورند کمتر از مواد مخدر سوء استفاده می کنند ، بارداری را در نوجوانی تجربه می کنند و افسرده می شوند. علاوه بر این ، آنها نمرات بالایی می گیرند و اعتماد به نفس بیشتری دارند. هنگام غذا خوردن با هم ، اعضای خانواده می توانند با هم ارتباط برقرار کرده و تعامل داشته باشند تا برای کودکان و والدین آنها نیز به یک فعالیت سرگرم کننده تبدیل شود.
- برای لحظات بزرگ و کوچک زندگی وقت بگذارید. برای جشن گرفتن اهداف مهم ، موفقیت ها ، فارغ التحصیلی ، تولدها و تعطیلات خانوادگی وقت بگذارید. حتی اگر این فقط یک هدیه برای جشن گرفتن یک موفقیت کوچک (مانند بردن فرزند شما در یک بازی) یا یک گردهمایی خاص باشد ، هر یک از اعضای خانواده احساس خاص و ارزشمندی می کنند.
مرحله 4. برای خانواده وقت عصر بگذارید
- با شریک خود و/یا کل خانواده فعالیت های منظم انجام دهید. این فعالیت یک رویداد خاص نیست یا زمان زیادی طول می کشد ، بلکه به عنوان وسیله ای است تا بتوانید با خانواده خود دور هم جمع شوید ، به عنوان مثال با هم نماز بخوانید ، به نوبت به آبیاری باغ بپردازید ، با هم سفر کنید یا با هم قدم بزنید و غیره. تا زمانی که می توانید احساس آرامش بیشتری کنید و به حرف های خود گوش دهید ، در حال حاضر توجه لازم را به آنها نشان می دهید.
- اگر بچه های کوچکی در خانه هستند از فعالیت های منظم هنگام خواب لذت ببرید ، مانند حمام کردن ، خواندن کتاب و خواباندن آنها. این لحظات با هم بودن نشان می دهد که شما اهمیت می دهید و همیشه در کنار او هستید.
- عصرها وقت بگذارید و در مورد فعالیتهای شریک زندگی خود سوال کنید. این فعالیت را به عنوان یک جلسه بحث با پرسیدن فعالیت های روزانه از یکدیگر ، ارائه توصیه یا پیشنهاد یا فقط گوش دادن در نظر بگیرید. دانستن فعالیت های روزانه در حفظ یک رابطه عاشقانه سالم و مفید از طریق زبان بدن و صحبت های دلپذیر بسیار مهم است.
مرحله 5. حذف زمان تلف شده
زمان زیادی را صرف تماشای تلویزیون ، استفاده از اینترنت ، بازی های ویدئویی و غیره می کنیم. حواس پرتی هایی را که ارزش افزوده یا زندگی شما را بهبود نمی بخشد حذف کنید.
زمان های مشخصی را تعیین کنید ، برای مثال ، برای جستجوی اطلاعات در وب سایت ها ، تماشای تلویزیون و انجام بازی های ویدئویی. فعالیتهایی را که انجام می دهید و برای چه مدت انتخاب کنید و تعیین کنید. به عنوان مثال ، اگر هر پنجشنبه شب می خواهید یک ساعت برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید ، زمانی را برای این فعالیت اختصاص دهید ، اما ابتدا کار دیگری را انجام دهید ، فقط در حالی که منتظر می مانید به تماشای تلویزیون ادامه ندهید. تماشای تلویزیون را به فعالیتی برنامه ریزی شده تبدیل کنید ، نه فقط برای پر کردن اوقات فراغت. وقتی شک دارید ، از خود بپرسید "مهمترین چیز در زندگی شما چیست؟" تفکر مجدد و تأمل در ارزش فضیلت بهترین راه برای جلوگیری از اتلاف وقت و پر کردن آن با چیزهای مهمتر است
مرحله 6. حجم کار خود را با خانواده و دوستان بحث کنید
نظرات آنها را در مورد تعادل بین خانواده و زندگی کاری خود بپرسید. داشتن خطوط ارتباطی باز می تواند از ناامیدی در قلب کسانی که تحت تأثیر اقدامات شما قرار گرفته اند جلوگیری کند.
برای اعضای خانواده و دوستان توضیح دهید که چرا گاهی اوقات نمی توانید آنچه را که از شما انتظار دارند انجام دهید (مانند ناتوانی در آمدن به مدرسه به دلیل اینکه باید کار را تمام کنید). صراحت در توضیح وضعیت واقعی باعث می شود که دیگران موقعیتی را که شما با آن روبرو هستید درک کرده و همدلی کنند
قسمت 5 از 5: رها کردن
مرحله 1. بدانید کنترل کردن به چه معناست
اغلب ، اگر همه کارها را به تنهایی انجام دهیم ، احساس کنترل بیشتری می کنیم. با این حال ، این روش می تواند مانع دستیابی به اهداف شود زیرا همه ما انسان نیستیم!
مرحله 2. کارها را واگذار یا تقسیم کنید تا بتوانید نیازها و خواسته های اولویت خود را برآورده کنید
در حالی که بسیاری از افراد از ترس از دست دادن کنترل از اشتراک وظایف در خانه و محل کار خودداری می کنند ، ما همیشه از واگذاری کار به نفع خود هستیم. ما ساعت های کوتاه تری کار خواهیم کرد و قادر خواهیم بود کارهای مهمی را که بهتر انجام نشده انجام دهیم. واگذاری کار ساده ای نیست زیرا ما باید به دیگران اعتماد کنیم تا کاری را که فکر می کنیم مهم است انجام دهند. با این حال ، این کلید تعیین تعادل بین زندگی خانوادگی و کار است.
به عنوان مثال ، از خدمتکار در خانه بخواهید که شام را آماده کند یا درست قبل از ترک کار نظافت کند تا بتوانید هنوز کارهای خانه را که به عهده شما است انجام دهید
مرحله 3. سازش کنید
به دنبال راههایی باشید که تا حد امکان زندگی خود را برای ایجاد شرایط خاص ساده کنید.
- به عنوان مثال ، اگر برای خرید مواد غذایی هر هفته بسیار شلوغ هستید ، خرید آنلاین را امتحان کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که مورد را انتخاب کنید تا به خانه شما تحویل داده شود. هزینه های اضافی حمل و نقل ممکن است ارزش زمانی را داشته باشد که می توانید پس انداز کنید.
- یک مدیر ، سازمان یا مشاغل پیدا کنید که بتواند به شما در صرفه جویی در وقت کمک کند ، مانند خدمات لباسشویی که می تواند لباس های شما را برداشته و رها کند یا خدمات تحویل شیر.
مرحله 4. گناه را کنار بگذارید
به خاطر فعالیت های روزانه بار گناه را ادامه ندهید. بسیاری از افراد به دلیل مجبور بودن به کار و ماندن در خانه احساس گناه می کنند و برعکس. این احساس کاملاً بی فایده است.
بپذیرید که داشتن همه چیز یا توانایی انجام همه کارها فقط یک افسانه است. درک کنید که مهمترین چیز این است که با توجه به شرایط و محدودیت های خود بهترین کار را انجام می دهید. به جای این که همچنان احساس گناه کنید ، انرژی خود را متمرکز کنید تا هر روز در حد توان و زمانی که دارید بهترین کار را انجام دهید
مرحله 5. فعالیتهای آرامش بخش و استراحت را در برنامه خود بگنجانید
- به تنهایی فعالیت هایی انجام دهید که احساس آرامش را در شما ایجاد کند. ورزش کنید ، راه بروید ، به موسیقی گوش دهید ، بخوانید ، آشپزی کنید یا یوگا تمرین کنید. با استراحت برای خود وقت بگذارید. این بخشی از خود بازیابی است که شما باید بتوانید با استرس های زندگی روزمره کنار بیایید.
- یک شب در هفته را به عنوان زمانی برای خوشحال کردن و خوش گذرانی با خانواده تعیین کنید ، شاید با تماشای فیلم ، بازی یا مسافرت با هم. همه در برنامه ها و برنامه های روزانه گرفتار شده اند. بنابراین ، یک شب در هفته را به توقف فعالیت ها اختصاص دهید و کل خانواده را دور هم جمع کنید تا یکدیگر را بهتر بشناسید.
مرحله 6. از افراد منفی اطرافتان دوری کنید
به دنبال افرادی باشید که بتوانند به شما در افزایش انرژی کمک کنند و احساس مثبت ، هدفمند و آرامش را در شما حفظ کنند. با افرادی که شایعه می گویند ، شکایت می کنند یا عادت به منفی گرا بودن دارند دوست نشوید.
