داشتن خانواده ای شاد و شغلی درخشان آرزوی همه است. برای داشتن هر دو ، باید بتوانید با تعیین اولویت ها ، برنامه ریزی و استفاده بیشتر از زمان خود ، بین کار و زندگی خانوادگی تعادل برقرار کنید.
گام
روش 1 از 4: ذهنیت درستی داشته باشید
مرحله 1. مواردی را که مهم می دانید تعیین کنید
از خود بپرسید کدام مهمتر است ، کار یا خانواده؟ از آنجا که هر دو به یک اندازه مهم هستند ، تعیین کنید که چگونه زمان خود را تقسیم کرده و تعهدات را به طور متعادل انجام دهید.
دیدگاه درستی داشته باشید. گاهی اوقات ، تغییر به سادگی با تنظیم چشم انداز اتفاق می افتد. شروع به تعیین اولویت ها کنید. به جای تلاش برای تأمین هزینه های زندگی ، رفاه خانواده را در اولویت قرار دهید. برای تعطیلات با خانواده برنامه ریزی کنید. عزیزان را سورپرایز کنید. با خانواده خود وقت بگذارید و بچه ها را شنا کنید و وقتی در دفتر هستید ، تمام تلاش خود را با تمام وجود انجام دهید
مرحله 2. اهدافی را که می خواهید در حرفه خود به آنها برسید تعیین کنید
شما مطمئناً نمی خواهید بدون ارتقاء سطح کار کنید ، درست است؟ به اهداف واقع بینانه ای فکر کنید که می توانید در محل کار به آنها برسید. موفقیت در کار باعث بهبود رفاه خانواده می شود. بنابراین ، شما باید اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را در حرفه خود تعیین کنید.
- اهداف کوتاه مدت تعیین کنید. می خواهید ماه آینده به چه چیزی برسید؟ آیا می خواهید کارایی خود را در بخش خود افزایش دهید؟ از روشهای جدید برای حل مشکلات استفاده کنید. اگر بر کارآیی تأثیر داشته باشد ، کوچکترین مشکلی قابل بررسی است. تغییرات کوچکی در محیط کار ایجاد کنید. اهدافی را که می خواهید به آنها برسید به دیگران بگویید. رهبران شرکت برای کارمندانی که مایل به ابتکار عمل و مسئولیت پذیری هستند ارزش قائل هستند.
- اهداف بلند مدت تعیین کنید. در حالی که دستیابی به آن ممکن است چندین سال طول بکشد ، اهداف بلند مدت می توانند منبع انگیزه ای باشند تا بتوانید از زمان کار خود حداکثر استفاده را ببرید. آیا می خواهید مهارت های حرفه ای خود را ارتقا دهید؟ آیا می خواهید ارتقا پیدا کنید؟ به شرایطی که در 5 سال آینده می خواهید فکر کنید. اگر از طریق شغل فعلی خود نمی توانید جواب را بیابید ، راههای دیگری را برای رسیدن به هدف در نظر بگیرید.
مرحله 3. همچنین اهداف شخصی را تعیین کنید
اهداف شخصی بر زندگی شغلی تأثیر مثبت می گذارد. سعی کنید با یادگیری چیزهای جدید ، از جمله کسب دانش که به کار مربوط نمی شود ، خود را توسعه دهید. به این ترتیب ، شما می توانید به روش کار بهتری فکر کنید زیرا مطالعه منظم توانایی مغز شما را در استفاده از دانش جدید هنگام انجام کارهای روزانه بهبود می بخشد.
- همچنین به اهداف بلند مدت برای زندگی شخصی خود فکر کنید. آیا می خواهید یک خانواده تشکیل دهید ، بچه دار شوید یا مکان هایی را تغییر دهید؟ به مواردی که برای زندگی شخصی خود مهم می دانید فکر کنید و سپس کارهایی را که از دستیابی به این اهداف پشتیبانی می کند تعیین کنید.
- تعیین اهداف کوتاه مدت برای زندگی شخصی نیز مهم است. به عنوان مثال ، برنامه ریزی برای بردن بچه ها برای دیدن فیلم در تعطیلات آخر هفته ، یا مشارکت بیشتر در زندگی روزمره در خانه ، مانند برنامه ریزی برای نظافت قبل از عید یا کریسمس با خانواده.
روش 2 از 4: تهیه یک برنامه دقیق
مرحله 1. زمینه کاری مناسب را انتخاب کنید
وظایفی که باید در محل کار انجام دهید می تواند تعادل بین کار و زندگی خانوادگی را تحت تأثیر قرار دهد. کار در زمینه ای که دوست دارید برای شما راحت تر می تواند تعادل را در زندگی خود حفظ کنید.
- شغلی را انتخاب کنید که به شما احساس خوشبختی می دهد. هر شغلی سختی ها و مهلت های خاص خود را دارد. اگر کاری که به دست می آورید احساس رضایت می کند یا فقط احساس افتخار می کنید زیرا کار خوبی انجام داده اید ، این امر باعث اشتیاق شما در هنگام کار می شود.
- امکان تغییر شغل را بررسی کنید. مشاغل و کارفرمایانی وجود دارند که بسیار خواستار هستند. در نظر بگیرید که اگر حقوق شما کافی نیست یا شغل فعلی شما بسیار وقت گیر است که بتوانید وقت خود را با خانواده خود بگذرانید ، باید شغل دیگری پیدا کنید.
مرحله 2. قبل از ازدواج به تعادل بین کار و خانواده فکر کنید
علاوه بر در نظر گرفتن تاثیری که کار شما بر خانواده شما دارد ، باید تأثیر خانواده خود را در توانایی انجام کار نیز در نظر بگیرید.
تصمیم بگیرید که بعد از ازدواج چه کسی باید کار کند. آیا زن و شوهر باید کار کنند؟ این تصمیم از نظر مالی و شخصی چه تاثیری داشت؟ اگر زن و شوهر کار می کردند ، آیا دوست داشتید بچه داشته باشید؟ چند نفر؟ آیا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد برای مراقبت از فرزندان وجود دارد؟
مرحله 3. در مورد تعهدات بلند مدت که باید انجام دهید ، خوب فکر کنید
گاهی اوقات ، یافتن تعادل بین کار و خانواده چیزی فراتر از ایجاد تعادل بین خانواده و کار است. به سوالات زیر پاسخ دهید:
- آیا می خواهید عضو یک جامعه خاص باشید؟ آیا می خواهید داوطلب شوید و هنوز وقت دارید که فعالیت هایی را خارج از ساعات کاری انجام دهید؟
- سرگرمی شما چطور؟ آیا می توانید بعد از بازگشت از محل کار ، کارهایی را که دوست دارید انجام دهید؟
- آیا شغل شما از نظر زمانی به تعهدات دیگری نیاز دارد؟ تا کجا باید پیش بروید؟ سفر به خانه دور از محل کار زمان بر است. علاوه بر این ، هزینه های تعمیر و نگهداری خودرو نیز وجود دارد. شاید لازم باشد خانه ای نزدیک به محل کار پیدا کنید.
روش 3 از 4: از زمان خود حداکثر استفاده را ببرید
مرحله 1. یک برنامه زمان بندی کنید
از دستور کار در محل کار و خانه استفاده کنید. انجام چندین کار همزمان به طور همزمان می تواند شما را تحت تاثیر قرار دهد. براساس اولویت یک لیست انجام دهید. سخت ترین یا مهمترین وظایف را صبح انجام دهید. پس از آن ، کارهای ساده دیگر را یکی یکی انجام دهید.
یادداشت ها را دور نیندازید یا کارهای تکمیل شده را از دستور کار حذف نکنید. بسیاری از روانشناسان توصیه می کنند که لیستی از کارهای انجام شده را در اختیار داشته باشید تا به شما یادآوری شود که شما فردی مولد هستید
مرحله 2. با ثبت فعالیت های کاری ، یک مجله داشته باشید
قبل از ترک کار ، وظایفی را که فردا باید انجام دهید و برنامه های خود برای انجام خوب را بنویسید. این امر باعث می شود که هنگام ورود به محل کار به راحتی بتوانید به وظایف خود ادامه دهید و اگر کارهای ناتمامی دارید احساس راحتی بیشتری کنید.
مرحله 3. زندگی حرفه ای و شخصی را جدا کنید
این قانون بسیار مهم است ، اما اغلب نادیده گرفته می شود یا نقض می شود. گاهی اوقات ، رئیس شما شما را مجبور می کند که تقسیم زمان کار و خانواده را از بین ببرید زیرا باید مهلت تعیین شده را رعایت کنید و مجبور باشید در خانه کار کنید.
- تا جایی که می توانید قوانین زیر را اعمال کنید. اگر مجبور هستید کارهای اداری را در خانه انجام دهید ، با اختصاص چند ساعت در روز یا روزهای خاص ، تا حد ممکن از وقت خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر تصمیم گرفته اید تکالیف خود را هر دوشنبه شب انجام دهید ، از یک روز دیگر برای کار استفاده نکنید.
- وقتی به خانه می آیید مستقیم سر کار نروید. اولین کاری که باید بعد از کار انجام دهید این است که به اعضای خانواده توجه کنید ، به عنوان مثال با پرسیدن وضعیت روز شریک زندگی خود ، صحبت با بچه ها یا کمک به آنها برای مطالعه. شما می توانید پس از توجه کافی به خانواده به کار اداری فکر کنید.
- اگر در خانه کار می کنید ، برنامه کاری خود را تنظیم کنید. تصمیم بگیرید که چه زمانی باید کار را متوقف کنید. اتاق خاصی را در خانه آماده کنید که به عنوان دفتر کار استفاده می شود.
مرحله 4. وقتی در خانه هستید خانواده خود را در درجه اول قرار دهید
هنگام بازگشت به خانه ، کار را شروع نکنید. اولین کاری که باید انجام دهید مراقبت از خانواده است. از زندگی روزمره همسرتان بپرسید. اگر کودکانی هستند ، آنها را همراهی کنید ، آنها را به بازی دعوت کنید و در انجام تکالیف به آنها کمک کنید. پس از تأمین مخارج خانواده ، ممکن است به سر کار برگردید.
مرحله 5. زمان مطالعه خود را محدود کنید
ایمیل یک شمشیر دو لبه است که ارتباطات درون یک شرکت را سرعت می بخشد ، اما اگر زمان زیادی را صرف کند ، می تواند بهره وری کار را کاهش دهد. عادت کنید که ایمیل ها را فقط در زمان های خاصی بررسی کنید ، به عنوان مثال صبح ، بعد از ناهار و قبل از رفتن به خانه. به این ترتیب ، می توانید ایمیل های مهم را بخوانید و پاسخ های به موقع را ارسال کنید.
روش 4 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. از دوستان و اعضای خانواده کمک بخواهید
تمام بارهایی را که با آن روبرو هستید به تنهایی حمل نکنید. به یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بگویید که به دلیل مشکلاتی که در محل کار دارید احساس افسردگی می کنید. شاید آنها می خواهند صحبت های شما را بشنوند تا احساس راحتی بیشتری کنید. همه به حمایت نیاز دارند.
اگر احساس می کنید وظایف و مسئولیت های زیادی دارید ، دوستان یا خانواده شما می توانند به کاهش بار کمک کنند. به عنوان مثال ، از والدین خود بخواهید که گاهی اوقات برای مدتی از کودکان در خانه مراقبت کنند ، در حالی که شما از اوقات تنهایی با شریک زندگی خود لذت می برید
مرحله 2. به خودتان کمی زمان بدهید
کارمند و عضو خانواده بودن گاهی اوقات بسیار خسته کننده است. شما باید آرام باشید ، برای مثال با گوش دادن به موسیقی ملایم ، پیاده روی آرام و تماشای فیلم. تنش را رها کنید تا به آرامش و آرامش برگردید. از لحظات تنهایی لذت ببرید تا مهمترین چیزی که باید به آن فکر کنید خودتان باشید.
مرحله 3. روابط خود را با خانواده تقویت کنید
در صورت امکان ، زمانی را برای کسانی که برای شما مهم هستند اختصاص دهید. به عنوان مثال ، اگر متاهل هستید ، برنامه ای داشته باشید که هفته ای یکبار یا ماهی یکبار با شریک زندگی خود ملاقات کنید.
سعی کنید وقت خود را به صورت جداگانه یا گروهی با خانواده خود بگذرانید. به عنوان مثال ، اگر فرزند دارید ، آنها را دعوت کنید تا با کل خانواده کاری انجام دهند. با این حال ، از سوی دیگر ، زمانی را نیز برای گذراندن وقت تنها با هر کودک اختصاص دهید
مرحله 4. خواب خوب را در اولویت قرار دهید
شاید شما باید یک مهلت را رعایت کنید یا کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید. در صورت کمبود خواب ، مغز نمی تواند به درستی کار کند تا همه این وظایف را انجام دهد. این عادت را داشته باشید که هر شب 8 ساعت خوب بخوابید.
مرحله 5. رژیم غذایی سالم داشته باشید
وقتی می خواهید سریع به خانه برسید ، خرید فست فود برای شما آسان تر می شود. رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید زیرا غذاهای مغذی بیشتر انرژی مورد نیاز برای حفظ تعادل را تأمین می کنند.
مرحله 6. به طور منظم ورزش کنید
زمانی را برای مراقبت از خود با ورزش اختصاص دهید ، برای مثال: پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا. وقتی ورزش می کنید ، مغز به کار خود ادامه می دهد تا مشکلاتی را که در محل کار یا خانه با آن روبرو هستید حل کند تا بتوانید راه حل هایی را بیابید. این باعث می شود قدر خودتان را بیشتر بدانید و احساس بهتری داشته باشید. این مزایا تعادل بین کار و زندگی خانوادگی را برای شما آسان می کند.
