خار پاشنه رسوبات کلسیم کوچک و برآمده ای دارد که در نزدیکی قاعده استخوان پاشنه ایجاد می شود. خار پاشنه می تواند در اثر فعالیت های مکرر (مانند رقصیدن و دویدن) ایجاد شود یا به دلیل التهاب کف پا ایجاد شود. اگر پایین پای شما در نزدیکی پاشنه پا درد می کند ، ممکن است خار پاشنه داشته باشید. با اتصال یک کیسه یخ (کیسه یخ ساخته شده از ژل یخ زده) و مصرف ایبوپروفن ، درد را تسکین دهید. همچنین می توانید از درمان های خانگی مانند پوشیدن آتل و انجام حرکات کششی خاص استفاده کنید. اگر درمان های خانگی جواب نداد ، در مورد تزریق یا جراحی کورتیزون با پزشک خود مشورت کنید.
گام
روش 1 از 3: درمان خانگی را امتحان کنید
مرحله 1. برای تشخیص صحیح به پزشک مراجعه کنید تا مشکل به طور قطعی مشخص شود
اگر هنوز تشخیصی دریافت نکرده اید ، قبل از اینکه هرگونه درمان خانگی را امتحان کنید ، ابتدا به پزشک خود مراجعه کنید. برخی بیماریهای دیگر ممکن است علائمی شبیه خار خار پاشنه داشته باشند. شاید پزشک معاینه فیزیکی و اشعه ایکس یا سی تی اسکن را برای تایید تشخیص و پیشنهاد درمان مناسب انجام دهد.
از پزشک خود در مورد داروهای خانگی که می خواهید هنگام مراجعه به کلینیک وی استفاده کنید ، سوال کنید
مرحله 2. برای درمان خار خار پاشنه هنگام خواب از آتل شب استفاده کنید
آتل شبانه یک بریس است که به ساق ، مچ پا و ساق پای متصل می شود که همزمان درد می کند. این آتل در هنگام خواب رباط پلانتار فاسیا را کش می دهد که می تواند به تسکین درد کمک کند.
- این دستگاه معمولاً "آتل شبانه کف پا" یا "اسپلینت پاشنه" نامیده می شود. می توانید آن را به صورت آنلاین ، در فروشگاه لوازم ورزشی یا در فروشگاه لوازم پزشکی خریداری کنید.
- این آتل ها در اندازه های کوچک ، متوسط و بزرگ تولید می شوند. برخی از آنها مانند اندازه کفش شماره گذاری می شوند.
- ممکن است در اولین باری که دستگاه را می گذارید احساس ناراحتی کنید ، اما آتل شبانه بسیار مثر است.
- آتل شبانه می تواند تاندون آشیل و ناحیه کف پا را در حالت کشیده نگه دارد تا غلاف فاسیال طولانی شود.
- آتل شبانه ماهیچه های ساق پا را کشیده و قوس پا را حمایت می کند.
- آتل شب باید هر شب به طور منظم استفاده شود. در غیر این صورت ، اثربخشی آن کاهش می یابد.
مرحله 3. کشش فاسیای کف پا را انجام دهید تا رباط ها شل شوند
روی زمین بنشینید و پاهایتان را مستقیما روبروی شما قرار دهید. پای تحت تاثیر خار پاشنه را از روی زانوی پای دیگر عبور دهید. انگشتان پای راست خود را بگیرید و به آرامی آنها را به سمت بدن خود بکشید. اگر در رسیدن به انگشتان پا مشکل دارید ، حوله ای را دور آنها بپیچید و حوله را کنار بگذارید.
- این کشش را حدود 10 ثانیه نگه دارید و 20 بار آن را تکرار کنید. در صورت تمایل ، می توانید پایی را نیز تغییر دهید که خار پاشنه برای کشش ندارد!
- ورزش را صبح قبل از بلند شدن یا راه رفتن انجام دهید.
مرحله 4. کشش ساق پا را برای تقویت و افزایش فاشیای کف پا انجام دهید
دستان خود را روی دیوار بگذارید. پای آسیب دیده از خار پاشنه را در پشت بدن دراز کنید و پا را صاف نگه دارید. پای سالم را در جلو با خم شدن زانو قرار دهید. باسن خود را به طرف دیوار فشار دهید و این کشش را حدود 10 ثانیه نگه دارید. در عضلات ساق پا احساس کشش خواهید کرد.
این کشش را 20 بار تکرار کنید. همچنین می توانید این کشش را روی پای سالم انجام دهید
مرحله 5. تکنیک رولپلاک را روی پای تحت تأثیر خار پاشنه امتحان کنید
رولپلاک چوبی (چوب گرد) به طول 15 سانتی متر و قطر 2 سانتی متر خریداری کنید. بایستید و روی نیمکت نگه دارید ، سپس ناحیه دردناک را روی رولپلاک قرار دهید و محکم فشار دهید. رولپلاک را به مدت 1-2 دقیقه روی منطقه آسیب دیده بچرخانید. در ابتدا پا بسیار دردناک خواهد بود ، اما با ادامه این روند به تدریج کاهش می یابد.
این عمل را چندین بار در روز تکرار کنید. پس از گذشت چند روز ، درد با وجود اینکه در ابتدا دردناک است ، از بین می رود
روش 2 از 3: دریافت درمان پزشکی
مرحله 1. به پزشک مراجعه کرده و درخواست تزریق کورتیزون را بدهید
کورتیزون یک استروئید با خواص ضد التهابی قوی است. از پزشک خود در مورد تزریق کورتیزون فاسیال کف پا برای کاهش التهاب و درد سوال کنید. برخی از پزشکان عمومی و پزشکان ممکن است مایل باشند که این تزریق را در کلینیک خود به شما تزریق کنند ، یا شما را برای انجام این عمل به یک متخصص ارجاع دهند.
- کورتیزون معمولاً ظرف 3-5 روز پس از تزریق شروع به کار می کند. اثرات آن می تواند از چند روز تا چند ماه طول بکشد (نتایج ممکن است متفاوت باشد).
- اکثر افراد می توانند با خیال راحت این روش درمانی را انجام دهند.
- تزریق کورتیزون معمولاً به عنوان یک راه حل موقت عمل می کند و پزشک ممکن است مقدار دریافتی شما را محدود کند. انجام چندین تزریق در یک ناحیه می تواند باعث شکستگی کف پا شود.
- به یاد داشته باشید ، بسیاری از شرایط می توانند باعث درد پاشنه فراتر از خار پاشنه شوند.
مرحله 2. یک پد ارتوپدی از متخصص اطفال که برای شما سفارشی است دریافت کنید
این نوع پد های ارتوسی معمولاً گرانتر از کاسه های پاشنه و کفی های عمومی هستند که می توانید بدون نسخه بخرید. با این حال ، این پدها مخصوص نیازهای شما طراحی شده اند ، بنابراین در طولانی مدت بسیار م effectiveثر و مفید هستند.
اگر از آنها به درستی مراقبت کنید ، این پدهای ارتوسی معمولاً تا پنج سال دوام می آورند
مرحله 3. در مورد درمان با امواج شوک خارج بدن یا ESWT (درمان با امواج شوک خارج از بدن) با پزشک خود مشورت کنید
ESWT یک روش پزشکی غیر تهاجمی است که با ارائه امواج شوک با انرژی بالا که به بافت اطراف پاشنه منتقل می شود ، انجام می شود. این می تواند التیام بافت آسیب دیده کف پا را تحریک کند.
- معمولاً باید چندین جلسه ESWT را در بازه زمانی تعیین شده توسط پزشک انجام دهید. به محض اینکه تحت درمان قرار گرفتید ، درد بهبود می یابد و خار پاشنه در عرض چند روز شروع به بهبود می کند.
- ESWT نتایج ثابتی نمی دهد. این روش معمولاً به عنوان آخرین راه حل قبل از اقدام به جراحی استفاده می شود.
- مشخص نیست چرا ESWT در برخی افراد کار می کند. این ممکن است به این دلیل باشد که موج ضربه ای باعث التهاب در ناحیه تحت درمان می شود به طوری که بدن خون بیشتری به آن منطقه می فرستد ، که به نوبه خود باعث بهبود روند بهبود می شود.
مرحله 4. اگر درمانهای دیگر م workثر واقع نشد ، جراحی کنید
قبل از انجام عمل جراحی ، پزشکان معمولاً حدود 12 ماه مراقبت های خانگی را ارائه می دهند. اگر درمان های دیگر درد را تسکین نمی دهد ، برای جراحی با پزشک مشورت کنید. جراحی همیشه در درمان این بیماری موفق نیست و فقط باید به عنوان آخرین راه حل انجام شود. 2 نوع جراحی وجود دارد که پزشکان می توانند انجام دهند:
- فاشیاتومی کف پا: این روش با برداشتن قسمتی از فاسیای کف پا برای کاهش فشار بر اعصاب پا انجام می شود. برخی از عوارض احتمالی که ممکن است ایجاد شود شامل آسیب عصبی ، بی ثباتی قوس و پارگی فاسیای کف پا است. با این حال ، اگر مزایای این روش بیشتر از خطرات آن باشد ، می توانید از این گزینه استفاده کنید.
- فاسیوتومی پلانتار آندوسکوپی: این روش بسیار شبیه به فاشیاتومی کف پا است ، اما از یک برش کوچکتر استفاده می کند تا خار پاشنه سریعتر بهبود یابد. این روش آندوسکوپی باعث افزایش میزان آسیب عصبی می شود. بنابراین ، قبل از انتخاب این گزینه به دقت توجه کنید.
روش 3 از 3: کاهش درد خار پاشنه
مرحله 1. از ورزش و استراحت خودداری کنید
تا جایی که ممکن است حداقل یک هفته از پای درد استفاده نکنید. در مورد مواردی که ممکن است باعث ایجاد این مشکل در هنگام استراحت شوند فکر کنید و راه هایی برای حل آن پیدا کنید. برخی از مواردی که می تواند باعث خار پاشنه شود عبارتند از:
- دویدن بیش از حد یا دویدن روی سطوح سخت مانند بتن
- سفت شدن ماهیچه های ساق پا
- کفشی که ضربه را به خوبی جذب نمی کند
مرحله 2. بسته یخ را به پاشنه وصل کنید
بسته یخ را حداقل 10 بار در روز به مدت 10-15 دقیقه روی پاشنه بگذارید. یخ می تواند با کاهش جریان خون در ناحیه ، به تسکین درد و جلوگیری از تورم پاشنه کمک کند.
در صورت ابتلا به التهاب کف پا که با خار پاشنه همراه است ، می توانید پای خود را در قوطی یا بطری یخچال قرار دهید
مرحله 3. سعی کنید با استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی یا NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) درد را تسکین دهید
برخی از داروهای بدون نسخه مانند ناپروکسن و ایبوپروفن می توانند به طور موقت درد را تسکین داده و به کاهش التهاب کمک کنند. هنگامی که خار پاشنه بهبود نیافته است ، می توانید با خیال راحت این دارو را هر روز به شرط رعایت دستورالعمل های استفاده که در بسته ذکر شده است ، دنبال کنید.
- اگر مسکن ها نمی توانند درد خار پاشنه را تسکین دهند به پزشک مراجعه کنید.
- اگر تورم در برخی از مفاصل وجود دارد و داروهای ضد التهابی نمی توانند آن را کنترل کنند ، به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 4. برای محافظت از پا در داخل کفش یک فنجان یا کفی پاشنه دار بخرید
این بالشتک اضافی می تواند درد هنگام ایستادن یا راه رفتن را کاهش دهد. پد های پاشنه سیلیکونی نرم ارزان هستند و می توان آنها را بدون نسخه خریداری کرد. همچنین می توانید کفی ها را بدون نسخه و با قیمت بسیار ارزان خریداری کنید.
- از یک بالشتک پاشنه پا برای صاف شدن استخوان های پا و محافظت از پاشنه استفاده کنید. شاید هنگام پوشیدن کاسه پاشنه پاهای شما بیشتر عرق کند. بنابراین شما باید جوراب و کفش را به طور مکرر تعویض کنید.
- کفی های معمولی را از فروشگاه کفش یا داروخانه خریداری کنید. برای اطمینان از جدا نشدن زیره روی قوس را فشار دهید. همچنین می توانید کفی ها را نزد پزشک متخصص اطفال ببرید تا آنها را متناسب با پاهای خود تغییر دهید.
مرحله 5. به آرامی به فعالیتهای روزانه بازگردید
معمولاً اگر بلافاصله ورزش شدیدی را انجام دهید که بر پاشنه پا فشار وارد می کند یا احساس فشار می کنید ، درد زیادی را احساس خواهید کرد. وضعیت بدن خود را بشناسید و تا زمانی که خار پاشنه پا بهبود یابد ، به ورزش های دیگر مانند شنا یا دوچرخه سواری بپردازید.
نکات
- درمان خار پاشنه پا زمان زیادی طول می کشد. ممکن است چندین ماه قبل از بهبود خار پاشنه درد داشته باشید.
- تا جایی که ممکن است مدتی از پاشنه پا استفاده نکنید. اگر واقعاً نیاز دارید ، فشار پاشنه پا را اعمال کنید.
- اگر دونده هستید ، اگر خار پاشنه بهبود نیافته است ، دویدن را متوقف کنید.
