احساس ناامنی و ناراحتی داشتن سینه های بزرگ مشکلی است که معمولاً در زنان با سینه های بزرگ تجربه می شود. برخی از زنان نمی خواهند سینه هایشان زیاد باشد زیرا باعث ناراحتی آنها می شود. بنابراین ، بسته به میزان تلاش و اراده شما ، چندین روش برای کاهش سینه ها وجود دارد. برای آگاهی از آن ، مرحله 1 زیر را بخوانید.
گام
روش 1 از 3: مقابله با ظاهر ظاهری
مرحله 1. از سوتین کوچک کننده سینه یا سوتین ورزشی استفاده کنید
سوتین های کوچک کننده سینه ، سوتین هایی با طراحی خاص هستند که فوم ندارند. اگر می خواهید سینه های شما کوچکتر به نظر برسند ، این سوتین ها می توانند مفید واقع شوند ، به خصوص اگر می خواهید سینه های شما هنگام پوشیدن انواع خاصی از لباس زیبا به نظر برسند. مشابه سوتین های کوچک کننده سینه ، سوتین های ورزشی نیز می توانند قفسه سینه شما را صاف کنند. این سوتین در ابتدا به گونه ای عمل می کند که سینه ها هنگام ورزش حرکت نمی کنند ، بنابراین از خطر درد جلوگیری می کنید. اگر نمی خواهید سینه های شما در حین حرکت (از جمله دلایل دیگر) آسیب ببیند ، سوتین ورزشی راه حل است.
مرحله 2. سعی کنید کرست یا لباس زیر مخصوص بپوشید تا قفسه سینه شما یکدست شود (بند سینه)
احتمالاً نام مارک "Spanx" یا کرست های دیگر را شنیده اید. این محصول یک محصول زیر لباس است که تمام اشکال برآمدگی روی بدن را فشرده می کند ، بنابراین از لباس بیرونی شما قابل مشاهده نیست. می توانید آنها را بخرید و از آنها برای پوشاندن قسمت های خاصی از بدن خود ، از جمله قفسه سینه یا سینه خود استفاده کنید. محصولات این مارک ها در اینترنت موجود است ، اما گاهی اوقات کرست و سایر بندهای قفسه سینه را پیدا خواهید کرد که مشابه این مارک ها عمل می کنند.
مرحله 3. سینه های خود را با استفاده از استاژن مخفی کنید
اگر روشهای بالا جواب نداد ، می توانید از این روش به عنوان آخرین راه حل استفاده کنید. این روش برای کسانی که اندازه سینه C تا DD دارند (با استانداردهای اندازه ایالات متحده) کار می کند ، اما همچنان می توانید از آن استفاده کنید حتی اگر اندازه قفسه سینه شما در این محدوده نباشد. با این حال ، به خاطر داشته باشید که این روش ناراحت کننده خواهد بود اگرچه ارزش امتحان کردن را دارد اگر می خواهید بدن شما با توجه به لباسی که می خواهید بپوشید درست به نظر برسد.
مرحله 4. هنگام انتخاب نوع کرست یا استاژن مورد استفاده خود دقت کنید
شما می توانید یک کرست با کیفیت خوب و ایمن یا آنلاین خریداری کنید. اطمینان حاصل کنید که کرست و استاژن کاملاً سالم هستند و آسیبی به شما نمی رسانند. فقط از کرست مخصوص طراحی شده استفاده کنید و از بانداژ یا سایر محصولات مشابه استفاده نکنید. بانداژ فقط فشار ایجاد می کند و در صورت استفاده طولانی مدت می تواند باعث تنفس ، کبودی ، شکستگی دنده ها یا مشکلات دیگر شود.
مرحله 5. سوتین و لباس مناسب بپوشید
پوشیدن لباس های گشاد فقط شما را بزرگتر نشان می دهد که می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. لباسی بپوشید که تنگ نباشد ، اما متناسب با بدن شما باشد و سینه را بپوشاند تا بدون توجه زیاد ، زیبا به نظر برسد. البته سوتین متناسب با سایز خود نیز بپوشید. با پوشیدن سوتین متناسب با اندازه شما ، چیزهای متفاوتی را روی سینه خود احساس خواهید کرد.
مرحله 6. از لباس هایی که می توانند سینه های شما را برجسته کنند اجتناب کنید
از ژاکت یا تاپ با مدل های یقه گلی ، یقه لاک پشت ، تاپ هایی با چین و چروک روی سینه ، تاپ هایی با جلوه های برجسته در جلو یا سایر مدل های لباس که به سینه شما حجم می دهد ، استفاده نکنید. این لباس ها فقط سینه های شما را بزرگتر نشان می دهند. بنابراین ، یک تاپ با حداقل مدل روی سینه بپوشید.
مرحله 7. یک قسمت تیره و پایین روشن بپوشید
به این ترتیب قسمت پایینی بدن خود را بیشتر برجسته می کنید ، به طوری که چشم دیگران به سینه یا سینه شما نباشد. برای مثال ، یک تی شرت مشکی متناسب با اندام خود و دامن فیروزه ای بپوشید. یا از طرف دیگر ، یک بلوز آبی سرمه ای بپوشید و آن را با شلوار سفید ست کنید.
مرحله 8. باسن خود را برجسته کنید
اگر می خواهید بدن شما متعادل به نظر برسد و نمی خواهید سینه خود را برجسته کنید ، فقط باسن خود را برجسته کنید. شلوارهای بلند با راه راه های افقی یا دامن های پهن بپوشید تا این توهم ایجاد شود که باسن شما حجیم تر به نظر می رسد. علاوه بر این ، یک روپوش معمولی که اندازه آن متناسب با بدن شما باشد نیز بپوشید. این روش باعث می شود سینه های شما کوچکتر به نظر برسند.
روش 2 از 3: استفاده از روشهای طبیعی
مرحله 1. کارهایی را که می تواند سینه های شما را بزرگتر کند متوقف کنید
شما باید این تلاش را با توقف مواردی که به طور طبیعی می توانند اندازه سینه های شما را افزایش دهند ، آغاز کنید. معمولاً علت طبیعی بزرگ شدن سینه ، قرص های ضد بارداری است که می تواند اندازه سینه را تا دو درجه افزایش دهد (برای مثال ، اندازه A تا اندازه C)! شما باید در مورد داروهای ضد بارداری جایگزین که حاوی هورمون نیستند با پزشک خود مشورت کنید.
- یک جایگزین مناسب برای قرص های ضد بارداری IUD است.
- بارداری و شیردهی دو عاملی هستند که باعث بزرگ شدن سینه های شما می شوند ، اما نباید بارداری و شیردهی را متوقف کنید زیرا می خواهید سینه های شما بزرگ نشوند ، زیرا این دو عامل طبیعی و موقتی هستند.
مرحله 2. مصرف کالری را کاهش دهید
کالری به عنوان سوخت در بدن ما عمل می کند ، بنابراین برای سوزاندن چربی (جایی که چربی عامل اصلی شکل دهی سینه است) باید کالری دریافتی را کاهش دهید. این بدان معنا نیست که شما باید کم کالری داشته باشید ، اما فقط باید سطح فعالیت خود را با تعداد کالری مورد نیاز خود متعادل کنید. کاهش میزان غذای مصرفی و افزایش فعالیت شما به کاهش وزن شما کمک می کند.
- از یک ماشین حساب آنلاین برای مدیریت رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- کاهش کالری فقط موقتی است. هنگامی که به وزن دلخواه خود رسیدید ، میزان کالری دریافتی خود را با سطح فعالیت خود متعادل کنید.
مرحله 3. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
غذاهای سالم بخورید که بتوانند کالری را به عناصر مفید برای بدن شما تبدیل کنند! با کاهش غذاهای ناسالم و افزایش مصرف غذاهایی که ارزش غذایی بالایی دارند ، حتی اگر غذای کمتری بخورید احساس سیری می کنید ، بنابراین تعداد کالری دریافتی روزانه شما کاهش می یابد.
- غذاهای سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از غذاهای سالم مانند کلم ، اسفناج ، کلم بروکلی ، غلات کامل ، بلغور جو دوسر ، سیب زمینی ، لوبیا ، ادامام ، نخود سفید ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر خامه ای و سایر غذاهای سالم استفاده کنید. میوه اضافه نکنید زیرا می تواند شکر را به رژیم غذایی شما اضافه کند ، بلکه یک وعده سبزیجات و لوبیا اضافه کنید زیرا سبزیجات و حبوبات ذکر شده در بالا حاوی تمام مواد مغذی ضروری همان میوه (حتی در مقادیر بیشتر) هستند.
- غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. عناصر ناسالم مانند چربی های ترانس و اشباع ، نمک اضافی و شکر را حذف کنید. همه این عناصر در افزایش وزن بدن و تشکیل چربی بسیار مثر هستند. این عناصر را می توان در غذاها و نوشیدنی ها مانند نوشابه ، قهوه از کافه ها ، بیکن ، پوست خوک ، چیپس ، کره ، بستنی و سایر غذاها یافت.
مرحله 4. قسمت های بهتری از غذا بخورید
بیشتر مردم در یک وعده غذایی مقدار زیادی غذا می خورند. سهم سرو شده در رستوران ها بسیار زیاد است. سعی کنید بشقاب های کوچکتری بخورید تا بشقاب های معمولی ، سپس اگر 15 دقیقه بعد از اتمام اولین وعده غذایی خود هنوز گرسنه هستید ، وعده های غذایی خود را افزایش دهید. نیمی از وعده اول را در قسمت "دوم" بخورید.
یکی دیگر از راههای خوب برای کنترل وعده های غذایی ، خوردن وعده های کوچک اما با شدت مکرر است. این روش همچنین می تواند به شما احساس سیری در طول روز بدهد
مرحله 5. خود را در طول روز فعال کنید
راه های زیادی برای فعال نگه داشتن شما در طول روز وجود دارد. فعالیتهایی را انجام دهید که زمان زیادی از زمان معمول شما را به خود اختصاص ندهد.
- ساده ترین راه این است که اغلب راه بروید. از آسانسور استفاده نکنید ، بلکه از پله ها استفاده کنید و وسیله نقلیه خود را دورتر پارک کنید تا تعداد پله های شما افزایش یابد.
- همچنین به جای صندلی ، از میز ایستاده یا میز با تردمیل استفاده کنید یا از توپ ورزشی برای نشستن استفاده کنید. با این تغییرات ، شما ورزش می کنید!
مرحله 6. به طور مercثر ورزش کنید
اکثر مردم تصور می کنند که تمرینات پرتاب و کشش م efficientثرترین تمرین ها هستند ، اما در واقع تمرینات کارآمدتری وجود دارد که می توانید به صورت روزانه انجام دهید. به عنوان مثال می توان به اسکوات ، تخته و بورپی ، یا انواع دیگر ورزش هایی که می توانید در wikiHow در دسته ورزش و تناسب اندام بیاموزید ، اشاره کرد. سعی کنید یک یا دو فعالیت ورزشی را انتخاب کنید و آنها را به مدت 15 تا 30 دقیقه در روز انجام دهید.
اسکوات و تخته دو نوع اصلی تمرین هستند. اگر هر دو را انجام دهید ، بسیار عالی خواهد بود اگر این کار را با پیاده روی بیشتر جبران کنید. سعی کنید علاوه بر بالا رفتن از پله ها و پیاده روی در طبیعت ، هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید
مرحله 7. با انگیزه بمانید
برای به دست آوردن نتایج مطلوب ، تعهد و استقامت در انجام ورزش لازم است. اگر می خواهید واقعاً وزن خود را حفظ کنید ، باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید. به همین دلیل است که باید در انجام این کار مشتاق باشید. برای اینکه پرانرژی و با انگیزه بمانید ، با یک دوست ، مربی یا کسی که می تواند به شما انگیزه دهد ، ورزش کنید.
گوش دادن به موسیقی همچنین می تواند ورزش را لذت بخش تر کند. همچنین می توانید به برنامه های کتاب صوتی یا پادکست گوش دهید
روش 3 از 3: انجام عمل جراحی
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
اطمینان حاصل کنید که قبل از فکر کردن در مورد جراحی کوچک کردن سینه و قبل از مراجعه به یک جراح پلاستیک (که ممکن است بخواهد از شما برای پول استفاده کند) با پزشک خود مشورت کنید. گاهی اوقات ، عوامل متعددی می توانند بر اندازه سینه شما تأثیر بگذارند ، مانند عوامل بهداشتی که می توانند به جراحی آسیب برسانند ، و برخی راه حل های غیر از جراحی آسان تر و کمتر خطرناک هستند.
- جراحی برای بیماران جوان توصیه نمی شود. فقط صبور باشید ، زیرا فرم بدن شما هنوز هم می تواند تغییر کند.
- جراحی نباید فقط به دلایل زیبایی انجام شود یا فقط برای تناسب اندام شما با لباسی که دوست دارید انجام شود. به یاد داشته باشید که جراحی یک عمل خطرناک است و فکر کنید زندگی شما مهمتر از لباسی است که می پوشید.
مرحله 2. تحقیقات خود را انجام دهید
اطلاعاتی در مورد مکان های جراحی پلاستیک که بهترین امکانات را در منطقه شما دارند پیدا کنید. اگر محل جراحی پلاستیک معتبری در منطقه خود ندارید ، به جستجوی منطقه یا کشور دیگری با شهرت جراحی پلاستیک ادامه دهید. یکبار دیگر ، جراحی پلاستیک یک روش خطرناک است ، بنابراین به دنبال یک محل جراحی پلاستیک با بهترین درمان باشید.
مرحله 3. مشورت کنید
نیازهای خود را با چندین جراح پلاستیک مختلف مشورت کنید. با مشورت با جراحان مختلف ، دیدگاه های متفاوتی در مورد نحوه کاهش سینه ها خواهید داشت ، بنابراین می توانید بهترین نتایج را بدست آورید. علاوه بر این ، می توانید قیمت پیشنهادی و سایر ملاحظات را نیز انتخاب کنید. جراح را انتخاب نکنید که به نظر قانع کننده نمی آید و قیمت بسیار پایینی را ارائه می دهد. یک جراح بی تجربه فقط سینه های شما را بد نشان می دهد یا حتی مشکلات جدی دارد.
مرحله 4. خطرات را بشناسید
در صورت انجام عمل جراحی کوچک کردن سینه خطرات زیادی ممکن است رخ دهد و برخی از آنها نیز همان خطری هستند که در سایر جراحی ها ایجاد می شوند: اساسی ترین خطر هنگام استفاده از بیهوشی است که می تواند واکنش بدی را در بیمار نسبت به دارو ایجاد کند. که می تواند منجر به مرگ شود همچنین ممکن است دچار عفونت یا لخته خون شوید. در اینجا برخی از خطرات دیگر وجود دارد:
- اسکار و حتی کلوئید
- شکل نوک پستان عجیب یا نابرابر
- از دست دادن توانایی تغذیه با شیر مادر ، در صورتی که قصد بچه دار شدن دارید این کار بسیار مشکل است.
مرحله 5. نتایج عملیات دائمی است
جراحی کوچک کردن سینه را نمی توان تکرار کرد. اگر عمل جراحی به درستی انجام نشود/انجام نشود ، مشکلی ایجاد می کند ، اما به خاطر داشته باشید که آنچه امروزه مد است یا آنچه امروز دوست دارید ممکن است لزوماً در آینده یک روند نباشد. فرم بدن خود را دوست داشته باشید و اگر روی سینه خود عمل جراحی انجام دهید ، بدانید که هرگز نمی توانید به حالت اولیه خود بازگردید.
مرحله 6. مطمئن شوید که پول کافی برای انجام عملیات را دارید
در برخی از کشورها ، جراحی کاهش سینه یک عمل جدی نیست ، بنابراین هزینه این نوع جراحی تحت پوشش بیمه درمانی قرار نمی گیرد. این عملیات می تواند بسیار گران باشد. اولویت های خود را برای اطمینان از این که این عمل جراحی مناسب شما است ، تعیین کنید و به خاطر داشته باشید که هزینه کردن هزینه تحصیل برای شما در طولانی مدت بسیار بیشتر خواهد بود.
مرحله 7. عملیات را انجام دهید
پس از اطمینان کامل از انتخاب صحیح جراحی ، عمل را با جراح مورد نظر خود انجام دهید. معمولاً جراحی در بیمارستان یا مرکز جراحی پلاستیک انجام می شود ، شامل بیهوشی عمومی است و انجام آن زمان زیادی می برد. در بیشتر موارد ، شما اجازه دارید همان روز بعد از عمل به خانه بروید و بنابراین از شخصی بخواهید که شما را ببرد.
مرحله 8. مراقبت های لازم را بعد از عمل انجام دهید
شما واقعاً باید شجاعت بالایی هم در حین عمل و هم در حین عمل بعد از عمل داشته باشید. در طی این فرایند ، لوله ای در قفسه سینه شما قرار می گیرد تا مایعات و خون تخلیه شود. علاوه بر این ، بخیه و بانداژ روی سینه شما وجود خواهد داشت. در طول این فرایند ، شما باید کاملاً تمیز باشید و نباید زیاد حرکت کنید تا بدن شما به سرعت بهبود یابد و از عفونت جلوگیری شود. این روند ممکن است کمی دردناک باشد و بدن شما دچار کبودی و کبودی شود. بخیه های قفسه سینه معمولاً بعد از 1-2 هفته برداشته می شوند.
