گاهی اوقات ، مهم نیست که چقدر به کسی نزدیک هستید ، دوست شما می تواند کاری را انجام دهد که باعث ناراحتی شما می شود. معمولاً غیر عمدی است (اگرچه ممکن است عمدی باشد) ، اما اغلب به دلیل اینکه او دوست شما است بیشتر به درد می خورد. سعی کنید کنترل واکنش های خود را بیاموزید و با دوستان خود ارتباط برقرار کنید تا دوستی را ترمیم کرده و اتفاقات بین شما را فراموش کند.
گام
قسمت 1 از 3: کنترل واکنش های خود
مرحله 1. آرامش خود را حفظ کنید
ممکن است نتوانید احساس خود را کنترل کنید ، اما می توانید نحوه واکنش خود را کنترل کنید. کنترل آنچه انجام می دهید و می گویید در شرایط پر تنش می تواند به کاهش احتمال تبدیل وضعیت به مشاجره ای داغ کمک کند.
- خشم خود را بشناسید. این مهم است که بدانید اگر امیدوارید از این احساسات دور شوید ، چه احساسی دارید.
- وقتی عصبانیت شما را مجبور به صحبت یا عمل می کند ، به احتمال زیاد به دوست خود چیزی می گویید یا انجام می دهید. با آگاهی از افکار و احساسات خود ، شما نیز می توانید از مشاجرات داغ اجتناب کنید.
مرحله 2. از این وضعیت دور شوید
اگر می توانید از این وضعیت حتی به طور موقت خارج شوید ، باید این کار را انجام دهید. پیاده روی می تواند ذهن شما را پاک کند و به شما زمان می دهد تا خود را خنک کنید. همچنین می تواند به دوست شما فرصت دهد تا آرام شود و در مورد نحوه آسیب رساندن به شما فکر کند.
- صحبت کردن/رفتار هنگام عصبانیت نیز می تواند منجر به مشاجره هایی شود که به روابط آسیب می رساند. به خاطر داشته باشید که نمی توانید کلماتی را که هنگام عصبانیت می گویید پس بگیرید ، اما می توانید حرف زدن یا عدم انتخاب را انتخاب کنید.
- به دوست خود بگویید که می خواهید ابتدا برای خنک شدن بروید ، اما باز می گردید. در غیر این صورت ، دوستان شما وقتی می بینند که ناگهان شما را ترک می کنند ، مضطرب می شوند.
- مطمئن شوید که در مکانی امن قدم می زنید. برای مثال در نزدیکی جاده های عوارضی و مکانهایی که برای عابران پیاده خطرناک است قدم نزنید.
مرحله 3. از روش هایی برای آرام کردن خود استفاده کنید
شاید بتوانید پیاده روی کنید یا اتاق را برای چند دقیقه ترک کنید ، از این زمان برای تمرکز بر استراتژی های آرامش استفاده کنید. در برابر وسوسه فکر کردن در مورد اینکه دوست شما چگونه به شما صدمه زده است مقاومت کنید و در عوض سعی کنید بر آرامش خود در اسرع وقت تمرکز کنید.
- تنفس عمیق. به جای این که از قفسه سینه کوتاه نفس بکشید ، از طریق دیافراگم (زیر دنده ها) نفس عمیق بکشید تا بتوانید آهسته تر و آرام تر نفس بکشید.
- سعی کنید به چیزی آرامش بخش یا لذت بخش فکر کنید تا تمرکز خود را از این احساس ناامیدی دور کنید.
- عبارات آرامش بخشی مانند "اگر نفس بکشم می توانم آرام شوم" یا "ظرف شش ماه این مشکلی نخواهد بود" بگویید تا به شما در دوری از خشم و نفرت کمک کند.
قسمت 2 از 3: بحث در مورد رفتار دوستان خود
مرحله 1. رفتار دوست خود را بدون ضرب و شتم در اطراف بوته مورد بحث قرار دهید
وقتی آرام شده اید و می توانید بدون عصبانیت صحبت کنید ، باید با دوست خود بنشینید تا در مورد اتفاقات صحبت کنید. به یاد داشته باشید که لازم نیست بدبین یا مقابله کننده باشید. می توانید تنها با او بنشینید و درباره آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که هنگام صحبت با دوست خود در مورد این موضوع کاملاً آرام هستید.
- به دوست خود بگویید حرفی که زده درد دارد.
- از جملات اعلانی مطلق استفاده نکنید. در عوض ، از عبارات "من" مانند "واقعاً ناراحت شدم وقتی این را به من گفتی" یا "احساس می کنم با گفتن این جمله واقعاً به من بی احترامی کردی".
مرحله 2. مراقب الگوهای رفتار دردناک باشید
این احتمال وجود دارد که شما قبلاً متوجه نشده باشید که دوست شما این رفتار مضر را انجام می دهد. به احتمال زیاد دوستان شما حتی متوجه آن نمی شوند. انواع مختلفی از رفتارها وجود دارد که باعث آسیب می شوند ، اما شش دسته اصلی از رفتارها وجود دارد که باید به آنها توجه کنید:
- ترور شخصیت - تعمیم برای توصیف یا تعریف یک شخص همیشه بد/ناخواسته است
- تهدید یا ترک - استفاده از جملات رنج آور یا تهدیدآمیز برای انتقال بی علاقگی یا تمایل به ترک برای ایجاد احساس بی ارزشی در طرف مقابل
- حذف - تعمیم برای رد افکار ، احساسات یا باورهای دیگران
- تهدید به بیگانگی - مستقیماً به کسی بگویید که او را در زندگی خود نمی خواهید (شبیه تهدید به ترک ، اما خطرناک تر/توهین آمیز)
- اقدامات چالش برانگیز - زیر سingال بردن توانایی فرد در تفکر ، احساس یا رفتار به شیوه خاصی (از جمله استفاده مکرر از طعنه)
- موعظه - تلاش برای استفاده از منابع غیر معتبر برای اثبات چیزی و سرنگونی کسی
مرحله 3. با رفتارهای مکرر مقابله کنید
شاید دوست شما بارها و بارها با اعمال یا سخنان ظالمانه خود به شما صدمه زده باشد و باعث شود احساس خجالت ، کینه و انزوا داشته باشید. اگر در رفتار دوست خود هر نوع الگویی را مشاهده کردید ، وقتی متوجه آن شدید ، فوراً به او اطلاع دهید که کاری که او انجام می دهد خوب نیست.
- به محیط اطراف خود توجه کنید. اگر دوست شما به احتمال زیاد از نظر جسمی بدرفتاری می کند ، یا اگر شخص دیگری می تواند با شما مخالفت کند ، فوراً با او روبرو نشوید.
- درک کنید که اشتباهات مکرر یا رفتارهای آزاردهنده می تواند به رابطه شما آسیب برساند و هرچه بیشتر این اتفاق بیفتد ، احساس بدتری نسبت به فردی که این کار را انجام می دهد احساس می کنید.
- سعی کنید از دوست خود بپرسید اگر شخصی که برای او احترام قائل است (به عنوان مثال ، والدینش ، رهبر مذهبی اش ، و غیره) رفتار او را اینگونه ببیند. آیا او خجالت می کشد؟
- شاید وقتی آرام شد ، این رفتار آزاردهنده را به او بگویید. به او اطلاع دهید که کاری که انجام می دهد برای شما مضر است و اگر می خواهد دوست بماند باید تغییر کند.
- اگر او دوباره این کار را انجام داد ، به دوست خود یادآوری کنید که قبلاً در مورد این مسئله رفتار صحبت کرده اید. به او اطلاع دهید که شما رفتار او را نمی پذیرید و به او بگویید که به عنوان یک دوست احساس می کنید که باید موضوع را با او مطرح کنید.
مرحله 4. به دوستان خود فضا بدهید تا به کلمات شما پاسخ دهند
گفتگو در حل تعارض مهم است. شما نمی توانید در مورد این که دوست شما چقدر بی ادب است صحبت کنید و چگونه می خواهید بدون این که فرصتی برای پاسخ دادن به او بدهید ، از چنین رفتاری دست بردارد.
- به دوست خود این فرصت را بدهید تا خودش را توضیح دهد و سعی کنید در برابر حرفهایش گشوده باشید.
- ممکن است دوست شما به خاطر غم و اندوهش این گونه رفتار کند و شاید وقتی او آن را گفته است منظورش این نبوده است. یا شاید همه اینها یک سوء تفاهم کامل بود و دوست شما نمی خواست که کلمات او به این شکل هضم شوند.
- بگذارید دوست شما حرفهای شما را هضم کند ، پاسخ دهید و اطمینان داشته باشید که نگرش خود را تغییر خواهد داد.
مرحله 5. سعی کنید همدرد باشید
هنگام گفتن رفتار دوستان خود ، مهم است که تا آنجا که ممکن است دلسوز باشید. به هر حال ، این شخص دوست شما است و به احتمال زیاد شما کاملاً به او نزدیک هستید.
- به دوست خود تعصب نداشته باشید و سعی کنید عصبانی شدن او را حفظ نکنید.
- اقدامات/نظرات آزاردهنده را نادیده نگیرید ، بلکه سعی کنید با آنها آرام و به گونه ای دلسوزانه ارتباط برقرار کنید.
- به یاد داشته باشید که بسیاری از افرادی که دیگران را آزار می دهند این کار را به این دلیل انجام می دهند که خودشان احساس آسیب می کنند یا می ترسند. اگر این را در نظر داشته باشید ، به راحتی می توانید برای کسی که به شما صدمه زده است متاسف شوید.
مرحله 6. به این فکر کنید که آیا این دوستی می تواند دوام بیاورد یا خیر
اگر کسی به شما آسیب رساند ، ممکن است به این فکر کنید که این شخص را از زندگی خود خارج کنید. اما کارشناسان می گویند این می تواند منجر به واکنش های شدید یا احساس صدمه شود. فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که آیا می توانید از نحوه صدمه زدن دوستتان جلوگیری کنید یا خیر ، اما برای اکثر مردم ، کمی وقت و صبر می تواند آنها را ببخشد.
- ایده خوبی است که با دوست خود مشورت کنید ، مگر اینکه او کاری بسیار آزاردهنده (مانند سوء استفاده جسمی یا احساسی) انجام داده باشد.
- علائم سوء استفاده عاطفی را بشناسید: اگر دوست شما به شما فحش می دهد/فریاد می زند ، شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهد ، شما را تحقیر می کند ، شما را تهدید می کند یا شما را کنترل می کند ، مورد سوء استفاده عاطفی قرار می گیرد. وقتی کسی از شما سوءاستفاده عاطفی می کند ، خواه دوست یا شریک زندگی خود ، نمی توانید کنار بیایید.
- اگر دوست شما مرتکب یا تهدید به انجام یک کار خشونت آمیز کرد ، از او دوری کنید زیرا می تواند خطرناک باشد.
- اگر واقعاً باور دارید که دوست شما نمی تواند رفتار خود را اصلاح کند و بدون فکر کردن به احساسات شما همچنان به شما صدمه می زند ، ممکن است به فکر پایان دوستی باشید.
- به خودتان زمان دهید تا تصمیم بگیرید. درست مانند زمانی که سعی می کنید وقتی اوضاع داغ است صحبت نکنید ، همچنین بهتر است چند روز قبل از گفتن چیزی به خودتان اجازه دهید اگر به دنبال پایان دوستی هستید.
- اجتناب از دوست خود برای چند روز ممکن است به شما کمک کند بفهمید که برای دوستی خود ارزش قائل هستید و می خواهید جبران کنید. کمی به خود فرصت دهید و سعی کنید قبل از صحبت با دوستی که به شما صدمه زده است ، موضوع را با یک دوست یا بستگان مورد اعتماد در میان بگذارید.
قسمت 3 از 3: فراموش کردن درد دل
مرحله 1. در مورد وضعیت تأمل کنید
پس از مدتی برای خنک شدن و بحث در مورد نحوه صدمه زدن دوست خود ، ایده خوبی است که به همه اتفاقات فکر کنید. اینطور نیست که احساسات آسیب دیده خود را ثابت نگه دارید یا آنچه را که در سرتان می گذرد ادامه دهید. در عوض ، شما باید به هر آنچه بین شما و دوستتان اتفاق افتاده فکر کنید تا سعی کنید شرایط را بهتر درک کنید.
- به حقایق عینی این وضعیت فکر کنید. آن را جدی نگیرید ، به آنچه گفته یا انجام شده و منظور دوست شما فکر کنید.
- سعی کنید نحوه واکنش خود را در نظر بگیرید. آیا خوب با آن برخورد می کنید؟ آیا تا آنجا که می توانید با احساسات خود برخورد می کنید و از تشدید اوضاع اجتناب می کنید؟
- فقط به این فکر کنید که این درگیری چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد. می توانید اعتماد به نفس و رفاه خود را بررسی کنید.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که احساسات آسیب دیده را کنار بگذارید
اولین قدم برای رهایی از احساسات آسیب دیده ، تصمیم گیری آگاهانه است. می توانید عصبانیت و درد را کنترل کنید ، یا می توانید آن را رها کرده و به زندگی خود ادامه دهید. این بدان معنا نیست که درد خود را نادیده بگیرید - این بدان معناست که درک کنید که در درد هستید و تصمیم بگیرید که در گذشته زندگی نکنید.
- هنگامی که تصمیم می گیرید زندگی در گذشته را متوقف کنید و از بیان جزئیات احساسات آسیب دیده خود دست بردارید ، شروع به بهبودی از این تجربه دردناک می کنید.
- تصمیم آگاهانه برای کنار گذاشتن احساسات آسیب دیده می تواند به شما حس کنترل بدهد. این می تواند به شما بفهماند که بر آنچه زندگی شما را کنترل می کند قدرت دارید.
مرحله 3. دیگر خود را به عنوان یک قربانی نبینید
این ممکن است برای شما بسیار دشوار باشد ، زیرا احساسات آسیب دیده شما حتی پس از رهایی از عصبانیت یا نفرت باقی می مانند. اگر دوستتان به شما صدمه زد ، اشکالی ندارد اگر خود را قربانی ببینید. اما این نوع ذهنیت فقط قدرتی را که دوستان و/یا موقعیت شما بر زندگی شما دارند حفظ می کند.
- مشاهده خود به عنوان یک قربانی می تواند همچنان شما را قربانی کند. دوست شما (یا دوست سابق ، در این صورت) شخصیت غالب در ذهن و زندگی شما خواهد بود.
- هنگامی که دیگر تعریف زندگی خود را با نحوه صدمه زدن به آن متوقف می کنید ، احساس بهتری نسبت به وضعیت خود و به طور کلی زندگی خواهید داشت. البته این کار زمان می برد ، اما ارزش امتحان کردن را دارد.
مرحله 4. ببخشید و ادامه دهید
بخشش ممکن است آسان نباشد ، به خصوص اگر به طور قابل توجهی آسیب دیده باشید. اما مهم است که تجربیات دردناک را فراموش کنیم و در نهایت سلامت روانی و شادی را به ارمغان می آوریم.
- بخشش به این معنا نیست که شما باید فراموش کنید. با این حال ، بخشش به این معنی است که شما باید از خشم و نفرت دست بردارید.
- بخشش گام بعدی منطقی بعد از انتخاب رهایی از صدمه و احساس قربانی بودن است. بدون بخشش ، نمی توانید واقعاً رنج را رها کنید.
- اگر می خواهید دوست خود را ببخشید ، باید خودتان را ببخشید. اگر شما نیز در این مشکل مشارکت دارید یا از سر عصبانیت چیزی می گویید ، باید آن را نیز رها کنید.
- هنگامی که همه افراد درگیر را بخشیدید ، می توانید زندگی خود را ادامه دهید. این دوستی را ادامه دهید یا خیر ، با گذشت زمان ، می توانید این تجربه دردناک را کاملاً فراموش کنید.
نکات
- سعی کنید به تمسخر بی اهمیت بخندید. اگر دوباره تکرار شد ، شاید بتوانید با آرامش (اما محکم) به دوست خود بگویید که آنچه او گفته احساسات شما را جریحه دار می کند.
- به یاد داشته باشید که شما به دلایلی دوست هستید. سعی کنید اجازه ندهید یک مشکل دوستی شما را خراب کند.
- با خود صادق باشید ، اگر او بهترین دوست شما نیست ، او را رها کنید.
هشدار
- اجازه خشونت ندهید اعم از سوء استفاده عاطفی یا جسمی ، نباید اجازه دهید همچنان به شما صدمه بزند. اگر این اتفاق بیفتد ، شما باید امنیت خود را برای پایان دادن به این دوستی در نظر بگیرید.
- از روی عصبانیت چیزی نگویید.
- از خشونت یا رفتار پرخاشگرانه استفاده نکنید. با گفتن چیزی عصبانی پاسخ ندهید. به خود اجازه دهید آرام شود و سعی کنید با آرامش در مورد موقعیت صحبت کنید.
