جراحی پلاستیک یکی از موثرترین گزینه ها برای بزرگ شدن سینه است ، اما بسیاری از زنان نمی توانند این روش را انتخاب کنند. به جای تغییر اندازه سینه با روش های خطرناک ، می توانید سینه های خود را به طور طبیعی بزرگ کنید. رژیم غذایی و ورزش می تواند اندازه سینه را تغییر دهد ، در حالی که انتخاب لباس مناسب باعث می شود سینه ها بزرگتر به نظر برسند.
گام
روش 1 از 3: حفظ سلامتی
مرحله 1. موارد مربوط به سینه ها را درک کنید
سینه ها از غدد پستانی تشکیل شده اند که به لوب تقسیم شده و توسط بافت چربی پوشانده شده اند ، عروق خونی که خون را به سینه ها هدایت می کند و بافت همبند پروتئینی به نام کلاژن برای حمایت از سینه ها.
مرحله 2. غذاهایی بخورید که حاوی مواد مغذی مورد نیاز شما باشند
اگرچه اندازه سینه به طور قابل توجهی تغییر نمی کند ، اما ویتامین ها به جای بزرگ شدن سینه ها برای حفظ سلامت بدن مفید هستند. با این حال ، با مصرف ویتامین های مناسب ، می توانید اندازه و وضعیت سینه های خود را در این زمان حفظ کنید.
- ویتامین C به تشکیل کلاژن کمک می کند که برای حمایت و حفظ شکل سینه ها لازم است. هرچه میزان کلاژن بیشتر باشد ، سینه های متراکم تر و برجسته تر است.
- ویتامین B6 به تشکیل گلبول های قرمز خون کمک می کند. افزایش تعداد گلبول های قرمز باعث بهبود گردش خون در بدن ، از جمله سینه ها می شود.
- ویتامین E نقش مهمی در کنترل کلسترول و تنظیم ذخیره چربی در بدن ، از جمله سینه ها دارد.
مرحله 3. غذاهایی بخورید که حاوی فیتواستروژن هستند
تحقیقات نشان می دهد که زنانی که میزان استروژن آنها (هورمونی که باعث ایجاد ویژگی های جنسی ثانویه زنان می شود) کمتر از تستوسترون (هورمونی که باعث ایجاد ویژگی های جنسی ثانویه مردان می شود) هستند ، معمولاً سینه های کوچکتری دارند. اگرچه دانشمندان هنوز در مورد فواید خوردن غذاهای حاوی فیتواستروژن ها (هورمون های گیاهی که از نظر شیمیایی شبیه هورمون استروژن انسانی هستند) بحث می کنند ، بسیاری از زنان ادعا می کنند که در نتیجه رژیم گرفتن با این غذاها رشد سینه را تجربه می کنند. با خوردن غذاهای زیر دریافت فیتواستروژن ها را دریافت کنید.
- آجیل و روغن های دانه مانند رازیانه ، گردو ، بادام هندی ، سویا و دانه های کنجد
- غذاهای سویا مانند توفو و شیر سویا
- غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، جو و جو
- حبوبات که معمولاً نخود فرنگی نامیده می شود
- برخی از سبزیجات مانند چغندر ، قلاده ، هویج و خیار
- برخی میوه ها مانند آلو ، تمشک ، سیب و انار
- نوشیدنی هایی مانند قهوه ، شراب قرمز ، شراب سفید ، چای سیاه یا چای سبز
مرحله 4. وزن را کنترل کنید
تغییر وزن چند پوندی می تواند تاثیر زیادی بر فرم بدن داشته باشد. با افزایش وزن ، چربی در سینه های شما ذخیره می شود. هنگام کاهش وزن ، کمر شما باریک تر می شود به طوری که سینه های شما بزرگتر به نظر می رسد.
- برای شما که لاغر هستید سعی کنید وزن خود را افزایش دهید. برای بزرگ شدن سینه ، با خوردن بیشتر بافت چربی را افزایش دهید زیرا بزرگترین قسمت سینه چربی است. با این حال ، به خاطر داشته باشید که با افزایش وزن ، کل بدن شما منبسط می شود.
- اگر چاق هستید وزن خود را کاهش دهید. با کاهش وزن ممکن است سینه های شما کوچک شود ، اما کمر باریک تر باعث می شود سینه های شما برجسته و بزرگتر به نظر برسند.
روش 2 از 3: ماهیچه های قفسه سینه را آموزش دهید
مرحله 1. حرکاتی را برای کارکردن عضلات سینه انجام دهید
بزرگ شدن ماهیچه های سینه باعث می شود سینه ها بزرگتر به نظر برسند زیرا این ماهیچه ها درست پشت سینه ها هستند.
مرحله 2: هفته ای 3 بار ورزش سبک را در خانه انجام دهید و از وزن بدن خود به عنوان وزنه استفاده کنید
- فشار بالا حرکتی است که معمولاً برای آموزش ناحیه قفسه سینه ، به ویژه ماهیچه های سینه و تقویت بدن انجام می شود.
- حالت پلانک انجام دهید. روی زمین دراز بکشید و روی کف دست خود تکیه دهید. تا جایی که می توانید در این موقعیت بمانید و سعی کنید هر بار که تمرین می کنید بیشتر بمانید. این حرکت علاوه بر تقویت بدن ، قدرت ماهیچه های قفسه سینه را نیز افزایش می دهد.
- ماهیچه های قفسه سینه خود را با انجام حرکتهای بالا و پایین (با استفاده از 2 صندلی) تمرین دهید. برای جلوگیری از جابجایی صندلی ها ، 2 صندلی رو به روی هم روی کف فرش قرار دهید. سپس ، بین دو صندلی زانو زده و کف دست خود را روی صندلی قرار دهید. در حالی که بر کف دست خود استراحت می کنید ، با خم شدن زانوها ، پاها را از زمین بلند کنید و سپس بدن خود را بدون دست زدن به زمین پایین بیاورید و سپس دوباره به حالت اولیه بلند شوید. این حرکت را تا آنجا که می توانید انجام دهید. با افزایش قدرت عضلات ، تکرارهای بیشتری انجام دهید.
مرحله 3. یک مربی تناسب اندام استخدام کنید
یک برنامه آموزشی انعطاف پذیر به شما این امکان را می دهد که حرکات خاصی را در چندین جلسه عمیق کنید تا زمانی که بتوانید به تنهایی تمرین کنید.
مرحله 4. به ایستادن یا نشستن با حالت خوب عادت کنید
اگر بتوانید وضعیت خوبی را حفظ کنید ، قفسه سینه شما محکم تر و برجسته تر می شود. تمرین کنید تا ماهیچه های پشت خود را تقویت کنید تا بتوانید به راحتی وضعیت خوبی را حفظ کنید. به این ترتیب ، به محض شروع حرکت خمیده می توانید بلافاصله حالت بدن خود را اصلاح کنید.
روش 3 از 3: پوشیدن لباس مناسب
مرحله 1. سوتین مناسب سایز خود بپوشید
پوشیدن سوتین خیلی سفت یا شل باعث می شود سینه های شما کوچکتر به نظر برسد. سوتین را از مرکز خرید یا فروشگاه لباس زیر خریداری کنید و مطمئن شوید اندازه آن مناسب شماست.
مرحله 2. یک سوتین با کیفیت خوب بخرید
سوتین با کیفیت خوب علاوه بر دوام بیشتر ، پوشیدن آن راحت تر است و می تواند از سینه ها به خوبی پشتیبانی کند.
مرحله 3. سوتین فشار دار بپوشید
این سوتین برای حمایت و بلند کردن سینه ها عمل می کند تا سینه ها بزرگتر به نظر برسند. سوتین های مختلف را امتحان کنید تا دریابید که چقدر راحت هستند و هنگام پوشیدن چقدر راحت هستند.
مرحله 4. لباس تنگ بپوشید
لباس های تنگ شکل قفسه سینه را به وضوح نمایان می کند ، در حالی که بلوز یا لباس هایی که گشاد یا چروکیده هستند بدن را خمیده نشان می دهند. با این حال ، لباس های خیلی تنگ نپوشید! پیراهن های تنگ شما را جذاب تر می کند.
مرحله 5. از درج های موجود روی کاسه سوتین یا پد سوتین استفاده کنید
بالش های سیلیکونی بخرید تا سینه های شما را نگه دارد. اگر می خواهید در هزینه خود صرفه جویی کنید ، از لاستیک فوم یا کوسن های دیگری که در خانه دارید استفاده کنید.
مرحله 6. اگر سوتین و لباس راه حلی ارائه نمی دهند ، سینه خود را با استفاده از برنز که تیره تر از رنگ پوست قفسه سینه است ، بکشید
- برنزر را در قسمت داخلی نیم تنه قرار دهید تا حالت منحنی ایجاد کرده و شبیه سایه ها شود.
- برنزر را ترکیب کنید تا آرایش شما طبیعی تر به نظر برسد.
- چند قدم به عقب در آینه بروید تا مطمئن شوید که منحنی سینه های شما طبیعی به نظر می رسند ، نه رنگ آمیزی!
- پودر داب با توجه به رنگ پوست در بالای برنزر برای پوشاندن آرایش و کاهش درخشندگی.
نکات
- رژیم و ورزش معمولاً بعد از مدتی نتیجه می دهد. بنابراین ، اگر نتایج در مدت زمان کوتاهی مشاهده نشد ، ناامید نشوید.
- زیاد روی خود تمرکز نکنید. بسیاری از زنان سینه های بزرگ را مهم می دانند ، اما این لزوما مفید نیست. شما می توانید کارها را به روش های مختلف انجام دهید ، اما یاد بگیرید که خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. به یاد داشته باشید که شما علاوه بر شرایط جسمانی خود مزایای بسیاری نیز برای افتخار دارید.
هشدار
- هنگام استفاده از درج یا پد سوتین مراقب باشید ، زیرا آنها می توانند سر بخورند یا بیفتند و شما را در موقعیت شرم آوری قرار دهند. هر زمان که به دستشویی می روید ، موقعیت پدهای سوتین را بررسی کنید.
- با سوتین نخوابید. در صورت بستن سوتین سفت و سفت ، سینه ها رشد نمی کنند و بزرگ نمی شوند.
- اگر برای ذخیره چربی در سینه خود بیشتر غذا می خورید ، به یاد داشته باشید که بقیه بدن شما نیز چاق خواهد شد! زیاد چاق نشوید
- به مکمل ها تکیه نکنید. مکمل هایی وجود دارد که برای زنان مفید است ، اما مواردی نیز وجود دارد که بسیار گران هستند و برای تخلیه پول تبلیغ می شوند. به یاد داشته باشید که وعده های خیلی بزرگ معمولاً صادق نیستند.
- هنگام ورزش مراقب باشید. قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید با خیال راحت ورزش کنید و از آسیب جلوگیری کنید.
