بسیاری از افراد هنگام بیماری استرس را تجربه می کنند. هنگام بهبودی از سرماخوردگی یا آنفولانزا ، احتقان بینی ، سردرد و نگرانی در مورد مشاغل معلق می تواند برای شما ضرر داشته باشد. برای بهبود سریعتر ، بهبود کیفیت خواب ، آرام کردن ذهن و انجام فعالیتهای آرامش بخش.
گام
روش 1 از 5: بهبود کیفیت خواب
مرحله 1. قبل از مصرف دارو با پزشک مشورت کنید
اگر می خواهید برای درمان سرماخوردگی یا آنفولانزا داروهای نسخه ای یا بدون نسخه بخرید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا خودتان از عوارض جانبی دارو جلوگیری کنید.
به عنوان مثال ، اگر از داروهای ضد افسردگی ، قرص های خواب آور یا داروهای ضد اضطراب استفاده می کنید ، داروهای بدون نسخه که حاوی آنتی هیستامین ها هستند را مصرف نکنید زیرا می توانند باعث خواب آلودگی شوند. این ترکیب می تواند عوارض جانبی خطرناکی را ایجاد کند و در دوزهای خاص منجر به مرگ شود
مرحله 2. در مصرف داروهای بدون نسخه مراقب باشید
بدانید که همه داروهای بدون نسخه نمی توانند کیفیت خواب را بهبود ببخشند. علاوه بر این ، قرص های خواب آور وجود دارد که باعث می شود به راحتی به خواب بروید ، اما کیفیت خواب را کاهش می دهید. از داروهای حاوی افدرین مصنوعی یا افدرین استفاده نکنید.
- اگر باید دارو مصرف کنید ، 2-3 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
- اگر به راحتی بیدار می شوید ، ضد احتقان و داروهایی که باعث خواب آلودگی می شوند ، مانند مسکن ها یا آنتی هیستامین ها مصرف کنید.
مرحله 3. دارویی را که به سوراخ های بینی اسپری می شود با دقت انتخاب کنید
اسپری های بینی می توانند گرفتگی بینی را برای بیش از 8 ساعت برطرف کنند ، اما معمولاً حاوی محرک هایی هستند که خوابیدن را دشوار می کند.
- یک اسپری بینی حاوی اکسی متازولین یا زایلومتازولین برای تسکین مجاری تنفسی انتخاب کنید زیرا حاوی محرک نیست بنابراین شب ها بیدار نمانید.
- پد بینی همچنین به پاکسازی مجاری تنفسی کمک می کند و محرک ندارد.
مرحله 4. یک نوشیدنی گرم و آرامبخش بنوشید
شرایط بیماری معمولاً باعث می شود کمتر غذا بخورید ، اما آب زیادی بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. نوشیدنی های پرکالری مانند شیر شکلات گرم بنوشید که به بدن سیگنال می دهد تا به حالت خواب برود.
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدنی های گرم می تواند عطسه و سرفه را که از علائم سرماخوردگی و آنفولانزا است ، تسکین دهد
مرحله 5. اتاق خواب خود را مرتب کنید تا بتوانید خوب بخوابید
تلویزیون ، رایانه یا سایر وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. دمای اتاق را طوری تنظیم کنید که احساس راحتی کنید زیرا یک اتاق خنک خواب شما را راحت تر می کند.
کنترل رطوبت می تواند به تسکین تنفس کمک کرده و شرایط اتاق را برای خواب راحت تر کند
روش 2 از 5: آرامش ذهن
مرحله 1. تکنیک های اساسی مدیتیشن را بیاموزید
مدیتیشن به معنای ایجاد آگاهی با توجه به نفس و آرامش ذهن است تا به راحتی حواس او پرت نشود. بسیاری از مردم از مانترا برای سهولت تمرکز ذهن خود استفاده می کنند.
بسیاری از تکنیک های مختلف مدیتیشن وجود دارد. مناسب ترین را برای خود انتخاب کنید
مرحله 2. عمیق ، آرام و منظم نفس بکشید
تنفس عمیق با استفاده از دیافراگم راهی سریع برای آرامش است. اگر بینی شما دچار گرفتگی است که تنفس از طریق بینی را برای شما مشکل می کند ، از طریق دهان نفس بکشید.
کف دست های خود را روی شکم خود قرار دهید در حالی که احساس می کنید عضلات معده در حین استنشاق بزرگ می شوند. هنگام بازدم آهسته ، اجازه دهید معده به حالت تخلیه برگردد. این تمرین نیازی به انرژی ندارد. فقط باید با استفاده از دیافراگم نفس عمیق بکشید
مرحله 3. از زمان حال آگاه باشید
هنگام نظافت حیوان خانگی یا خیره شدن به کف دست ، برای کاهش استرس روی زمان حال تمرکز کنید. به آرامی نفس بکشید در حالی که بر زمان حال تمرکز می کنید و آنچه را که در حال حاضر تجربه می کنید با جزئیات برای خود توضیح می دهید.
مرحله 4. وضعیت صلح را تجسم کنید
با تصور اینکه در مکانی آرام هستید یا تا آنجا که ممکن است خاطرات شیرین را به خاطر بسپارید آرام باشید. تصور کنید در حال قدم زدن در ساحل یا بازدید از محوطه دانشگاه در طول کالج یا تجربه دیگری هستید که باعث می شود احساس آرامش کنید.
مرحله 5. به موسیقی گوش دهید
موسیقی با ریتم آرامش بخش یا آهنگی با ملودی را انتخاب کنید که شما را به یاد لحظات شاد می اندازد زیرا موسیقی تأثیر زیادی بر روحیه شما دارد.
با بلند آواز خواندن گلو درد را بدتر نکنید
روش 3 از 5: ایجاد یک محیط دنج
مرحله 1. لباس خواب مورد علاقه خود را بپوشید
برای احساس راحتی بیشتر ، لباس هایی از مواد نرم بپوشید. حتی اگر ترجیح می دهید لباس یا تی شرت نخی بپوشید ، مواد نرم باعث می شود احساس آرامش بیشتری کنید. علاوه بر این ، موادی را انتخاب کنید که بدن شما را گرم نگه می دارد ، اما بیش از حد گرم نمی شود.
اگر در منطقه ای سرد زندگی می کنید ، پشم برای گرم نگه داشتن شما و محافظت از خود در برابر رطوبت عالی است
مرحله 2. گرم کنید
اگر سرما خورده اید ، جمع شدن زیر پوشش باعث می شود احساس گرما و دنج داشته باشید. بدن لرز باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. بازوها و پاها را با پتو بپوشانید زیرا معمولاً اندامها بیشترین حساسیت را به هوای سرد دارند.
همچنین جوراب و دستکش ضخیم بپوشید. در صورت نیاز می توانید از کلاه استفاده کنید
مرحله 3. چند بالش روی هم بچینید
تکیه بر دسته ای از بالش های نرم باعث می شود احساس آرامش و راحتی کنید. بالش مناسب را انتخاب کنید و تا جایی که ممکن است از تعداد بیشتری استفاده کنید تا بتوانید راحت بخوابید و سریعتر بهبود یابید.
- هنگام انتخاب بالش ، به مواد و شکل آن توجه کنید تا بتوانید راحت بخوابید.
- از بالش برای حمایت از سر خود استفاده کنید تا بتوانید آزادتر نفس بکشید و استفاده از قرص های بینی را کاهش دهید.
روش 4 از 5: خود را در راههای دیگر آرام کنید
مرحله 1. الکل مصرف نکنید
الکل می تواند مجاری تنفسی شما را مسدود کند ، به ویژه در شب. دستورالعمل استفاده از دارو را قبل از مصرف بخوانید زیرا برخی از داروها نباید با الکل ترکیب شوند.
مرحله 2. فعالیتی را انتخاب کنید که می توانید هنگام نشستن یا بالا نگه داشتن سر انجام دهید
حالت خوابیده باعث می شود مایع موجود در حفره بینی توسط نیروی جاذبه جذب شود به طوری که به سمت گلو جریان یافته و تنفس را برای شما دشوار می کند.
فعالیتهایی که می توانید هنگام نشستن انجام دهید ، به عنوان مثال: خواندن کتاب ، تماشای فیلم یا بازی کردن
مرحله 3. از بخار به عنوان درمانی استفاده کنید
بخار برای از بین بردن احتقان بینی مفید است ، به عنوان مثال با استفاده از بخار هنگام حمام گرم ، انجام استنشاق یا پایین آوردن سر خود با یک حوله روی یک کاسه آب داغ.
کاسه را با آب خیلی داغ پر نکنید تا صورت خود را داغ نکنید
مرحله 4. به طور منظم چای و آب بنوشید
مایعات فراوان بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. بدن می تواند به دلیل بیماری ، ترشح مداوم مخاط از بینی و مشکل در تنفس از طریق بینی دچار کم آبی شود. مایعات کافی با مصرف نوشیدنی هایی که باعث ایجاد احساس آرامش و آرامش می شوند ، به عنوان مثال چای بابونه.
- عسل را به چای اضافه کنید تا دوباره گلو راحت شود.
- چندین نوع چای گیاهی می تواند تنفس را تسکین دهد ، به عنوان مثال: چای از ریشه شیرین بیان به عنوان یک خلط آور (صاف کننده خلط) مفید است.
مرحله 5. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید
به خودتان زمان بدهید و به دلخواه خود آرامش دهید. اجازه ندهید دیگران با تمایل به کمک غیر ضروری شما را بیشتر تحت فشار قرار دهند. خود را به روش خود شفا دهید.
غیبت خود را به مشتریان ، معلمان یا سایر افرادی که به دنبال شما هستند اطلاع دهید. دریافت یک ایمیل مشکل دار یا یک تماس تلفنی عصبانی می تواند شما را از آرامش باز دارد. همه می توانند بیمار شوند و شما می توانید برای بهبودی وقت بگذارید
روش 5 از 5: درخواست کمک
مرحله 1. اعتراف کنید که بیمار هستید و نمی توانید فعالیتهای روزانه خود را انجام دهید
هر کدام هنگام بیماری محدودیت های خود را داریم. در چنین مواقعی طبیعی است که احساس ناراحتی کنید و به حمایت نیاز داشته باشید. اگر فرزندان یا وظایف دیگری دارید که باید انجام دهید ، از شخصی که می توانید روی کمک حساب کنید ، کمک بخواهید.
مرحله 2. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید
شاید برای مدتی احساس تنهایی کنید و از برقراری ارتباط عاجز باشید. حتی اگر کمی برای خود وقت دارید ، متوجه شوید که به حمایت دیگران نیاز دارید تا بتوانید برای استراحت و بهبودی تنها باشید.
در صورت امکان ، تماس با مادر به شما آرامشی می دهد که فقط یک مادر می تواند به شما بدهد. یادتان هست وقتی بچه بودید مادر غذای مورد علاقه شما را درست می کرد؟
مرحله 3. دستورالعمل های مفصل ارائه دهید
اگر کسی مایل است به شما در مورد بچه ها کمک کند یا ارائه دهد ، تا آنجا که ممکن است جزئیات را ارائه دهید. تمام اطلاعات لازم را بنویسید و از او بخواهید تا آن را برای شما توضیح دهد تا مطمئن شود که متوجه شده است.
برای بررسی هر کاری که باید انجام شود ، لیستی تهیه کنید
نکات
- حتی اگر بیمار هستید ، سعی کنید از خود مراقبت کنید تا جذاب و مطمئن به نظر برسید!
- در صورت امکان ، برای مراقبت از بدن در خانه وقت بگذارید ، به عنوان مثال با اسکراب.
- سریال های مورد علاقه خود را تا انتها تماشا کنید! برای رفع استرس از نمایش های مورد علاقه خود لذت ببرید.
هشدار
- اگر شرایط شما بهبود نیافته است خود را مجبور به کار نکنید.
- از داروهای مسکن حاوی کافئین به عنوان محرک برای بیدار نگه داشتن خود استفاده نکنید.
- اگر در حال حاضر از داروهای آنتی هیستامین استفاده می کنید ، دیگر داروهای بدون نسخه را برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا مصرف نکنید زیرا در صورت مصرف بیش از حد ممکن است.
- الکل مصرف نکنید ، به خصوص اگر از دارو استفاده می کنید.
