سندرم تونل مچ دست یک آسیب مچ دست است که می تواند به دلایل مختلف رخ دهد ، از جمله: ضربه یا آسیب مچ دست. غده هیپوفیز بیش از حد فعال ؛ کم کاری تیروئید؛ آرتروز؛ استفاده مکرر از ابزارهای دستی که باعث لرزش زیاد می شود. و خیلی بیشتر. درد ، سوزن سوزن شدن و بی حسی ناشی از سندرم تونل کارپ به این دلیل رخ می دهد که عصب میانی در دست و بازو در مچ دست فشار می یابد. عصب میانی در تونل کارپال مچ دست قرار دارد. منشأ نام این سندرم است.
گام
روش 1 از 3: استفاده از نوار حسی شناسی
مرحله 1. اولین قطعه گچ (نوار سینزیولوژی) را اندازه گیری کنید
اولین قطعه نوار را بر اساس فاصله وسط انگشت (کف دست ها رو به بالا) تا خم شدن آرنج اندازه گیری کنید. یک سر آن را به طول 2.5 سانتی متر تا کنید. از قیچی برای برش دو شکل کوچک مثلثی در چین در انتهای نوار استفاده کنید. به این ترتیب ، هنگامی که فلپ را باز می کنید ، دو سوراخ الماسی شکل در انتهای نوار وجود دارد.
- این دو سوراخ الماسی شکل باید موازی باشند و فاصله بین دو سوراخ تقریباً 1 سانتی متر است.
- انتهای نوار که دارای دو سوراخ است به عنوان "نگهدارنده" نامیده می شود.
مرحله 2. "نگهدارنده" را به انگشتان خود وصل کنید
محافظ نوار چسب را فقط در انتهای نگهدارنده که دارای دو سوراخ است بردارید. در حالی که دستان خود را رو به جلو دراز کرده و کف دست ها رو به بالا است ، دو انگشت وسط را از سوراخ های نوار وارد کنید. مطمئن شوید که قسمت چسبنده نوار رو به کف شما باشد.
"نگه" را در برابر پوست ، در اطراف انگشت فشار دهید
مرحله 3. نوار را روی مچ دست و بازو بمالید
ممکن است به فردی نیاز داشته باشید که بانداژ را به بازوی شما وصل کند ، زیرا دست و مچ باید در حین چسباندن نوار کشیده شود. هنگامی که مچ دست شما کشیده شد ، باقی مانده چسب محافظ را روی نوار چسبانده و در حالی که آن را روی پوست خود قرار می دهید ، بردارید.
- برای کشیدن مچ دست تا حد امکان ، دست خود را به سمت جلو دراز کنید و کف دست خود را رو به بالا قرار دهید. سپس با دست دیگر خود کف دست دراز خود را به سمت پایین بکشید تا مچ دست شما خم شود. کف دست ها در حال حاضر با ساعد در زاویه 90 درجه قرار دارند.
- هنگام چسباندن نوار به پوست آن را نکشید یا سفت نکنید ، فقط محافظ چسب را برداشته و روی پوست بمالید.
- وقتی مچ دست خود را به نوک انگشتان خود راست می کنید ، می بینید که نوار چروک یا امواج طبیعی روی مچ دست ایجاد می کند. این به این دلیل است که شما می توانید مچ دست خود را آزادانه تا نوک انگشتان خود حرکت دهید حتی اگر بازو گچ گرفته شده باشد.
مرحله 4. قطعه دوم نوار را برش دهید
قطعه دوم نوار باید دقیقاً برابر قسمت اول باشد ، شامل دو سوراخ در یک سر برای نگه داشتن انگشتان شما. همان دو انگشت در مرحله قبل از طریق دو سوراخ کوچک وارد می شوند ، اما این بار نوار در پشت دست تا ساعد قرار می گیرد. بنابراین ، موقعیت کف دست ها باید رو به پایین باشد.
- مانند نوار اول ، چسب پشتی را فقط در محل نگهدارنده بردارید و دو انگشت را از سوراخ های نوار وارد کنید.
- "نگه" را در برابر پوست ، در اطراف انگشت فشار دهید.
مرحله 5. نوار دوم را روی بازوی خود بمالید
مچ دست خود را دوباره کش دهید ، اما این بار کف دست باید رو به پایین باشد و مچ دست به سمت داخل بازو خم شود. هنگام چسباندن نوار در این حالت ، محافظ چسب را به آرامی بردارید.
هنگام چسباندن نوار به پوست آن را نکشید یا سفت نکنید
مرحله 6. گچ سوم را آماده کنید
نوار سوم باید طول اول و دوم را داشته باشد ، اما این بار نیازی به ایجاد سوراخ برای انگشتان خود ندارید. هنگامی که نوار به طول مناسب بریده شد ، پشت چسب را درست در وسط نوار پاره کنید تا شروع به چسباندن آن از مرکز نوار کنید.
مرحله 7. نوار سوم را بچسبانید
بازوها را جلوتر از خود دراز کنید ، کف دست ها رو به بالا و مچ دست ها کشیده باشد. مرکز نوار را روی مچ داخلی ، درست در زیر کف دست قرار دهید. این گچ به اندازه کافی گسترده است به طوری که احتمالاً قسمت کوچکی از گچ وجود دارد که به کف دست نیز می چسبد. به آرامی محافظ چسب را از یک طرف نوار جدا کرده و روی بازوی خود قرار دهید. همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.
- وقتی محافظ چسب را برداشته و به بازو وصل می کنید ، نوار را نکشید یا سفت نکنید.
- پس از چسباندن نوار ، یک سر نوار انتهای دیگر نوار را در پشت بازو می پوشاند.
مرحله 8. حرکت مچ دست را تا نوک انگشتان بررسی کنید
هدف از نوار کینزیولوژی کشیدن تونل کارپال و کاهش فشار بر عصب مدیان است. هدف این است که فشار اضافی وارد نکنید (به همین دلیل هنگام نوار چسب روی پوست نباید آن را بکشید). به این ترتیب ، بعد از استفاده از نوار چسب ، همچنان می توانید دست ها و مچ دست خود را آزادانه حرکت دهید. اگر نمی توانید آن را آزادانه حرکت دهید ، باید این روند را دوباره و دوباره تکرار کنید.
روش 2 از 3: استفاده از نوار ورزشی سخت
مرحله 1. نوع مناسب گچ را پیدا کنید
برای انجام این نوع درمان بانداژ ، باید یک نوار ورزشی چسبی ، غیر کششی (سفت) پیدا کنید که عرض آن 38 میلی متر است. هنگام استفاده از این نوع گچ ، توصیه می شود که از نوار ضد حساسیت نیز به عنوان پایه استفاده کنید. این نوار پشتی به جلوگیری از تحریک پوست در اثر گچ های ورزشی کمک می کند.
- برای جلوگیری از دردی که ظاهر می شود ، باید تراشیدن موهای ناحیه مچ دست و پشت دست را در نظر بگیرید. این کار را حداقل 12 ساعت قبل از استفاده از گچ انجام دهید.
- این گچ سفت برای جلوگیری از حرکت مچ دست در حالی که نوار به پوست متصل است استفاده می شود.
- قبل از استفاده از گچ ، دستان خود را بشویید و خشک کنید.
مرحله 2. قسمت "نگهدارنده" گچ را بچسبانید
نوار اول باید به دور مچ وصل شود تا مانند دستبند شکل بگیرد. نوار دوم باید در اطراف کف دست و پشت دست ، درست بالای انگشت شست قرار گیرد. آن را خوب بچسبانید اما خیلی محکم نباشد تا گردش خون در ناحیه دست مختل نشود.
فقط طول نوار مورد نیاز برای هر قسمت "نگهدارنده" را تخمین بزنید ، زیرا انتهای نوار ممکن است لایه ای باشد
مرحله 3. نوار را به روش "پشتی متقاطع" روی مچ دست بمالید
ابتدا مچ دست خود را در حالت خنثی قرار دهید. سپس دو نوار نوار را روی دست و مچ دست خود قرار دهید تا مانند یک X در پشت دست شما به نظر برسد. یکی از نوارها باید از ناحیه شست به بیرون مچ دست منتقل شود. گچ قبلی باید درست از زیر انگشت کوچک به داخل مچ عبور کند.
برای نگه داشتن مچ دست در حالت خنثی ، دست ها و بازوهای خود را صاف کنید ، سپس دستان خود را حدود 30 درجه به سمت بالا (کف دست ها به سمت پایین) کج کنید
مرحله 4. حداکثر گچ را پس از 48 ساعت بردارید
اجازه ندهید بیش از 48 ساعت روی پوست بماند ، اما اگر نوار مانع گردش خون می شود یا اگر احساس درد می کنید ، باید آن را زود بردارید. می توانید از قیچی نوک تیز برای بریدن نوار استفاده کنید ، یا می توانید آن را از انتهای نوار بردارید.
- نوار را در جهت مخالف چسباندن قبلی بردارید.
- برای سهولت کار ، می توانید پوست خود را کمی در جهت مخالف محل برداشتن نوار بکشید.
روش 3 از 3: تحت درمان جایگزین
مرحله 1. مچ خود را به طور مرتب استراحت دهید
در حالی که به طور مستقیم ثابت نشده است که سندرم تونل کارپ با استفاده از صفحه کلید و ماوس ایجاد می شود ، اما اگر سندرم تونل مچ دست دارید ، این موارد مطمئناً مچ دست شما را دردناک می کند. بنابراین ، اگر با صفحه کلید یا ماوس کار می کنید ، یا با هر نوع تجهیزات دیگری که بر مچ دست تأثیر می گذارد کار می کنید ، مچ خود را به طور مرتب استراحت دهید.
- استراحت مچ دست را می توان با سایر گزینه های درمانی ترکیب کرد.
- هنگام انجام این کار ، مچ دست خود را بچرخانید و کف دست و انگشتان خود را بکشید تا به انعطاف پذیری و انعطاف ناحیه کمک کنید.
- هنگام تایپ با صفحه کلید ، سعی کنید مچ دست خود را صاف نگه دارید و سعی کنید هنگام تایپ دست ها را به سمت بالا خم نکنید و روی مچ دست خود قرار نگیرید.
مرحله 2. از کمپرس سرد یا یخ استفاده کنید
به طور کلی ، دمای سرد به کاهش التهاب کمک می کند. استفاده از کمپرس سرد یا یخ روی مچ دست می تواند به طور موقت درد ناشی از سندرم تونل کارپ را کاهش دهد. از کمپرس سرد به مدت 10-15 دقیقه استفاده کنید و کمپرس را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. ابتدا کمپرس را با یک حوله بپوشانید.
به عنوان یک جایگزین ، دستان خود را تا آنجا که ممکن است گرم نگه دارید. کار در اتاق سرد اغلب می تواند باعث درد و سفتی شود. هنگام کار با صفحه کلید ، پوشیدن دستکش بدون انگشت را در نظر بگیرید
مرحله 3. آتل را روی مچ دست خود قرار دهید
سندرم تونل کارپ به دلیل عادات خواب شما بدتر می شود. بیشتر افراد با مچ خم در موقعیت های مختلف می خوابند ، که مشکلات مچ آنها را تشدید می کند. استفاده از آتل برای خواب یکی از راه های کاهش فشار بر عصب مدیان در هنگام خواب است.
- آتل طوری طراحی شده است که مچ دست را در موقعیت مناسب و مستقیم نگه دارد.
- همچنین سعی کنید شب هنگام خواب سر خود را روی دستان خود نگذارید زیرا این فشار اضافی می تواند بر درد دست ها و مچ دست شما بیفزاید.
مرحله 4. تمرین یوگا انجام دهید
در واقع نشان داده شده است که یوگا باعث کاهش درد مچ دست و افزایش قدرت گرفتن در افراد مبتلا به سندرم تونل کارپ می شود. ورزش هایی که ارزش امتحان دارند شامل حرکات یوگا است که بر تقویت ، کشش و تعادل مفاصل بالای بدن تمرکز دارد.
مرحله 5. سونوگرافی یا دست درمانی را در نظر بگیرید
درمان فیزیکی و شغلی ، که با کمک یک متخصص فیزیوتراپی یا کاردرمانی انجام می شود ، می تواند به کاهش فشار بر عصب مدیان و کاهش دردی که تجربه می کنید ، کمک کند. از سونوگرافی نیز می توان برای افزایش دما در ناحیه تونل کارپ استفاده کرد که می تواند به کاهش درد کمک کند.
هر دو نوع درمان باید حداقل چند هفته قبل از مشاهده پیشرفت انجام شوند
مرحله 6. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مصرف کنید
NSAID ها شامل ایبوپروفن هستند (مانند Advil ، Motrin IB و غیره). این داروها می توانند به طور موقت درد ناشی از سندرم تونل کارپ را کاهش دهند. NSAID ها در اکثر داروخانه ها بدون نسخه و داروهای عمومی ارزان قیمت هستند.
قبل از مصرف هرگونه داروی جدید حتماً با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 7. از پزشک خود در مورد کورتیکواستروئیدها سوال کنید
کورتیکواستروئیدها داروهایی هستند که پزشک می تواند مستقیماً به مچ دست تزریق کند. شناخته شده است که کورتیکواستروئیدها التهاب و تورم را کاهش می دهند ، که می تواند فشار بر عصب میانی را کاهش داده و مچ دست شما را کمتر دردناک کند.
اگرچه کورتیکواستروئیدها به صورت خوراکی (قرص) نیز موجود هستند ، اما به اندازه داروهای تزریقی در درمان سندرم تونل کارپ م effectiveثر نیستند
مرحله 8. در مورد روش جراحی با پزشک خود مشورت کنید
برای افراد مبتلا به سندرم تونل کارپ شدید یا مزمن ، یکی از گزینه هایی که باید در نظر گرفته شود جراحی است. از طریق جراحی ، پزشکان می توانند با قطع رباط های ناحیه ، فشار بر عصب میانی را کاهش دهند. پزشکان می توانند دو نوع جراحی انجام دهند: جراحی آندوسکوپی و جراحی باز.
- جراحی آندوسکوپی روشی است که پزشکان با استفاده از یک دوربین کوچک که می تواند در مچ دست وارد شود و سپس از ابزارهای جراحی کوچک برای برش رباط ها استفاده می کنند. جراحی آندوسکوپی مانند جراحی باز نیست و شما راحت تر بهبود می یابید. علاوه بر این ، این عمل هیچ جای زخمی بر جای نمی گذارد.
- جراحی باز روشی است که پزشکان برای ایجاد برش در مچ دست و کف دست انجام می دهند تا تونل کارپال و عصب میانی دیده شوند. یکی از مچ دست و کف دست شما باز می شود تا پزشک بتواند رباط ها را بریده تا فشار بر روی اعصاب را کاهش دهد. از آنجا که برش بزرگتر است ، بهبود شما بیشتر طول می کشد و زخمی روی مچ دست شما وجود دارد.
- سایر عوارض جانبی جراحی عبارتند از: آزادسازی ناقص اعصاب از رباط ها ، به این معنی که درد به طور کامل برطرف نمی شود. عفونت زخم ؛ جای زخم؛ و آسیب عصبی اطمینان حاصل کنید که قبل از تصمیم گیری برای جراحی ، همه این عوارض جانبی احتمالی را با پزشک خود در میان بگذارید.
نکات
- ممکن است لازم باشد برای اولین بار از یک متخصص فیزیوتراپی یا کارگر مچ خود را پانسمان کنید تا بتوانید نحوه انجام آن را بفهمید و نتیجه نهایی را ببینید.
- شما می توانید نوار کینزیولوژی را در فروشگاه های دارویی و ورزشی و همچنین در بسیاری از خرده فروشان آنلاین مانند آمازون خریداری کنید.
