سلامت برای دختران نوجوان معنای متفاوتی دارد. برای شما مهم است که رژیم غذایی مناسب و ورزش و همچنین بهداشت شخصی را در پیش بگیرید. سالم بودن همچنین به معنای داشتن نگرش ذهنی مثبت و تصمیم گیری برای بدن و رفتار شما است. یک دختر نوجوان سالم ، با اعتماد به نفس ، آراسته و دارای اندامی آراسته باشید.
گام
روش 1 از 4: ایجاد عادات سالم
مرحله 1. غذاهای سالم را انتخاب کنید
غذا سوخت بدن و مغز است. بنابراین ، یک سوخت مناسب انتخاب کنید. غذاهای حاوی قند ، نمک و چربی زیاد را به حداقل برسانید. از مصرف فست فود ، غذاهای سرخ شده ، غذاهای ناخواسته در قفسه میان وعده مانند چیپس سیب زمینی ، غذاهای کنسرو شده و فرآوری شده و شیرینی ها خودداری کنید. مصرف میوه و سبزیجات تازه ، غلات کامل ، لبنیات کم چرب و بدون چربی ، پروتئین های کم چرب مانند ماهی ، مرغ ، لوبیا ، حبوبات و عدس را افزایش دهید. میان وعده های سالم مانند میوه ، آجیل ، کرفس یا پنیر کم چرب را انتخاب کنید.
اگر نمی دانید چگونه تغذیه سالم را شروع کنید ، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. آنها می توانند طرحی ایجاد کنند که شامل تمام ویتامین ها ، مواد معدنی و کالری مورد نیاز شما باشد. همچنین می توانید برای راهنمایی به منابع آنلاین مانند این منبع مراجعه کنید
مرحله 2. عادات غذایی مناسب را اتخاذ کنید
به غیر از آنچه می خورید ، نحوه غذا خوردن نیز به شما در سالم ماندن و تناسب اندام کمک می کند.
- صبحانه ای را که اولین انرژی بدن را تامین می کند و به تمرکز کمک می کند ، حذف نکنید. یک صبحانه خوب شامل تخم مرغ ، شیر کم چرب ، فرنی ، بلغور جو دوسر یا نان سبوس دار است.
- ناهار خود را به مدرسه ببرید تا بتوانید همچنان سالم غذا بخورید.
- هنگام خرید و برنامه ریزی وعده های غذایی در خانه درگیر شوید. شما می توانید به تمام اعضای خانواده در تغذیه سالم کمک کنید.
- پزشک می تواند به شما بگوید وزن شما سالم است یا خیر. اگر پزشک توصیه می کند که وزن خود را کاهش دهید ، قسمت های خود را کنترل کنید ، یعنی مقدار خوردن یک بار. از بشقاب ها یا کاسه های کوچکتر استفاده کنید ، یک دفترچه غذایی داشته باشید تا بتوانید قسمت ها را پیگیری کنید و بیشتر بشقاب را با میوه و سبزیجات پر کنید.
- مطمئن شوید کالری کافی دریافت می کنید. یک دختر نوجوان معمولی باید 1600 تا 1800 کالری در روز در صورت عدم فعالیت و 2200 تا 2400 کالری در روز در صورت فعالیت بدنی مصرف کند.
- از رژیم های شدید خودداری کنید. وزنی که با موفقیت از دست رفته است به راحتی قابل بازگشت است و این رژیم برای بدن مفید نیست. قبل از رژیم گرفتن یا مشکلاتی در وزن خود با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. وزن خود را در حالت استراحت حفظ کنید
به جای نگرانی در مورد وزن خود ، به شاخص توده بدن یا BMI خود توجه کنید. این محاسبه ارزیابی می کند که آیا شما با توجه به سن و قد خود سالم هستید. سعی کنید با استفاده از این ماشین حساب BMI خود را بدانید.
BMI یک نوجوان سالم بین صدکهای 5 تا 85 است ، زیر 5 به معنی کمبود وزن ، 85 تا 95 به معنی اضافه وزن ، بالای 95 به معنی چاقی است. صدک خود را در اینجا بررسی کنید
مرحله 4. روزانه حداقل 7 لیوان آب بنوشید
هیدراتاسیون بدن به تنظیم متابولیسم و پاکسازی بدن کمک می کند. برای حفظ مایعات کافی بدن ، روزانه حداقل 7 لیوان بنوشید.
- یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز بنوشید. هر زمان که احساس تشنگی کردید ، حتماً مشروب بنوشید.
- اگر هوا گرم است یا بسیار فعال هستید ، بیشتر بنوشید.
- ادرار باید به رنگ زرد روشن روشن باشد.
- با یک تکه لیمو ، آهک یا سایر میوه های تازه به آب معمولی طعم دهید.
مرحله 5. هر شب 8-10 ساعت بخوابید
خواب کافی می تواند توجه ، تمرکز و خلق و خو را بهبود بخشد. علائم محرومیت از خواب عبارتند از: مشکل در بیدار شدن از خواب صبحگاهی ، به خواب رفتن در کلاس ، عدم تمرکز ، احساس ناراحتی یا افسردگی. سعی کنید بیشتر بخوابید:
- زمان خواب را تنظیم کنید.
- به طور منظم ورزش کنید (اما نه 3 ساعت قبل از خواب ، که شما را بیدار نگه می دارد)
- بعد از ساعت 4 بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.
- قبل از خواب با حمام گرم یا مطالعه آرام باشید.
- چرت های طولانی نزنید.
- از بیدار ماندن دیر خودداری کنید ، که برنامه خواب شما را به هم می زند.
- عادات خوب خواب را اتخاذ کنید: چراغ ها را کم کنید تا به مغز سیگنال بدهد که زمان خواب است ، دمای اتاق را خنک کنید ، چراغ ها را در طول شب خاموش کنید و با نور شدید از خواب بیدار شوید.
مرحله 6. سه تا پنج بار در هفته ورزش کنید
ورزش باعث افزایش انرژی ، بهبود احساسات و کاهش استرس می شود. سعی کنید 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید ، ترجیحاً تا یک ساعت. ورزش هوازی ، که باعث پمپاژ قلب و بهبود تنفس ، مانند دویدن و شنا می شود ، برای قلب و سلامت کلی شما مفید است. همچنین می توانید تمرینات خاصی را انجام دهید که مناطق خاصی از بدن شما را هدف قرار می دهد ، مانند تمرینات برای داشتن شکم یا پاهای قوی.
- اگر فکر می کنید ورزش در باشگاه خسته کننده است ، راه های خلاقانه ای بیابید. می توانید دوچرخه سواری یا پیاده روی کنید ، به یک باشگاه بدنسازی بپیوندید ، با سگ خانگی خود قدم بزنید یا به یک تیم ورزشی بپیوندید.
- از Wii یا Wii Fit خود برای فعالیتهای داخل ساختمان استفاده کنید.
- هنگام تماشای تلویزیون در جای خود بدوید یا اسکوات انجام دهید.
مرحله 7 - وضعیت خوبی داشته باشید
حالت خوب می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد تا بتوانید راست قدم بزنید. یک وضعیت سالم همچنین کشش عضلات را به حداقل می رساند. تمرینات زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.
مرحله 8. از پوست در برابر نور خورشید محافظت کنید
ممکن است فکر کنید پوست تیره درخشان تر است ، اما آفتاب واقعاً برای پوست شما مضر است. نور خورشید می تواند باعث چین و چروک و سرطان پوست شود. هر زمان که بیرون می روید از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع SPF 15 یا بیشتر استفاده کنید و شاید SPF 30 یا بیشتر روی صورت که معمولاً بیشتر در معرض آفتاب است قرار دهید.
- لوسیون های مرطوب کننده زیادی وجود دارد که حاوی ضدآفتاب SPF 15 هستند.این لوسیون می تواند پوست شما را نرم و ایمن نگه دارد.
- هر 2 ساعت یکبار ، یا بعد از تعریق یا شنا ، دوباره از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- در روزهای آفتابی از عینک آفتابی استفاده کنید تا از چشم ها و پوست اطراف چشم در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کند.
- روش تیره شدن پوست با تخت برنزه توصیه نمی شود زیرا می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. استفاده از تخت های برنزه در نوجوانان نیز خطر ملانوم را در سال های بعد افزایش می دهد ، که کشنده ترین نوع سرطان پوست است. اسپری ها و لوسیون ها به طور کلی بی خطر هستند ، اما آنها را در دهان و چشم خود نریزید.
- از روشن ترین نور خورشید ، معمولاً بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر اجتناب کنید.
روش 2 از 4: خود را تمیز ، بهداشتی و سالم نگه دارید
مرحله 1. عادت پاکسازی بدن را در پیش بگیرید
توجه به ظاهر شما را از خود راضی می کند و حفظ نظافت در سن رشد شما بسیار مهم است. روال عادی ایجاد کنید که هر روز به آن پایبند باشید. لازم نیست روال شما با روال دوستان شما یکی باشد زیرا همه افراد متفاوت هستند.
- هر روز دوش بگیرید.
- موهای تمیز. اگر موهای شما چرب است ، ممکن است لازم باشد هر روز یا هر روز در میان آنها را بشویید. اگر نه ، می توانید موهای خود را 2-3 بار در هفته بشویید تا موهای شما خشک نشوند.
- دو تا سه بار در روز مسواک بزنید ، یعنی بعد از بیدار شدن از خواب ، وقتی بوی بد دهان شما می آید و قبل از خواب شب ها. همچنین ، هر روز نخ دندان بکشید و زبان خود را مسواک بزنید.
- هر روز دئودورانت بپوشید ، بعد از تعریق دوش بگیرید و لباس های تمیز بپوشید تا بوی بدن به حداقل برسد. هر روز سوتین و لباس زیر تمیز بپوشید.
مرحله 2. آکنه را درمان کنید
با درمان آکنه صورت ، قفسه سینه یا پشت پوست خود را تمیز و سالم نگه دارید. در صورت شدید بودن آکنه از پزشک خود دارو بخواهید. در غیر این صورت ، هر روز از محصولات مراقبت از پوست ضد حساسیت بدون روغن و پاک کننده های ملایم صورت استفاده کنید. صبح و شب قبل از خواب صورت خود را بشویید.
هنگام آکنه روی آرایش خود زیاده روی نکنید تا منافذ پوست شما مسدود نشوند
مرحله 3. در صورت تمایل موهای بدن را بردارید
شما در انتخاب تراشیدن پاها ، زیر بغل و مناطق خصوصی مختار هستید. موهای بلند در زیر بغل و ناحیه تناسلی می تواند رطوبت را حفظ کرده و بو ایجاد کند ، اما حمام کردن روزانه و اطمینان از تمیز و خشک بودن ناحیه می تواند از این مشکل جلوگیری کند. اگر اصلاح را انتخاب می کنید ، این کار را با خیال راحت و بهداشتی انجام دهید.
- از یک تیغ تمیز ، جدید و تیز و مقدار زیادی ژل یا کرم اصلاح (نه فقط صابون) استفاده کنید. به آرامی اصلاح کنید.
- صورت خود را اصلاح نکنید. موهای ناخواسته را با موچین بردارید یا سفید کننده ، کرم یا موم را امتحان کنید. اگر موهای زیادی روی صورت دارید ، به پزشک مراجعه کنید و در مورد الکترولیز ، که می تواند موها را به طور دائمی از بین ببرد ، بپرسید.
مرحله 4. با قاعدگی خود آرام برخورد کنید
شاید در این مرحله تازه پریود شده اید یا به دنبال راه هایی برای مقابله با گرفتگی عضلات هستید. اگر آمادگی داشته باشید و برنامه بهداشتی داشته باشید ، قاعدگی می تواند با بزاق بیشتر منتقل شود.
- هر 4 تا 8 ساعت پد را تعویض کنید و در صورت سنگینی پریود بیشتر اوقات. به طور متوسط ، شما به 3-6 پد در روز نیاز دارید. برای دوره های سنگین و شب ، از پدهای ضخیم تر و بلندتر با بال (محافظ جانبی) برای جلوگیری از نشت استفاده کنید. بسته به اینکه قاعدگی شما سنگین است یا خیر ، پدها را مرتباً عوض کنید.
- مرتب حمام کنید.
- به زمان قاعدگی بعدی خود توجه کنید و یک نوار بهداشتی تهیه کنید. می توانید از برنامه برای ردیابی پریود خود استفاده کنید. چرخه متوسط 28 روز است ، اما این متفاوت است. چرخه خود را با تقویم پیگیری کنید.
- اگر پریود شما بیش از 10 روز طول می کشد ، درد شدیدی دارد که فعالیت های روزانه شما را مختل می کند یا چرخه شما نامنظم است ، با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 5. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید
برای یک نوجوان در حال رشد و در حال رشد مهم است که حداقل سالی یکبار به پزشک مراجعه کند. پزشک می تواند معاینه فیزیکی انجام دهد و در مورد سلامت شما سوال کند. این یک فرصت عالی برای پرسیدن سوالات شخصی در مورد بدن شما است.
- در مورد نیاز به دریافت واکسن آبله ، هپاتیت B ، سرخک ، اوریون ، سرخجه ، مننژوکوک ، فلج اطفال ، کزاز ، دیفتری و سیاه سرفه و HPV (ویروس پاپیلومای انسانی). اینها تزریقات معمول هستند ، اما با افزایش سن ، شما باید مسئولیت سلامتی خود را بر عهده بگیرید و مطمئن شوید که از شما محافظت می شود.
- پزشک عمومی را انتخاب کنید ، پزشکی که به طور مرتب به وی مراجعه می کنید. در نظر بگیرید که آیا شما یک پزشک مرد یا زن می خواهید ، چه مهارت های زبانی ضروری است و آیا پزشک متخصص در کار با نوجوانان است یا خیر. با درخواست دوستان و خانواده برای توصیه ، بررسی فهرست پزشکان در شهر خود یا تماس با شرکت بیمه درمانی خود برای دریافت لیست پزشکان تحت پوشش ، یک پزشک مناسب پیدا کنید.
مرحله 6. هر سال به متخصص زنان مراجعه کنید
اولین باری که به متخصص زنان مراجعه می کنید بین 13 تا 15 سالگی است یا زمانی که از قبل فعالیت جنسی دارید. متخصص زنان یک معاینه فیزیکی از سینه ها و بدن شما انجام می دهد و در مورد بدن و رفتار شما س questionsال می کند. این یک فرصت عالی است که از والدین خود س questionsالاتی را بپرسید که نمی خواهید بپرسید و اطلاعات دقیقی را که دوستان شما نمی دانند به دست آورید.
- نوجوانان فعال جنسی باید هر بار که به متخصص زنان مراجعه می کنند یا در صورت احساس خارش ، ترشح از واژن یا زگیل در مناطق خصوصی دچار عفونت های مقاربتی می شوند.
- اگر می خواهید یک گزینه ارزان قیمت داشته باشید ، به یک کلینیک تنظیم خانواده مراجعه کنید. کلینیک های تنظیم خانواده در بسیاری از مناطق موجود است ، شما فقط باید جستجو کنید.
- معاینه لگنی در 21 سالگی یا زمانی که شما از نظر جنسی فعال هستید شروع می شود. در صورت ترشح از واژن ، درد یا خارش در ناحیه واژن ، پریود شدن بیش از 10 روز ، پریود شدن بیش از 10 روز ، پریود نشدن ، پزشک متخصص زنان و زایمان از قبل معاینه لگن را انجام می دهد. دوره در یک چرخه ، یا اگر گرفتگی باعث اختلال در فعالیتهای روزانه شما شود.
روش 3 از 4: حفظ سلامت روان
مرحله 1. نگرش مثبت داشته باشید
سلامت و عادات شخصی به تنهایی برای شما مفید است ، بر دیگران تأثیر نمی گذارد. ناامید نشوید و به آنچه مردم فکر می کنند فکر نکنید. اگر سالم باشید ، احساس خوشبختی خواهید کرد. مثبت اندیش باشید و خودتان را باور داشته باشید.
- به چیزهای مثبت فکر کنید. آنچه در سر شماست بر احساس شما و نحوه درک جهان اطراف شما تأثیر می گذارد. در صورت اشتباه ، بگویید "من فقط یک انسان هستم" نه "من یک بازنده هستم".
- خود را با دیگران مقایسه نکنید. این می تواند شما را دلسرد کند و نقاط قوت خود را فراموش کنید.
- باور نکنید که همه در اینترنت به اندازه ظاهر خود خوشحال هستند. مطمئناً به نظر می رسد هر کسی که فیس بوک و توییتر دارد زندگی زیبا و پر زرق و برق داشته باشد. به یاد داشته باشید که همه مشکلات و مشکلات دارند و ممکن است سعی کنند شادتر از آنچه هستند به نظر برسند.
مرحله 2. خود را خلاقانه بیان کنید
برای بیان خلاقانه خود می توانید مجلات ، موسیقی ، هنر یا هر چیز دیگری بنویسید. این به شما کمک می کند استرس را کاهش دهید ، یاد بگیرید که از ویژگی های مثبت قدردانی کنید و احساس کنید چیزی دارید. سرگرمی ها و مهارت های مختلف را امتحان کنید و به یاد داشته باشید که استعداد طبیعی مهم نیست ، تلاش مهم است.
هر کس می تواند چیزی خلاقانه ایجاد کند. نحوه نواختن یک ساز موسیقی ، طراحی ، نقاشی ، ساختن صنایع دستی ، ساختن چیزی یا طراحی یک باغ زیبا را بیاموزید
مرحله 3. بدانید که شما زیبا هستید
نوع نگاه شما از نظر جسمی و اینکه آیا خود را جذاب می دانید به عزت نفس ارتباط زیادی دارد. دیدگاه مثبت نسبت به اندام خود در نوجوانی بسیار مهم است زیرا ممکن است از طرف دوستان یا رسانه هایی که از نظر جسمی با شما متفاوت هستند تحت فشار قرار بگیرید. سعی کنید با در نظر گرفتن این نکات ، تصویری مثبت از خود ایجاد کنید:
- به یاد داشته باشید که بدن شما بدون توجه به شکلی که دارید متعلق به شماست. بدن وسیله ای برای زندگی است. خوب مراقبت کنید و از تمام ویژگی های منحصر به فرد آن قدردانی کنید.
- بدانید چه عناصر ظاهری را می توان تغییر داد و چه چیزهایی را نه. بگذار آنچه قابل تغییر نیست به یاد داشته باشید که هر کس دارای یک قسمت از بدن است که خیلی دوست ندارد.
- برای تغییر آنچه می توان تغییر داد ، اهداف تعیین کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید ، رژیم غذایی و برنامه ورزشی داشته باشید. اگر به نظر می رسد موهای شما خسته کننده است ، یک مدل کوتاه را امتحان کنید.
- حداقل سه بار در روز خود را ستایش کنید. چیزی صادقانه و سرگرم کننده بگویید ، چیزی که واقعاً احساس می کنید.
مرحله 4. مهارت های مدیریت زمان را توسعه دهید
موارد زیادی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید ، مانند مدرسه ، تکالیف ، دوستان ، خانواده ، محل کار ، دوست دختر و وقت شخصی. توانایی مدیریت زمان به شما کمک می کند تا کارها را انجام دهید و تحت فشار قرار نگیرید. با استفاده از ایده های زیر سیستم را کار کنید:
- لیستی از کارهایی را که باید در هفته انجام دهید در سه ستون تهیه کنید: انجام ، تمایل به دستیابی (اما می توان منتظر ماند) و تمایل به انجام (فعالیت های وقت آزاد).
- از به روزرسانی های تقویم در تلفن یا سندنگار Google برای ایجاد یک برنامه زمان بندی آسان استفاده کنید.
- کارهای بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. مثلا، تمیزکردن خانه را می توان به تمیز کردن توالت, مرتب کردن اتاق ، و شستن ظرف ها.
- برای فردا شب قبل آماده شوید. به این ترتیب ، صبح وحشت نخواهید کرد و شاید چیزی را فراموش کنید.
- وسایل خود را در مکانهای مربوطه مرتب کنید. به این ترتیب ، چیزی را از دست نخواهید داد.
- زمان را بشمارید تا دریابید که انجام هر کار چقدر طول می کشد ، درمقابل اینکه فکر می کنید چقدر طول می کشد. از برنامه ای مانند 30/30 استفاده کنید.
مرحله 5. استرس را مدیریت کنید
هنگامی که احساس وحشت ، خستگی ، افسردگی یا گناه می کنید ، ممکن است استرس داشته باشید. علائم دیگر استرس عبارتند از سردرد یا معده ، خواب ناکافی ، اغلب فکر کردن در مورد مسائل منفی ، عدم لذت بردن از چیزهایی که معمولاً از آنها لذت می برید ، نفرت از دیگران یا وظایفی که باید انجام دهید ، یا سرزنش دیگران برای همه اتفاقاتی که برای شما رخ می دهد. با امتحان برخی از این ایده ها استرس را به حداقل برسانید:
- هر چیزی که به شما استرس می دهد را بنویسید. به چیزهایی که می توانید کنترل کنید و مواردی که نمی توانید تقسیم کنید. آنچه را که نمی توان تغییر داد بپذیرید.
- اگر می توانید تغییراتی ایجاد کنید. اگر احساس می کنید برای رسیدن به چیزی که باید بتوانید به آن دست پیدا کنید بسیار مشغول هستید ، از انجام فعالیتهایی که مهم نیستند دست بکشید.
- به کارهایی که نمی خواهید یا وقت انجام آنها را ندارید "نه" بگویید. اگر هیچ گونه تعهدی برای کمک به دیگران ندارید ، در صورتی که این کار به نفع شما باشد.
- با شخصی مانند دوست ، خانواده یا مشاور صحبت کنید. سعی کنید ناامیدی های خود را در یک دفتر خاطرات بیان کنید.
- طب سوزنی ، ماساژ ، تکنیک های آرام سازی یا یوگا را امتحان کنید. اگرچه داده های علمی کمی در مورد نحوه استفاده نوجوانان از این داروهای مکمل وجود دارد ، برخی از آنها در حال حاضر مزایای آن را مشاهده می کنند.
مرحله 6. ایده ای سالم درباره وزن داشته باشید
"سالم" با "لاغر" یکسان نیست. چاقی نوجوانان یک مشکل عمده در برخی از کشورها ، به ویژه ایالات متحده است ، اما کمبود وزن و سوء تغذیه نیز ناسالم است. بسیاری از نوجوانان با اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی یا بی اشتهایی یا سایر عادات ناسالم مانند ورزش بیش از حد برای کاهش وزن روبرو هستند. اگر در رابطه با بدن خود مشکل دارید ، به دنبال کمک باشید.
- آیا با وجود گرسنگی از ترس چاق شدن از خوردن غذا اجتناب می کنید؟ آیا بعد از غذا خوردن ، استفاده از ملین ها یا ورزش بیش از 5 ساعت در هفته خود را مجبور به استفراغ می کنید؟ آیا پریودهای شما به دلیل کاهش وزن زیاد متوقف شده است؟ اختلالات خوردن مشکلات جدی هستند و نیاز به کمک متخصص دارند. نوجوانان مبتلا به اختلالات خوردن بیشتر در معرض بیماری ، مرگ بر اثر عوارض یا خودکشی هستند.
- برای کمک ، با پزشک ، خانواده ، دوستان ، مشاور مدرسه ، مربی یا هر فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. افرادی که به شما اهمیت می دهند قضاوت نمی کنند ، آنها فقط می خواهند به شما کمک کنند. علائم را بشناسید و در جوامع آنلاین یا محلی به دنبال حمایت باشید.
مرحله 7. آنچه را که شما را "متفاوت" می کند بپذیرید
نوجوانان معمولاً هویت و جنسیت خود را زیر سوال می برند. پس تو تنها نیستی. تفاوت های جنسی یک بیماری نیست. آن چیزی است که تو هستی. تفاوتهای موجود را بپذیرید خودت ، در جستجوی پاسخ سوالات خود باشید و در صورت لزوم از عزیزان و متخصصان حرفه ای حمایت بگیرید.
- شما ممکن است به سختی بپذیرید که تفاوت های جنسی شما به دلیل برخورد فرهنگ ، هنجارها یا ترس از واکنش های دیگران وجود دارد. به والدین ، دوستان ، مشاوران ، پزشکان ، مربیان یا افرادی که به آنها اعتماد دارید اعتراف کنید. شما احساس راحتی و خوشحالی خواهید کرد و می توانید انتخاب درست را انجام دهید.
- برخی از نوجوانان مسائل جنسیتی و هویتی را تجربه می کنند ، این احساس است که شما دختر به دنیا آمده اید ، اما در واقع احساس می کنید که یک پسر هستید.این معمولاً تراجنسیتی یا به سادگی ترانس نامیده می شود. شما می توانید با مشورت با یک درمانگر یا مشاور متخصص در زمینه جنسیت و درخواست دوستان و خانواده برای حل این مشکل ، به حل این مشکل بپردازید.
مرحله 8. در صورت نیاز به کمک مراجعه کنید
بسیاری از نوجوانان با افسردگی ، اضطراب ، خشونت و سایر مشکلات روبرو هستند. مشکلات خانوادگی ، سوء استفاده جسمی یا جنسی و مشکلات روحی و روانی ممکن است شما را مجبور به فکر صدمه زدن به خود یا خودکشی کند. شما تنها نیستید و اوضاع بهتر خواهد شد.
- اگر به فکر آسیب رساندن به خودتان هستید ، در اسرع وقت با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
- همچنین می توانید با مشاوره سلامت روان در اداره خدمات بهداشت روانی وزارت بهداشت به شماره تلفن 500-454 تماس بگیرید
- منابع زیادی در زمینه سلامت روان نوجوانان در اینترنت موجود است. دقیقاً احساس خود را بدانید و در اسرع وقت با پزشک خود مشورت کنید.
روش 4 از 4: انجمن های سالم داشته باشید
مرحله 1. الکل مصرف نکنید
نوشیدن الکل در سنین پایین می تواند از رشد و تکامل مغز جلوگیری کند. نه تنها این ، مطالعات نشان می دهد که نوشیدن زیاد الکل بر سلامت و رفاه کودکان آینده تأثیر منفی می گذارد. حداقل تا 21 سالگی از مصرف الکل خودداری کنید. این نه تنها برای جلوگیری از مشکلات قانونی است ، بلکه به مغز فرصتی برای رشد کامل می دهد.
هرگز مشروب نخورید و با ماشین رانندگی نکنید ، یا به خودرویی که توسط کسی که الکل مصرف می کند رانندگی کنید ، ملحق نشوید. اگر مشروب می نوشید ، با یک فرد هوشیار به خانه بروید یا با دوست یا والدین خود تماس بگیرید تا شما را ببرد. گزینه دیگر تاکسی است
مرحله 2. از مواد مخدر استفاده نکنید
مواد مخدر تأثیر منفی بر بدن و ذهن دارند. ماری جوانا حافظه و تمرکز را مختل می کند. آرامبخش هایی مانند والیوم می توانند تنفس را متوقف کنند. محرک هایی مانند کوکائین قلب را افسرده کرده و باعث پارانویا می شود. مواد افیونی مانند هروئین و مسکن های تجویزی اعتیادآور هستند و مشکلات سوء مصرف مواد را ایجاد می کنند. مواد مخدر ممکن است وسوسه کننده به نظر برسند ، اما ارزش خطرات قانونی ، جسمی و روحی را ندارند.
مرحله 3. سیگار نکشید
سیگار آنقدر اعتیادآور است که اگر در حال حاضر سیگار نمی کشید ، آن را شروع نکنید. سیگار کشیدن بیشتر از مواد مخدر منجر به مرگ قابل پیشگیری می شود و با شروع آن ، ترک آن بسیار مشکل است. سیگار کشیدن بسیار بد است حتی اگر در حال حاضر سالم هستید. سیگار می تواند خطر ابتلا به آسم و عفونت های ریه را افزایش دهد ، توانایی ورزش را کاهش دهد ، به دندان ها آسیب برساند و باعث بوی بد دهان شود و بوی دود از لباس ها بگیرد.
پس از ترک سیگار ، فوراً فواید آن را احساس می کنید ، مانند افزایش وضوح طعم و بو و تنفس راحت تر
مرحله 4. از اینترنت با احتیاط استفاده کنید
امروزه همه و همه به اینترنت متصل هستند. در حالی که این یک ابزار عالی برای برقراری ارتباط با دوستان و اطلاع از اخبار جهان است ، خطر همیشه وجود دارد. موارد زیادی از زورگویی آنلاین بر جوانان وجود دارد. همچنین ، به یاد داشته باشید که هر چیزی که در اینترنت قرار دهید برای همیشه برای مردم قابل مشاهده خواهد بود.
- هرگز اطلاعات شخصی مانند آدرس خانه ، شماره BPJS یا سایر اطلاعات شخصی را وارد نکنید. شکارچیان وقتی از این اطلاعات شخصی مطلع شدند می توانند از شما سوء استفاده کنند.
- تصاویری از خود در حال انجام کاری غیرقانونی یا هر کاری که نمی خواهید مادربزرگ یا کارفرمای بالقوه شما ببیند ، ارسال نکنید.
مرحله 5. گزارش قلدری
زورگویی می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد ، شخصاً یا از طریق اینترنت. هر نوع قلدری را که تجربه می کنید فوراً گزارش دهید. برخی از نوجوانان از قلدری آنقدر افسرده هستند که خودشان را آزار می دهند یا آن را بر گردن دیگران می اندازند. نباید اینطور باشد. اگر کسی به والدین یا مقامات مدرسه خود گزارش داد:
- انتشار دروغ یا شایعات غیرواقعی در مورد شما.
- از نظر جسمی به شما آسیب برساند.
- شما را با زبان خشن مسخره کنید یا صدا کنید.
- درباره جنسیت ، ژانر ، نژاد ، مذهب ، گرایش جنسی یا محدودیت های جسمانی خود نظر منفی دهید.
- پس از درخواست از وی برای متوقف کردن تماس ها ، پیامک ها یا تماس های مکرر با شما (به این کار تعقیب گفته می شود ، می توانید آن را به پلیس گزارش دهید).
مرحله 6. آموزش جنسی دریافت کنید
این موضوع را آشکارا و صادقانه با والدین ، پزشک یا سایر بزرگسالانی که آگاه هستند و به آنها اعتماد دارید ، بحث کنید. شما نمی دانید آنچه دوستان شما در مورد رابطه جنسی می گویند درست است یا خیر. قبل از اینکه به رابطه جنسی فکر کنید ، به دنبال اطلاعات دقیق باشید.
- رابطه جنسی می تواند منجر به بارداری های ناخواسته و عفونت های مقاربتی مانند سوزاک ، کلامیدیا ، هپاتیت B ، تبخال ، ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) ، سفلیس و HIV/AIDS شود. برخی از این بیماری ها قابل درمان هستند ، اما برخی دیگر (مانند تبخال ، HPV و HIV) مادام العمر هستند. HPV می تواند باعث زگیل و سرطان دهانه رحم شود ، در حالی که HIV/AIDS طول عمر را کوتاه می کند و مبتلایان را به شدت بیمار می کند.
- احساسات خود را در مورد رابطه جنسی و همچنین اصول خود را در نظر بگیرید. چرا می خواهید رابطه جنسی داشته باشید؟ چرا می خواهید صبر کنید؟ به دیدگاه های مذهبی و فرهنگی خود ، عزت نفس خود و آمادگی خود برای رویارویی با مسئولیت های رابطه جنسی فکر کنید.
مرحله 7. تصمیم بگیرید که چه زمانی آماده ارتباط هستید
این زمان "آماده" در افراد مختلف متفاوت است. کسانی هستند که می خواهند تا بزرگسالی یا بعد از ازدواج منتظر بمانند ، همچنین کسانی هستند که احساس می کنند رابطه آماده است. شما نباید تحت فشار ، قلدری یا دستکاری در روابط قرار بگیرید و این کار را نکنید زیرا شخص دیگری این کار را انجام می دهد. ممکن است بتوانید قضاوت کنید که رابطه آماده است اگر:
- شما و همسرتان به یکدیگر اعتماد دارید و می توانید با یکدیگر صادق باشید.
- راحت می توانید در مورد احساسات و خطرات رابطه جنسی مانند عفونت های مقاربتی صحبت کنید.
- شما و همسرتان آموزش جنسی دریافت کرده اید و می توانید با استفاده از کاندوم یا سایر روش های پیشگیری از بارداری از بارداری و عفونت های مقاربتی جلوگیری کنید.
- شما و همسرتان به نیازهای یکدیگر در مورد استفاده از سپر احترام می گذارید و تا زمانی که هر دوی شما آماده نشوید با هم تماس نگیرید.
مرحله 8. تحت فشار قرار نگیرید
هرگز به خود اجازه ندهید که مجبور شوید رابطه جنسی داشته باشید ، از مواد مخدر یا الکل استفاده کنید یا هر کار غیرقانونی انجام دهید. اگر کسی به شما فشار می آورد ، سعی کنید به روش های زیر پاسخ دهید (در مورد رابطه جنسی ، مشروب ، مواد مخدر و هر موقعیت دیگری که مناسب است):
- همه انجامش بده!: "برام مهم نیست. من آنها نیستم. و همه این کار را نمی کنند!"
- اگر مرا دوست داری ، می خواهی با من بخوابی.: "اگر مرا دوست داری ، مرا تحت فشار قرار نمی دهی تا کاری را انجام دهم که نمی خواهم."
- اگر نمی خواهی با من بخوابی ، ما از هم جدا می شویم.: "اگر دوست پسر بودنت بدان معناست که من باید با تو بخوابم ، دیگر نمی خواهم دوست دخترت باشم."
مرحله 9. در صورت تصمیم گیری ، رابطه جنسی ایمن را انجام دهید
تنها راه پیشگیری از بارداری و عفونت های منتقله از راه جنسی ، خودداری از انجام هرگونه رابطه جنسی است. با این حال ، پس از تصمیم گیری ، با استفاده از روشهای جلوگیری از بارداری و مانع برای محافظت از خود ، خطر را به حداقل برسانید. گزینه های زیادی برای جلوگیری از بارداری وجود دارد ، از جمله قرص ، IUD ، حلقه های هورمونی ، تکه های پیشگیری از بارداری ، تزریق و کاشت. بهترین راه برای انتخاب روش پیشگیری از بارداری ، صحبت با متخصص زنان است. توجه داشته باشید که این روش نه جلوگیری از عفونت های مقاربتی
- هر بار که رابطه جنسی دارید ، از کاندوم جدید استفاده کنید ، و از کاندوم جدید در فعالیتهای متناوب واژن ، مقعد و دهان استفاده کنید. کاندوم ها تنها در صورت استفاده صحیح ، منقضی نشده ، نشت نمی کنند و به روش صحیح حذف می شوند. سعی کنید از کاندوم با نوک مخزن استفاده کنید.
- رابطه جنسی دهانی همچنین خطر ابتلا به عفونت های مقاربتی را نیز به همراه دارد. بنابراین ، هنگام تماس با مایعات بدن دیگران مانند سد دندان ، کاندوم یا پلاستیک ، از روش های مانع استفاده کنید.
- روش "کشش" در جلوگیری از بارداری م ،ثر نیست و همچنین "روش تقویم" برای رابطه جنسی خارج از پنجره بارور موثر نیست. هر دو روش هنوز خطر بارداری و عفونت های مقاربتی را بالا می برند.
- واکسن HPV را دریافت کنید. واکسن هایی که برای دختران نوجوان تأیید می شوند عبارتند از Cervarix ، Gardasil و Gardasil 9. شما باید این واکسن ها را در سنین 9 تا 14 سالگی ، 6 ماه بعد و قبل از انجام رابطه جنسی واژینال ، مقعدی یا دهانی دریافت کنید.
- در صورت نشت کاندوم یا وجود اورژانس ، از جلوگیری از بارداری اورژانسی برای جلوگیری از بارداری استفاده کنید. "برنامه B" یا "قرص صبح" نباید به عنوان روش اصلی پیشگیری از بارداری استفاده شود. این فقط برای شرایط اضطراری پس از شکست روش های دیگر است. می توانید این داروها را در داروخانه ها تهیه کنید. آن را در اسرع وقت بنوشید.
