افراد موفق یک جنبه مشترک از شخصیت خود دارند: یک ذهن قوی. افراد قوی ذهن دارای ذهنیت سختی هستند و به آرمان های خود پایبند هستند ، اما مایل به توسعه خود هستند و می توانند خود را با چیزهای جدید تطبیق دهند. برای داشتن یک ذهن قوی ، باید خود را با پشتکار و صبورانه تمرین کنید ، مانند تمرین در ورزشگاه. با اطمینان از اصول زندگی که به آنها اعتقاد دارید ، ذهنیت سختی ایجاد کنید ، عزم خود را جزم کنید تا زندگی را بر اساس ارزش های فضیلت انجام دهید و به فردی سخت گیر تبدیل شوید که قادر است بر مشکلات غلبه کند.
گام
روش 1 از 3: درک خود
مرحله 1. آرامش ذهن را تمرین کنید
یک ذهن قوی یک ذهن روشن است. یاد بگیرید که خود را از نگرانی ها و حواس پرتی ها رها کنید تا بتوانید بر آنچه مهم است تمرکز کنید. هنگامی که احساسات خشمگین می شوند ، یک نفس عمیق بکشید در حالی که ذهن خود را بر آنچه می خواهید متمرکز می کنید.
- مدیتیشن روشی بسیار م toثر برای تمرین کنترل ذهن است. اگر هرگز مراقبه نکرده اید ، ممکن است در ابتدا این تمرین دشوار به نظر برسد زیرا ذهن شما به تجربه سکون عادت ندارد. تسلیم نشوید زیرا اگر مدام تمرین کنید مدیتیشن راحت تر می شود. روزانه 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا بتوانید از پاداش آن استفاده کنید.
- برای اینکه بتوانید ذهن خود را متمرکز کنید ، تمام افکاری را که مدام در حال ظهور هستند بنویسید. تصور کنید که زباله ها را از مغز خود بیرون می اندازید. در صورت آرامش ذهن ، توانایی تمرکز افزایش می یابد. اگر وقت دارید ، ممکن است بخواهید افکار یا ایده های موجود در لیست را مرور کنید.
مرحله 2. تعیین کنید چه چیزی به شما احساس خوبی می دهد
وقتی احساس می کنید بسیار خوشحال یا خوب هستید از خود بپرسید و دلیل آن را بیابید. سپس ، تعیین کنید که چرا این تجربه برای شما بسیار ارزشمند بوده است. سعی کنید تا آنجا که ممکن است همان تجربه را بازسازی کنید. همچنین از نزدیکترین افراد بخواهید نظر خود را در مورد شما بیان کنند. بپرسید وقتی خوشحال هستید چگونه رفتار می کنید و چرا چنین رفتاری را از خود نشان می دهید. این اطلاعات برای شناختن خود بسیار مفید است.
به عنوان مثال ، اگر معلم بوده اید و علاقه زیادی به این حرفه دارید ، به دنبال فرصت هایی باشید که برای کمک به دیگران و به اشتراک گذاشتن دانش خود ، معلم شوید
مرحله 3. تعیین کنید چه چیزی انگیزه شما را حفظ می کند
به این فکر کنید که چه چیزی شما را به رسیدن به چیزی یا ادامه مبارزه در زندگی روزمره ترغیب می کند. اگر اغلب احساس خستگی می کنید ، به این فکر کنید که اگر نیاز اولیه مانند پول دیگر مشکلی نبود ، چه می کردید.
انگیزه شما ممکن است با فضیلت هایی که به آنها اعتقاد دارید ارتباط نزدیکی داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر دوستی را در اولویت قرار دهید ، انگیزه ملاقات با دوستان و ایجاد دوستان جدید را خواهید داشت
مرحله 4. برخی از اهداف بلند مدت را تعیین کنید
برای اینکه ذهن خود را در برابر حواس پرتی ها و موانع قوی نگه دارید ، مواردی را که می خواهید به آنها برسید به عنوان اهداف زندگی تعیین کنید. یک برنامه انعطاف پذیر برای 5 سال آینده تهیه کنید.
- زمانی را برای نوشتن اهدافی که می خواهید در چند سال آینده به آنها برسید ، اختصاص دهید ، مانند فارغ التحصیلی از دانشگاه ، داشتن شغل یا یادگیری زبان خارجی.
- به منظور تعیین اهداف در زندگی ، با افراد هدف گرا یا با مربیان تعامل داشته باشید تا در مورد آنچه می خواهید به طور منظم به آن برسید ، بحث کنید.
مرحله 5. اهداف کوتاه مدت و قابل اجرا را مشخص کنید
پس از تعیین اهداف زندگی که می خواهید به آنها برسید ، آنها را به چند هدف کوتاه مدت تقسیم کنید تا دستیابی به آنها آسان تر شود. این روش باعث می شود احساس سنگینی نکنید و همیشه بر اهدافی تمرکز کنید که می خواهید به آنها برسید.
- اهداف را بر اساس معیارهای SMART تعیین کنید که مخفف عبارت های خاص (خاص) ، قابل اندازه گیری (اندازه گیری) ، دست یافتنی (دست یافتنی) ، واقع بینانه (واقع بینانه) و محدود به زمان (مهلت) است. به عنوان مثال ، اگر هدف شما "داشتن شغل" است ، آن را به چند مرحله تقسیم کنید ، مانند ایجاد بیو ، گذراندن کارآموزی یا ادامه تحصیلات مورد نیاز.
- یک برنامه واقع بینانه تنظیم کنید. هنگام تنظیم برنامه خود ، فراموش نکنید که زمانی را برای استراحت ، تفریح و برخورد با موارد غیر منتظره در زندگی روزمره اختصاص دهید.
روش 2 از 3: به فردی مطمئن تبدیل شوید
مرحله 1. با تدبیر باشید
ایده هایی را که زیربنای اعتقادات شما هستند آزمایش کنید. اگر این ایده بر اساس احساسات یا مفروضات است ، برای تأیید صحت آن به دنبال اطلاعاتی باشید و تعیین کنید که آیا نیاز به ارزیابی مجدد تفکر خود دارید یا خیر. روزنامه ها را بخوانید و برنامه های خبری را تماشا کنید تا آخرین اطلاعات مربوط به رویدادهای اخیر و مسائل جاری را بدست آورید.
- اگر بتوانید ایده های خود را با واقعیت پشتیبانی کنید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. به علاوه ، شما برای گفتگوهای معنادار با افراد دیگر مجهزتر هستید.
- درباره افرادی که می خواهید با آنها معاشرت کنید گزینشی عمل کنید. افرادی آگاه و خردمند را انتخاب کنید که در عین احترام به نظرات شما اعتراض کنند.
- هنگام خواندن اطلاعات از طریق اینترنت به دقت توجه کنید زیرا برخی وب سایت ها عمداً محتوای غیر واقعی یا مضر را منتشر می کنند.
مرحله 2. نگرانی ها را از خود دور کنید
به جای هدر دادن انرژی خود در فکر چیزهایی که نمی توانید آنها را کنترل کنید ، بر چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. اگر نگران مشکلی هستید یا چیزی در شرف وقوع است ، به این فکر کنید که برای آماده شدن یا مقابله با استرس باید چه کار کنید. سپس ، انرژی خود را بر انجام اقدامات واقعی متمرکز کنید.
اگر خیلی نگران هستید ، یک لحظه وقت بگذارید و فکر کنید که چه چیزی باعث نگرانی شما می شود. روزانه 10 دقیقه وقت بگذارید تا نگران هیچ کاری نباشید. اگر در خارج از آن زمان احساس نگرانی می کنید ، به خود یادآوری کنید که به چیزهای مفیدتر دیگری فکر کنید. به عنوان اولین قدم ، این فعالیت را در زمان های مختلف به مدت چند روز انجام دهید و سپس مناسب ترین زمان را انتخاب کنید
مرحله 3. شخصاً مسئول باشید
طرز فکری را ایجاد کنید که معتقد باشد هر اقدام و تصمیم شما تحت کنترل شما است. به جای سرزنش شخص دیگری در صورت بروز اتفاق بد ، به مفیدترین روش پاسخگویی فکر کنید و مراحل جلوگیری از تکرار آن را تعیین کنید.
به همین ترتیب ، هنگامی که زندگی به خوبی پیش می رود ، به جای دستاوردهای خود برای تلاش سخت به خودتان پاداش دهید ، به جای آنکه با فرض موفقیت به عنوان یک شانس ، آن را مسلم فرض کنید. این خبر خوب را با دیگران به اشتراک بگذارید و تصمیم بگیرید که چگونه آن را جشن بگیرید تا بتوانید با انگیزه بمانید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید
مرحله 4. عادات خوب را شکل دهید
با ایجاد عادات خوب هر روز ، مانند بلند شدن از رختخواب به محض به صدا درآمدن زنگ ساعت ، تمیز نگه داشتن خانه و ورزش منظم ، نیروی اراده قوی ایجاد کنید. اگر دوست دارید کارها را به تعویق بیندازید ، با تبدیل شدن به فردی که دیگران می توانند به آن تکیه کنند و اهداف شما را به اهداف دست یافتنی تری تقسیم کنند ، این عادت را ترک کنید.
شروع به ایجاد عادت های خوب یکی یکی کنید. ثبت کنید که چقدر این عادت را انجام می دهید. قبل از ایجاد یک عادت خوب دیگر ، این کار را حداقل به مدت یک ماه انجام دهید
مرحله 5. فردی باشید که مایل به یادگیری و تغییر بهتر است
داشتن ذهن قوی به این معنا نیست که هیچ وقت نظر خود را به هیچ وجه تغییر ندهید. درک ما از چیزها می تواند با گذشت زمان تغییر کند. بنابراین ، نمی خواهید گرفتار آنچه گذشت شده باشید. خودتان را برای فرصت های جدید باز کنید و یاد بگیرید که از منظرهای مختلف به مسائل پیچیده پاسخ دهید. هنگام صحبت با افراد دیگر ، به آنچه آنها می گویند توجه زیادی داشته باشید ، حتی اگر نظر متفاوتی دارید.
با مطالعه ، تماشای مستند ، گوش دادن به سمینارهای ضبط شده و بازدید از موزه ها افق دید خود را گسترش دهید و دانش جدیدی کسب کنید
مرحله 6. به راحتی تحت تأثیر دیگران قرار نگیرید
افراد قوی فکر وقتی دیگران با آنها مخالف هستند به خود شک نمی کنند. با روزنامه نگاری منظم و قاطعانه درباره "نه" گفتن ، بیاموزید که به اصول زندگی کنید. اگر موافق نیستید ، مخالفت خود را با اطمینان بیان کنید ، به جای اینکه فقط آن را در سکوت بیان کنید یا نظرات متضاد را بپذیرید.
مرحله 7. انگیزه های دیگران را دریابید
اطمینان حاصل کنید که درک روشنی از طرف مقابل دارید تا بتوانید نظرات و تصمیمات خود را با اطمینان منتقل کنید. نظرات افرادی را که شایسته اعتماد و احترام هستند ، در نظر بگیرید. هنگام گوش دادن به نظرات خودخواهانه یا مضر ، ممکن است احساس گیجی یا فریب داشته باشید.
اگر افرادی هستند که آنقدر خواستار هستند و سعی می کنند روی شما تأثیر بگذارند که باعث آزار شما شود ، با آنها معاشرت نکنید. به احتمال زیاد آنها هرگز به علایق شما فکر نکرده اند
روش 3 از 3: تکیه بر قدرت برای حل مشکلات
مرحله 1. با تفکر منطقی با مشکل روبرو شوید
با تفکر منفی ، سرزنش خود و نتیجه گیری سریع ، مشکل را اغراق نکنید زیرا این باعث کاهش قدرت ذهنی می شود. در عوض ، با تفکر واقع بینانه با مشکل روبرو شوید.
- برای بررسی اینکه آیا تفکر شما درست است یا نه ، به نسبت ها تکیه کنید. بررسی کنید که آیا شواهد معتبری برای تایید این ایده دارید یا خیر. تا آنجا که ممکن است ، مشکل را به روشهای مختلفی که واقع بینانه تر و مفیدتر هستند ، حل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال ارائه ضعیف به مخاطبان هستید ، ممکن است فکر کنید: "من چنین احمقی هستم. دیگر نمی خواهم جلوی حضار صحبت کنم." در عوض ، ذهن خود را آرام کنید و با خود بگویید: "بسیاری از افراد ارائه بدی داده اند. بنابراین من به این راحتی تسلیم نمی شوم!"
- افکار خود را برای مشاوره با یک دوست خوب یا مشاور در میان بگذارید. آنها می توانند عینی باشند زیرا درگیر احساسات نیستند بنابراین می توانند اطلاعات جدیدی را ارائه دهند که قابل توجه است.
مرحله 2. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
مهم نیست دیگران چه کاری انجام می دهند ، افراد قوی فکر افرادی با اعتماد به نفس و سخت هستند. اگر می خواهید مقایسه ای را انجام دهید ، اهدافی را که تا به حال تعیین کرده اید مقایسه کنید تا مشخص شود که چقدر پیشرفت به دست آمده است.
- افراد قوی فکر معمولاً در زمینه های رقابتی مانند فروش ، ورزش ، سیاست ، تحصیل فعالیت می کنند ، اما می توانند با نادیده گرفتن فشارهای رقابت ، برنده شوند.
- از رسانه های اجتماعی عاقلانه استفاده کنید و تعیین کنید که آیا باعث می شود خودتان را با دیگران مقایسه کنید ، احساس حقارت کنید یا تاثیرات منفی دیگری را تجربه کنید.
مرحله 3. به چیزهای مفید فکر کنید
به جای اینکه برای خود متأسف شوید یا امید خود را از دست بدهید ، به راه های مختلفی برای غلبه بر سختی ها فکر کنید. افکار منفی را نادیده بگیرید و به راه حل هایی فکر کنید که می توانید انجام دهید.
- مراقب باشید زیرا گفتگوی ذهنی می تواند منبعی برای افکار منفی باشد که ناخواسته به صورت مخفیانه وارد می شوند. اگر متوجه شدید که به خود چیزهای منفی می گویید ، آنها را به جملات مثبت تبدیل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر یک فکر منفی دارید که می گوید: "چرا باید دوباره تلاش کنم؟" آن را به "امروز سعی می کنم کارم را بهبود دهم" تغییر دهید.
- ذهن به راحتی تحت تأثیر افرادی قرار می گیرد که اغلب با آنها ارتباط برقرار می کنید. اگر اطرافیان شما اغلب چیزهای منفی می گویند ، زیاد با آنها صحبت نکنید تا بتوانید به پیشرفت خود ادامه دهید.
مرحله 4. مواردی را که باعث ناراحتی می شوند بپذیرید
شما نیاز به قدرت و پشتکار دارید تا بتوانید منطقه راحتی خود را ترک کنید زیرا این تنها راه تجربه چیزهای جدید است. با فراتر رفتن از محدودیت های خود انعطاف پذیر باشید. این واقعیت را بپذیرید که شکست اجتناب ناپذیر است و هیچ کس نمی تواند پیش بینی کند چه اتفاقی خواهد افتاد. ناراحتی ، شکست و عدم اطمینان طبیعی ، مهم و برای رشد خود مفید هستند.
برای مثال ، با پیوستن به یک گروه سخنرانی عمومی ، مانند Toastmasters یا ثبت نام در یک کلاس ورزشی چالش برانگیز ، توانایی خود را برای پذیرش ناراحتی افزایش دهید
مرحله 5. پشتکار داشته باشید
هرگز از مبارزه برای چیزی که فکر می کنید مهم است دست نکشید ، مهم نیست که چقدر سخت است یا چند بار شکست می خورید. با وجود اینکه نتایج هنوز قابل مشاهده نیستند ، عزم خود را نشان دهید. سعی کنید هر روز قدم های کوچکی برای رسیدن به اهدافی که تعیین شده است بردارید.
- به عنوان مثال ، اگر شغل مورد نظر خود را پیدا نکرده اید ، مدتی در حین گذراندن دوره های عصرانه در منطقه مورد علاقه خود ، کار دیگری انجام دهید.
- اگر اهداف تعیین شده یا وظیفه مورد نظر مفید نباشند ، ممکن است متوقف شوید ، اما ابتدا مطمئن شوید که انگیزه واقعی چیست. اگر کاری که در حال حاضر انجام می دهید با اهداف زندگی یا ارزشهای اصلی شما مطابقت ندارد ، فقط به دلیل سخت بودن کار ، متوقف شوید.
