اگر تا به حال با هم دعوا داشته اید ، احتمالاً به همه چیز فکر کرده اید. "آیا او می تواند از خودش دفاع کند؟" "آیا او اسلحه دارد؟" در مواردی از این دست اغلب نگرانم. "آیا حمله من آنقدر قوی است که بتوانم این مبارزه را به پایان برسانم و برنده شوم؟" باور کنید یا نه ، من حتی خواب بدی دیده ام که مورد حمله کسی قرار بگیرم و حریف من اصلاً ضربه ای را که من می زنم احساس نکرده است. بنابراین می خواهم بدانم چگونه می توان مشت هایم را محکم کرد. این چیزی است که من پیدا کردم.
گام
روش 1 از 3: تسلط بر تکنیک مشت زدن
مرحله 1. تکنیک را بدست آورید تا ضربه محکم تری به دست آورید
آیا تا به حال دیده اید که یک بازیکن گلف باز با تکنیک ضعیف به شلیک سه راهی ضربه بزند؟ آیا دیده اید که بازیکنان لیگ اصلی با تکنیک ضعیف در خانه دویده اند؟ آیا شناگرانی را دیده اید که با تکنیک ضعیف سریع شنا می کنند؟ ما هم. تکنیک صحیح مشت زدن نه تنها مشت های شما را قوی تر می کند. مشت های شما کارآمدتر خواهند بود ، یعنی انرژی کمتری مصرف می شود.
مرحله 2. پاهای خود را به درستی قرار دهید
پاهای شما وزن شما را تحمل می کند. پاهای شما تعادل شما را حفظ می کند ، اما به شما این امکان را می دهد که با دور زدن مشت ها ، انرژی را از پایین تنه به بالا تنه منتقل کنید. در اینجا نکاتی وجود دارد که می توانید هنگام حرکت پاها از آنها استفاده کنید.
- پاهای خود را کمی گسترده تر از شانه های خود قرار دهید. در صورت شک ، آن را کمی جلوتر قرار دهید.
- پای پشت خود را به نوک انگشتان بالا بیاورید و آن موقعیت را حفظ کنید. اجازه ندهید پاهایتان روی زمین قرار بگیرد.
- انگشتان پای خود را به سمت مشت خود نشان دهید. هدف قرار دادن پا از هدف ، قدرت مشت زدن را کاهش می دهد.
- زانوها را خم کنید. هنگام مشت زدن ، زانوها را برای قدرت بیشتر باز کنید.
مرحله 3. پشت و بدن خود را برای تولید نیرو حرکت دهید
آن را امتحان کنید: بدون حرکت دادن باسن یا بدن خود به یک جسم ضربه بزنید. مشت محکمی نیست ، درست است؟ حالا سعی کنید باسن و باسن خود را حرکت دهید. حداقل قدرت او دو برابر مشت اول است. به این فکر کنید: گلف بازان حرفه ای ، بازیکنان تنیس و بازیکنان بیسبال همگی از باسن و بدن خود برای تولید قدرت بیشتر استفاده می کنند. دلیلی وجود ندارد که شما نیز نباید این کار را انجام دهید.
از باسن خود برای چرخاندن بدن خود به عقب استفاده کنید. آن را مثل آماده شدن برای شلیک اسلحه در نظر بگیرید. سپس در حالی که بدن خود را در یک جهت حرکت می دهید ، به سمت هدف شلیک کنید
مرحله 4. قبل از مشت زدن ، نفس خود را بیرون دهید
بازدم ، هنگام مشت زدن باعث فعال شدن ماهیچه ها می شود. اگر قبل از مشت زدن با بازدم مشکل دارید ، سعی کنید هنگام مشت زدن صدا ایجاد کنید. ورزشکاران رزمی اغلب از این تکنیک استفاده می کنند: اطمینان حاصل کنید که هنگام حرکت بازدم را انجام دهید.
مرحله 5. سر خود را کمی به سمت بالا خم کنید ، چانه خود را پایین بیاورید و هنگام مشت زدن به هدف خود نگاه کنید
سر خود را کمی خم کرده و پایین بیاورید تا به شما ضربه ای وارد نشود. اگر فقط بی حرکت بمانید ، ضربه زدن به آن آسان است. چشم خود را بر روی هدف خود نگه دارید تا مشت خود را نشانه بگیرید. این یک روش طبیعی برای هدف قرار دادن دست شما است.
مرحله 6. حرکات دست خود را اصلاح کنید
علاوه بر توان مصرفی از باسن ، تکنیک صحیح حرکت دست در یک ضربه موثر بسیار مهم است. در اینجا نکاتی وجود دارد که می توانید برای اطمینان از استفاده از تمام قدرت دست خود استفاده کنید.
- دستان خود را آرام کنید تا حریف شما ضربه بخورد. به محض احساس تماس با حریف ، مشت های خود را محکم کنید. دست شل شده سریعتر حرکت می کند ، و دست تقویت شده قطعاً قوی تر خواهد بود.
- مشت خود را مستقیما با دست خود خم نکنید. ممکن است هنگام مشت زدن احساس تمایل به خم شدن دستان خود داشته باشید ، اما این کار را نکنید. به یاد داشته باشید که قدرت بوکس از باسن و بدن شما ناشی می شود ، نه از مسیر مشت شما.
- قبل از مشت زدن دست خود را عقب نکشید. این مورد به عنوان "تلگراف" یا نشان دادن حریف خود که قصد ضربه زدن به آن را دارید نیز شناخته می شود.
مرحله 7. به ناحیه ای بروید که بیشترین آسیب را می رساند
اگر قصد دارید مشت خود را نشانه بگیرید ، بهتر است قسمت مناسب را هدف قرار دهید - قسمتی که بیشترین آسیب را می زند
- چانه
- پیشانی
- شبکه خورشیدی
- دنده
مرحله 8. سایر تکنیک های هنرهای رزمی را بیاموزید
بوکس و هنرهای رزمی ترکیبی عالی برای کمک به سرعت بخشیدن به حرکت و افزایش انعطاف پذیری و قدرت شما هستند.
روش 2 از 3: تقویت ماهیچه ها
مرحله 1. یکی از راه های افزایش قدرت مشت زدن ، استفاده از کیسه مشت است
لباسی بپوشید که خیلی سفت نباشد ، اما خیلی سبک نباشد که بتوانید به راحتی از آن دور شوید. این وضعیتی مانند "گلدیلک و سه خرس" است: نه زیاد ، نه خیلی کم ، از تناسب مناسب استفاده کنید.
مرحله 2. هنگامی که یک کیسه مشت دریافت می کنید ، تمرین را شروع کنید
از نکات بالا برای بهبود تکنیک خود استفاده کنید و آن حرکات را با کیسه مشت انجام دهید. به یاد داشته باشید که در هر ضربه از باسن خود واقعاً استفاده کنید.
مرحله 3. هنگام تمرین بوکس ، شروع به استفاده از دمبل کنید
از دمبل هایی که بلند کردن آنها برای شما سنگین است استفاده نکنید. اگر به بلند کردن وزنه عادت دارید ، با 2.5 کیلوگرم یا 5 کیلوگرم یا حتی 7.5 کیلوگرم شروع کنید.
مرحله 4. ضربه را با دمبل به هوا تمرین کنید
مشت زدن با دمبل سرعت و مقاومت شانه های شما را افزایش می دهد و همچنین قدرت بوکس شما را افزایش می دهد.
- با 12-15 تکرار مشت را با یک دست شروع کنید ، سپس به دست دیگر بروید. سعی کنید 10 ست برای هر دست بزنید. این کار را هر روز انجام دهید
- به یاد داشته باشید که یک دست را زیاد کار نکنید ، اما دست دیگر را تمرین ندهید. اگر یکی از دستان شما به وضوح ضعیف تر است ، روی تمرین آن دست تمرکز کنید. در یک مبارزه ، حریفان باهوش سعی خواهند کرد از نقاط ضعف شما استفاده کنند. نداشتن نقاط ضعف شما را به یک مبارز قوی تر تبدیل می کند.
- با عادت به وزن سبک وزن را به تدریج افزایش دهید. افزایش وزن باعث می شود دستان شما قوی تر و سریعتر شوند.
- هرگز کیسه مشت را با دمبل در دست نزنید. فقط وزنه ای در دستان خود به هوا بزنید.
روش 3 از 3: بوکس سایه
بوکس سایه ای می تواند سرعت بوکس شما را افزایش دهد. هرچه مشت شما سریعتر باشد ، قدرت آن قوی تر است.
مرحله 1. سعی کنید چند بار سریعتر مشت بزنید
5 دقیقه و 2 دقیقه استراحت را امتحان کنید. هر بار 5 بار این کار را تکرار کنید.
مرحله 2. از تکنیک های مختلف بوکس به عنوان تمرین استفاده کنید
به عنوان مثال ، بوکس مستقیم ، آپرترک ، جاب و قلاب.
نکات
- اگر تمرین شما کمبود دارد ، می توانید وزن دمبل ها را افزایش دهید. اگر می توانید با استفاده از 5 یا 7.5 کیلوگرم وزن اضافی به هوا ضربه بزنید و مانند یک تمرین سنگین احساس نکنید ، ممکن است بتوانید دندان های شخصی را در یک مشت بشکنید. بنابراین نیازی به افزایش بار نیست مگر اینکه قصد دارید مشت های فولادی را مشت کنید.
- اگر شنا کنید سعی کنید مشت بزنید در آب ، مشت های شما کم کم قوی تر و سریعتر می شوند.
- مطمئن شوید که برای جلوگیری از گرفتگی عضلات را گرم کرده و آنها را دراز می کنید.
- در آخرین لحظه مشت خود را محکم بگیرید
هشدار
- نقاط قوت خود را بشناسید. شما محکم تر مشت می زنید ، بنابراین به همان اندازه که در حال تمرین هستید به دوست خود ضربه نزنید ، دوست شما صدمه می بیند و شما یک دوست خود را از دست می دهید
- یاد آوردن: انجام ندهید هر چیزی را با دمبل مشت کنید
- دمبل ها را محکم بگیرید تا از دست شما خارج نشوند و به سمت اجسام گران قیمت پرتاب نشوند. اگر دستان شما عرق کرده است از دستکش استفاده کنید ، بنابراین دمبل ها لغزنده نیستند.
- شما هم به یاد داشته باشید انجام ندهید بازوهای خود را مستقیم دراز کنید زیرا می توانید به آرنج خود آسیب وارد کنید.
